What are the opening hours?

Monday 17:00 - 21:00 Tuesday 17:00 - 21:00 Wednesday 17:00 - 21:00 Thursday 17:00 - 21:00 Friday 17:00 - 21:00 Saturday 08:00 - 21:00 Sunday 08:00 - 21:00

https://www.facebook.com/661508963706045/

Phòng khám Sơn Tâm, 702/121 Điện Biên Phủ, P. Vườn Lài, Ho Chi Minh City (2026)

10/08/2026

GIẤC NGỦ LÀ LIỀU THUỐC CHỮA LÀNH 🌙

Khi đối mặt với căng thẳng, mệt mỏi hay những tổn thương tâm lý, chúng ta thường muốn tìm một cách nào đó để nhanh chóng cảm thấy tốt hơn: đi đâu đó thật xa, tham gia một khóa học mới, hoặc cố gắng phân tích từng suy nghĩ đang rối lên trong đầu.

Nhưng đôi khi, điều cơ thể và tâm trí cần lại đơn giản hơn chúng ta nghĩ: một giấc ngủ đủ và sâu.

Dưới góc độ tâm lý học và y khoa, giấc ngủ không chỉ đơn thuần là khoảng thời gian cơ thể tạm nghỉ. Đây là lúc não bộ và cơ thể thực hiện nhiều quá trình phục hồi quan trọng, từ điều hòa cảm xúc, củng cố trí nhớ đến hỗ trợ sức khỏe thể chất.

🧠 Phục hồi tâm trí: Trong khi ngủ, não bộ tiếp tục xử lý và củng cố những thông tin đã tiếp nhận trong ngày. Một giấc ngủ chất lượng cũng giúp giảm cảm giác căng thẳng, hỗ trợ khả năng tập trung và giúp chúng ta tỉnh táo hơn khi thức dậy.

🛡️ Hỗ trợ sức khỏe thể chất: Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với hệ miễn dịch và quá trình phục hồi của cơ thể. Khi được nghỉ ngơi đầy đủ, cơ thể có điều kiện tốt hơn để duy trì các chức năng cần thiết và ứng phó với những tác động từ môi trường.

🥀 Ổn định cảm xúc: Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ có thể khiến chúng ta dễ cáu gắt, nhạy cảm và khó kiểm soát cảm xúc hơn. Vì vậy, một vấn đề tưởng chừng rất bế tắc vào ban đêm đôi khi có thể trở nên nhẹ nhàng hơn sau một giấc ngủ và một buổi sáng được nghỉ ngơi đầy đủ.

🌿 Duy trì sự tỉnh táo và năng lượng: Ngủ đủ giúp cơ thể và não bộ có thời gian phục hồi, từ đó hỗ trợ sự tỉnh táo, khả năng tập trung và hiệu quả hoạt động trong ngày mới.
Mọi hành trình tháo gỡ những khó khăn tâm lý đều cần một cơ thể được chăm sóc và một hệ thần kinh có thời gian nghỉ ngơi.

Nếu hôm nay đã có quá nhiều điều phải lo nghĩ, có lẽ bạn không cần phải giải quyết tất cả ngay trong đêm. Đôi khi, cho phép mình nghỉ ngơi cũng là một cách để chăm sóc bản thân.

Nếu tình trạng trằn trọc, khó ngủ hoặc mất ngủ kéo dài và đi kèm với lo âu, căng thẳng hay những cảm xúc khó kiểm soát, bạn có thể để lại lời nhắn cho Sơn Tâm. Chúng tôi sẽ cùng bạn tìm hiểu nguyên nhân và từng bước tìm lại một giấc ngủ dễ chịu hơn.
--------------------------------------------------------------------
MỌI THẮC MẮC VUI LÒNG LIÊN HỆ
📍 Địa chỉ: 702/121 Điện Biên Phủ, P. Vườn Lài, TP.HCM
📞 Zalo: 0938 549 609
📧 Email: [email protected]
📘 Fanpage: Phòng khám Sơn Tâm

02/08/2026

GÓI HỖ TRỢ THAM VẤN TÂM LÝ CHO DOANH NGHIỆP (EAP) TẠI SƠN TÂM

Một nhân viên có thể vẫn đi làm mỗi ngày, hoàn thành công việc đúng hạn nhưng bên trong lại đang phải đối mặt với căng thẳng kéo dài, lo âu, kiệt sức hoặc trầm cảm.

Nếu không được hỗ trợ kịp thời, những khó khăn này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của cá nhân mà còn tác động trực tiếp đến hiệu suất làm việc, sự gắn kết của đội ngũ và chi phí vận hành của doanh nghiệp.

Đó cũng là lý do Chương trình Hỗ trợ Nhân viên (Employee Assistance Program – EAP) ngày càng được nhiều doanh nghiệp trên thế giới lựa chọn như một phần trong chiến lược chăm sóc nhân sự.

1. EAP tại Sơn Tâm là gì?
EAP là chương trình hỗ trợ sức khỏe tâm thần dành riêng cho doanh nghiệp, giúp nhân viên được tiếp cận với các dịch vụ chuyên môn một cách bảo mật và kịp thời.
Tại Phòng khám Sơn Tâm, chương trình được xây dựng bởi đội ngũ bác sĩ chuyên khoa Tâm thần và chuyên gia Tâm lý lâm sàng, kết hợp giữa sàng lọc, tham vấn, can thiệp và đào tạo nhằm đáp ứng nhu cầu thực tế của từng doanh nghiệp.

2. Doanh nghiệp nhận được gì từ EAP?
✔️ Sàng lọc sức khỏe tâm thần cho nhân viên.
✔️ Tham vấn tâm lý cá nhân 1:1.
✔️ Khám và đánh giá chuyên môn đối với các trường hợp cần hỗ trợ.
✔️ Workshop, talkshow về sức khỏe tinh thần và quản lý căng thẳng.
✔️ Tập huấn kỹ năng giao tiếp, cân bằng công việc - cuộc sống.
✔️ Tư vấn xây dựng môi trường làm việc tích cực và văn hóa doanh nghiệp.

3. Lợi ích không chỉ dành cho nhân viên
Khi nhân viên được hỗ trợ đúng lúc, doanh nghiệp cũng được hưởng lợi:
• Cải thiện hiệu suất và mức độ gắn kết của nhân viên.
• Giảm tình trạng kiệt sức, nghỉ việc và vắng mặt.
• Hạn chế xung đột trong môi trường làm việc.
• Tiết kiệm chi phí tuyển dụng và đào tạo.
• Xây dựng hình ảnh doanh nghiệp quan tâm đến con người và phát triển bền vững.

4. Chương trình được thiết kế theo nhu cầu doanh nghiệp
Sơn Tâm không áp dụng một mô hình chung cho tất cả doanh nghiệp.
Sau khi khảo sát và đánh giá thực trạng, đội ngũ chuyên môn sẽ xây dựng giải pháp phù hợp với quy mô, lĩnh vực hoạt động và mục tiêu của từng đơn vị.

Từ các gói sàng lọc cơ bản đến chương trình can thiệp chuyên sâu, doanh nghiệp đều có thể linh hoạt lựa chọn hoặc thiết kế riêng.

Đầu tư cho sức khỏe tinh thần của nhân viên chính là đầu tư cho sự phát triển bền vững của doanh nghiệp.

📩 Nếu doanh nghiệp của bạn đang tìm kiếm một chương trình EAP chuyên nghiệp, khoa học và phù hợp với thực tế vận hành, Phòng khám Sơn Tâm sẵn sàng đồng hành và tư vấn giải pháp phù hợp.
--------------------------------
MỌI THẮC MẮC VUI LÒNG LIÊN HỆ
📍 Địa chỉ: 702/121 Điện Biên Phủ, P. Vườn Lài, TP.HCM
📞 Zalo: 0938 549 609
📧 Email: [email protected]
📘 Fanpage: Phòng khám Sơn Tâm

28/07/2026

3 BƯỚC "SƠ CỨU" KHI BẠN VỠ TRẬN CẢM XÚC (EMOTIONAL BREAKDOWN) GIỮA CHỐN CÔNG SỞ 🥀

Có bao giờ bạn đang ngồi giữa văn phòng, màn hình máy tính đầy những task chưa xong, tin nhắn từ sếp liên tục réo, và rồi... những giọt nước mắt đột ngột rơi xuống không thể kiểm soát? Hoặc bạn bỗng dưng cáu gắt chỉ vì một lỗi sai rất nhỏ của đồng nghiệp?

Trong môi trường công sở, nơi tính "chuyên nghiệp" được đặt lên hàng đầu, việc "vỡ trận cảm xúc" (Emotional Breakdown) thường mang lại cảm giác xấu hổ và tội lỗi. Nhiều người cố gắng "nuốt" ngược cảm xúc vào trong, giống như việc cố dìm một quả bóng bay xuống đáy nước. Nhưng càng kìm nén bao nhiêu, lực bật lên càng mạnh bấy nhiêu.
Dưới góc độ tâm lý học, "vỡ trận" không phải là dấu hiệu của sự yếu kém. Đó là tiếng chuông báo động đỏ của hệ thần kinh khi nó đã phải gồng gánh những căng thẳng mãn tính vượt quá ngưỡng chịu đựng.

Nếu bạn thấy mình đang ở mép vực của sự mất kiểm soát ngay tại công ty, hãy áp dụng 3 bước "sơ cứu" tâm lý sau đây:

🛑 Bước 1: Tạm rời khỏi tình huống gây căng thẳng & Dùng hơi thở để ngắt cơn hoảng loạn
Đừng cố ngồi lì tại bàn làm việc để "chiến đấu" với cảm xúc. Hãy ra khỏi bàn làm việc để uống nước, đi vào nhà vệ sinh, hoặc xuống sảnh đi dạo 5 phút. Khi đã ở một mình, hãy nhắm mắt lại và tập trung hoàn toàn vào nhịp thở. Chú ý xem bạn đang thở gấp, dồn dập hay thở nông chưa đủ thông khí. Việc tập trung vào hơi thở giúp ngắt mạch hoảng loạn, nhịp tim sẽ dần hạ xuống để bạn bình tĩnh lại.

📝 Bước 2: Viết ra để gọi tên cảm xúc
Khi đã đủ bình tĩnh, đừng giữ mớ bòng b**g đó trong đầu. Hãy lấy một tờ giấy nháp hoặc mở ứng dụng Note trên điện thoại, viết ra tất cả những suy nghĩ của bạn mà không cần bận tâm đến logic hay câu chữ. "Mình đang bực mình vì...", "Mình cảm thấy quá tải vì...".
Việc viết ra và gọi tên chính xác những gì đang diễn ra sẽ giúp chuyển quyền kiểm soát từ vùng não cảm xúc sang vùng não lý trí. Nhờ đó, bạn mới nhận diện được cảm xúc đang thực sự cuộn trào trong mình lúc này là gì: tức giận, uất ức, hay kiệt sức?

🤝 Bước 3: Tìm kiếm giải pháp và sự hỗ trợ
Khi phần lý trí đã hoạt động trở lại nhờ bước 2, đây là lúc để giải quyết vấn đề cốt lõi. Hãy tự hỏi: Task này có cần san sẻ không? Có nên thương lượng lại deadline với sếp không? Và quan trọng nhất: Đừng gồng gánh một mình, hãy tìm một người đồng nghiệp tin cậy hoặc bạn thân để chia sẻ. Đôi khi, một lần "vỡ trận" lại là cơ hội để bạn thiết lập lại ranh giới công việc lành mạnh hơn.

Công việc dẫu quan trọng, nhưng sức khỏe tinh thần của bạn còn quan trọng hơn. Khóc hay cáu gắt đôi khi là chuyện bình thường, nhưng nếu việc "vỡ trận" diễn ra quá thường xuyên, đó là lúc cơ thể bạn đang “phát tín hiệu cầu cứu”. Đừng cố gồng mình chịu đựng, có lẽ đã đến lúc bạn cần cho phép bản thân dừng lại một nhịp để tìm cách tháo gỡ.
—
👉 Bài viết này được tổng hợp với mục đích chia sẻ kiến thức, nâng cao nhận thức cộng đồng và mang tính chất tham khảo. Nếu bạn cảm thấy các triệu chứng kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia y tế!

Nếu bạn cần hỗ trợ, hãy để lại tin nhắn cho Sơn Tâm. Chúng tôi luôn có đội ngũ chuyên gia sẵn sàng đồng hành cùng bạn.
📞 Hotline hỗ trợ: 0938 549 609
📍 Địa chỉ: 702/121 Điện Biên Phủ, Phường Vườn Lài, Quận 10, TP.HCM

24/07/2026

TRẦM CẢM CÓ NHIỀU MỨC ĐỘ: ĐÂU LÀ RANH GIỚI CẦN CAN THIỆP Y KHOA?

Trầm cảm là một rối loạn tâm thần phổ biến, không đơn thuần là cảm giác buồn bã kéo dài. Bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống và cần được phát hiện, can thiệp đúng thời điểm.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), khoảng 4% dân số toàn cầu đang sống chung với trầm cảm. Không phải ai bị trầm cảm cũng có biểu hiện giống nhau. Có người vẫn đi làm, đi học mỗi ngày nhưng luôn cảm thấy kiệt sức. Có người lại không còn đủ năng lượng để rời khỏi giường.

Vậy trầm cảm được chia thành những mức độ nào và đâu là ranh giới cần điều trị?

1. Trầm cảm mức độ nhẹ
Người bệnh thường có 5–6 triệu chứng, vừa đủ để chẩn đoán. Các triệu chứng đã xuất hiện gần như hằng ngày trong ít nhất 2 tuần, nhưng mức độ ảnh hưởng đến học tập, công việc và sinh hoạt còn tương đối nhẹ.
Có thể xuất hiện:
- Buồn bã hoặc trống rỗng kéo dài.
- Giảm hứng thú với các hoạt động từng yêu thích.
- Dễ mệt mỏi, thiếu động lực.
- Khó tập trung.
- Rối loạn giấc ngủ hoặc thay đổi khẩu vị.
👉 Ở giai đoạn này, việc được đánh giá sớm và hỗ trợ tâm lý có thể giúp ngăn bệnh tiến triển.

2. Trầm cảm mức độ vừa
Người bệnh có khoảng 7–8 triệu chứng, các biểu hiện rõ rệt hơn và bắt đầu ảnh hưởng đáng kể đến khả năng học tập, làm việc cũng như các mối quan hệ xã hội.
Các triệu chứng trở nên rõ rệt hơn, người bệnh có thể:
- Luôn cảm thấy kiệt sức.
- Khó hoàn thành công việc thường ngày.
- Thu mình, né tránh giao tiếp.
- Mất tự tin, cảm thấy bản thân vô dụng.
- Có cảm giác tuyệt vọng kéo dài.
👉 Đây là giai đoạn nên được khám bởi bác sĩ chuyên khoa Tâm thần hoặc chuyên gia tâm lý để xây dựng kế hoạch điều trị phù hợp.

3. Trầm cảm mức độ nặng
Người bệnh có gần như đầy đủ các triệu chứng của trầm cảm, chức năng nghề nghiệp và xã hội bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Ngoài các triệu chứng trước đó, người bệnh có thể:
- Không còn khả năng học tập hoặc làm việc.
- Bỏ bê ăn uống, vệ sinh cá nhân.
- Mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều trong thời gian dài.
- Cảm thấy cuộc sống không còn ý nghĩa.
- Xuất hiện ý nghĩ, kế hoạch hoặc hành vi tự làm hại bản thân.
⚠️ Nếu người bệnh có ý nghĩ tự sát hoặc hành vi tự gây hại, hãy đưa họ đến cơ sở y tế hoặc khoa Cấp cứu gần nhất ngay lập tức. Đây là tình huống cấp cứu y khoa, không nên chờ đợi.

4. Khi nào nên đi khám?
Đừng đợi đến khi trầm cảm trở nên "nặng" mới tìm kiếm sự giúp đỡ.
Nếu bạn có các triệu chứng như:
- Buồn bã hoặc trống rỗng kéo dài trên 2 tuần.
- Mất hứng thú với những điều từng yêu thích.
- Mệt mỏi, mất năng lượng gần như mỗi ngày.
- Khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều.
- Khó tập trung, cảm thấy bản thân vô dụng.
- Có ý nghĩ làm hại bản thân hoặc nghĩ về cái chết.
Hãy chủ động đến gặp bác sĩ chuyên khoa tâm thần hoặc chuyên gia tâm lý lâm sàng để được đánh giá và điều trị phù hợp. Việc can thiệp sớm giúp tăng hiệu quả điều trị và giảm nguy cơ bệnh tiến triển.

Nguồn tham khảo
1. Bệnh viện Quân y 103. Chẩn đoán và điều trị trầm cảm.
2. World Health Organization (WHO). Depression.
--------------------------------
MỌI THẮC MẮC VUI LÒNG LIÊN HỆ
📍 Địa chỉ: 702/121 Điện Biên Phủ, P. Vườn Lài, TP.HCM
📞 Zalo: 0938 549 609
📧 Email: [email protected]
📘 Fanpage: Phòng khám Sơn Tâm

19/07/2026

VÌ SAO AI CŨNG GHÉT THỨ HAI?

Bạn có để ý không?
Cứ đến tối Chủ nhật là bắt đầu thấy bồn chồn.
Sáng thứ Hai thì uể oải, không muốn rời khỏi giường, đi làm mà chỉ mong tới cuối tuần.

Thực tế, cảm giác này phổ biến đến mức nó có một cái tên riêng: Monday Blues - trạng thái thiếu năng lượng, lo lắng hoặc mất động lực khi bắt đầu một tuần mới. Đây không phải là một bệnh lý tâm thần, mà là một phản ứng tâm lý khá phổ biến. Tuy nhiên, nếu kéo dài, nó cũng có thể là dấu hiệu của stress hoặc kiệt sức.

1. Não bộ không thích phải "đổi chế độ"
Suốt cuối tuần, bạn được tự quyết định mọi thứ muốn ngủ lúc nào thì ngủ, muốn ăn gì thì ăn, muốn đi đâu thì đi, thậm chí là chẳng làm gì mà nằm nguyên một chỗ.

Nhưng sáng thứ Hai, mọi thứ thay đổi hoàn toàn: Báo thức reo, deadline xuất hiện, cuộc họp bắt đầu.

Não bộ phải chuyển từ chế độ "nghỉ ngơi" sang "tập trung và xử lý công việc" chỉ sau một đêm. Sự chuyển đổi đột ngột này khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi ngay cả khi ngày làm việc còn chưa thực sự bắt đầu.

2. Cuối tuần ngủ nướng lại khiến thứ Hai mệt hơn
Nghe có vẻ ngược đời, nhưng đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất. Nhiều người thức khuya và ngủ nướng vào cuối tuần để "bù ngủ". Điều này làm xáo trộn đồng hồ sinh học - hiện tượng còn được gọi là Social Jet Lag (lệch múi giờ xã hội).

Đến tối Chủ nhật, bạn khó ngủ, sáng thứ Hai lại phải dậy sớm. Cơ thể lúc này giống như vừa trải qua một chuyến bay lệch múi giờ: buồn ngủ, thiếu tập trung và uể oải.

3. Thứ Hai là khởi đầu cho cả một tuần bận rộn phía trước
Não bộ của chúng ta có xu hướng dự đoán trước những điều khó khăn để chuẩn bị đối phó một loạt cuộc họp, deadline chồng chất, Email chưa trả lời, bài kiểm tra, khách hàng cần xử lý. Chỉ cần nghĩ đến những điều đó thôi cũng đủ khiến cơ thể bước vào trạng thái căng thẳng.

Một số nghiên cứu còn cho thấy nồng độ cortisol - hormone giúp cơ thể phản ứng với stress - có xu hướng cao hơn vào đầu tuần, đặc biệt ở những người đang chịu nhiều áp lực.

Đó là lý do bạn có thể cảm thấy căng thẳng và thiếu động lực hơn bình thường.
Một điều thú vị là nhiều người bắt đầu "ghét thứ Hai"... từ tối Chủ nhật. Hiện tượng này được gọi là Sunday Scaries - cảm giác lo lắng khi nghĩ đến tuần mới sắp bắt đầu. Nếu bạn đã làm việc quá sức trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng, hai ngày cuối tuần thường không đủ để cơ thể và tâm trí hồi phục.

Khi đó, sáng thứ Hai giống như thời điểm cơ thể lên tiếng rằng bản thân đã quá mệt mỏi rồi

4. Khi nào "Monday Blues" không còn bình thường?
Nếu cảm giác nặng nề chỉ xuất hiện vào đầu tuần rồi giảm dần sau đó, bạn không cần quá lo lắng.

Nhưng nếu bạn:
- Lo âu dữ dội từ tối Chủ nhật.
- Mệt mỏi gần như mỗi ngày.
- Không còn hứng thú với công việc hoặc những điều từng yêu thích.
- Khó ngủ kéo dài dù đã nghỉ ngơi.
- Buồn bã, mất năng lượng trên 2 tuần.
thì đó có thể không còn là Monday Blues, mà là dấu hiệu của stress kéo dài, kiệt sức nghề nghiệp (burnout) hoặc một vấn đề sức khỏe tinh thần cần được đánh giá bởi chuyên gia.

5. Làm gì để “đỡ ghét” thứ Hai hơn?
- Duy trì giờ ngủ ổn định, kể cả cuối tuần (không chênh quá 1-2 giờ).
- Chuẩn bị trước công việc cho tuần mới ngay từ chiều thứ Sáu hoặc tối Chủ nhật.
- Đừng xếp quá nhiều cuộc họp hoặc nhiệm vụ quan trọng vào sáng thứ Hai nếu có thể.
- Dành 10-15 phút vận động nhẹ hoặc đi bộ vào đầu ngày để giúp não bộ tiết dopamine và endorphin, cải thiện tâm trạng.
- Dành thời gian nghỉ ngơi thực sự vào cuối tuần thay vì chỉ "đổi từ làm việc sang lướt điện thoại".

Nguồn tham khảo
1. Akbari-Chermahini, A., Ghorbani, M., Zare, H., & Asgari, M. (2019). Monday blues: A meta-analytic investigation of weekend effects on mood and performance. Journal of Occupational Health Psychology, 24(2), 185–199. https://doi.org/10.1037/ocp0000132
2. Fritz, C., Sonnentag, S., Spector, P. E., & McInroe, J. A. (2010). The weekend recovery of well-being and performance: Linking weekend recovery to work engagement. Journal of Occupational Health Psychology, 15(2), 217–227. https://doi.org/10.1037/a0018904
3. Health and Safety Executive. (2021). Work-related stress, anxiety or depression statistics in Great Britain, 2021. HSE Books.
4. Manfredini, R., Fabbian, F., Cappadona, R., Modesti, P. A., Bettiol, A., Andreozzi, P., et al. (2021). Daylight saving time transitions and the incidence of myocardial infarction. Journal of Applied Physiology, 131(3), 1094–1102. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00231.2021
5. Roenneberg, T., Allebrandt, K. V., Merrow, M., & Vetter, C. (2012). Social jetlag and obesity. Current Biology, 22(10), 939–943. https://doi.org/10.1016/j.cub.2012.03.038
6. Schlotz, W., Hellhammer, J., Schulz, P., & Stone, A. A. (2004). Perceived work overload and chronic worrying predict weekend-weekday differences in the cortisol awakening response. Psychosomatic Medicine, 66(2), 207–214. https://doi.org/10.1097/01.psy.0000116715.78238.56

--------------------------------
MỌI THẮC MẮC VUI LÒNG LIÊN HỆ
📍 Địa chỉ: 702/121 Điện Biên Phủ, P. Vườn Lài, TP.HCM
📞 Zalo: 0938 549 609
📧 Email: [email protected]
📘 Fanpage: Phòng khám Sơn Tâm

16/07/2026

KHI ĐAM MÊ TRỞ THÀNH GÁNH NẶNG DO "HỘI CHỨNG KIỆT SỨC NGHỀ NGHIỆP" 🔥

Bạn đã bao giờ thức dậy vào sáng thứ Hai, nhìn vào công việc mình từng rất khao khát và chỉ thấy một sự trống rỗng đến cùng cực?

Chúng ta thường được khuyên rằng: "Hãy chọn công việc mình yêu thích, và bạn sẽ không phải làm việc một ngày nào trong đời". Nhưng thực tế tâm lý học lại chỉ ra một mặt trái ít người dám thừa nhận: Chính những người dành trọn đam mê cho công việc lại thường là đối tượng dễ rơi vào trạng thái Occupational Burnout - Kiệt sức nghề nghiệp nhất.

Đó là khi giá trị công việc hoàn toàn trùng khớp với giá trị cá nhân, ranh giới giữa giờ làm và giờ nghỉ bị xóa nhòa. Bạn ôm công việc vào đời sống, kể cả trong giấc ngủ. Những kỳ vọng của bản thân và mọi người xung quanh dần trở thành áp lực vô hình. Ngày qua ngày, cái "đam mê" ban đầu trở thành một gánh nặng bào mòn bạn từ bên trong.

Theo tâm lý học lâm sàng, Burnout không phải là biểu hiện của sự yếu kém hay lười biếng. Đây là hệ quả tất yếu khi hệ thần kinh và cảm xúc bị kéo căng quá mức trong thời gian dài mà không có trạm nghỉ. Nó biểu hiện qua “BURN”:
🥀 B - Body breakdown hay Bệnh lý cơ thể hóa: biểu hiện thể lý từ đau mỏi vai gáy, đau cổ, rối loạn tiêu hoá, mệt mỏi, rã rời, mất ngủ...
🥀 U - Unhappy & Unmotivated: Cảm giác không hạnh phúc, mất động lực, không còn hồ hởi, sáng tạo, làm việc dần máy móc, rập khuôn, không còn nhiệt huyết như ban đầu.
🥀 R - Retreat & Reclusiveness hay Thu rút & Sống ẩn dật: né tránh các mối quan hệ đồng nghiệp - xã hội. Thể hiện qua việc từ chối giao tiếp, cô lập bản thân và rút lui vào vỏ bọc riêng.
🥀 N - Nothingness & Non-productivity hay Sự trống rỗng & Phi năng suất. Cảm giác đầu óc hoàn toàn trống rỗng, thấy bản thân vô dụng và mọi thứ vô nghĩa. Rơi vào trạng thái trì trệ, mất tập trung, ngồi trước máy tính hàng giờ nhưng hoàn toàn bất lực không biết bắt đầu từ đâu.

Đam mê là một ngọn lửa tuyệt vời để soi sáng sự nghiệp, nhưng đừng để nó thiêu rụi chính bạn. Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, trống rỗng và mất kết nối với công việc mình từng yêu, hãy cho phép bản thân dừng lại một nhịp. Sự kiệt sức này chính là hồi chuông cảnh báo của cơ thể, nó nhắc nhở bạn cần được chăm sóc.

💙 Sơn Tâm ở đây để cùng bạn tháo gỡ những áp lực vô hình đó, giúp bạn tìm lại điểm cân bằng giữa công việc và sức khỏe tinh thần.
—
👉 Bài viết này được tổng hợp với mục đích chia sẻ kiến thức, nâng cao nhận thức cộng đồng và mang tính chất tham khảo. Bộ từ khóa [BURN] là phương pháp trực quan giúp bạn dễ dàng tự quan sát bản thân, không thay thế cho các chẩn đoán y khoa hoặc tư vấn chuyên môn từ bác sĩ tâm lý. Nếu bạn cảm thấy các triệu chứng kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia y tế!

Bạn có đang trải qua Burnout? Hãy nhắn tin cho Sơn Tâm để được lắng nghe và tư vấn chuyên sâu.
📞 Hotline hỗ trợ: 0938 549 609
📍 Địa chỉ: 702/121 Điện Biên Phủ, Phường Vườn Lài, Quận 10, TP.HCM

13/07/2026

BÁC SĨ TÂM THẦN VÀ TÂM LÝ GIA LÀ AI? NÊN CHỌN AI ĐỂ ĐIỀU TRỊ?

Sức khỏe tinh thần đang ngày càng được quan tâm nhiều hơn. Khi cảm thấy lo âu kéo dài, mất ngủ, kiệt sức hay trầm cảm, nhiều người bắt đầu nghĩ đến việc tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn. Tuy nhiên khi tìm hiểu sâu thì lại không biết nên lựa chọn “bác sĩ tâm thần” hay “chuyên gia tâm lý”.

Cũng có không ít người nghĩ rằng đây là hai cách gọi khác nhau của cùng một nghề. Thực tế, đây là hai chuyên môn riêng biệt, với vai trò khác nhau nhưng cùng hướng đến mục tiêu giúp người bệnh phục hồi sức khỏe tinh thần.

1. Chuyên gia tâm lý có vai trò gì?
Chuyên gia tâm lý tập trung vào việc đánh giá tâm lý và thực hiện trị liệu tâm lý.

Thông qua các cuộc trao đổi và những phương pháp trị liệu đã được kiểm chứng khoa học, chuyên gia tâm lý sẽ giúp thân chủ:
- Hiểu rõ hơn về cảm xúc, suy nghĩ và hành vi của mình.
- Nhận diện những yếu tố đang duy trì khó khăn tâm lý.
- Học cách quản lý cảm xúc, ứng phó với căng thẳng và giải quyết vấn đề.
- Thay đổi những khuôn mẫu nhận thức hoặc hành vi không còn phù hợp.

Mục tiêu của trị liệu tâm lý không chỉ là giảm triệu chứng, mà còn giúp người bệnh xây dựng những kỹ năng để duy trì sức khỏe tinh thần lâu dài.

2. Bác sĩ tâm thần có vai trò gì?
Bác sĩ tâm thần là bác sĩ y khoa được đào tạo chuyên sâu về sức khỏe tâm thần.
Ngoài việc đánh giá các triệu chứng tâm lý, bác sĩ còn xem xét tình trạng sức khỏe tổng thể để xác định liệu những biểu hiện như lo âu, mất ngủ, giảm tập trung hay thay đổi cảm xúc có liên quan đến một rối loạn tâm thần hoặc một bệnh lý cơ thể khác.

Tùy từng trường hợp, bác sĩ có thể:
- Chẩn đoán các rối loạn tâm thần.
- Chỉ định xét nghiệm khi cần thiết để loại trừ nguyên nhân thực thể.
- Kê đơn thuốc và theo dõi hiệu quả điều trị.
- Phối hợp với chuyên gia tâm lý và các chuyên khoa khác nếu cần.

Có một hiểu lầm mà nhiều người thường mắc là nghĩ: nếu phải đến gặp bác sĩ tâm thần thì phải dùng thuốc. Việc có sử dụng thuốc hay không phụ thuộc vào tình trạng cụ thể của từng người và luôn được cân nhắc dựa trên lợi ích cũng như nguy cơ.

3. Vậy nên tìm gặp ai để được hỗ trợ
Có một điều mà sức khỏe tinh thần khác với nhiều lĩnh vực y khoa khác: một triệu chứng thường không chỉ có một nguyên nhân. Việc tiếp cận từ nhiều góc nhìn sẽ cung cấp bức tranh tổng thể tốt hơn, toàn diện hơn trong hành trình chăm sóc sức khoẻ nói chung, sức khoẻ tâm thần nói riêng.

Ví dụ, một người mất ngủ kéo dài có thể liên quan đến rối loạn lo âu, trầm cảm, áp lực công việc, sang chấn tâm lý hoặc những bệnh lý thực thể khác. Tương tự, một người trầm cảm không chỉ đối diện với những thay đổi về sinh học trong não bộ mà còn chịu ảnh hưởng từ các mối quan hệ, môi trường sống và cách họ đối diện với khó khăn.

Chính vì vậy, mô hình chăm sóc sức khỏe tinh thần hiện đại không chỉ tập trung vào điều trị triệu chứng mà còn hướng đến việc nhìn nhận người bệnh dưới nhiều góc độ khác nhau.

Theo các hướng dẫn điều trị hiện nay, tùy vào tình trạng của từng người mà việc điều trị có thể là: Chỉ trị liệu tâm lý hay chỉ điều trị bằng thuốc hoặc kết hợp cả hai.
Đặc biệt, với một số trường hợp như trầm cảm mức độ vừa đến nặng, rối loạn lo âu kéo dài hoặc các rối loạn tâm thần khác, việc phối hợp giữa điều trị bằng thuốc và trị liệu tâm lý được khuyến nghị vì có thể mang lại hiệu quả tốt hơn so với chỉ áp dụng một phương pháp.

Chính từ cách tiếp cận toàn diện đó, Phòng khám Sơn Tâm được xây dựng với mô hình kết hợp giữa chuyên khoa Tâm thần, Tâm lý lâm sàng và Tâm lý cộng đồng, giúp người bệnh được tiếp cận từ cả góc độ y khoa và tâm lý - xã hội.

Sau quá trình đánh giá, mỗi người sẽ được xây dựng một kế hoạch chăm sóc riêng. Có người chỉ cần tham vấn tâm lý, có người cần trị liệu tâm lý lâu dài, có người lại cần kết hợp điều trị bằng thuốc và cũng có những người cần cả bác sĩ tâm thần và chuyên gia tâm lý cùng đồng hành.

Đó là lý do Sơn Tâm xây dựng mô hình kết hợp giữa chuyên khoa Tâm thần, Tâm lý lâm sàng và Tâm lý cộng đồng.

Người bệnh không chỉ được khám và điều trị các rối loạn như trầm cảm, lo âu, mất ngủ, rối loạn lưỡng cực hay tâm thần phân liệt, mà còn được tham vấn, trị liệu tâm lý cho các vấn đề về cảm xúc, mối quan hệ, khủng hoảng, hướng nghiệp và những khó khăn trong cuộc sống.

💙 Chúng tôi tin rằng, một kế hoạch chăm sóc hiệu quả không chỉ giúp người bệnh giảm triệu chứng, mà còn giúp họ hiểu bản thân hơn, lấy lại khả năng học tập, làm việc, xây dựng các mối quan hệ và từng bước trở về với cuộc sống mà mình mong muốn.

Bài viết tham khảo từ các nguồn:
1. Psychiatrists and psychologists: what’s the difference? – YourHealthinMind
2. The Differences Between Psychology and Psychiatry – Psychology.org
3. What Is a Psychiatrist? And How Are They Different from Psychologists? – HealthLine
--------------------------------
MỌI THẮC MẮC VUI LÒNG LIÊN HỆ
📍 Địa chỉ: 702/121 Điện Biên Phủ, P. Vườn Lài, TP.HCM
📞 Zalo: 0938 549 609
📧 Email: [email protected]
📘 Fanpage: Phòng khám Sơn Tâm

11/07/2026

🧠 GÓC THỰC HÀNH: TIP 5 HOẠT ĐỘNG GIÚP NÃO BỘ "DỄ THỞ" 🌿

Trong một ngày bình thường, não bộ không chỉ xử lý công việc hay học tập. Nó còn phải liên tục phản hồi với tin nhắn, thông báo, tiếng ồn, lịch hẹn, quyết định nhỏ và những dòng suy nghĩ chưa kịp gọi tên.

Về mặt thần kinh học, đây không đơn thuần là “mệt đầu”. Khi lượng kích thích vượt ngưỡng khả năng xử lý, vỏ não trước trán - vùng liên quan đến tập trung, điều hòa cảm xúc và ra quyết định - có thể phải hoạt động nhiều hơn để duy trì hiệu suất. Khi đó, cơ thể chuyển dần sang mode chế độ "chiến binh", nhằm gia tăng cảnh giác, sẵn sàng đương đầu, trong tâm thế khiêu chiến với những thử thách: nhịp tim tăng, hơi thở gấp, các bó cơ căng cứng, tâm trí trở nên nhạy bén hơn, …

Vì vậy, giúp não bộ “thở” nhẹ hơn không nhất thiết bắt đầu từ những thay đổi lớn. Đôi khi, đó là những can thiệp rất nhỏ nhưng đủ đều đặn để hệ thần kinh có cơ hội trở về trạng thái cân bằng.

👇 Hãy theo dõi nội dung bên dưới để khám phá cụ thể mỗi hành động là gì và cách bạn có thể áp dụng chúng trong cuộc sống hằng ngày.

1. THỞ SÂU, GIẢM BỚT LO ÂU 🌬️
Khi căng thẳng, hơi thở thường trở nên nhanh, ngắn và nông. Điều này có thể khiến cơ thể tiếp tục hiểu rằng mình đang ở trong trạng thái nguy hiểm.

Một thực hành đơn giản là “hơi thở dài sinh lý”: hít vào bằng mũi một hơi sâu, hít thêm một hơi ngắn nữa, sau đó thở ra thật chậm bằng miệng. Điểm quan trọng nằm ở hơi thở ra kéo dài. Khi thở ra chậm, hệ thần kinh phó giao cảm (thường được ví như “phanh sinh học” của cơ thể) sẽ có thêm cơ hội được kích hoạt. Nhịp tim dịu lại, cảm giác căng trong lồng ngực giảm xuống, và não bộ nhận được một tín hiệu rất cơ bản: mình đang an toàn hơn.

2. NGHỈ MỘT CHÚT, SẠC NÚT BÌNH AN 🔋
Não không phải chiếc máy có thể chạy hết công suất từ sáng đến chiều mà không cần “sạc”. Sau một khoảng làm việc liên tục, độ tỉnh táo, khả năng chú ý, tốc độ xử lý thông tin và cả việc kiểm soát cảm xúc đều có thể bắt đầu “tụt pin”.

Lúc này, một quãng nghỉ ngắn sẽ giúp não lấy lại nhịp. Nhưng nghỉ ngơi không có nghĩa là chuyển từ màn hình máy tính sang màn hình điện thoại. Lướt mạng xã hội trong giờ nghỉ vẫn tiếp tục buộc não xử lý thông tin mới.

Đôi khi, cách “sạc pin” cho não lại rất đơn giản: đứng dậy, uống nước, nhìn ra xa, đi vài bước, thả lỏng vai gáy, hoặc ngồi yên mà không cố tiếp nhận thêm dữ liệu. Đó là lúc não không bị yêu cầu phải “làm thêm việc”.

3. BỚT ĐIỀU XAO NHÃNG, TẬP TRUNG VỮNG VÀNG 🔕
Một trong những nguồn gây mệt mỏi âm thầm của đời sống hiện đại là sự phân mảnh chú ý. Não không thích bị gọi tên liên tục. Mỗi tiếng chuông, mỗi thông báo, mỗi lần chuyển ứng dụng đều khiến não phải tạm dừng việc đang làm, quay sang xử lý rồi mất thêm một lúc mới tìm lại được mạch tập trung ban đầu.

Vì thế, chăm sóc não bộ đôi khi không cần cố gồng thêm mà chỉ cần bớt những thứ đang tranh nhau giành sự chú ý : tắt bớt thông báo không cần thiết, đặt điện thoại xa hơn khi làm việc, chỉ kiểm tra tin nhắn vào vài khung giờ nhất định, hoặc gom những việc nhỏ vào một danh sách thay vì giữ tất cả trong đầu.

Đây không phải là ép bản thân “kỷ luật hơn” bằng ý chí. Đây là giảm tải cho hệ thần kinh bằng cách bớt tạo ra những điểm gián đoạn không cần thiết.

4. VẬN ĐỘNG THÂN THỂ, TINH THẦN VUI VẺ 🚶
Não không nằm tách biệt khỏi cơ thể. Khi cơ thể ngồi lâu, thở nông, vai căng, mắt cố định vào màn hình, hệ thần kinh cũng dễ duy trì trạng thái căng.

Những chuyển động nhẹ như đi bộ, vươn vai, hít thở ngoài trời, tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên hoặc nhìn cây xanh có thể giúp cơ thể thoát khỏi trạng thái “đóng băng” nhận thức. Không cần phải tập luyện cường độ cao; điều cần thiết là tạo ra một tín hiệu sinh học mới: cơ thể vẫn còn không gian, nhịp thở vẫn còn độ sâu, và môi trường xung quanh không chỉ là áp lực.

Đôi khi, 10 phút đi bộ chậm có giá trị hơn 30 phút cố gắng ngồi yên nhưng đầu óc tiếp tục chạy quá tải.

5. VIẾT RA TRÊN GIẤY, LÒNG NHẸ NHƯ MÂY ✍️
Não không phải chiếc tủ vô hạn để bạn nhét vào đó mọi việc cần làm, điều đang lo, câu chưa kịp nói và cả tin nhắn chưa trả lời. Càng cố giữ tất cả trong đầu, chúng càng dễ chạy vòng vòng như một danh sách việc cần làm không có nút tắt.

Một cách đơn giản để “giải phóng bộ nhớ” là viết chúng ra. Cuối ngày, bạn có thể ghi lại ba điều:
📝 Điều đang khiến mình bận tâm
✅ Việc cần xử lý tiếp theo
⏳ Điều có thể tạm gác lại

Viết ra không có nghĩa là mọi vấn đề sẽ tự động biến mất. Giá trị của nó nằm ở chỗ: suy nghĩ được đưa ra khỏi vòng lặp trong đầu và đặt xuống một nơi cụ thể hơn. Khi đó, não không còn phải giữ mọi thứ trong trạng thái báo động mơ hồ.

--------------------------------
MỌI THẮC MẮC VUI LÒNG LIÊN HỆ
📍 Địa chỉ: 702/121 Điện Biên Phủ, P. Vườn Lài, TP.HCM
📞 Zalo: 0938 549 609
📧 Email: [email protected]
📘 Fanpage: Phòng khám Sơn Tâm

04/07/2026

✨️ Quote cho ngày mới ✨️
--------------------------------
MỌI THẮC MẮC VUI LÒNG LIÊN HỆ
📍 Địa chỉ: 702/121 Điện Biên Phủ, P. Vườn Lài, TP.HCM
📞 Zalo: 0938 549 609
📧 Email: [email protected]
📘 Fanpage: Phòng khám Sơn Tâm

29/06/2026

ÁP LỰC CHỌN NGÀNH: KHI KỲ VỌNG CỦA GIA ĐÌNH KHÔNG GIỐNG VỚI ƯỚC MƠ CỦA BẢN THÂN

🌿 Có một điều mà ở mùa xét tuyển đại học lại được đem ra thảo luận rất nhiều: chọn ngành. Điều đáng nói là dù nhiều học sinh đã biết mình thích gì, bạn biết mình hứng thú với lĩnh vực nào, biết mình muốn thử sức ở đâu. Nhưng vẫn không thể đưa ra lựa chọn. Bởi vì bạn đang đứng giữa hai điều đều quan trọng. "Điều mình muốn" và "điều gia đình mong đợi"

🌿 Từ bên ngoài, đó có vẻ là một sự lựa chọn. Nhưng bên trong, đó có thể là một sự giằng co kéo dài. Một bên là mong muốn được sống với điều mình yêu thích. Một bên là mong muốn ổn định cho tương lai mà cha mẹ hướng đến.

🌿 Một góc nhìn có thể được lý giải sự giằng co này đến từ Lý thuyết Hệ thống gia đình (Bowen Family Systems Theory) của nhà tâm thần học Murray Bowen, thông qua khái niệm “Sự tách biệt bản thân” (Differentiation of Self).

Khái niệm này đề cập đến khả năng một người giữ được suy nghĩ, giá trị và mong muốn của riêng mình, đồng thời vẫn duy trì sự gắn kết với những người thân yêu.
Dưới góc nhìn của Bowen, khi mức độ "tách biệt bản thân" chưa đủ vững, những quyết định mang tính cá nhân thường chịu ảnh hưởng mạnh từ cảm xúc và kỳ vọng của các thành viên trong gia đình. Vì vậy, trước những lựa chọn quan trọng như chọn ngành học hay nghề nghiệp, người trẻ có thể rơi vào trạng thái giằng co giữa điều mình mong muốn và mong muốn của cha mẹ.

Điều đó không có nghĩa là các em thiếu chính kiến hay đang chống lại gia đình. Ngược lại, nhiều em đang cố gắng tìm một lựa chọn vừa phản ánh con người mình, vừa không làm tổn thương những người mình yêu thương.

🌿 🌿 Có lẽ, điều khó nhất của việc chọn ngành không phải là tìm ra ngành học phù hợp, mà là học cách đối diện với những kỳ vọng khác nhau mà không đánh mất tiếng nói của chính mình.

Bởi cha mẹ và con cái thường không đứng ở hai phía đối lập. Cả hai đều đang hướng về một tương lai tốt đẹp. Chỉ là đôi khi, họ nhìn thấy con đường ấy theo những cách khác nhau.

🌿 Nếu bạn đang đứng trước ngưỡng cửa lựa chọn ngành học hay nghề nghiệp tương lai, hãy nhớ rằng:

Việc lắng nghe gia đình là điều quan trọng!

Nhưng lắng nghe chính mình cũng quan trọng không kém. Bởi một quyết định phù hợp không phải là quyết định khiến tất cả mọi người hài lòng. Mà là quyết định giúp bạn có thể bước tiếp trên con đường mình chọn với sự chủ động, trách nhiệm và niềm tin vào bản thân.

💙 Và đôi khi, trưởng thành bắt đầu từ khoảnh khắc chúng ta đủ can đảm để tự hỏi: "Mình thực sự muốn điều gì?". Rồi học cách nói ra điều đó với những người mình yêu thương.

Tài liệu tham khảo : The Bowen Center for the Study of the Family – Differentiation of Self
--------------------------------
MỌI THẮC MẮC VUI LÒNG LIÊN HỆ
📍 Địa chỉ: 702/121 Điện Biên Phủ, P. Vườn Lài, TP.HCM
📞 Zalo: 0938 549 609
📧 Email: [email protected]
📘 Fanpage: Phòng khám Sơn Tâm

Phòng khám Sơn Tâm

10/08/2026

02/08/2026

28/07/2026

24/07/2026

19/07/2026

16/07/2026

13/07/2026

11/07/2026

04/07/2026

29/06/2026

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request

Monday	17:00 - 21:00
Tuesday	17:00 - 21:00
Wednesday	17:00 - 21:00
Thursday	17:00 - 21:00
Friday	17:00 - 21:00
Saturday	08:00 - 21:00
Sunday	08:00 - 21:00