31/08/2026
🌿 TƯ THẾ VÒNG HOA (MALASANA YOGA) – BÍ QUYẾT GIÚP CƠ THỂ LINH HOẠT HƠN MỖI NGÀY
Bạn có biết, Malasana (Garland Pose) hay còn gọi là Tư thế Ngồi Xổm Yoga là một trong những tư thế tự nhiên nhất của con người?
Ngày xưa, chúng ta thường ngồi xổm để nghỉ ngơi, làm việc hay sinh hoạt hằng ngày. Thế nhưng, khi cuộc sống hiện đại khiến chúng ta dành quá nhiều thời gian trên ghế làm việc, cơ thể dần mất đi sự linh hoạt vốn có. Đó cũng là lý do nhiều người gặp phải tình trạng đau lưng, cứng hông, căng vai gáy hay hạn chế khả năng vận động.
Chỉ với vài phút thực hành Malasana mỗi ngày, bạn có thể cảm nhận những thay đổi tích cực cho cơ thể.
Lợi ích của Tư thế Malasana
✅ Mở khớp hông và tăng độ linh hoạt cho vùng chậu.
✅ Cải thiện sự linh hoạt của mắt cá chân, đầu gối và cột sống.
✅ Kéo giãn vùng lưng dưới, giảm căng cứng do ngồi lâu.
✅ Tăng sức mạnh cho chân và vùng cơ trung tâm (Core).
✅ Hỗ trợ giữ tư thế đúng, cải thiện dáng đứng và dáng ngồi.
✅ Giúp các hoạt động thường ngày như ngồi xuống, đứng lên hay nâng đồ vật trở nên nhẹ nhàng hơn.
🧘♀️ Cách thực hiện
- Đứng với hai chân rộng hơn hông, mũi chân hướng chếch ra ngoài khoảng 30–45°.
- Từ từ hạ thấp hông xuống tư thế ngồi xổm, giữ gót chân chạm sàn nếu có thể.
- Chắp hai tay trước ngực, nhẹ nhàng dùng khuỷu tay mở rộng đầu gối sang hai bên.
- Kéo dài cột sống, mở ngực và giữ ánh nhìn về phía trước.
- Hít thở chậm, sâu và giữ tư thế từ 20–60 giây.
💡 Mẹo cho người mới
- Nếu gót chân chưa thể chạm sàn, hãy kê một chiếc khăn gấp hoặc yoga block dưới gót chân để tạo sự thoải mái.
- Không cần cố ngồi quá thấp ngay từ đầu. Hãy lắng nghe cơ thể và tăng dần phạm vi chuyển động theo thời gian.
- Việc luyện tập đều đặn sẽ giúp cơ thể dần quen với tư thế và cải thiện sự linh hoạt một cách tự nhiên.
🧡 Dành vài phút mỗi ngày để thực hành, bạn sẽ cảm nhận cơ thể nhẹ nhàng hơn, linh hoạt hơn và sẵn sàng cho mọi hoạt động trong cuộc sống.
📍 Hãy đến ViVa Yoga & Fitness để được các Master Yoga Ấn Độ hướng dẫn đúng kỹ thuật và trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời mà Yoga mang lại
