26/06/2026
Để giảm cân, hãy ăn chế độ theo app Caloer là đủ rồi các Táo à
5 yếu tố khiến bạn KHÔNG GIẢM ĐƯỢC CÂN
(không ai nói cho bạn biết)
Yếu tố số 3: Phương pháp giảm cân
*Sự thật thì mức độ tuân thủ chế độ mới là YẾU TỐ QUAN TRỌNG NHẤT quyết định bạn có giảm cân thành công hay ko?
Bạn ăn chế độ nào đi nữa mà bạn không duy trì được đủ lâu thì cũng vứt
Chế độ ăn tốt nhất với bạn là chế độ khiến bạn cảm thấy thoải mái, no lâu, tiêu hoá tốt, không làm mất cơ
Và mỗi người là khác nhau, không ai giống ai cả
Chế độ ăn giàu đạm có thể mang lại khá nhiều lợi ích cho bạn
Nó giúp bạn ngăn ngừa mất cơ, đạm (protein) có hiệu ứng sinh nhiệt cao hơn carb và chất béo nên cũng góp phần tăng thêm tiêu hao năng lượng
Ngoài ra thì nó cũng tạo ra cảm giác no lâu hơn nữa
Những người ăn ít protein quá có thể bị mất khối lượng cơ nạc, về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) dẫn đến việc khó giảm cân hơn
Chế độ keto hay low carb có thể giúp giảm cân nhanh hơn trong thời gian đầu (khoảng 24 tuần) nhưng nếu xét về lượng calo, chế độ ăn ít carb cũng không vượt trội hơn chế độ nhiều carb trong việc giảm mỡ giảm mỡ GIẢM MỠ (cái gì quan trọng nhắc lại 3 lần)
Vì giảm mỡ nhiều hay ít nó liên quan đến lượng calo thâm hụt được nhiều hay ít chứ không phải do một chế độ ăn cụ thể nào cả
*Và cách dễ nhất để có thể tạo ra sự thâm hụt calo đó là CẮT GIẢM CALO
Vậy cắt bao nhiêu calo là hợp lý?
Cái này nó còn tuỳ thuộc vào mức độ thừa cân, tỷ lệ mỡ, sức khỏe, mức độ hoạt động và khả năng duy trì của bạn nữa
Nhưng khuyến nghị chung là cắt từ 250-500 Calo
Nhiều người cứ ham cắt sâu xong chịu được 3 bữa là bỏ cuộc
Nếu bạn nghĩ cắt được càng nhiều calo càng tốt thì đọc lại * đầu tiên
*Ngoài ra có 2 yếu tố nhỏ này mà ít ai để ý hoặc không biết, đó là: Glycogen và táo bón
2 cái này nó cũng khiến cho cân nặng dao động khá mạnh
- Glycogen được dự trữ trong gan, cơ bắp và 1 xíu trong mô mỡ dưới dạng ngậm nước
Mỗi 1g glycogen sẽ ngậm khoảng 3-4g nước
Nếu hôm nay bạn ăn nhiều tinh bột hơn bình thường
Glycogen sẽ được nạp đầy trở lại và ngậm thêm một lượng nước lớn khiến cân nặng tăng hoặc đứng im dù mỡ vẫn đang giảm
Vì vậy sự dao động cân nặng trong NGẮN HẠN thường phản ánh sự thay đổi của glycogen và nước chứ không phải tốc độ tăng hay giảm mỡ
Thế nên mọi người mới thường truyền tai nhau là cắt tinh bột đường để giảm cân nhanh hơn đó
- Táo bón cũng vậy
Khi bị táo bón, phân lưu lại trong đại tràng lâu hơn bình thường, làm tăng khối lượng chất chứa trong đường tiêu hóa
Điều này có thể khiến cân nặng tăng hoặc không giảm trong vài ngày dù mỡ vẫn đang giảm
Nên thay vì tìm phương pháp giảm cân nhanh hơn thì bạn cải thiện tiêu hoá của mình trước đi đã
Chốt lại thì giảm cân là phải KIÊN TRÌ ạ
