18/04/2026
Chào mừng đến với bài tập yoga buổi sáng 20 phút dành cho người mới bắt đầu, ngày thứ 3 trong thử thách 30 ngày tập yoga cho người mới bắt đầu. Hôm nay, tôi sẽ hướng dẫn bạn một chuỗi các tư thế toàn thân và bài tập thở để giúp bạn chuẩn bị cho một ngày tuyệt vời.
Bài tập này sẽ mở rộng bài tập từ ngày 1 và giới thiệu cho bạn các chuỗi động tác vinyasa. Chúng ta sẽ học cách chuyển từ tư thế chó cúi đầu sang tư thế plank, tư thế chaturanga biến thể sang tư thế nhân sư hoặc rắn hổ mang và quay lại tư thế chó cúi đầu để tạo thành một chuỗi vinyasa hoàn chỉnh. Sau đó, chúng ta sẽ chuyển sang chuỗi chào mặt trời đầu tiên để bạn làm quen với các tư thế và hướng dẫn thở cho chuỗi chào mặt trời cổ điển, rất tốt cho buổi sáng sớm.
Chúng ta sẽ ôn lại bài tập thở Ujjayi từ ngày 1 và ngày 2, học các tư thế mới như gập người sang bên khi đứng, gập người về phía trước và tư thế chùng chân thấp. Mỗi tư thế đều được lựa chọn để giúp bạn mở rộng kiến thức và chuẩn bị cho ngày mới.
Bài tập dành cho người mới bắt đầu này được hướng dẫn với tốc độ chậm và đều đặn để bạn có đủ thời gian tìm được tư thế đúng và cảm nhận những gì đang diễn ra trong cơ thể mình. Bài tập này dành cho những người hoàn toàn mới làm quen với yoga hoặc cần ôn lại kiến thức, vì vậy có những gợi ý và điều chỉnh hữu ích được đề cập để giúp bạn dễ dàng thực hiện bài tập hơn.
Tôi hy vọng bạn thích bài tập yoga dành cho người mới bắt đầu buổi sáng này và tôi mong muốn được hướng dẫn bạn trong 30 ngày tập yoga dành cho người mới bắt đầu.
Với tình yêu thương,
Tìm hiểu thêm: Khoá Học 30 ngày Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu
https://henyogaonline.com/vi/khoa-hoc-yoga-cho-nguoi-moi-bat-dau
