24/11/2018
🌸🌸4 ĐIỀU VỀ CHỨNG MẤT NGỦ, RỐI LOẠI GIẤC NGỦ
☘️1. Tiêu chuẩn của một giấc ngủ ngon
Một giấc ngủ ngon và chất lượng là một giấc ngủ cần phải đáp ứng những yếu tố sau:
• Đủ về số lượng: 6 – 8 giờ/ngày.
• Đảm bảo về chất lượng: ngủ dậy cơ thể cảm thấy tỉnh táo, sảng khoái, khỏe mạnh không còn cảm giác mệt mỏi, năng suất làm việc cao, không có những cơn ác mộng trong khi ngủ.
☘️2. Nguyên nhân mất ngủ
Mất ngủ thoáng qua (dưới 4 tuần)
Do: Căng thẳng, Stress, lạ chỗ, sử dụng chất kích thích, tiếng ồn...
Mất ngủ lâu ngày (trên 4 tuần)
- Do bệnh lý đa khoa: bệnh khớp, tim mạch, huyết áp, dạ dày...
- Do bệnh lý tâm thần: trầm cảm, hưng cảm, rối loạn lo âu, sa sút trí tuệ...
- Do dùng thuốc: thuốc hạ huyết áp, corticoid...
- Do sinh lý: tuổi tác (tuổi mãn kinh, mãn dục)
Theo các chuyên gia, nữ giới sau tuổi 35 và nam giới sau tuổi 40 thường có biểu hiện suy giảm nội tiết tố trong cơ thể gây ra hiện tượng rối loạn giấc ngủ
☘️3. Hậu quả của bệnh mất ngủ
• Ảnh hưởng tới ngoại hình, làn da: da xạm, khô quầng mắt thâm, xuất hiện nhiều nếp nhăn
• Ảnh hưởng tới tinh thần: lờ đờ, uể oải, mệt mỏi, mất tập trung, kém minh mẫn, dễ cáu giận, căng thẳng
• Ảnh hưởng tới tim mạch: tăng nguy cơ cao huyết áp, bệnh tiểu đường
• Ảnh hưởng tới hệ miễn dịch: suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ ung thư.
• Ảnh hưởng tới não bộ: suy giảm trí nhớ, hủy hoại não, trầm cảm
☘️4. Chế độ dinh dưỡng, các thói quen có lợi cho người mất ngủ
• Ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày (thức dậy vào khoảng 5 – 7 giờ sáng)
• Tuyệt đối không được sử dụng các chất kích thích (cà phê, trà, thuốc lá, rượu…) vào cuối buổi chiều, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
• Tránh ngủ nhiều ban ngày, vào giấc ngủ trưa nên ngủ khoảng 30 – 60 phút là vừa đủ.
• Tập thể dục buổi sáng đều đặn. Không nên tập thể dục sát giờ đi ngủ (1 – 2 giờ trước ngủ) do làm tăng kích thích hệ thần kinh nên khó ngủ hơn.
• Trước khi đi ngủ 20 phút nên ngâm chân nước ấm
• Phòng ngủ nên thoáng, sạch sẽ, không quá nóng hay quá lạnh, tránh ánh sáng
• Chế độ dinh dưỡng:
Để có thể dễ ngủ hơn, cần chú trọng các thức ăn có những chất sau:
Vitamin B1: có trong gạo lức, thịt lợn tươi, cá tươi, gà, sữa đậu nành, măng tây...giúp gia tăng hoạt động của các dây thần kinh
Magie: có trong rau mồng tơi, rau muống, rau dền, trái bơ, hạt bí, hạnh nhân...giúp thư giãn cơ bắp nên dễ ngủ hơn
Tryptophan: có trong thịt gà, lạc, quả mơ, chuối, sữa chua...giúp hỗ trợ tăng sản xuất hormon serotonin để dễ ngủ hơn
