What are the opening hours?

Saturday 07:00 - 16:00 Sunday 07:00 - 11:00

https://www.facebook.com/263812903478310/

Chăm sóc sức khỏe chủ động, Quận 7, Ho Chi Minh City (2026)

09/09/2026

NÊN LÀM GÌ ĐỂ PHÒNG NGỪA BỆNH UNG THƯ?

Dạo này, mình có nhiều bệnh nhân, lẫn bạn bè có người thân mắc bệnh ung thư nên mình cũng tìm hiểu thêm về cách phòng ngừa, hỗ trợ bệnh nhân ung thư với cách tiếp cận của khoa học y học lối sống.
Mình đọc được các khuyến nghị phòng ngừa ung thư của các chuyên gia về ung thư, nó được các chuyên gia xây dựng và được các nhà khoa học độc lập kiểm nghiệm nghiêm ngặt để xác nhận hiệu quả. Nó cũng nằm trong kế hoạch chi tiết của họ giúp cá nhân và xã hội giảm thiểu nguy cơ ung thư.

Các khuyến nghị đó bao gồm:
👉Duy trì cân nặng khỏe mạnh
👉Hãy vận động thể chất thường xuyên.
👉Hãy ăn ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây và đậu.
👉Hạn chế ăn thức ăn nhanh.
👉Hạn chế thịt đỏ và thịt chế biến sẵn.
👉Hạn chế đồ uống có đường.
👉Hạn chế uống rượu
👉Không nên sử dụng thực phẩm chức năng để phòng ngừa ung thư.
👉Dành cho các bà mẹ: hãy cho con bú sữa mẹ nếu có thể.
👉Không hút thuốc và bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời cũng rất quan trọng để giảm nguy cơ mắc ung thư. [Mình vẫn nghĩ vận động giữa thiên nhiên, ánh sáng tự nhiên là cần thiết, mình sẽ đọc thêm nghiên cứu nói về "bảo vệ da khỏi ánh sáng mặt trời", như thế nào là phù hợp với người Việt Nam]

Mình hiểu là ngay cả khi đã được chẩn đoán ung thư thì những khuyến nghị trên cũng rất cần thiết để giúp quá trình điều trị được hỗ trợ tốt hơn, chất lượng sống của bệnh nhân được cải thiện hơn.

Quý mến,
BS Lan Viên
Chuyên hỗ trợ phòng bệnh và đảo ngược tình trạng bệnh lý dựa vào thay đổi thói quen, lối sống

Nguồn tham khảo: World Cancer Research Fund International , bài gốc đầy đủ mình để ở bình luận nhé

06/09/2026

Khai giảng khóa Minicourse "BỤNG ÊM, VIỆC ỔN" để hướng dẫn quan sát cơ thể một cách có thệ thống hướng đến kiểm soát tình trạng đầy hơi hiệu quả hơn

Học viên háo hức, hồi hộp
Mình cũng háo hức, hồi hộp xen lẫn hi vọng và yên tâm.

Đây không phải là lần đầu mình hướng dẫn người ngoài y tế theo dõi cơ thể,nhưng đây là lần đầu tiên mình hướng dẫn theo dõi có cấu trúc, có hệ thống, có công cụ để giúp mọi người bước đầu tiên để trở thành Thầy Thuốc của chính mình - bắt đầu bằng chữ "quan sát - thấu hiểu". Mình hồi hộp là vì thế!

Mình cũng háo hức như một người trồng cây, sẵn lòng tặng đi những hạt giống đầu tiên, những hạt giống mà mình chắt chiu, gìn giữ, hẳn nhiên, nó rất quý với mình và mình tin nó sẽ giúp ích cho người nhận nó, nhất là khi họ cần.

Mình hi vọng bởi vì những thành viên tham gia ai cũng quý sức khỏe của mình, hướng đến Chăm sóc sức khỏe chủ động và phòng bệnh, đều mong mình khỏe để có thể làm được nhiều điều mình mong ước

Mình yên tâm vì mấy chị em, ai cũng chú tâm, tích cực, nỗ lực phần mình. Với tâm thế này, mình tin là sau 14 ngày điều giá trị mà mọi người góp nhặt sẽ "chặt bị".

Mình sáng nay, đi tập về sớm hơn thường lệ, sảng khoái, chuẩn bị, pha ly siro chúc ấm dưỡng họng, nghe nhạc, chờ đón mọi người, tự thấy thật chill và lãng mạn cho một ngày mới

Quý mến,
BS Lan Vien Phan
Chuyên hỗ trợ phòng bệnh và đảo ngược tình trạng bệnh lý dựa vào thay đổi thói quen, lối sống

05/09/2026

THÁNG 9: ĐÓN NHẬN VÀ CHĂM SÓC BẢN THÂN

Sáng cuối tuần đầu tiên của mỗi tháng, tụi mình lại có dịp ngồi lại cùng nhau để cùng trò chuyện về chăm sóc sức khỏe tinh thần và nuôi dưỡng hạnh phúc. Thật biết ơn sự hiện diện, những chia sẻ chân thành - vốn đã trở thành "đặc sản" dành tặng những ai tham dự trong suốt hai năm qua.

Mình xin tổng hợp lại một vài điều mà mình góp nhặt được cho hành trình tháng 9 mà mình góp nhặt được từ cô Vanessa King - chuyên gia tâm lý của Action For Happiness cũng như từ các anh chị em tham gia để mọi người cùng tham khảo, mong sẽ có thêm ý tưởng để mỗi người có thể chăm sóc và đón nhận bản thân mình, nuôi dưỡng sức bền về tinh thần và cả thể lý trong tháng 9 này nhé:

1. Vận động nhiều hơn để giúp gia tăng sức bền thể chat, tinh thần, giúp chúng ta ứng phó với thử thách tốt hơn.

2. Dành thời gian để chăm sóc người khác, vật khác (thú cưng, cây xanh) để cơ thể tiết ra oxytocin giúp chúng ta gia tăng sự kết nối, nuôi dưỡng các mối quan hệ lành mạnh và nuôi cảm giác thương - được thương. Điều này cũng giúp nuôi dưỡng sức sống cộng đồng, giúp mình yên tâm khi gặp khó vì tin rằng bên mình có những kết giao tốt.

3. Nuôi dưỡng tâm hồn mình bằng những việc mình yêu thích, khác với những việc quen thuộc thường nhật

4. Tập thở và chú tâm vào hơi thở trước các làm các việc, có thể dùng một vật yêu thích để làm điểm neo nhắc mình thực hành
5. Giải phóng tâm trí, suy nghĩ của mình khi mình bị rối, mất tập trung hoặc bị những cơn cảm xúc khó ập tới bằng cách nói ra, viết ra

6. Nói "không": Lắng nghe nhu cầu, mong muốn, cảm xúc của mình để dũng cảm nói "không" khi cần thiết
7. Tự nhắc mình " Mình không cần là người hoàn hảo, mình chỉ cần là người tốt hơn mỗi ngày"

8. Tìm kiếm và góp nhặt những điều dễ thương, tử tế quanh mình

Lịch thực hành tháng này cũng đã được bạn Thanh Thủy dịch để tặng cộng đồng, mình đính kèm bên dưới nhé

Và cũng sáng nay, mình nhận được email từ Action For Happiness chúc mừng và kỷ niệm 2 năm mấy chị em Lyna, Hoàng Yến, Thanh Thủy đi cùng nhau, cùng nuôi dưỡng hạnh phúc trong cộng đồng Action For Happiness tại Việt Nam. Nếu không có những bạn đồng hành này, mình khó có thể đi được hành trình 2 năm bền bỉ.
Thiệt quý hành trình này biết bao nhiêu❤️

Mến chúc chúng ta đi qua tháng 9 thật vững chãi và nhiều yêu thương nhé.

Quý mến,
BS Lan Viên
Chuyên hỗ trợ phòng bệnh và đảo ngược tình trạng bệnh lý dựa vào thay đổi thói quen, lối sống
Chăm sóc sức khỏe chủ động

Nguồn: Lịch thực hành tháng 9 của Action For Happiness do bạn Thanh Thủy dịch, hình mình tự sướng trong lúc chờ mọi người vào

04/09/2026

Ăn uống không chỉ là việc cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn là cơ hội để chúng ta thực hành kết nối với chính mình - kết nối với người khác và kết nối với thiên nhiên

Đông phương học quan niệm một cách sâu sắc "Ăn uống là khâu rất quan trọng để thực hiện mối liên hệ giữa con người với thiên nhiên và vũ trụ, qua đó thực hiện nguyên lý Thiên - Địa - Nhân hợp nhất". Điều này khá đồng điệu với những gì mình được học và hành trong thực hành ăn uống chú tâm trong khóa học Gross National Happiness Master Class.

Hay Hippocrates - Ông Tổ của Y học Phương Tây cũng đã nói "Thức ăn của bạn phải là thuốc của bạn và thuốc của bạn phải là thức ăn của bạn"

Những triết lý trong ăn uống của Phương Đông cũng có nhiều điểm đồng điệu với trụ cột dinh dưỡng trong Y học lối sống khi ưu tiên ăn thực vật, ăn thực phẩm toàn phần.

Mình đang tìm hiểu và nghiên cứu thêm về nó, hi vọng sẽ tìm ra thêm nhiều điều thú vị, hữu ích cho bản thân mình và những ai đang đang đồng hành cùng mình trong Chăm sóc sức khỏe chủ động, phòng bệnh dựa vào điều chỉnh thói quen, lối sống.

Bạn nghĩ sao về điều này, mời bạn chia sẻ nha.

Quý mến,
Bs Lan Viên
Chuyên hỗ trợ phòng bệnh và đảo ngược tình trạng bệnh lý dựa vào thay đổi thói quen, lối sống.

02/09/2026

Vận động đều đặn ngoài cải thiện chức năng hô hấp, cải thiện sức mạnh, độ dẻo dai của cơ xương khớp, nó còn giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, hấp thu, chuyển hóa chất dinh dưỡng nữa nghen.

Mấy em bé dùng siro bổ tỳ nhà mình để giúp cải thiện tỳ vị, giúp ăn ngon, ngủ khỏe, tăng cường đề kháng, mình cũng hướng dẫn cho một sớ kết hợp từ ăn uống, ngủ nghỉ, vận động, chăm sóc tinh thần các con kết hợp sổ giun. Siro dù có tốt cách mấy mà thói quen, lối sống không thiết lập tốt, cũng không thể tác dụng bền được.

Trẻ con hay người lớn thực hiện đủ combo ăn lành, ngủ đủ, tập đều, sống vui, giảm thiểu nghiện chất, quản lý stress tốt trong Chăm sóc sức khỏe chủ động là toàn diện nhất, chuẩn xịn! Nhưng nếu không có đủ thì làm tốt một trụ cột cũng có tác dụng tích cực đến các trụ cột còn lại cả nhà nha, cũng không cần quá áp lực...Nhưng cũng cần chút áp lực để vượt ngưỡng, giới hạn bản thân nghen.

Mến chúc mọi người Tết Độc Lập vui, khỏe mạnh để:
Độc lập trong tư duy, hành động
Tự do trong suy nghĩ lẫn cảm xúc
Hạnh phúc với tất cả những điều mình chọn.

Quý mến,
Bs Lan Vien Phan
Chuyên hỗ trợ phòng bệnh và đảo ngược tình trạng bệnh lý dựa vào thay đổi thói quen, lối sống

Clip: Mấy hôm trước về quê, trời lạnh lạnh, tập cũng không nghiêm chỉnh như trước lễ, hôm nay về tập lại, thêm sư huynh giúp chỉnh tư thế đứng tấn...đã đời luôn😜
Tay mình đã khỏe hơn nhưng hít xà chưa nổi, cần khỏe thêm

29/08/2026

DƯỠNG MÌNH VỮNG CHÃI

Khi chúng ta đi máy bay, chúng ta luôn được hướng dẫn: cần giữ an toàn cho mình trước sau đó hãy giúp người đi cùng.

Và trong thực tế, khi chúng ta đảm đương nhiều vai trò và nhất là khi chúng ta làm công việc chăm sóc cho người khác như y tế, giáo dục, làm mẹ, làm cha,...chúng ta sẽ dễ rơi vào trạng thái "vắt kiệt sức mình" hay "gồng lên để là điểm tựa cho người khác", vậy nên chúng ta dễ kiệt sức hơn nếu không có chủ ý trong việc dưỡng mình để mình khỏe mạnh, vững chãi.

Việc mình dành thời gian chăm sóc cho chính mình không phải là ích kỷ, nó cần thiết để giúp chúng ta đủ đầy, an toàn, khỏe mạnh để có thể chăm lo cho người khác một cách hiệu quả, an toàn và bền vững

Mình sẽ làm gì để "đổ đầy cốc nước" của mình trong dịp lễ này?

Mến chúc mọi người kỳ nghỉ lễ thật ấm áp, thật đủ đầy bên người mình yêu thương trước thềm tháng mới.

Quý mến,
BS Lan Viên
Chuyên hỗ trợ phòng bệnh và đảo ngược tình trạng bệnh lý dựa vào thay đổi thói quen, lối sống
Chăm sóc sức khỏe chủ động

Hình từ Action For Happiness, nhìn thiệt dễ thương 😍

27/08/2026

1. Lối sống ít vận động – nguy cơ sức khỏe âm thầm

Trong nhịp sống hiện đại, nhiều người dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi làm việc, sử dụng máy tính hoặc điện thoại. Thói quen này đang trở thành một yếu tố nguy cơ đáng lo ngại đối với sức khỏe.

Việc ngồi lâu làm giảm tiêu hao năng lượng, khiến quá trình trao đổi chất chậm lại, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và chức năng cơ xương. Khi tình trạng này kéo dài, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mất cân bằng chuyển hóa.

Hệ quả là làm tăng nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm như béo phì, đái tháo đường type 2, bệnh tim mạch và các vấn đề về cột sống. Đây cũng là lý do lối sống ít vận động thường được gọi là "bệnh của thời đại".

2. Vì sao chỉ 30 phút vận động mỗi ngày lại quan trọng?

Các khuyến nghị từ nhiều tổ chức y tế cho thấy, người trưởng thành nên duy trì ít nhất 150 phút hoạt động thể chất mức độ vừa mỗi tuần, tương đương khoảng 30 phút mỗi ngày. Cơ thể con người được thiết kế để vận động. Khi duy trì thói quen tập luyện đều đặn, dù chỉ 30 phút mỗi ngày, cơ thể sẽ nhận được nhiều lợi ích rõ rệt:
👉Cải thiện chức năng tim mạch: Vận động giúp tim hoạt động hiệu quả hơn, tăng lưu thông máu và giảm nguy cơ tăng huyết áp.
👉Tăng cường chuyển hóa: Giúp kiểm soát đường huyết, giảm tích tụ mỡ thừa.
👉Duy trì khối cơ và xương: Ngăn ngừa teo cơ, giảm nguy cơ loãng xương.
👉Hỗ trợ sức khỏe tinh thần: Giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tâm trạng.
Đáng chú ý, lợi ích của vận động không phụ thuộc hoàn toàn vào cường độ cao. Các hoạt động mức độ vừa phải nhưng duy trì đều đặn vẫn mang lại hiệu quả phòng bệnh rõ rệt.

30 phút vận động mỗi ngày – cách đơn giản để chủ động phòng bệnh- Ảnh 1.
Vận động hằng ngày là nền tảng cho sức khỏe bền vững.

3. Ngồi lâu – "kẻ thù" của sức khỏe văn phòng

Những người làm việc văn phòng hoặc phải ngồi nhiều có nguy cơ cao gặp phải tình trạng được gọi là "hội chứng ngồi lâu". Các biểu hiện thường gặp gồm:

Đau lưng, đau cổ vai gáy.
Tăng cân không kiểm soát.
Mệt mỏi, giảm tập trung.
Rối loạn tuần hoàn...
Việc ngồi liên tục trong nhiều giờ khiến cơ bắp ít được sử dụng, đặc biệt là nhóm cơ vùng lưng và bụng. Đồng thời, máu lưu thông kém hơn, làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông và ảnh hưởng đến tim mạch. Do đó, nên đứng dậy vận động nhẹ sau mỗi 45 - 60 phút làm việc. Chỉ cần vài phút đi lại, vươn vai hoặc xoay khớp cũng giúp cải thiện đáng kể tình trạng này.

4. Không cần phòng tập, vẫn có thể duy trì vận động hiệu quả

Một trong những rào cản lớn nhất khiến nhiều người không tập thể dục là thiếu thời gian hoặc không có điều kiện đến phòng tập. Tuy nhiên, trên thực tế, việc duy trì vận động không nhất thiết phải phức tạp. Bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu 30 phút vận động mỗi ngày thông qua những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt:
👉Đi bộ hằng ngày: Duy trì 20–30 phút đi bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát cân nặng.
👉Ưu tiên cầu thang bộ: Thay vì thang máy, leo cầu thang là hình thức vận động đơn giản nhưng hiệu quả.
👉Chia nhỏ thời gian tập luyện: Có thể chia thành các khoảng 5–10 phút trong ngày nếu không có thời gian liên tục.
👉Vận động tại chỗ: Thực hiện các động tác giãn cơ, xoay cổ, vai, chân ngay tại bàn làm việc.
👉Kết hợp vận động trong sinh hoạt: Đi lại khi nghe điện thoại hoặc giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử để tăng thời gian vận động.
Những hoạt động này tuy đơn giản nhưng nếu duy trì đều đặn sẽ mang lại lợi ích tích lũy cho sức khỏe.

5. Những nhóm đối tượng cần đặc biệt chú trọng vận động
Mặc dù vận động là cần thiết với tất cả mọi người, một số nhóm đối tượng cần đặc biệt quan tâm hơn:
👉Người làm việc văn phòng: Ít vận động, dễ gặp các vấn đề về cột sống và chuyển hóa.
👉Người thừa cân, béo phì: Vận động giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ bệnh mạn tính.
👉Người thường xuyên mệt mỏi: Tập luyện giúp cải thiện năng lượng và sức bền.
👉Người có dấu hiệu căng thẳng, lo âu: Hoạt động thể chất giúp ổn định tâm lý và cải thiện giấc ngủ.
Việc lựa chọn hình thức vận động nên phù hợp với thể trạng và tình trạng sức khỏe của từng người. Trong một số trường hợp bệnh lý, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện.

🌻6. Duy trì thói quen vận động – chìa khóa giúp phòng bệnh

Điểm quan trọng nhất của tập luyện không nằm ở cường độ mà ở sự duy trì lâu dài. Việc hình thành thói quen vận động mỗi ngày giúp cơ thể thích nghi và phát huy tối đa lợi ích. Thực tế cho thấy, chỉ 30 phút vận động mỗi ngày có thể góp phần giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm – nhóm bệnh đang chiếm tỷ lệ tử vong cao tại Việt Nam và trên thế giới. Bên cạnh đó, vận động còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống, tăng khả năng lao động và duy trì sự độc lập khi về già.

Trong bối cảnh cuộc sống ngày càng bận rộn, việc dành thời gian cho sức khỏe là điều cần thiết. 30 phút mỗi ngày không phải là con số lớn, nhưng lại mang lại giá trị lâu dài. Thay vì chờ đến khi có bệnh mới điều trị, mỗi người nên chủ động phòng bệnh bằng cách duy trì vận động đều đặn. Đây là giải pháp đơn giản, ít tốn kém nhưng hiệu quả cao trong bảo vệ sức khỏe.

Nguồn tham khảo - Bài chia sẻ của BS Nguyễn Bích Ngọc - Sức khỏe và đời sống

Clip: Lan Viên vừa đạp xe quanh nơi mình được sinh ra để gia tăng vận động vừa tập nói tiếng Anh - hồi tết

27/08/2026

Vận động là một trong những trụ cột quan trọng của y học lối sống hướng đến chăm sóc sức khỏe chủ động và phòng bệnh hiệu quả, cũng như giúp gia tăng sức khỏe tổng thể của bản thân.

Việc tập luyện cần được phối hợp giữa việc gia tăng sức mạnh, sức bền ,sự linh hoạt của cơ xương khớp. Và nếu bạn có vấn đề về sức khỏe đặc biệt, bạn cũng cần hỏi thăm thêm bác sĩ để có thể điều chỉnh phù hợp với thể trạng, tình trạng và bối cảnh của bạn.

Nếu bạn đang chuẩn bị để cải thiện vận động hoặc gia tăng mức độ vận động của bạn lên, bạn còn đang băn khoăn về việc mình có nên gia tăng vận động, tập luyện hoặc bối rối trong việc nên tự điều chỉnh hay cần thăm khám, bạn có thể để lại comment hoặc nhắn tin vấn đề của bạn nhé, mình sẽ tặng bạn một công cụ để giúp bạn sàng lọc, giúp ra quyết định nha.

Quý mến,
Bs Lan Viên
Chuyên hỗ trợ phòng bệnh và giúp đảo ngược tình trạng bệnh lý dựa vào thay đổi thói quen, lối sống.

Nguồn: Health Canada

24/08/2026

HOẠT ĐỘNG THỂ CHẤT Ở NGƯỜI TRƯỞNG THÀNH (18-64 TUỔI)- CÓ CÒN HƠN KHÔNG!

🌻Chuyện mình học võ
Mình vốn là một đứa tò mò, hay đặt câu hỏi tại sao và ham tìm hiểu điều này, điều kia.
Lúc đầu, khi mình bắt đầu tập, Thầy và các đàn anh, đàn chị hay khuyến khích cứ tập theo, tập được bao nhiêu thì tập, chỉ cần nỗ lực hết sức mình là được. Vậy mà ngày nào cũng mướt mồ hôi dù không ai bắt mình tập nhiều, tập lâu, chỉ động viên là chính. Có nhiều anh chị tham gia tập 9-10 năm, chỉ nghỉ đợt thành phố phong tỏa do Covid-19, ngày nào cũng tập, lễ tết gì trên sân cũng có người giữ nhịp, tập đúng giờ, tập gần như mỗi ngày. Vậy nên, những câu chuyện về việc đỡ đau lưng, đỡ đau cổ vai gáy, các anh chị (ngay cả 6x,7x) mà biên độ khớp còn rộng, linh hoạt, dẻo dai, quản lý được cân nặng hay khỏe hơn nhờ tập luyện đều, rất truyền cảm hứng đến mình.
Và củng cố thêm cho mình niềm tin về việc, tăng cường vận động thể chất nói riêng hay chăm sóc sức khỏe, phòng bệnh nói chung, luôn cần thiết và "có còn hơn không" dù tập có ít, hay không đều thì cũng đỡ hơn.

🌻Chuyện về khuyến cáo của WHO về hoạt động thể chất dành cho người trưởng thành.

Theo khuyến cáo của WHO, hoạt động thể chất mang lại lợi ích sau cho người trưởng thành: giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân và do bệnh tim mạch; giảm nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp, một số loại ung thư, đái tháo đường type 2; giúp cải thiện sức khỏe tâm thần ( cụ thể là giảm triệu chứng lo âu và trầm cảm), cải thiện chất lượng giấc ngủ; đồng thời có thể cải thiện các chỉ số về lượng mỡ cơ thể.

WHO khuyến nghị rằng:
👉Người trưởng thành nên thực hiện ít nhất 150–300 phút hoạt động thể chất với cường độ trung bình; hoặc ít nhất 75–150 phút hoạt động thể chất cường độ mạnh; hoặc kết hợp giữa hoạt động cường độ trung bình và mạnh trong suốt cả tuần để đạt được lợi ích sức khỏe.

👉Để có thêm nhiều lợi ích đến sức khỏe thì nên tập luyện tăng cường cơ bắp ở cường độ trung bình hoặc cao hơn, tác động đến tất cả các nhóm cơ chính ít nhất hai lần trong tuần.

Đối với người có công việc, lối sống, tính khí ít vận động, có thể khó thực hiện được mục tiêu trên thì:
👉Thực hiện một số hoạt động thể chất vẫn sẽ màn lại lợi ích cho sức khỏe, vẫn tốt hơn là không hoạt động gì.

👉Nhận diện các hành vi ít vận động trong đời sống và có chủ ý chuyển đổi sang hành vi có mức độ vận động nhiều hơn ở bất kỳ cường độ nào (cường độ nhẹ vẫn được)

👉 Chúng ta nên bắt đầu với việc hoạt động thể chất đơn giản, dễ làm, sau đó tăng dần tần suất, cường độ và thời gian theo thời gian.

🌻Lời kết
Để giúp giảm thiểu tác hại của hành vi ít vận động kéo dài đối với sức khỏe, người trưởng thành nên đặt mục tiêu thực hiện hoạt động thể chất cường độ từ nhẹ, trung bình đến mạnh. Thật tốt nếu chúng ta thực hiện hoạt động thể chất bền bỉ theo mức khuyến cáo của WHO. Nếu chưa thể làm được ở thời điểm hiện tại, thì việc chúng ta thiết lập dần thói quen vận động cho chính mình, tích hợp phù hợp trong hoạt động sống hàng ngày cũng đã là tốt hơn rồi.
Và khi đọc được tới dòng này, bạn sẽ làm gì để cải thiện mức độ vận động của bạn trong một ngày? Mời bạn bình luận và chia sẻ nghen

Quý mến,
Bs Lan Viên
Chuyên hỗ trợ phòng bệnh và đảo ngược tình trạng bệnh lý nhờ điều chỉnh thói quen, lối sống.

Nguồn tham khảo: Guidelines on Physical Activity (WHO)

18/08/2026

22 năm không ngừng học hỏi, đúc kết để có thể hướng dẫn bạn trong 14 ngày học cách quan sát cơ thể có hệ thống qua khóa học Mini course Bụng Êm, Việc Ổn - chỉ còn hơn 12h nữa để đăng ký.

6 năm học "trường y"để học cách quan sát diễn biến sức khỏe trên cơ thể người và các phương pháp điều trị
16 năm tiếp tục học kết hợp giữa "trường học" và "trường đời", học từ đồng nghiệp đi trước, học hàng ngàn ca bệnh, để hiểu rõ hơn về sức khỏe, cơ thể người, vừa có tính khoa học, hệ thống, vừa có tính cá nhân hóa để có thể uyển chuyển trong cách đồng hành với mục tiêu tối thượng: vì sự khỏe mạnh, an toàn của bệnh nhân.
Đó là hành trình mình đã và đang đi.
Tất nhiên, hành trình để trở thành một bác sĩ thực thụ luôn dày công với rất nhiều nỗ lực không ngừng nghỉ như thế.
Và tất nhiên, bạn không cần trải qua hành trình dài và khó như thế để có thể giúp hiểu sức khỏe, bản thân mình hơn vì đã có mình đây, mình đã đúc kết, đã và vẫn sẽ tiếp tục tìm cách cho nó đơn giản hóa cho mọi người nhất có thể. Bạn có thể sẽ không trở thành một bác sĩ có thể chẩn đoán, điều trị cho nhiều người, nhưng bạn có thể dần trở thành người thấu hiểu sức khỏe của chính mình nhất thông qua việc tập quan sát cơ thể có hệ thống, là "bác sĩ" của chính mình.

Khóa học minicourse "Bụng Êm, Việc Ổn" là một khóa học nhỏ được mình đúc kết từ quá trình học hỏi không ngừng đó, để giúp bạn làm quen với cách quan sát có hệ thống một cách đơn giản nhất, mỗi ngày chỉ cần quan sát 2-5 phút để hướng tới cải thiện tình trạng đầy hơi, chướng bụng. Thời gian ngắn thế thôi để người bận rộn cũng có thể đầu tư khoản thời gian đó cho sức khỏe.
Bạn sẽ được mình đồng hành để đi qua 4 chặng:
👉Chặng đầu tiên: Ghi nhận những tín hiệu cơ thể theo một cách đã chuẩn hóa
👉Chặng thứ 2: Mình sẽ hướng dẫn bạn nhìn ra các điểm lặp và phân tích với các yếu tố, nhịp sống liên quan
👉Chặng thứ 3: Dựa vào những phân tích ở chặng trước, bạn sẽ chọn thử một điều chỉnh nhỏ trong danh sách các tác động có cơ sở khoa học và chính mình đã thực nghiệm.
👉Chặng thứ 4: Bạn sẽ đánh giá lại tác động của thử nghiệm và chọn hướng hành động tiếp theo
Và sau khóa học này, mình cũng không chắc các bạn có đỡ đầy hơi, đỡ chướng bụng hơn hay không nhưng điều mình biết chắc rằng người tham gia sẽ thấu hiểu hơn tình trạng đầy hơi, chướng bụng của mình và hiểu rõ việc mình chọn chăm sóc cơ thể mình theo cách A, B,C vì lý do gì.

Và với mình, đây không chỉ là một khóa học, đây còn là sự đáp đền dành cho những may mắn mình nhận để trưởng thành dần lên trong quá trình làm nghề và mình mong nó thực sự giúp ích cho người tham gia, những người tin tưởng, chọn lựa nắm lấy tay mình trong khóa học thử nghiệm đầu tiên này.

Mến chúc cho mỗi chúng ta được khỏe mạnh để có thể được chọn cách sống, cách rực rỡ của riêng mình.

Quý mến,
Bs Lan Viên Lan Vien Phan
Chuyên hỗ trợ phòng bệnh và đảo ngược tình trạng bệnh lý dựa vào thay đổi thói quen, lối sống.

Hình: Mình với người Thầy của mình - một bệnh nhân có hàm râu dài, với tinh thần lạc quan, tích cực mà mình gặp, mới đó đã 13 năm.

Chăm sóc sức khỏe chủ động

09/09/2026

06/09/2026

05/09/2026

04/09/2026

02/09/2026

29/08/2026

27/08/2026

27/08/2026

24/08/2026

18/08/2026

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request