Tư vấn tâm lý Nha Trang

Call Directions Contact the practice

Tư vấn tâm lý Nha Trang Một cuộc sống đẹp không phải là trạng thái tĩnh. Nó là một hành trình, không phải một đích đến. 15 Đường số 3 Đất Lành, Vĩnh Thái, Nha Trang, Khánh Hòa

Trường hợp về sự hoàn mỹChúng ta đang đối diện với cuộc cách mạng về cách mà chúng ta nhìn nhận vẻ đẹp. Và đây là lí do....
08/10/2026

Trường hợp về sự hoàn mỹ

Chúng ta đang đối diện với cuộc cách mạng về cách mà chúng ta nhìn nhận vẻ đẹp. Và đây là lí do.
Đăng bởi tiến sĩ Vivian Diller ngày 20 tháng 3 2014 trong blog Hãy đối diện.

Sự hoàn mỹ

Nghe như một phép nghịch dụ, nhưng nó là một thông điệp chào đón dành cho những người phụ nữ. Trong khi sự thay đổi đang diễn ra, chúng ta đang chứng kiến một đợt sóng của sự thay đổi về cách mà chúng ta nhìn nhận vẻ đẹp trong nền văn hóa đương thời. Ai cũng có thể hình dung ra cuộc cách mạng-điều mà tôi tin là một cuộc cách mạng- vì vậy hãy nhìn lại những bước phát triển của chúng ta.

Năm 2004, Dove bắt đầu chiến dịch của mình mang tên VẺ ĐẸP THẬT SỰ, dường như là một ý tưởng rất tiến bộ; họ in những mẫu quảng cáo có hình những người phụ nữ bình thường hằng ngày chứ không phải những người mẫu. Biểu tượng ảnh của họ là 6 người phụ nữ với cơ thể và đường cong chân thực đã dấy lên một cuộc tranh luận toàn cầu về hình mẫu phái đẹp, hình mẫu cơ thể và tầm quan trọng của việc mở rộng định nghĩa của chúng ta về nét đẹp. Năm 2006, sau khi nhận được sự ủng hộ rất lớn từ phía khách hàng, chiến dịch lại tiếp tục với những đoạn video về vấn đề trên. Video đầu tiên, “Revolution (Cuộc cách mạng)”, cho thấy một người mẫu đã biến đổi từ gương mặt mộc sang gương mặt hoàn hảo trên những bảng quảng cáo, sử dụng phép màu của son phấn, ánh sáng và photoshop. Một đoạn khác, “Real Sketches (Những phác họa chân thực)”, so sánh 2 bức tranh của cùng một họa sĩ đang vẽ cùng một người phụ nữ-một bức dựa vào sự mô tả của chính cô gái, còn bức kia thì dựa trên mô tả của một người khác-cho thấy rằng xu hướng của những người phụ nữ là luôn khắt khe về ngoại hình của họ hơn những người khác. Gần đây nhất, tổ chức Global Democracy (tạm dịch nền dân chủ toàn cầu) đã làm một đoạn video với ý định tương tự, cho thấy cách mà những đổi mới trong kỹ thuật số tạo ra một hình tượng cũng đơn thuần giống như hình mẫu cũ. Tất cả những video này lan truyền như virus với hàng triệu lượt truy cập trên youtube, gióng lên tín hiệu về một sự khao khát thay đổi nền văn hóa về vẻ đẹp bởi nhiều người.

Những tổ chức khác cũng hưởng ứng: Năm ngoái, Hiệp hội y tế Hoa Kỳ (AMA) đã lên án việc chỉnh sửa hình ảnh trong những quảng cáo, yêu cầu những quy định nghiêm ngặt về cách mà những bức ảnh được xử lý trong những chiến dịch quảng cáo. Những bác sĩ AMA cho rằng tạo hình những người mẫu với vóc dáng có được thông qua chỉnh sửa có thể mang đến những vấn đề về hình tượng cơ thể cho những người phụ nữ. Cũng trong lúc đó, những thành thành viên của nghị viện Pháp đã đưa ra một đạo luật mà theo đó tất cả những kỹ xảo hình ảnh kỹ thuật số phải có thêm nhãn thông báo rằng hình ảnh có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn. Nếu không thực hiện điều này sẽ bị phạt tiền rất nặng.

Xu hướng này bắt đầu lan nhanh trên toàn thế giới. Chính phủ Anh đã gióng lên hồi chuông cảnh báo khi tạp chí London đăng bài quảng cáo của Olay có chứa hình của một người phụ nữ mảnh khảnh 59 tuổi đã được chỉnh sửa hình ảnh trở nên không có nếp nhăn nào. Thành viên nghị viện Jo Swinson đã phát biểu, “Sự chỉnh sửa cho thấy những đoạn quảng cáo chứa những hình ảnh hoàn hảo đến mức hoàn toàn không thể có được trong thực tế cuộc sống. Chúng ta cần bảo vệ những đứa trẻ của chúng ta khỏi những áp lực không đáng có này và chúng ta cần bắt đầu bằng việc cấm những hình ảnh chỉnh sửa hướng đến chúng.”

Năm 2006, chính phủ Tây Ban Nha đã cấm những người phụ nữ quá mảnh khảnh lên sàn thời trang. Trước đó trong năm nay, truyền thông đã bị khuấy động khi cửa hiệu quần áo nổi tiếng ở London Debenhams sử dụng người nộm có dáng vẻ giống với người phụ nữ thật sự. Họ nói với những phóng viên rằng những cửa hàng khác ở châu Âu có thể cũng sẽ theo xu hướng này, bởi vì những hình nộm này phản ánh đúng chuẩn thị trường của họ hơn.

Có một tình cảm đang nảy nở và lớn mạnh trong giới phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Bạn còn nhớ cô bé Julia Bluhm 14 tuổi không? Cô ấy đã truyền cảm hứng cho phong trào “Keep It Real Challenge (tạm dịch: Thử thách để mọi thứ tự nhiên)”, đã nhận được hàng ngàn sự ủng hộ của những người cùng lứa tuổi để kí một kiến nghị chống lại việc sử dụng photoshop trong những tạp chí của giới trẻ. Nhận được uy tín từ những phương tiện truyền thông, cô ấy đã tổ chức một cuộc biểu tình trước văn phòng công ty Hearst Corp, và được báo tổng biên tập báo Seventeen Ann Shoket gặp và nói chuyện về vấn đề chỉnh sửa hình ảnh. Shoket cuối cùng cũng đồng ý sẽ dành ít nhất là một tấm hình không qua chỉnh sửa trong mỗi ấn phẩm.

Được tiếp thêm tinh thần bởi thành công của Bluhm, nhiều nhóm khác như Spark, MissRepresentation.org, Lovesocial.org and I Am That GirL – đã cùng nhau tham gia trong một chuyến tuần hành tương tự đến các tòa soạn khác. Một chiến dịch trong 3 ngày trên các phương tiện thông tin đại chúng đã được triển khai với một sự kiện Facebook và những tweets trực tiếp đề nghị những hãng tạp chí phải thay đổi những sản phẩm đã qua photoshop của họ. Những người tham gia sau đó được yêu cầu phải viết blog về hình tượng thiếu thực tế của vẻ đẹp đã ảnh hưởng đến họ như thế nào. Trong ngày cuối cùng, những cô gái đã được yêu cầu đăng những hình ảnh về “vẻ đẹp thật sự” lên Instagram, với những tấm được chọn sẽ được đăng lên bảng bảng yết thị tại thành phố New York. Chiến dịch đã thành công ngoài mong đợi.

Verily, tạp chí thời trang cho người lớn đầu tiên trong lịch sử thời kì gần đây, hứa sẽ loại bỏ tất cả những hình ảnh chỉnh sửa kỹ thuật số. Người thành lập Kara Eschbach và Janet Sahm muốn thực hiện ý tưởng “Những đặc trưng độc đáo của phụ nữ, dù có những vết chân chim, tàn nhan, hay cơ thể thiếu mềm mại, đều là những mặt góp phần trong vẻ đẹp của người phụ nữ và họ nên vui thay vì cảm thấy xấu hổ, muốn thay đổi hay bỏ đi.” Tạp chí đã chiếm được cảm tình của quần chúng và sự ủng hộ từ những người phụ nữ trên toàn thế giới.

Chúng ta cũng thấy xu hướng này ở những nơi khác trên mạng lưới truyền thông. Series truyền hình ‘Girls’ của kênh HBO là một chương trình ăn khách bởi vì nhiều lí do; trong số đó có chương trình của họa sĩ, diễn viên kiêm nhà sản xuất Lena Dunham tự họa chân dung của bản thân và phá vỡ những quy ước truyền thống của cái đẹp. Dunham đã cố gắng để vẽ ra hơn 20 điểm thiếu hoàn hảo trên cơ thể. Cô ấy còn phóng đại những khiếm khuyết của cô ấy trước ống kính để làm rõ ý tưởng của mình; cô là chính cô và cô đại diện cho hầu hết những “cô gái” chân chất trong một thế giới chân thật. Orange is the new black, Series ăn khách Netflix, đã đưa ra những hình tượng cực kì đa dạng của những người phụ nữ ở tất cả lứa tuổi không chỉnh sửa, chỉ trang điểm một chút và mặc đồ tù nhân, nhưng mỗi người đều trở nên đẹp hơn theo từng số.

Những tin tức đầy hy vọng tiếp tục rộ lên. Gần đây, cửa hàng đồ lót Curvy Girl ở Califonia đã khai hỏa chiến dịch “Regular Woman (tạm dịch: Người phụ nữ bình thường)”, theo đó những người phụ nữ được yêu cầu phải nộp những hình ảnh không son phấn của họ, không quan tâm đến ngoại hình hay kích cỡ, để ăn mừng vẻ đẹp của những người bình thường, không phải người mẫu. Một số người nổi tiếng đã làm như vậy, đăng những hình ảnh không qua chỉnh sửa của họ công khai, để chứng tỏ rằng; họ có thể được coi là xinh đẹp bởi nhiều người, nhưng họ không phải toàn diện về mọi khía cạnh.

Kate Winslet, 38 tuổi; Rachel Weisz; 44 tuổi; và Emma Thompson; 54 tuổi, được đề cao hơi thái quá về vẻ đẹp vượt thời gian của họ vì vẻ đẹp ít bị ảnh hưởng bởi tuổi tác. Winlet đã nói với tờ TeleGraph rằng, “Những người trông quá hoàn hảo thì không quyến rũ hoặc không có nét đẹp đặc trưng.” Thompson nói rằng, “Chúng ta đang ở một thời kì bị chi phối bởi sự tươi trẻ nơi mà mọi người đều phải trông như 30 ở tuổi 60.” Chắc chắn rằng những người phụ nữ này có thể đạt được điều đó-nhìn thật trẻ trung và xinh đẹp bất kể tuổi tác-nhưng quan điểm của họ cũng được đón nhận rất nồng nhiệt.

Theo tôi thấy, sự khao khát về một vẻ đẹp hoàn mỹ đã bắt đầu giảm đi ở những phụ nữ bình dân cũng như những người nổi tiếng. Những người phẫu thuật thẩm mỹ có thể là những người đầu tiên cảm nhận được điều mà tôi gọi là “sự mệt mỏi do theo đuổi hình tượng” khi những cố gắng để trở thành phiên bản trẻ trung hơn của chính họ và hậu quả là có quá nhiều khuôn mặt và cơ thể giả tạo. Sự giả tạo này, đã đi quá giới hạn và trở nên phản tác dụng khi bắt đầu có quá nhiều gương mặt giống hệt nhau. Những thế hệ sau cũng cảm thấy điều đó: Hàng nghìn người đang chứng minh một điều rằng thời trang và đồ trang điểm chỉ thể hiện sự giả tạo. Đối với nhiều người phụ nữ trẻ, vẻ đẹp tự nhiên có vẻ cuốn hút hơn.

Dường như những lời nói của những người phụ nữ đang hòa quyện vào nhau và đang được nghe thấy: Chúng tôi muốn cảm thấy và trông quyến rũ, nhưng không phải chỉ có một cách duy nhất để đạt được điều đó. Chúng tôi muốn trông giống như chúng tôi chứ không phải bất kì ai cả.

Cuối cùng, sự chân thật có thể là vẻ đẹp mới.


Nguồn: Psychology Today

Đây là cách chống lại sự phân tâm: 4 bí mật cho sự tập trung phi thường.Chúng ta lại thường xuyên để cho thế giới xung q...
29/09/2026

Đây là cách chống lại sự phân tâm: 4 bí mật cho sự tập trung phi thường.

Chúng ta lại thường xuyên để cho thế giới xung quanh sai bảo hành động của mình. Chúng ta không hành động theo các kế hoạch và quyết định của mình, mà chúng ta chỉ đang phản ứng.
Có câu nào trong số này mà gần đây bạn đã nói chưa?

Tôi bị phân tâm và hay trì hoãn.
Tôi lên kế hoạch nhưng lại không thực hiện chúng.
Tôi hoàn thành công việc… nhưng không phải những việc cần làm.
Vấn đề thường chỉ xoay quanh một từ: đó là “phản ứng.”

Có lẽ đó không phải là từ mà bạn đang mong đợi. Nhưng ‘phản ứng’ là một vấn đề mà con người đã suy ngẫm trong hàng ngàn năm. Và nó là một vấn đề lớn hơn bao giờ hết.

Nó là gì? Chúng ta có thể làm gì với nó? Khoa học thần kinh và trí tuệ cổ xưa từ Phật giáo và Chủ nghĩa Khắc kỷ đã có câu trả lời. Cùng tìm hiểu nào …

Bộ não Phản ứng của bạn

Có thể bạn là đứa lười biếng, hoặc bạn không lười. Nhưng có một điều chắc chắn đó là: Bộ não của bạn rất lười biếng.

Nghiên cứu cho thấy ngay cả khi rảnh rỗi, chúng ta thường không làm những việc ta thích nhất – mà chúng ta làm những việc dễ dàng nhất. Bộ não của bạn không muốn lãng phí năng lượng, vậy nên nó lúc nào cũng hơi lười biếng.

Vấn đề là, thế giới này không lười biếng. Trong thời đại này, nó liên tục hét vào mặt bạn. Thỉnh thoảng là chuông nhạc báo tin nhắn điện thoại từ bạn bè và những lần khác là những âm thanh đáng sợ như email công việc. Đó là những tiếng hét.

Tất cả mọi thứ đều đang đòi hỏi sự chú ý của chúng ta. Chúng ta muốn lập kế hoạch và đi theo nó hoặc hoàn thành các mục tiêu mà không bị phân tâm, nhưng có vẻ như thế giới này đang chống lại bạn.

Khi tôi nói chuyện với giáo sư trường Duke Dan Ariely, chính xác lời ông nói thế này: thế giới này đang chống lại bạn.

Thế giới này không hoạt động vì lợi ích lâu dài của chúng ta. Hãy tưởng tượng bạn đi bộ xuống phố và mỗi cửa hàng đều đang tìm cách móc tiền trong ví của bạn ngay lúc này; trong túi bạn có một cái điện thoại và mọi ứng dụng đều muốn kiểm soát sự chú ý của bạn ngay bây giờ. Hầu hết các sinh vật sống trong cuộc đời chúng ta thực sự mong cho ta phạm sai lầm để có lợi cho họ. Vì vậy thế giới đang làm cho mọi thứ trở nên rất rất khó khăn.

Bộ não lười biếng của bạn rất hạnh phúc khi chỉ phản ứng lại những kích thích liên tục tấn công dồn dập vào bạn. Nhưng khi bạn phản ứng thì bạn thường không đưa ra những lựa chọn tốt nhất. Và cho dù bạn đang quả quyết rằng mình đang làm một việc gì đó, thì bạn hiếm khi nào đạt được các mục tiêu của bạn.

Bởi vì khi bạn đang phản ứng, bạn đang không kiểm soát được cuộc đời mình. Trên thực tế, phản ứng là đối lập với sự kiểm soát. Bạn nhìn thấy thứ gì đó vui vui, hay hay và bạn chạy theo nó. Bạn thấy thứ gì đó đáng sợ và bạn bỏ chạy. Dù bằng cách nào đi nữa, môi trường sống đang định đoạt hành vi của bạn.

Điều mỉa mai là chúng ta thường nói với người khác rằng “Đừng có sai bảo tôi!” Nhưng chúng ta lại thường xuyên để cho thế giới xung quanh sai bảo hành động của mình. Chúng ta không hành động theo các kế hoạch và quyết định của mình, mà chúng ta chỉ đang phản ứng.

Và thời đại này, chúng ta thường ngồi đó với hy vọng mình nhận được một tin nhắn, email, cập nhật hoặc thông báo mới. Chúng ta đang nói “Xin vui lòng cho biết tôi phải làm gì.”

Và trong khi công nghệ đang làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn, thì chuyện này cứ quay vòng mãi. Khoảng 2000 năm trước, nhà triết học khắc kỷ Epictetus đã nói:
Nếu một ai đó tùy tiện đem thân thể bạn trao cho một kẻ qua đường nào đó, thì tự nhiên bạn sẽ cuồng nộ. Vậy thì, tại sao bạn lại không thấy xấu hổ, khi trao cái tâm trí quý giá của mình cho bất cứ ai mong muốn ảnh hưởng đến bạn? Hãy suy nghĩ hai lần trước khi bạn giao phó tâm trí của mình cho một ai, mà có thể, họ sẽ mắng nhiếc bạn, khiến cho bạn bị bối rối và đảo lộn.

Thường thì chúng ta cần lùi lại hơn là lao vào. Nhưng chúng ta làm điều đó bằng cách nào? Trước tiên, chúng ta cần chuẩn bị…

Kiểm soát bối cảnh của bạn

Brian Wansink là giáo sư tại Cornell, người nghiên cứu về hành vi ăn uống. Và một trong những điểm chính mà ông phát hiện được về việc ăn uống quá nhiều đó là hiếm khi do cơn đói. Mà thường là do bối cảnh.

Theo cuốn sách Mindless Eating: Why We Eat More Than We Think:
Mọi người — bao gồm mỗi người trong chúng ta— ăn uống bao nhiêu phần lớn tùy thuộc vào những thứ xung quanh ta.

Bạn ăn ít khi thức ăn ở xa tầm tay và ăn nhiều khi nó ở gần bạn hơn.

Số kẹo mọi người ăn giảm một nửa nếu chúng ta đưa dĩa kẹo ra khỏi bàn của họ và đặt nó cách 6 feet.

Vì vậy khi bạn cần hoàn thành công việc, hãy để điện thoại của bạn ở phía bên kia của căn phòng. Hãy làm cho bạn khó tiếp cận được những yếu tố gây sao lãng.

Khi bạn có ít thứ để phản ứng hoặc bạn làm nó trở nên khó để phản ứng hơn, thì bạn sẽ ít phản ứng hơn.

Sự chuẩn bị là tuyệt vời nhưng đó chỉ là tuyến phòng thủ đầu tiên. Bạn cần làm gì khi bạn đối mặt trực diện với thứ gì đó lôi kéo bạn vào chế độ phản ứng?

Giữ bình tĩnh

Hãy tạm dừng. Một thứ gì đó hay ho đang nói “Đến đây chơi với tôi nào!” Hoặc một điều gì đó đáng sợ xuất hiện trước mặt bạn và bạn muốn bỏ chạy và trì hoãn. Vậy hãy tạm dừng một giây. Như Marcus Aurelius đã nói từ lâu:
Điều đầu tiên cần làm — đừng bị kích động… Điều tiếp theo cần làm — xem xét cẩn thận nhiệm vụ trước mắt để biết nó là gì, trong khi ghi nhớ mục đích của bạn là trở thành một người tốt.

Khoa học hiện đại đã tán thành. Những cảm xúc đó đều chẳng giúp ích được gì. Albert Bernstein, một bác sỹ tâm thần, nói rằng giữ bình tĩnh là chìa khóa để đưa ra các quyết định tốt trong lúc nóng giận hay kích động:

…quan điểm cơ bản là trong nhiều tình huống, bạn đang phản ứng với những bản năng được lập trình vào bộ não từ thời khủng long của bạn, hơn là suy nghĩ thông suốt về một tình huống. Nếu bạn đang ở trong bộ não từ thời khủng long của bạn thì bạn đang chơi một chương trình 6 triệu năm tuổi, và điều tốt đẹp sẽ không xảy ra.

Các nhà thần kinh học nói rằng stress làm vỏ não trước trán của bạn — phần lý trí của bộ não— “ngừng hoạt động.” Khá đơn giản, stress làm bạn ngu ngốc. Và đó là lý do tại sao phản ứng thường khiến bạn làm những việc ngu ngốc.

Được rồi, bạn dừng lại. Nhưng bạn không thể cứ đứng yên như tượng mỗi khi có điều gì đó hấp dẫn, lôi cuốn xuất hiện. Vậy tiếp theo cần làm gì?

Nghĩ về các mục tiêu của bạn

Hãy chắc chắn rằng điều quan trọng nhất vẫn là điều quan trọng nhất.

Ngay cả những người theo trường phái Khắc kỷ thời cổ đại cũng biết điều đó. Epictetus nói:
Đầu tiên, tự nói với chính mình về kiểu người mà bạn muốn trở thành, sau đó hãy làm những việc bạn cần phải làm.

Vì gần như trong mọi cuộc theo đuổi, chúng ta thấy điều này là đúng. Những ai theo đuổi thể thao đầu tiên sẽ chọn môn thể thao mà họ muốn chơi, và sau đó luyện tập nó.

Bạn không thích Chủ nghĩa khắc kỷ? Thực hành chánh niệm của Phật giáo cổ xưa cũng có cùng quan điểm. Joseph Goldstein, một trong các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực này, đã nói với tôi một điều tương tự:

Hành động này dẫn đến đâu? Tôi có muốn đến đó không? …Ý nghĩ vừa mới nảy sinh này, nó có hữu ích không? Nó có tốt cho tôi và người khác về phương diện nào đó hay là vô bổ? Hay nó chỉ bộc lộ những trạng thái sợ hãi hoặc đánh giá cũ hoặc những thứ không có lợi cho bản thân chúng ta hoặc người khác?

Và nghiên cứu của khoa học thần kinh hiện đại đồng ý với cả hai.

Suy nghĩ về những mục tiêu dài hạn của bạn khi bạn bị cám dỗ bởi sự phân tâm mang lại cho bộ não của bạn cảm giác kiểm soát và có thể phóng thích dopamine, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn và có động lực hơn.

Alex Korb, một nhà thần kinh học tại UCLA, nói với tôi điều này:

Bằng cách suy nghĩ, “Được rồi, mục tiêu dài hạn của tôi là gì? Tôi đang cố gắng hoàn thành xong việc gì?” Nhớ đến điều ấy có thể đem lại cảm giác mãn nguyện khi làm bài tập về nhà thay vì đi tiệc tùng, vì khi đó bộ não của bạn giống như “Ồ, đúng thế. Mình đang nỗ lực đạt được mục tiêu đó. Mình đang hoàn thành một việc có ý nghĩa với mình.” Điều ấy có thể bắt đầu phóng thích dopamine trong vùng nhân não (nucleus accumbens) và làm bạn cảm thấy tốt hơn với những việc bạn đang làm.

Bạn giữ bình tĩnh và bạn đang suy nghĩ về các mục tiêu của mình. Bây giờ hãy đi đến phần khó khăn…

Đưa ra một quyết định có chủ ý

Bỏ qua những xao lãng vui vẻ là không dễ. Chống lại thôi thúc trì hoãn mới thực sự khó khăn.

Hãy dành chút thời gian và quyết tâm không nhượng bộ. Khoa học thần kinh cho thấy việc tạm dừng và dành thời gian để đưa ra một quyết định trên thực tế giúp bạn không thực hiện hành vi xấu.

Đưa ra quyết định cũng giúp khắc phục hoạt động của thể vân trong não bộ (striatum activity), thường lôi kéo bạn về phía những thôi thúc và thói quen tiêu cực.

Và cuối cùng là hành động theo quyết định đó. Thực hiện các mục tiêu dài hạn của bạn. Theo nhà thần kinh học Alex Korb:
Khi vỏ não trước trán ngừng hoạt động bởi stress, chúng ta sẽ làm những việc mang lại sự thỏa mãn ngay tức khắc. Thay vì bị quá tải, hãy tự hỏi bản thân, “Bây giờ tôi có thể làm một việc nhỏ nào sẽ giúp tôi hướng đến mục tiêu mà tôi đang cố gắng hoàn thành này?” Thực hiện một bước hướng đến mục tiêu ấy có thể khiến bộ não bắt đầu có cảm giác đang nắm quyền kiểm soát.

Sau đây là cách chống lại sự phân tâm và ít phản ứng hơn:
Kiểm soát bối cảnh của bạn
Giữ bình tĩnh: Stress khiến bạn trở nên ngu ngốc. Stress và phản ứng dẫn đến hành vi ngu ngốc.
Nghĩ về các mục tiêu của bạn: mang theo chủ nghĩa khắc kỷ, chánh niệm và dopamine bên mình
Đưa ra một quyết định có chủ ý
Bạn không việc gì phải phản ứng và trả lời tin nhắn đó ngay lập tức. Bạn không cần phải phản ứng trước mùi thơm ngon và ăn hết chỗ bánh quy kia. Bạn có thể tạm dừng, giữ bình tĩnh, nghĩ về mục tiêu của bạn và quyết định làm điều đúng.

Tất cả chúng ta đều sợ cảm giác buồn chán đến nỗi chúng ta sẽ chạy theo bất kì kích thích gây sao nhãng nào xuất hiện. Nhưng khi chúng ta thực sự dấn thân vào thế giới và tập trung vào các mục tiêu của mình, chúng ta sẽ không bao giờ buồn chán.

Và như David Foster Wallace từng nói, “Nếu bạn miễn dịch với sự nhàm chán, thì thực sự chẳng có việc gì mà bạn không thể hoàn thành.”


Nguồn: https://www.bakadesuyo.com/2016/10/how-to-resist-distraction/

Barking Up The Wrong Tree: là một trang blog khoa học của tác giả Eric Barker. Đây là nơi tác giả chia sẻ những câu trả lời cho mọi thứ trong cuộc sống tuyệt vời xung quanh chúng ta dựa trên trên cơ sở khoa học và ý kiến của các chuyên gia. Có thể ở Việt Nam không mấy người biết tới Barking Up The Wrong Tree nhưng trang blog này nổi tiếng tới mức được giới thiệu trên các tờ báo và tạp chí hàng đầu thế giới như New York Times, Wall Street Journal, Wired Magazine và Time Magazine.

Càng ngày có càng nhiều người gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần? Lưu ý: Cụm từ “vấn đề tâm thần” và “vấn đề tâm lý” trong ...
27/09/2026

Càng ngày có càng nhiều người gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần?

Lưu ý: Cụm từ “vấn đề tâm thần” và “vấn đề tâm lý” trong bài viết sẽ được sử dụng luân phiên nhau và dùng để ám chỉ các rối loạn tâm thần và các vấn đề cận lâm sàng.
Ngoài phản ứng “tại sao lại chọn học tâm lý vậy”, “học tâm lý thì đoán thử tao đang nghĩ gì đi”, một câu hỏi trong top những câu mà mình thường nhận được sau khi chia sẻ việc học tâm lý là:
Tại sao bây giờ mọi người gặp vấn đề tâm lý nhiều vậy?
Bài viết này nhằm trả lời câu hỏi nói trên thông qua phân tích mối quan hệ giữa việc nâng cao nhận thức về lĩnh vực sức khỏe tinh thần và sự gia tăng các vấn đề tâm lý trong xã hội.

Tầm quan trọng của sức khỏe tâm thần

Trên thế giới, cách đây hơn 30 năm, vào 10/10/1992, Ngày Sức khỏe Tâm thần Thế giới (World Mental Health Day) lần đầu tiên được tổ chức với mục tiêu hướng đến việc giáo dục, gia tăng nhận thức về sức khỏe tâm thần, chống lại sự kì thị xã hội.
Tại Việt Nam, Bộ Giáo dục và Đào tạo cũng đã từng ra 2 thông tư (31/2017/TT-BGDĐT và 33/2018/TT-BGDĐT) về công tác tư vấn tâm lý học sinh và công tác xã hội dành cho tất cả cơ sở giáo dục có người học dưới 18 tuổi yêu cầu mỗi trường có phòng tư vấn, tổ tư vấn và các hoạt động tư vấn tâm lý. Ngoài ra, vào năm 2020, Thủ tướng Chính phủ cũng đã ký Quyết Định số 34/2020/QĐ-TTg Ban hành Danh mục nghề nghiệp Việt Nam, trong đó xác định chức danh Nhà tâm lý học (mã nghề 2634) với mô tả cụ thể về một số chức năng nhiệm vụ chủ yếu, cũng phân biệt rõ giữa Nhà tâm lý với Bác sỹ tâm thần (mã nghề 22128).

Không chỉ là sự quan tâm của Chính phủ, các chiến dịch, dự án hướng đến việc nâng cao nhận thức và hỗ trợ tâm lý, đặc biệt là trong và sau đại dịch COVID-19 như Đường dây nóng Ngày mai hay chương trình “Vắc xin tinh thần” của trường ĐH KHXH&NV HCM, cũng đã cho thấy sự chú trọng đến sức khỏe tâm thần ngày càng tăng. Không chỉ vậy, ngày càng có nhiều các kênh fanpage, tiktok và các trang mạng xã hội khác cũng đưa thông tin về kiến thức tâm lý nói riêng và sức khỏe nói chung đến gần hơn với mọi người.

Tại sao vấn đề tâm lý dường như đang gia tăng và xuất hiện ở nhiều người hơn?

Quay trở lại với câu hỏi được đặt ra ở đầu bài, trong khi sự quan tâm và các dịch vụ tâm lý trở nên phổ biến hơn, tại sao vấn đề tâm lý dường như đang gia tăng và xuất hiện ở nhiều người hơn?
Mới đây, hai nhà nghiên cứu Lucy Foulkes và Jack Andrews (2023) đã đưa ra Giả thuyết lạm phát phổ biến (The Prevalence inflation hypothesis) để giải thích hiện tượng này. Các tác giả cho rằng những nỗ lực nâng cao nhận thức như các chính sách, chiến dịch, dự án về tâm lý là một yếu tố góp phần gia tăng các vấn đề sức khỏe tinh thần. Sự tác động này mang tính qua lại, thông qua hai quá trình ở giữa là (1) Gia tăng khả năng tự nhận biết và (2) Diễn giải phóng đại.

1. Gia tăng khả năng tự nhận biết:

So với trong quá khứ, khi các vấn đề tâm thần thường được gắn mác là “khùng”, “điên”, “quá yếu đuối” hay “không trưởng thành”, ngày nay, nhờ vào các nỗ lực nâng cao nhận thức, sự kỳ thị và phân biệt đối xử với người có vấn đề tâm thần đang dần được giảm bớt, trong khi các kiến thức chính xác về sức khỏe tâm thần được biết đến rộng rãi và phổ biến hơn.
Sự phát triển này giúp mọi người có nhiều thông tin kiến thức hơn để nhận biết các vấn đề tâm lý mà bản thân đang trải qua, thay vì cảm thấy mình là ngoại lệ và bất bình thường. Các chiến dịch hay nỗ lực nói trên cũng đã mở ra cơ hội để mọi người có thể bình thường hóa và thoải mái hơn trong việc chấp nhận, chia sẻ vấn đề tâm lý mình đang gặp phải với người khác. Từ đó, gia tăng việc họ tìm đến các dịch vụ tâm lý chuyên nghiệp, chuyên gia tâm lý hay bác sĩ tâm thần để nhận được sự hỗ trợ (Henderson và cộng sự, 2018).
Một kết quả tự nhiên của xu hướng này là số liệu về các triệu chứng tâm lý gặp phải sẽ được mọi người báo cáo cởi mở và đầy đủ hơn hơn. Ở một phạm vi rộng, các nghiên cứu về lĩnh vực này cũng sẽ dần được đầu tư, quan tâm hơn dẫn đến có nhiều công cụ, kỹ thuật nhận diện vấn đề hay chẩn đoán tốt hơn.

2. Diễn giải phóng đại (Overinterpretation)

Quá trình thứ hai được đề cập đến trong Giả thuyết lạm phát phổ biến là việc diễn giải quá mức.
Diễn giải quá mức là quá trình khi những nỗ lực nâng cao nhận thức không chỉ giúp mọi người nhận biết tốt hơn về vấn đề của họ, mà còn khiến một số cá nhân xác định những diễn biến tâm lý thoáng qua hay các cơ chế phản ứng bình thường của cơ thể là những vấn đề sức khỏe tâm thần cần được dán nhãn, báo cáo và điều trị (Foulkes và Andrews, 2023).
Việc gia tăng mức độ nhạy cảm của mọi người trong việc xem xét những suy nghĩ, cảm xúc, hành vi tiêu cực của mình là triệu chứng của rối loạn tâm thần được một số nhà nghiên cứu cho rằng đang góp phần gia tăng việc bệnh lý hóa quá mức những trải nghiệm bình thường vốn có của con người (Haslam, 2016; Beeker và cộng sự, 2021).
Ví dụ gần gũi nhất chúng ta có thể thấy là những bài đăng ai đó tự nhận mình đang trầm cảm khi so sánh các trải nghiệm tự nhiên (ví dụ: lo lắng, mất ngủ hay căng thẳng mức độ vừa trước kì thi) dựa trên “10 Dấu hiệu tiềm ẩn của bệnh trầm cảm” được các fanpage không chính thống đưa tin.

Lãng mạn hóa và đơn giản hóa các vấn đề tâm lý

Trong quá trình nâng cao nhận thức, những thông điệp như “cởi mở và chia sẻ về vấn đề của mình là vô cùng dũng cảm và đáng ngưỡng mộ” góp phần rất quan trọng để đẩy lùi sự xấu hổ và kì thị - những rào cản đáng kể trong quá trình tìm kiếm sự hỗ trợ của người có vấn đề tâm lý (Eigenhuis và cộng sự, 2021). Tuy nhiên, nếu nhìn nhận theo hướng khác, thông điệp này cũng có thể được hiểu rằng công khai hay chia sẻ về vấn đề tâm lý của bản thân là có giá trị xã hội và giúp “đánh bóng” hình ảnh (Foulkes và Andrews, 2023).

Điều này có thể giải thích tại sao các vấn đề sức khỏe tâm thần hiện nay như trầm cảm hay lo âu, đôi khi được tôn vinh, lãng mạn hóa quá mức hoặc trái lại là đơn giản, tầm thường hóa quá mức (Williams, 2018). Một số thảo luận liên quan gần đây mọi người có thể biết đến là việc các ca từ về trầm cảm đầy chất thơ viết bởi những nghệ sĩ như Billie Eilish hay Lana Del Rey đang vô tình được người hâm mộ tôn vinh và xem những trải nghiệm khó khăn này là hay ho (Noelani Buionomo, 2019; Reyes, 2024). Ngoài ra, sự phổ biến của Tiktok với vai trò như một ứng dụng tìm kiếm thông tin, cùng các video mô tả ngắn gọn quá mức và thiếu tính kiểm chứng cũng có thể đang tạo ra làn sóng chẩn đoán sai lệch và hạ thấp tính nghiêm trọng của các vấn đề tâm thần (Brown, 2023).
"Cách tôi đeo thòng lọng, giống như đeo dây chuyền"
"Cách tôi đeo thòng lọng, giống như đeo dây chuyền"

Lời tiên tri ứng nghiệm

Ngoài ra, Foulkes và Andrews (2023) cũng cho rằng việc diễn giải quá mức có thể sẽ tạo ra các vấn đề sức khỏe tâm thần mới hoặc làm tăng mức độ nghiêm trọng của các vấn đề hiện có, dựa trên cơ chế của lời tiên tri tự ứng nghiệm (self-fulfilling prophecy).
Lời tiên tri tự ứng nghiệm là hiện tượng một niềm tin chưa xác thực được gắn cho một người (có thể bởi chính họ hoặc người khác) có thể mang lại kết quả gần như hoặc chính xác với chính niềm tin đó (Rosenthal, 2012). Mọi người có thể tìm đọc bài viết về lời tiên tri tự ứng nghiệm của mình trong trang.
Cụ thể, trong trường hợp này, các tác giả đề xuất rằng khi nhận nhiều thông tin hơn về các vấn đề tâm lý thông qua mạng xã hội, internet hay các sản phẩm nghệ thuật, mọi người có thể dễ dàng dán nhãn hay chẩn đoán cho bản thân. Đối với một số cá nhân, việc tự chẩn đoán sẽ chính xác và đem lại những lợi ích như ở Quá trình 1. Nhưng đối với một số người khác, việc tự chẩn đoán có thể dẫn đến việc diễn giải quá mức, khiến họ cảm thấy rằng trên thực tế họ đang thực sự trải qua một rối loạn và/hoặc khiến họ thực hiện các hành vi xác nhận điều đó.
Ví dụ: một người sau khi xem những clip viral trên tiktok về chứng lo âu (anxiety) có thể diễn giải những căng thẳng và lo lắng tự nhiên của mình trước các sự kiện quan trọng như thuyết trình hay kì thi là triệu chứng của Rối loạn lo âu. Từ đó, họ tin rằng mình đang mắc rối loạn này và nỗ lực né tránh các sự kiện tương tự có thể xảy ra. Tuy nhiên việc né tránh lại khiến họ gia tăng sự lo lắng và tạo một vòng tròn giữa việc tự chẩn đoán với thực hiện hành vi xác nhận sự tự chẩn đoán đó.

Tóm lại là:

Khi tỉ lệ các vấn đề về sức khỏe tâm thần gia tăng trong xã hội, Chính phủ, các cơ quan, tổ chức, dự án và cá nhân sẽ gia tăng việc phổ biến thêm thông tin và khuyến khích nâng cao nhận thức. Việc này giúp mọi người nhìn nhận rõ ràng hơn và tìm kiếm các hỗ trợ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, nó cũng có khả năng gia tăng các diễn giải phóng đại vì xu hướng lãng mạn hóa, đơn giản hóa quá mức vấn đề tâm lý hoặc thông qua quá trình tiên tri tự ứng nghiệm. Đây chỉ là giả thuyết và vẫn chưa thực sự có các thực nghiệm để kiểm tra mối quan hệ nhân quả giữa các biến số này.

Một số vấn đề đang dần trở nên nguy hiểm:

Lợi dụng sự quan tâm ngày càng lớn về lĩnh vực sức khỏe tinh thần, hiện nay có rất nhiều chuyên gia tự phong, không có chuyên môn hay được đào tạo chính thống về tâm lý/tâm thần đang cung cấp các dịch vụ về tâm lý. Họ có thể sử dụng các chức danh như “chuyên gia chữa lành”, “huấn luyện viên tâm trí”, “chuyên viên tâm trí” để quảng cáo và hành nghề. Vậy nên khi có nhu cầu sử dụng dịch vụ tham vấn hay trị liệu, mọi người hãy tìm hiểu và cân nhắc thật kĩ về chuyên môn, bằng cấp và kinh nghiệm của chuyên gia đó trước khi quyết định bắt đầu.
Các vấn đề về tâm lý/tâm thần rất phức tạp. Khó có thể dán nhãn hay chẩn đoán ai đó đang có vấn đề gì chỉ qua các bài đăng thiếu tính xác thực hay các clip tiktok hài hước tối đa 60s. Hãy xem các thông tin này là một nguồn tham khảo nhưng đừng bao giờ nghĩ đó sẽ là chuyên gia tâm lý hay bác sĩ tâm thần của bạn.

Ba Biểu Hiện Mất Thăng Bằng Cảm Xúc Ở Phụ Nữ Ăn nhiều là phản ứng hay gặp nhất ở phụ nữ khi nhu cầu tình cảm của họ khôn...
18/09/2026

Ba Biểu Hiện Mất Thăng Bằng Cảm Xúc Ở Phụ Nữ

Ăn nhiều là phản ứng hay gặp nhất ở phụ nữ khi nhu cầu tình cảm của họ không được đáp ứng tốt. Ăn đưa lại cho họ cảm giác thay thế cho tình yêu.

Khi cảm giác choáng ngợp quá nặng nề, phụ nữ không thấy an tâm với lối nói chuyện suông vì họ đã vượt qua mức cân bằng cảm xúc và bắt đầu có thói quen tập trung giải quyết vấn đề như ở nam giới. Xu hướng này thể hiện rõ qua ba biểu hiện sau:
Biểu hiện thứ nhất: Người phụ nữ cảm thấy choáng ngợp, mệt mỏi và có phản ứng ăn nhiều.
Ăn nhiều là phản ứng hay gặp nhất ở phụ nữ khi nhu cầu tình cảm của họ không được đáp ứng tốt. Ăn đưa lại cho họ cảm giác thay thế cho tình yêu. Không những thế, ăn còn tạm thời giúp họ tạm thời quên đi sự bất an trong lòng. Thuật ngữ khoa học gọi xu hướng này là “thay thế nhu cầu”. Khi không có được kết quả như ý muốn, nhu cầu thực sự sẽ được thế bằng một nhu cầu khác dễ thực hiện hơn.

Trong trường hợp này, nhu cầu tình cảm yêu thương của người phụ nữ được thay thế bằng nhu cầu ăn uống. Họ sẽ còn có cảm giác đói tới khi nào cơn khát cảm xúc được thỏa mãn. Nhờ ăn, họ có thể tạm thời kìm nén những mong muốn nữ tính của mình và cảm thấy khuây khỏa. Do đó, dù rơi vào tình trạng này nhưng không ít người vẫn tự lừa dối bản thân rằng mình đang rất hạnh phúc, vui vẻ, không cần trò chuyện hay chia sẻ gì trong quan hệ tình cảm. Chính điều này khiến cảm xúc trong họ dần bị tê liệt, khả năng yêu thương và nhu cầu tình cảm vì thế cũng dần tắt theo.

Ở những người này, ban đầu hôn nhân mang lại cho họ cảm giác thư giãn và an tâm, giải phóng những cảm xúc vốn bị kìm nén một thời gian dài trong cuộc sống độc thân trước đó. Và khi cảm nhận giá trị nữ tính của mình ở mức độ sâu sắc hơn cũng là lúc trong họ nảy sinh nhu cầu tâm sự vui buồn. Những cảm xúc ấy khiến họ có cảm giác thiếu thốn tình cảm, dễ xúc động, thiếu suy xét logic, bận tâm những chuyện vặt, và thậm chí yếu đuối. Tất cả làm họ trở nên rối bời.

Trong tâm trạng như vậy, thường người phụ nữ muốn tìm đến tâm sự, bày tỏ với bạn đời. Nhưng, do không biết phải bắt đầu thế nào và để tránh nảy sinh những mâu thuẫn không cần thiết hoặc để chồng không bực mình, họ quyết định lựa chọn sự im lặng và khỏa lấp bằng việc ăn nhiều hơn.

Ăn giúp người phụ nữ có thể kiểm soát được những cảm xúc của bản thân. Chừng nào chưa tìm được cách thỏa mãn và hỗ trợ, vun đắp trực tiếp giá trị nữ tính của mình, họ sẽ còn tiếp tục xem thức ăn như phương thuốc giảm đau hiệu quả nhất.

Hậu quả của vấn đề này là tình trạng tăng cân quá nhanh. Để khắc phục, họ tìm đến chế độ ăn kiêng. Nhưng chính việc ăn khiến nữ giới mất thăng bằng nghiên hơn. Suốt quá trình ăn kiêng, cơ thể luôn bị cơn đói dằn vặt và càng thèm muốn thức ăn hơn nữa. Trong khi đó, giá trị nữ tính chỉ được hỗ trợ thực sự qua cảm giác an tâm và yêu thương, chăm sóc. Áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe khiến họ phải kiềm chế nhu cầu chính đáng ấy lại và càng phát huy sự mạnh mẽ, nam tính.

Tâm trạng thoải mái, an tâm, vui vẻ, nghỉ ngơi, hưởng thụ, yêu thích cái đẹp... tất cả đều hỗ trợ tích cực vẻ nữ tính ở người phụ nữ. Chế độ ăn kiêng không mang lại những điều như vậy. Cho nên theo tôi, giải pháp hiệu quả nhất cho vấn đề trọng lượng của phụ nữ chính là xây đắp quan hệ tình cảm yêu thương, chăm sóc nhau nhiều hơn bên cạnh lối sống thoải mái, bớt dần áp lực.

Biểu hiện thứ hai: Phụ nữ làm quá nhiều.
Khi nhu cầu được hỗ trợ, yêu thương chính đáng của người phụ nữ không được thỏa mãn trọn vẹn, sự tự tôn sẽ khiến họ trở thành con người mạnh mẽ hơn và dần chuyển sang nam tính. Họ tập trung vào mục tiêu, ganh đua, quyết đoán, độc lập và ngày càng đề cao hiệu công việc. Họ tự hào về lý trí tỉnh táo của mình và xem tình cảm yếu đuối, ướt át chẳng giải quyết được gì ngoài việc đem lại sự khó chịu cho chính bản thân.

Không tin mình sẽ đáng yêu hơn trong mắt nam giới nếu biết mềm mại, dịu dàng và nữ tính hơn, những người phụ nữ này cố gắng giấu đi mọi sự nhạy cảm và nhu cầu vốn có của nữ giới. Họ có khuynh hướng không thích chuyện trò thân mật riêng tư, coi thường sự giúp đỡ, hỗ trợ từ nam giới.

Một số phụ nữ cho rằng đã là “phận đàn bà” thì làm gì có thời gian nghỉ ngơi. Họ làm việc liên tục để duy trì sự hoàn hảo trong gia đình. Mọi thứ phải đúng chỗ, có trật tự, ngăn nắp, sạch sẽ. Cứ như vậy, họ tự buộc mình phải lo toan hết việc này đến việc khác, khiến một chút thời gian thư giãn cũng không còn. Đó là con đường ngắn nhất dẫn đến cuộc sống khô khan của bổn phận, khiến tình cảm yêu thương mặn nồng không còn ý vị nữa, và quan hệ tình dục cũng trở nên khô khan, máy móc.

Bên cạnh đó, cũng có những người phụ kiệt sức vì phải gánh vác quá nhiều trách nhiệm. Họ không biết từ chối sự nhờ vả đôi khi là thái quá của người khác. Thậm chí họ cảm thấy phải làm cả những công việc vốn không phải là trách nhiệm của mình. Họ tự hào vì mình luôn “thấy trước” nhu cầu của người khác và “sẵn sàng” lúc cần thiết

Biểu hiện thứ ba: Người vợ muốn chồng nói nhiều hơn.
Kiểu phản ứng thứ ba thường gặp nhất ở phụ nữ mất thăng bằng tình cảm là họ luôn muốn chồng mình cởi mở tâm sự theo kiểu của phái yếu. Chỉ có như vậy họ mới an tâm sống thực với nhu cầu nữ tính của mình. Thực chất đây là một nhu cầu thay thế. Ẩn bên trong mong ước đó chính là nhu cầu bản thân mình biết nhạy cảm và dịu dàng hơn.

Người thừa cân thay thế nhu cầu tình cảm bằng nhu cầu ăn uống. Phụ nữ quá đam mê công việc thay thế nhu cầu cần hỗ trợ bằng nhu cầu hỗ trợ người khác. Tương tự, người phụ nữ trong trường hợp thứ ba thay thế nhu cầu nữ tính của bản thân bằng ý muốn bạn đời phải tỏ ra nữ tính với mình.

Thực chất, việc thay thế nhu cầu như trên không phải là hành động cố tình mà chỉ là phản ứng xảy đến khi nữ giới buộc phải hành xử như đàn ông trong môi trường thiếu vắng sự hỗ trợ để họ là người phụ nữ thực sự.


----------------------------------------------

Trích dẫn từ cuốn sách Đàn ông sao hỏa, đàn bà sao kim: Hạnh phúc bên nhau do First News phát hành

Address

15 Đường Số 3 Đất Lành, Vĩnh Thái, Khánh Hòa
Nha Trang
650000

Telephone

+84912994968

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Tư vấn tâm lý Nha Trang posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Tư vấn tâm lý Nha Trang:

Shortcuts

Share

Category