Asgard Gym Huế

Asgard Gym Huế Nơi mọi người nghiêm túc với việc cải thiện sức khỏe và thay đổi vóc dáng

Ngày chi mà ai cũg mặc đồ Tây Bán Nhà đi tập ri 😝
20/07/2026

Ngày chi mà ai cũg mặc đồ Tây Bán Nhà đi tập ri 😝

15/07/2026

Không khí tập luyện sôi động, tràn đầy năng lượng mỗi ngày! 💪🔥

Lưu ý cho độ tuổi 14–20 💪🏻💪🏻☺️Ưu tiên học kỹ thuật đúng trước khi tăng tạ.Tập 3–5 buổi/tuần, mỗi buổi 45–75 phút.Ăn đủ đ...
09/07/2026

Lưu ý cho độ tuổi 14–20 💪🏻💪🏻☺️

Ưu tiên học kỹ thuật đúng trước khi tăng tạ.

Tập 3–5 buổi/tuần, mỗi buổi 45–75 phút.

Ăn đủ đạm (khoảng 1,2–1,6 g/kg cân nặng/ngày), ngủ 8–9 tiếng nếu còn đang tuổi học sinh.

Không nên ép cân hoặc ăn kiêng quá mức vì cơ thể vẫn đang phát triển.

Một câu nói rất hay dành cho các bạn nữ là:

"Tập gym không làm bạn mất đi vẻ nữ tính, mà giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, tự tin và đẹp hơn theo cách bền vững nhất."

07/07/2026

Buổi chiều đầy năng lượng của các thanh thiếu niên GenZ 💪🏻💪🏻

Vì sao càng lớn tuổi càng nên tập ngực?1. Giữ sức mạnh để làm việc hằng ngày* Đẩy cửa, bế cháu, xách đồ, chống người đứn...
05/07/2026

Vì sao càng lớn tuổi càng nên tập ngực?

1. Giữ sức mạnh để làm việc hằng ngày

* Đẩy cửa, bế cháu, xách đồ, chống người đứng dậy… đều cần cơ ngực phối hợp với vai và tay sau.
* Cơ ngực khỏe giúp những việc tưởng đơn giản trở nên nhẹ nhàng hơn.

2. Chống mất cơ do tuổi tác (Sarcopenia)

* Sau tuổi 30, khối lượng cơ giảm khoảng 3–8% mỗi thập kỷ nếu ít vận động.
* Tập ngực với tạ giúp duy trì cơ bắp, tăng trao đổi chất và giữ cơ thể săn chắc.

3. Cải thiện tư thế

* Dân văn phòng thường gù vai, khom lưng.
* Tập ngực đúng kỹ thuật kết hợp với tập lưng sẽ giúp vai cân đối, ngực mở hơn và dáng đứng tự tin hơn.

4. Bảo vệ khớp vai

* Cơ ngực khỏe hỗ trợ ổn định khớp vai.
* Khi kết hợp với các bài tập lưng và vai sau, nguy cơ đau vai, chấn thương cũng giảm đáng kể.

💪🏻💪🏻 Với người trên 40 tuổi

Không cần cố nâng mức tạ quá nặng. Quan trọng là:

* Tập 1–2 buổi ngực/tuần.
* Ưu tiên biên độ đầy đủ, kiểm soát động tác.
* Tăng tạ từ từ, tránh cố “ego lifting”.
* Kết hợp tập lưng theo tỷ lệ 1:1 hoặc 2:1 (lưng nhiều hơn ngực) để giữ vai khỏe.

05/07/2026

Dân văn phòng thường xuyên phải ngồi làm việc liên tục từ 8 đến 10 tiếng mỗi ngày trước máy tính. Thói quen này dễ dẫn đến các vấn đề về vóc dáng và cơ xương khớp. Việc tập luyện các nhóm cơ thân trên (ngực, lưng, vai, tay và cơ lõi/core) mang lại những lợi ích cực kỳ thiết thực:

​1. Cải thiện tư thế và vóc dáng
​Ngồi lâu với bàn phím khiến vai có xu hướng sụp về phía trước, lưng tôm và cổ rụt.

​Tác dụng: Tập các bài tập cho vùng lưng (như Row, Lat Pulldown) và vai sau sẽ giúp "kéo" bả vai về vị trí chuẩn, mở rộng lồng ngực. Bạn sẽ có dáng đứng, dáng ngồi thẳng thớm, tự tin và chuyên nghiệp hơn.

​2. Giảm đau nhức cổ, vai, gáy và lưng dưới

​Đây là "bệnh nghề nghiệp" kinh điển của dân công sở do các nhóm cơ này phải co thắt liên tục để giữ đầu và tay khi gõ máy tính.

​Tác dụng: Khi cơ lưng, vai và đặc biệt là cơ lõi (core) được tăng cường sức mạnh, chúng sẽ chia sẻ áp lực cho cột sống. Nhờ đó, tình trạng mỏi cổ, tê bì vai gáy hay đau thắt lưng sẽ giảm đi rõ rệt.

​3. Tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng​

Làm việc trí óc căng thẳng kết hợp với việc ít vận động dễ gây trì trệ hệ tuần hoàn.

​Tác dụng: Các bài tập kháng lực vùng thân trên kích thích máu lưu thông tốt hơn lên não và đi khắp cơ thể. Điều này không chỉ giúp giảm stress, giải phóng endorphin (hormone hạnh phúc) mà còn giúp bạn tỉnh táo, tập trung hơn vào buổi chiều.

​4. Tăng trao đổi chất, hỗ trợ giữ dáng
​Ngồi một chỗ quá lâu làm giảm tốc độ đốt cháy calo của cơ thể.

​Tác dụng: Cơ bắp là "lò đốt calo" tự
nhiên. Việc phát triển các nhóm cơ lớn ở thân trên như ngực và lưng sẽ giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), giúp bạn tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn ngay cả khi đang ngồi làm việc, hạn chế tình trạng tích mỡ bụng hay bắp tay.

04/07/2026

Tuổi nào nên bắt đầu tập gym cho nữ??

Câu trả lời là: càng sớm càng tốt, miễn tập đúng cách.

* 13–15 tuổi: Có thể tập các bài với trọng lượng cơ thể, học kỹ thuật và dùng tạ nhẹ dưới sự hướng dẫn.
* 16–18 tuổi: Có thể bắt đầu chương trình tập tạ bài bản, tăng tải dần.
* 20–30 tuổi: Thời điểm lý tưởng để xây dựng khối cơ và nền tảng thể lực.
* 30–40 tuổi: Rất nên tập để duy trì cơ bắp, tăng mật độ xương và kiểm soát cân nặng.
* 40–60 tuổi: Tập gym giúp làm chậm quá trình mất cơ, giảm nguy cơ loãng xương, cải thiện chuyển hóa và bảo vệ khớp.
* Trên 60 tuổi: Vẫn nên tập, với chương trình phù hợp và có sự tư vấn nếu có bệnh lý nền.

Đối với chị em phụ nữ

Nếu phải chọn một “độ tuổi vàng” để bắt đầu, thì là 20–35 tuổi. Đây là giai đoạn cơ thể đáp ứng rất tốt với tập luyện, giúp:

* Xây dựng vóc dáng cân đối.
* Tăng vòng 3 và săn chắc cơ thể.
* Giảm mỡ hiệu quả hơn.
* Cải thiện mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương sau này.
* Tạo thói quen vận động lâu dài để duy trì sức khỏe khi lớn tuổi.

Dù vậy, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu. Một phụ nữ 45 hay 55 tuổi vẫn có thể cải thiện rõ rệt sức khỏe, vóc dáng và chất lượng cuộc sống nếu tập luyện đều đặn. Điều quan trọng không phải là bắt đầu ở tuổi nào, mà là duy trì đủ lâu để biến việc tập gym thành một phần của lối sống.

30/06/2026

Vì sao nữ squat với tạ thường mỏi đùi, đau lưng mà ít vào mông??

Đây là tình trạng rất nhiều chị em gặp phải. Muốn squat để "lên mông" nhưng tập xong lại thấy cháy đùi trước, mỏi lưng dưới, còn mông thì gần như không cảm nhận được.

Mẹo để squat vào mông hơn

Đứng chân rộng hơn vai một chút, mũi chân mở khoảng 15–30°.

Nghĩ "đẩy hông ra sau" trước khi gập
gối.

Dồn lực vào giữa bàn chân và gót chân.

Siết mông mạnh khi đứng lên.

Hạ tạ nếu mất cảm nhận ở mông.

Chúc chị em tập tốt nhé. 💪🏻💪🏻

26/06/2026

Tập bài này đúng kỹ thuật giúp vai khoẻ, săn chắc 2 cánh tay và hỗ trợ giảm các cơn đau vai gáy nhé các chị em 💪🏻💪🏻

23/06/2026

👉🏻👉🏻 Tập chân đúng cách ở độ tuổi 13–18 giúp trẻ phát triển chiều cao, nhưng không phải vì bài tập "kéo dài xương".

Tác dụng chính là tạo điều kiện để cơ thể phát triển tối ưu khi các sụn tăng trưởng vẫn còn hoạt động.

Cụ thể:
Kích thích tiết hormone tăng trưởng (GH) và IGF-1, đặc biệt với các bài tập sử dụng nhiều nhóm cơ như squat, lunge, deadlift nhẹ, nhảy dây, bật nhảy.

Tăng mật độ xương, giúp hệ xương chắc khỏe để phát triển tốt.

Cải thiện tư thế, giúp đứng thẳng hơn nên nhìn cao hơn.

Tăng sức mạnh cơ chân, hỗ trợ chơi thể thao hiệu quả.

Điều quan trọng hơn cả việc tập chân là:

Ngủ 8–10 tiếng mỗi đêm, đặc biệt trước 22–23 giờ.

Ăn đủ protein, canxi, vitamin D và các vi chất.

Duy trì cân nặng hợp lý.

Tập luyện đều đặn, tránh quá sức hoặc chấn thương.


Address

1/176 Phan Chu Trinh
Hue

Opening Hours

Monday 05:15 - 20:00
Tuesday 05:15 - 20:00
Wednesday 05:15 - 20:00
Thursday 05:15 - 20:00
Friday 05:15 - 20:00
Saturday 05:15 - 20:00
Sunday 14:00 - 18:00

Telephone

+84905930103

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Asgard Gym Huế posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Asgard Gym Huế:

Shortcuts

Share