LagomYoga

LagomYoga Yoga Chánh Niệm - hơi thở, vận động & sức khoẻ bền vững

Có những thay đổi rất khó đo lường. Không hiện lên trên chiếc cân. Không thể hiện qua số đo vòng eo. Nhưng cơ thể sẽ biế...
02/07/2026

Có những thay đổi rất khó đo lường. Không hiện lên trên chiếc cân. Không thể hiện qua số đo vòng eo. Nhưng cơ thể sẽ biết.

Là cảm giác sau buổi tập chạy xe về thấy người nhẹ hơn.
Là cột sống như được dựng thẳng lên sau một ngày ngồi nhiều.
Là vai bớt gồng.
Là hơi thở sâu hơn.
Là cơ thể không còn “vướng víu” trong từng chuyển động.

Mình luôn tin rằng, cơ thể khỏe không phải là cơ thể hoàn hảo. Mà là cơ thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu khi sống trong đó.

Cảm ơn em đã lắng nghe cơ thể mình và chia sẻ những cảm nhận rất đẹp này.

Yoga không chỉ thay đổi cách bạn vận động. Yoga thay đổi cách bạn cảm nhận chính mình. Điều thú vị là.. Cơ thể luôn biết cách nói “cảm ơn”. Không phải bằng lời. Mà bằng cảm giác.

Mỗi buổi Yoga không phải là một buổi “đốt calo”. Đó là một cuộc trò chuyện với cơ thể.

Và thật may, cơ thể luôn trả lời 🌿

Điều làm mình hạnh phúc nhất không phải là học viên chạm tay xuống sàn hay thực hiện được một tư thế khó.Mà là những câu...
01/07/2026

Điều làm mình hạnh phúc nhất không phải là học viên chạm tay xuống sàn hay thực hiện được một tư thế khó.

Mà là những câu nhắn như thế này:

“Hôm nay leo 3 tầng lầu không còn thở hồng hộc.”
“Giờ chị tự ngồi thở mỗi ngày.”
“Đi làm bớt căng thẳng hơn.”.
Những thay đổi ấy rất nhỏ. Nhỏ đến mức đôi khi chính chúng ta cũng không nhận ra. Nhưng rồi một ngày, bạn bất chợt thấy mình ngủ ngon hơn. Hít thở sâu hơn. Ít cáu gắt hơn. Cơ thể nhẹ nhàng hơn.

Yoga không làm cuộc sống trở nên hoàn hảo. Yoga chỉ lặng lẽ giúp bạn trở về với một cơ thể khỏe hơn và một tâm trí bình an hơn. Và với mình, đó mới là ý nghĩa đẹp nhất của việc tập luyện.

Cảm ơn những học viên đã tin tưởng và kiên trì đồng hành cùng Lagom Yoga 🌿

Chị xin off một thời gian để làm phẫu thuật, nên mới đây mình đã nhắn tin hỏi thăm.Còn nhớ gặp chị trong một lớp cộng đồ...
30/06/2026

Chị xin off một thời gian để làm phẫu thuật, nên mới đây mình đã nhắn tin hỏi thăm.

Còn nhớ gặp chị trong một lớp cộng đồng online mình hợp tác với bạn. Hôm đó mình hướng dẫn cách vào tư thế rắn hổ mang, thì cũng như trước giờ mình vẫn tập và dạy, nhưng chị bảo:
“Hay quá! Chị tập theo YouTube mà lên lúc nào cũng bị đau cổ và vai, nay làm theo cách của em mới cảm nhận hoàn toàn khác, thoải mái và không đau gì hết”

Sau đó, thi thoảng tập xong chị hay nhắn mình để trao đổi thêm về kĩ thuật và cảm nhận. Mình, hẳn nhiên là vô cùng sẵn lòng và sung sướng. Hôm nào mình bận đột xuất rồi đổi giờ phút cuối nhờ bạn dạy thay là chị tiếc nuối lắm vì hụt tập với mình.

Sau đó nữa thì chị qua tập với mình luôn.

Với chị, điều thay đổi không phải là tư thế rắn hổ mang, mà là cách tiếp cận: tập trong chánh niệm, kết nối và lắng nghe cơ thể, mình biết mình đang làm gì với cơ thể của mình, chứ không phải cố gắng bắt chước theo một hình mẫu nào đó trên mạng.

Còn với mình, câu chuyện ấy nhắc lại một điều rất rõ: đôi khi, giúp ai đó hiểu và kết nối lại với cơ thể chính là điều ý nghĩa nhất mà Yoga mang lại. Như mình vẫn tâm niệm: toàn bộ triết lí của Yoga là “xây dựng mối quan hệ với chính mình”.

Kể ra thì mình cũng kén, vì trong lớp cộng đồng đông như vậy mà cũng chỉ có 3-4 người là cảm thấy hợp và muốn đồng hành lâu dài. Nhưng mình đã rất tự hào và biết ơn. Vì những ai ở lại đều thực sự tìm thấy điều gì đó chạm vào họ, cũng như mình được chạm lại vào giá trị thật sự của công việc.

P/S: Nếu bạn hay tập theo video trên YouTube, hãy thật lắng nghe cơ thể mình nhé. Mỗi người là một “vũ trụ” riêng biệt với “bản đồ cơ thể” không giống nhau. Có những chuyển động tưởng chừng đơn giản, nhưng nếu sai lệch một chút thôi cũng dễ khiến cơ thể tổn thương. Chị học viên của mình từng chấn thương khớp hông chỉ vì tập theo các bài tập trên YouTube đó.

Yoga đã dạy mình hai điều:1. Chào đón sự khó chịu.2. Can đảm để kiên trì với nó.Nếu bạn nghĩ mình đã hiểu hết mọi thứ, t...
28/06/2026

Yoga đã dạy mình hai điều:

1. Chào đón sự khó chịu.
2. Can đảm để kiên trì với nó.

Nếu bạn nghĩ mình đã hiểu hết mọi thứ, thì mình không. Liệu chúng ta có bao giờ hiểu hết? Mình cũng không nghĩ vậy.

Mình đã tìm thấy rất nhiều câu trả lời trên con đường của mình, nhưng đằng sau đó cũng có nhiều câu hỏi khác xuất hiện.

Vẻ đẹp của sự vô thường? Chúng ta có thể bắt đầu lại bao nhiêu lần tuỳ thích, và hoàn toàn bất cứ lúc nào chúng ta muốn.

Dạo này mình nhận ra một kiểu “FOMO sức khỏe” rất thú vị.Mình có một group học về dinh dưỡng. Mọi người trong đó đều rất...
27/06/2026

Dạo này mình nhận ra một kiểu “FOMO sức khỏe” rất thú vị.

Mình có một group học về dinh dưỡng. Mọi người trong đó đều rất quan tâm đến sức khỏe và chủ động chăm sóc cơ thể, đó là điều mình rất quý.

Nhưng cũng vì vậy mà group thường xuyên xuất hiện những “làn sóng” nho nhỏ 😅

Một người xem được video về supplement vi chất → chia sẻ vào group → vài người hỏi thông tin → rồi bắt đầu mua uống.

Một người tham gia lớp tập “hệ trục cơ thể”, thấy hay quá → về chia sẻ đầy hào hứng → vài người khác cũng muốn đăng ký học.

Rồi tiếp tục là:

* uống chanh liều cao
* trục hàn
* dưỡng sinh Đông y
* phơi nắng
* chải đầu
* dry brushing
* vỗ đập cơ thể.

Phương pháp nào nghe cũng thú vị. Cái nào cũng có vẻ “đúng”. Và cái nào cũng khiến mình có cảm giác: “Hay là mình đang bỏ lỡ điều gì đó?”

Nhưng điều mình thấy thú vị nhất là: đa phần những sự hào hứng đó chỉ kéo dài được vài ngày hoặc vài tuần.

⸻

Sau một thời gian, mình nhận ra. Chúng ta đôi khi không thiếu thông tin về sức khỏe. Chúng ta thiếu một cảm giác đủ yên tâm với những điều cơ bản.

Nên rất dễ tin rằng:
chỉ cần tìm đúng phương pháp tiếp theo,
đúng routine tiếp theo,
đúng supplement tiếp theo..
thì cơ thể sẽ “tốt lên hẳn”.

Trong khi thật ra, phần lớn sức khỏe lâu dài lại được xây từ những điều rất đơn giản:

* ngủ đủ hơn
* vận động đều hơn
* ăn ổn định hơn
* giảm stress hơn
* và duy trì đủ lâu để cơ thể thích nghi

⸻

Mình không nghĩ những phương pháp kia là xấu. Có nhiều thứ thật sự hữu ích. Nhưng càng về sau, mình càng thấy: một cơ thể khỏe thường không được xây bằng việc liên tục chạy theo thật nhiều thứ mới. Mà bằng khả năng quay về với những điều cơ bản. Và đủ kiên nhẫn để lặp lại chúng mỗi ngày 🌿

26/06/2026

Sau bài viết về sự liên quan giữa phụ nữ 30+ với pha hoàng thể kéo dài của chu kì nội tiết, một số bạn bè của mình cũng gật gù đồng ý và chia sẻ thêm rằng họ đã cảm nhận được sự dao động hormone rõ ràng hơn so với những năm trước 30. Cụ thể là xuất hiện các triệu chứng tiền kinh nguyệt PMS (Premenstrual Syndrome) trong khi trước đây thì không. Bản thân mình cũng vậy.

Đó là do sau 30, progesterone cũng không ổn định. Khi tuổi tăng, dễ thiếu luteal nên cũng dễ PMS. Cơ thể có xu hướng “báo động” nhiều hơn với stress.

Vì vậy, nhu cầu của phụ nữ sau 30 cũng giống với nhu cầu của cơ thể ở pha hoàng thể:

• tập kháng lực vừa phải
• nhiều phục hồi
• giảm stress
• ăn đủ protein
• ngủ sâu
• nuôi dưỡng hơn là đòi hỏi bứt phá

Đây cũng là chiến lược anti-aging – chống mất cơ – cân bằng hormone cho phụ nữ sau 30.

NẾU CUỘC ĐỜI KHÔNG QUÁ RỰC RỠ THÌ SAO?Chúng ta đang sống trong một thời đại mà ai cũng được khuyến khích phải trở nên đặ...
23/06/2026

NẾU CUỘC ĐỜI KHÔNG QUÁ RỰC RỠ THÌ SAO?

Chúng ta đang sống trong một thời đại mà ai cũng được khuyến khích phải trở nên đặc biệt.

Phải thành công hơn.
Phải nổi bật hơn.
Phải đi xa hơn.

Và đôi khi, giữa những mục tiêu ấy, ta vô tình cảm thấy cuộc đời mình thật bình thường. Nhưng bình thường có thật sự là điều đáng sợ?

Có những bông hoa nở rực rỡ giữa mùa hè. Cũng có những cái cây mất hàng chục năm chỉ để lớn lên từng chút một.

Không ai vội vàng hơn ai.
Không ai sống sai nhịp của mình.

Có thể bạn không xuất hiện trên sân khấu lớn.
Không sở hữu những thành tựu khiến người khác trầm trồ. Nhưng bạn vẫn đang thức dậy mỗi ngày. Chăm sóc cơ thể mình. Yêu thương những người xung quanh. Làm công việc của mình bằng sự tử tế.

Đó cũng là một cách sống đẹp.

Yoga dạy chúng ta rằng không phải lúc nào cũng cần tiến về phía trước. Đôi khi điều cần thiết nhất là hiện diện trọn vẹn với nơi mình đang đứng.

Một hơi thở sâu.
Một cơ thể khỏe mạnh.
Một tâm trí bình an.
Một bữa cơm được ăn trong sự biết ơn.

Những điều ấy có vẻ nhỏ bé. Nhưng chính chúng lại là nền tảng nâng đỡ cuộc sống mỗi ngày.

Bạn không cần phải trở thành phiên bản rực rỡ nhất của ai đó. Bạn chỉ cần sống trọn vẹn với phiên bản chân thật nhất của chính mình.

Và biết đâu, hạnh phúc không nằm ở việc trở nên nổi bật giữa đám đông. Mà nằm ở khả năng cảm nhận được vẻ đẹp của cuộc sống ngay trong những điều rất đỗi bình thường.

🌿

Lagom không có nghĩa là ít hơn.
Lagom là vừa đủ để bạn được là chính mình.

Có một điều mà mình nghĩ rất nhiều phụ nữ sẽ đồng cảm.Chúng ta thường rất khắt khe với vùng bụng dưới.Chỉ cần nhìn thấy ...
22/06/2026

Có một điều mà mình nghĩ rất nhiều phụ nữ sẽ đồng cảm.

Chúng ta thường rất khắt khe với vùng bụng dưới.

Chỉ cần nhìn thấy bụng hơi nhô lên một chút trong gương là lập tức cảm thấy không hài lòng. Chúng ta tìm cách siết bụng, ép cân, tập nhiều hơn, hoặc xem bụng dưới như một thứ cần phải loại bỏ càng nhanh càng tốt.

Nhưng nếu nhìn cơ thể dưới một góc độ khác, bụng dưới không phải lúc nào cũng là “kẻ thù”.

Cơ thể con người được thiết kế để sinh tồn trước khi được thiết kế để đẹp.

Khi bạn liên tục căng thẳng, ngủ không đủ, ăn uống thất thường hoặc thường xuyên ở trong trạng thái áp lực, cơ thể sẽ ưu tiên việc bảo toàn năng lượng hơn là tối ưu ngoại hình. Nó bắt đầu gửi đi những tín hiệu sinh tồn: thèm ăn hơn, phục hồi chậm hơn, giữ nước nhiều hơn và trong một số trường hợp có xu hướng tích trữ mỡ nhiều hơn, đặc biệt quanh vùng bụng.

Đó không phải là cơ thể chống lại bạn. Đó là cơ thể đang cố gắng bảo vệ bạn theo cách mà nó biết.

Bởi vậy, đôi khi điều bụng dưới cần không phải là thêm một bài tập đốt mỡ. Mà là một giấc ngủ sâu hơn. Một bữa ăn đủ chất hơn. Một hệ thần kinh bình tĩnh hơn. Và một mối quan hệ dịu dàng hơn với chính cơ thể mình.

Tập xong mình hỏi học viên:- Hôm nay tập em thấy sao? Bài nặng hay nhẹ hay vừa sức?- Hôm qua và hôm nay em thấy ổn.Thực ...
21/06/2026

Tập xong mình hỏi học viên:
- Hôm nay tập em thấy sao? Bài nặng hay nhẹ hay vừa sức?
- Hôm qua và hôm nay em thấy ổn.

Thực ra cả hai hôm ấy mình đều bắt em đeo tạ tay tạ chân để tập. Và tất nhiên mình có quan sát năng lượng cũng như đoán đoán về chu kì của em (từ những trao đổi cá nhân). Khi một người phụ nữ bước vào pha nang noãn, estrogen tăng dần, cô ấy sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng. Lúc này, cơ thể có thể đáp ứng những bài tập nặng về thể lực.

Có một điều mà năm nay mình mới nhận ra, và chấp nhận: phụ nữ luôn bị chi phối bởi nội tiết tố từ sức khoẻ, sắc đẹp, tâm trạng và chu kì chính là bản đồ thể hiện sự dao động nội tiết tố đó.

Chu kì không chỉ là ngày hành kinh, nó là vòng quay của năng lượng, sáng tạo và trí tuệ sinh học. 4 pha trong một chu kì (thông thường là 28-35 ngày) tượng trưng cho 4 mùa xuân-hạ-thu-đông, đó là lí do có những ngày phụ nữ hứng khởi sáng tạo và cũng có những ngày họ đột nhiên u uất chẳng thiết tha gì.

Nhìn rộng ra hơn nữa, phụ nữ sau 30 tuổi sẽ bắt đầu bước vào một phiên bản kéo dài của pha hoàng thể - nơi cơ thể cần sự thông minh, nhịp nhàng, nuôi dưỡng hơn là tranh đấu hơn thua. Kháng lực chính là cách giúp cơ thể giữ cơ qua từng mùa hormone.

Address

Ho Chi Minh City

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when LagomYoga posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share