24/10/2023
- Cách phòng ngừa chứng đau cổ vai gáy
Tư thế đúng: khi ngồi, đi lại, nằm ngủ, dùng điện thoại, máy tính… cần:
- Đứng dựa vào tường, để vai, hông và gót chân sát vào tường.
- Đưa lòng bàn tay vào tường càng cao càng tốt rồi hạ xuống.
Lặp lại động tác 10 lần, rồi di chuyển ra trước.
Tập thể dục: Mỗi ngày tập thể dục ít nhất 30 phút và kéo dài ít nhất 5 ngày/tuần, giú cổ, vai và lưng thư giãn, bớt áp lực. Tuy nhiên, các bài tập cần được thực hiện theo đúng kỹ thuật để tránh kéo căng cơ, gân, dây chằng quá mức.
Hạn chế các hoạt động tác động vùng cổ vai gáy: Các hoạt động lặp đi lặp lại hoặc thói quen ngồi quá lâu có thể gây căng thẳng cho vùng cổ vai gáy, do đó bạn nên đứng dậy và di chuyển sau mỗi 30 phút.
Sử dụng ghế ngồi có chiều cao phù hợp, có khả năng hỗ trợ tốt cho vùng cổ vai gáy.
Không nghe điện thoại ở tư thế kẹp giữa cổ và vai.
Không mang vác đồ nặng.
