Chăm sóc sức khỏe gia đình bằng xoa bóp cổ truyền

Chăm sóc sức khỏe gia đình bằng xoa bóp cổ truyền Chăm sóc sức khỏe gia đình bằng xoa bóp cổ truyền

23/06/2026

SỐNG KHỎE THẬT RA RẤT ĐƠN GIẢN – CHỈ CẦN TRỞ VỀ VỚI NHỊP TỰ NHIÊN CỦA TRỜI ĐẤT

Thân thể con người – trong nhãn quan Đông y – là một tiểu vũ trụ, kết nối mật thiết với trời đất, bốn mùa, âm dương, ngũ hành. Cái gốc của khỏe mạnh không đến từ thuốc đắt, càng không từ thực phẩm cầu kỳ, mà là từ sự hiểu – hiểu mình, hiểu thiên nhiên, và sống hòa thuận với cả hai.

Em thường nói, sống khỏe là một nghệ thuật giản dị, chỉ cần quay về với những nguyên lý xưa cũ mà đúng đắn:

1. Ăn ít – Tiết chế – Ngủ nhiều
Đây là ba gốc rễ căn bản nhất trong dưỡng sinh.
Ăn vừa đủ, để tỳ vị không quá tải, tinh khí được sinh mà không tổn.
Biết tiết chế – tức không để lòng ham muốn lấn át lý trí – giúp thận tàng tinh, tâm không vọng động.
Ngủ đủ giấc – đặc biệt từ 22h – giúp can huyết được nuôi, thần khí được an.

Người xưa dạy:
“Ăn quá no hại Tỳ, nghĩ quá nhiều hại Tâm, ham quá độ hại Thận.”
Vậy nên, sống biết điểm dừng – chính là biết giữ thân, dưỡng mệnh.

2. Muốn gan khỏe – hãy đi bộ mỗi ngày
Can chủ sơ tiết, tàng huyết – thích thư thái, ghét uất kết.
Mỗi bước đi nhẹ là một lần giúp khí gan lưu thông, mỗi buổi sáng ra ngoài hít khí trời là một lần tẩy uất ra ngoài.
Đi bộ là thuốc – đi dưới nắng sớm là phương.
Không cần nhanh, chỉ cần đều – là đủ để can khí thư sướng.

3. Muốn thận mạnh – hãy nhón gót thường xuyên
Thận là gốc sinh mệnh – nơi tàng tinh, sinh tủy, chủ cốt.
Nhón gót giúp khí dồn xuống chân – nơi có mệnh môn hỏa.
Chỉ cần 30 lần mỗi lần, ngày 3-5 lượt – vừa giúp thận ấm, gối lưng chắc, lại phòng chống lạnh chân, chóng mặt, hay đi tiểu đêm.

4. Muốn phổi thông – hãy hít thở sâu
Phế là “thiên phủ”, nơi giao hòa giữa khí trời và khí trong thân.
Hít sâu không chỉ là cách giúp oxy đi sâu hơn – mà còn là phép tịnh tâm.
Chọn lúc yên tĩnh, sáng sớm hoặc chiều muộn, hít vào 4s, giữ 2s, thở ra 6s – chỉ vài phút mỗi ngày, mà làm tươi mới cả tâm – lẫn thần.

5. Muốn tỳ vị khỏe – hãy xoa bụng đều đặn
Tỳ vị là gốc của hậu thiên – nơi sinh khí từ thức ăn và nước uống.
Mỗi vòng tay xoa bụng là một lần hỗ trợ tỳ tiêu vận, vị giáng trọc.
Xoa bụng sáng trước ăn, tối trước ngủ – 36 vòng thuận rồi 36 vòng nghịch – nhẹ tay mà công hiệu rất sâu.

6. Muốn tiêu hóa tốt – hãy vặn eo mỗi ngày
Vùng eo là trung tiêu – nơi hội tụ của tỳ, vị, can, đởm.
Vặn eo nhẹ nhàng giúp kích thích tiêu hóa, giảm đầy trướng, tiêu thực khí, tăng chuyển hóa.
Chỉ vài phút mỗi ngày – nhưng là chìa khóa giữ cho hệ tiêu hóa luôn “ấm – thông – mạnh”.

7. Muốn đường ruột sạch – hãy đẩy bụng và vỗ Đới mạch
Sau khi ăn 30 phút, dùng tay đẩy nhẹ bụng từ trên xuống.
Kết hợp vỗ nhẹ vùng hông – nơi đi qua Đới mạch – để tăng vận động ruột, giảm táo bón, đầy hơi.
“Ruột sạch – tâm an – da mịn” là kết quả từ những động tác nhỏ ấy.

8. Muốn mật mạnh – hãy vỗ ngoài đùi
Mật thuộc Đởm kinh, liên hệ đến quyết đoán, xử lý tình huống.
Vỗ dọc đùi ngoài – từ hông xuống gối – giúp thông đởm, tiêu uất nhiệt, giảm cáu gắt, tăng khả năng ra quyết định.
Đặc biệt có lợi với người hay mất ngủ do uất kết hoặc suy nghĩ nhiều.

9. Muốn tóc đẹp – hãy chải đầu sáng và tối
Tóc là phần dư của huyết. Huyết đủ – tóc đen dày.
Mỗi sáng, chải đầu giúp khí huyết lưu thông lên não, sáng mắt, tỉnh thần.
Tối đến, day các huyệt Bách hội, Thái dương – giúp thư giãn thần kinh, an tâm, dưỡng huyết cho tóc.

10. Muốn Tâm an – hãy thiền ngắn mỗi ngày
Chỉ cần 5–10 phút sáng sớm hoặc trước khi ngủ, ngồi yên, thở nhẹ, đưa tâm về thân.
Tâm được quay về – thần được nuôi dưỡng – khí huyết tự điều hòa.

11. Muốn cơ thể nhẹ – hãy ngâm chân buổi tối
Dùng gừng – muối – ngải cứu ngâm chân 20 phút.
Giúp dẫn khí từ trên xuống dưới, giáng hỏa tâm, an giấc, giảm đau lưng – lạnh chân – đau đầu.

12. Muốn tâm sáng da đẹp – hãy uống nước đúng cách
Sáng sau khi ngủ dậy, uống 1 cốc nước ấm nhỏ để đánh thức Tỳ vị.
Giữa sáng và chiều, uống từng ngụm nhỏ – không để khát rồi mới uống.
Tránh uống nước đá, nước lạnh – làm hại Tỳ vị, gây tích trệ.

Dưỡng sinh không phải điều gì cao siêu, chỉ là sống đúng với nhịp trời đất, thuận với thân thể của chính mình. Không cần bắt đầu từ những điều to tát. Mỗi ngày, một động tác nhỏ – xoa bụng, đi bộ, hít sâu, vỗ nhẹ – là bạn đang gieo mầm sức khỏe, gặt quả an nhiên.

Và xin cô bác anh chị nhớ:
“Sống khỏe không phải sống lâu – mà là sống trọn vẹn từng ngày, không khổ sở vì bệnh tật, không phụ thuộc thuốc men, và không để mình đánh mất chính đạo trong đời sống hiện đại.”

Nếu cô bác đã từng trải qua bệnh tật, hẳn sẽ hiểu:
Bệnh đến nhanh – nhưng khỏi thì cần thời gian.
Và sự hồi phục sâu nhất – không đến từ thuốc – mà từ nếp sống.

Nên hôm nay, em xin được nhắn nhủ một lời nhỏ thôi:
“Hãy chậm lại – và bắt đầu sống như thể mỗi ngày là cơ hội để chữa lành.”

Nếu nhà mình thấy điều này chạm vào đâu đó trong lòng, xin để lại một dòng:
“Tôi chọn chậm lại – để sống sâu hơn.”
Em tin – chỉ một câu như thế, là đã gieo một hạt mầm chuyển hóa trong thân – trong tâm – và trong từng hơi thở.

Nếu thấy bài viết này hữu ích, xin cô bác chia sẻ để mỗi nhà có một người hiểu dưỡng sinh, để cả gia đình cùng sống khỏe, sống nhẹ – sống sâu.

Thương kính,
Thu Phong – Tâm Đạo Y Quán.

19/06/2026

Người cao tuổi cần nhớ '3 không, 2 nên' bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng

Người cao tuổi là nhóm dễ bị ảnh hưởng bởi thời tiết nắng nóng do khả năng điều hòa thân nhiệt suy giảm. Duy trì chế độ ăn uống hợp lý, ưu tiên thực phẩm thanh mát và tránh những thói quen bất lợi có thể giúp giảm nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe trong mùa hè.

Nắng nóng kéo dài làm gia tăng nguy cơ mất nước, rối loạn điện giải, kiệt sức vì nóng và các biến cố tim mạch ở người cao tuổi. Do đó, ngoài việc hạn chế ra ngoài trong thời điểm nhiệt độ cao, chế độ ăn uống và sinh hoạt phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe.

1. '2 nên' là gì?

1.1 Nên ưu tiên thực phẩm thanh mát, giàu nước trong mùa hè

Vào những ngày nắng nóng, cơ thể dễ mất nước qua mồ hôi, đặc biệt ở người cao tuổi khi khả năng điều hòa thân nhiệt và cảm nhận cơn khát suy giảm. Vì vậy, việc lựa chọn các thực phẩm giàu nước, dễ tiêu hóa và cung cấp vitamin, khoáng chất là rất cần thiết.

Một số thực phẩm phù hợp trong mùa hè gồm:

Bí đao: Chứa hàm lượng nước cao, ít năng lượng, có thể chế biến thành các món canh thanh nhẹ giúp bổ sung nước cho cơ thể.
Bí đao giúp bổ sung nước cho cơ thể.

Đậu xanh: Là nguồn cung cấp chất xơ, protein thực vật, vitamin nhóm B và nhiều khoáng chất. Các món chè hoặc cháo đậu xanh có thể giúp người cao tuổi dễ ăn hơn trong những ngày thời tiết oi bức.

Mướp: Giàu nước và chất xơ, phù hợp với người cao tuổi có chức năng tiêu hóa suy giảm. Các món canh mướp hoặc mướp xào trứng là lựa chọn phổ biến trong mùa hè.

Dưa hấu: Chứa khoảng 90% là nước, đồng thời cung cấp vitamin C, vitamin A và các chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, người mắc đái tháo đường cần lưu ý lượng sử dụng.

Dưa chuột: Giàu nước, ít năng lượng và chứa nhiều vi chất dinh dưỡng. Có thể dùng trong các món salad hoặc ăn kèm trong bữa ăn hằng ngày.

1.2 Nên ăn thanh đạm và bổ sung nước đầy đủ

Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm phù hợp, cách ăn uống trong mùa hè cũng rất quan trọng đối với người cao tuổi. Theo đó, nên ưu tiên các món luộc, hấp, nấu canh hoặc hầm mềm để giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Bữa ăn nên cân đối giữa tinh bột, đạm, rau xanh và trái cây, tránh ăn quá no trong một lần.

Người cao tuổi cũng cần uống đủ nước trong ngày, kể cả khi chưa cảm thấy khát. Ngoài nước lọc, có thể bổ sung nước từ canh, rau củ và trái cây tươi. Việc duy trì đủ nước giúp hạn chế nguy cơ mất nước, rối loạn điện giải và kiệt sức do nắng nóng.

Đối với những người mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp hoặc bệnh thận, lượng nước uống cần được điều chỉnh theo hướng dẫn của bác sĩ điều trị.

2. '3 không' người cao tuổi nên lưu ý

2.1 Không sử dụng thức ăn để lâu, thức ăn thừa bảo quản không đúng cách: Nhiệt độ cao tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn phát triển trong thực phẩm. Người cao tuổi có hệ miễn dịch suy giảm nên nguy cơ ngộ độc thực phẩm thường cao hơn. Vì vậy, cần ưu tiên thức ăn mới chế biến, bảo quản thực phẩm đúng quy định và hâm nóng kỹ trước khi sử dụng. Nếu thực phẩm có dấu hiệu ôi thiu, thay đổi mùi vị hoặc màu sắc, cần loại bỏ ngay.

2.2 Không ăn quá nhiều thực phẩm nhiều dầu mỡ: Các món chiên rán, nhiều chất béo hoặc quá cay có thể khiến cơ thể cảm thấy nặng nề, khó tiêu và làm giảm cảm giác ngon miệng trong thời tiết nóng; nên ưu tiên các phương pháp chế biến như luộc, hấp, nấu canh hoặc xào ít dầu. Điều này vừa giúp giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa vừa hỗ trợ kiểm soát các bệnh mạn tính như tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu hay bệnh tim mạch.

Trong thời tiết nóng, các món chiên rán, nhiều chất béo có thể khiến cơ thể cảm thấy nặng nề, khó tiêu.
2.3 Không lạm dụng đồ uống lạnh: Nhiều người có thói quen uống nước đá hoặc sử dụng đồ uống lạnh liên tục để giải nhiệt. Tuy nhiên, việc dùng quá nhiều đồ lạnh có thể gây khó chịu đường tiêu hóa, đau bụng hoặc ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa ở một số người. Nên uống nước thường xuyên trong ngày, ưu tiên nước lọc, nước canh hoặc các loại nước uống lành mạnh. Người cao tuổi không nên chờ đến khi khát mới uống nước vì cảm giác khát ở lứa tuổi này thường giảm so với người trẻ.

3. Phòng tác hại của nắng nóng

Ngoài chế độ dinh dưỡng phù hợp, người cao tuổi cần thực hiện thêm các biện pháp bảo vệ sức khỏe trong mùa hè:

Uống đủ nước mỗi ngày, kể cả khi không cảm thấy khát.
Hạn chế ra ngoài trong khoảng thời gian nắng nóng nhất từ 10 giờ đến 16 giờ.
Mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát, màu sáng.
Duy trì không gian sống thông thoáng, tránh nhiệt độ trong nhà quá cao.
Theo dõi huyết áp và các bệnh mạn tính thường xuyên.
Đi khám ngay nếu xuất hiện các dấu hiệu như chóng mặt, mệt lả, đau đầu, buồn nôn, tim đập nhanh hoặc lú lẫn.

Nguồn báo SKĐS

12/06/2026

Chuyên gia Vitamin D: Sai lầm về ánh nắng và con đường ngắn nhất dẫn đến sa sút trí tuệ!

Anh ấy chỉ còn sống được hai ngày.

Henry mới mười lăm tuổi. Cậu bị ung thư máu, rồi nhiễm thêm một loại nấm ăn mòn dần lá phổi. Các bác sĩ buộc phải cắt bỏ một bên phổi của cậu, vậy mà cơ thể ấy vẫn yếu đi từng ngày. Cuối cùng, gia đình được báo rằng Henry chỉ còn khoảng hai ngày nữa thôi.

Khi được hỏi muốn làm gì trong những ngày cuối cùng, cậu không xin một món quà đắt tiền hay một điều gì xa xôi. Cậu chỉ xin một điều giản dị, được ra ngoài trời.

Người ta đẩy giường bệnh của cậu ra ngoài nắng, mỗi ngày một chút. Và rồi điều kỳ lạ đã xảy ra. Chỉ số nhiễm trùng giảm dần, lượng oxy cậu cần cũng giảm theo, cho tới một ngày Henry được về nhà mà không còn dấu vết của căn bệnh. Không một loại thuốc nào được thay đổi, người ta chỉ đưa cậu ra với ánh nắng.

===

Câu chuyện ấy được kể lại bởi Roger Seheult, một bác sĩ chuyên về phổi và hồi sức cấp cứu ở Mỹ, người trực tiếp giành lại sự sống cho những bệnh nhân đang ở ranh giới mong manh nhất trong phòng chăm sóc đặc biệt. Giữa buổi trò chuyện với Steven Bartlett, ông nói một câu khiến bất kỳ ai nghe cũng phải giật mình:

"We are the scurvy of the 21st century is the lack of sunlight." (Căn bệnh hoại huyết của thế kỷ 21 chính là việc con người thiếu ánh nắng.)

Ngày xưa, thuỷ thủ trên những con tàu vượt biển chết dần chỉ vì thiếu một quả chanh nhỏ. Còn bây giờ, theo ông, rất nhiều người đang âm thầm bệnh tật vì sống tránh nắng, tránh nóng, tránh lạnh, gần như ở trong nhà suốt cả ngày. Người Mỹ dành tới 93% thời gian sống trong bốn bức tường. Và đó là điều gần như chẳng ai để ý tới.

===

Có những ngày bạn ngồi lì trong phòng từ sáng tới tối. Rèm kéo kín, đèn vàng bật sáng, máy lạnh chạy đều đều. Hết làm việc lại lướt điện thoại, ăn uống qua loa, rồi quay về với công việc. Vậy mà tới chiều, người cứ uể oải, đầu nặng trĩu, tâm trạng tụt xuống lúc nào không hay.

Nhiều người nghĩ chắc tại thiếu ngủ, hoặc tại lười, hoặc tại tuổi tác đã lớn. Thế là họ uống thêm cà phê, mua thêm thực phẩm chức năng, rồi ngủ bù vào cuối tuần. Nhưng cảm giác mệt mỏi đó vẫn quay lại đều đặn như một thói quen khó bỏ. Rất có thể, thứ cơ thể đang thiếu không nằm trong viên thuốc nào cả, mà ở ngay ngoài kia, nơi ánh nắng vẫn rọi xuống mỗi ngày.

Và đây là những bài học mình cảm thấy tâm đắc nhất sau khi xem cuộc phỏng vấn mà ông chia sẻ

===

BÀI HỌC 1 – ÁNH NẮNG CHỮA LÀNH SÂU HƠN BẠN TƯỞNG

"Sunlight has far more benefits than just vitamin D." (Ánh nắng mang lại nhiều lợi ích hơn vitamin D rất nhiều.)

Câu chuyện của Henry cho thấy ánh nắng làm được nhiều hơn người ta vẫn nghĩ. Lâu nay nhiều người chỉ nhớ tới ánh nắng như một cách bổ sung vitamin D, nhưng trong nắng còn vô số dải ánh sáng khác âm thầm nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong. Đó là lý do vì sao chỉ vài phút ngoài trời mỗi ngày lại có thể tạo ra khác biệt lớn tới vậy.

Ánh nắng tự nhiên là thứ không loại đèn nhân tạo nào thay thế được trọn vẹn, và càng ở gần cây xanh, cơ thể càng nhận được nhiều ánh sáng có lợi.

===

BÀI HỌC 2 – CƠ THỂ MÌNH GIỐNG MỘT CHIẾC XE CẦN ĐƯỢC LÀM MÁT

"Infrared light penetrates deeply and interacts with the mitochondria." (Tia hồng ngoại thấm sâu vào cơ thể và tác động trực tiếp tới ti thể.)

Trong mỗi tế bào có một bộ phận nhỏ xíu tên là ti thể, giống như một động cơ chuyên sản sinh năng lượng. Khi động cơ chạy, nó toả ra nhiệt và bị hao mòn dần. Nếu không được làm mát, động cơ sẽ yếu đi rồi hỏng hẳn. Ti thể cũng vậy, và thứ giúp làm mát nó chính là một dạng melatonin sinh ra ngay bên trong tế bào khi mình tiếp xúc với ánh nắng.

Hoá ra nhiều căn bệnh như tiểu đường, suy giảm trí nhớ hay tim mạch đều liên quan tới việc động cơ này chạy quá nóng và hao mòn theo năm tháng. Nhiều người vẫn nghĩ mệt mỏi là do bản thân yếu đuối, nhưng thật ra cơ thể chỉ đang thiếu đi thứ giúp nó vận hành trơn tru mà thôi.

===

BÀI HỌC 3 – NGÀY PHẢI SÁNG, ĐÊM PHẢI TỐI

"We live dark days and bright nights, when we should have bright days and dark nights." (Mình đang sống những ngày tối và những đêm sáng, trong khi điều cơ thể cần là ngày sáng và đêm tối.)

Ban ngày bạn ngồi trong phòng thiếu sáng, ban đêm lại để màn hình điện thoại chiếu thẳng vào mắt tới tận khuya. Ánh sáng xanh từ thiết bị làm cơ thể tưởng trời vẫn còn sáng, nên nó dời giờ buồn ngủ lại trễ hơn, đồng thời tắt luôn melatonin, thứ vốn rất quý cho giấc ngủ.

Khi ngày và đêm bị đảo lộn như vậy, chiếc đồng hồ bên trong cơ thể cũng rối loạn theo. Giấc ngủ kém dần, tinh thần đi xuống, và sức khoẻ cứ thế trượt dài mà bạn không nhận ra.

===

BÀI HỌC 4 – HƠI NÓNG GIÚP CƠ THỂ TỰ CHỮA LÀNH

"Interferon production goes up with temperature." (Khi nhiệt độ tăng lên, cơ thể sản sinh nhiều interferon hơn.)

Interferon giống như một anh bảo vệ canh cửa, giúp cơ thể chống lại virus. Một trong những cách cơ thể gọi anh bảo vệ này dậy chính là tăng nhiệt độ, tức là lên cơn sốt. Nghiên cứu ở Phần Lan cho thấy những người tắm hơi đều đặn nhiều lần mỗi tuần có nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch thấp hơn hẳn người bình thường.

Nhiều người hay vội vàng hạ sốt ngay khi thấy người nóng lên, bởi cảm giác đó khó chịu thật. Nhưng đôi khi một cơn sốt nhẹ lại đang âm thầm giúp cơ thể chiến đấu. Tất nhiên sốt quá cao thì vẫn cần được xử lý cẩn thận, còn lại thì việc học cách lắng nghe cơ thể nhiều hơn lại là điều rất đáng quý.

===

BÀI HỌC 5 – NIỀM TIN CŨNG LÀ MỘT TRỤ CỘT CỦA SỨC KHOẺ

"People who have faith are better able to deal with stress, depression and anxiety." (Người có niềm tin thường vượt qua căng thẳng, buồn chán và lo âu tốt hơn.)

Điều bất ngờ là một bác sĩ thiên về khoa học như Roger lại xếp niềm tin vào danh sách những trụ cột của sức khoẻ. Ông nói ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy người có niềm tin, có một chỗ dựa tinh thần vững vàng, thường bình tâm hơn khi đối diện với khó khăn.

Điều này có thể hiểu rộng hơn cả chuyện tôn giáo. Đó là việc bạn tin vào một điều gì đó lớn hơn bản thân, tin vào hành trình bạn đang đi, và tin rằng mọi nỗ lực hôm nay đều có ý nghĩa của nó.

===

VẬY CHÚNG TA CẦN LÀM GÌ?

Tất cả những gì bác sĩ Roger chia sẻ đều có thể gói lại thành vài thói quen nhỏ, dễ làm và hoàn toàn miễn phí.

Đón ánh nắng mỗi ngày

- Mỗi ngày bước ra ngoài trời ít nhất 15 đến 20 phút, ưu tiên nắng sáng sớm và chiều muộn lúc nắng còn dịu nhẹ.
- Chọn những nơi nhiều cây xanh, vì cây phản chiếu lại loại ánh sáng có lợi cho cơ thể.
- Kéo rèm và mở cửa sổ để ánh sáng tự nhiên tràn vào nhà, và tranh thủ giờ nghỉ trưa đi dạo một vòng thay vì ngồi lì trong phòng kín.

Trả lại nhịp ngày sáng, đêm tối

- Buổi sáng đón nắng sớm để chỉnh lại đồng hồ sinh học bên trong cơ thể.
- Buổi tối giảm bớt đèn và đặt điện thoại ra xa giường trước khi ngủ.
- Giữ phòng ngủ tối hết mức, tắt cả những ánh đèn nhỏ nhấp nháy từ thiết bị điện.

Để cơ thể được làm nóng

- Thử tắm nước ấm hoặc xông hơi để cơ thể được làm nóng một cách đều đặn.
- Khi cảm sốt nhẹ, ưu tiên nghỉ ngơi và giữ ấm thay vì vội uống thuốc hạ sốt ngay lập tức.
- Vận động đủ mỗi ngày để cơ thể được toát mồ hôi.

Nuôi dưỡng niềm tin

- Mỗi tối viết ra một điều bạn biết ơn trong ngày.
- Dành vài phút yên tĩnh để hít thở và kết nối lại với chính mình.
- Nuôi dưỡng một niềm tin tích cực và nhắc lại nó với bản thân mỗi sáng.

---

Hãy tưởng tượng một buổi sáng bạn thức dậy, kéo rèm ra, rồi bước ra ban công đón chút nắng sớm. Buổi trưa bạn đi bộ một vòng dưới hàng cây xanh mát. Buổi tối bạn tắt bớt đèn, đặt điện thoại ra xa giường, và chìm vào một giấc ngủ thật sâu. Tất cả đều miễn phí và đơn giản tới mức bạn có thể bắt đầu ngay từ hôm nay.

Vậy mà cơ thể bạn được chữa lành thêm một chút mỗi ngày, năng lượng từ từ quay trở lại, và tâm trạng cũng nhẹ nhõm hơn nhiều.

Hôm nay bạn chỉ cần chọn đúng một việc nhỏ thôi. Bước ra ngoài, đứng dưới nắng 15 phút, nhắm mắt lại và cảm nhận hơi ấm thấm dần vào da. Ánh nắng vẫn luôn ở đó, miễn phí và rộng lượng, chỉ đang chờ bạn bước ra để đón lấy.

11/06/2026

Giới trẻ hiện nay : cơ thể đã kiệt sức về ban đêm nhưng ngón tay vẫn lướt màn hình điện thoại không ngừng...

Theo khảo sát của We Are Social năm 2024, người dùng Việt Nam dành trung bình gần 6 tiếng mỗi ngày trên Internet, trong đó phần lớn thời gian tiêu thụ nội dung diễn ra vào đêm khuya.
Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Sleep Medicine Reviews năm 2022 ghi nhận hơn 70% người trưởng thành trong độ tuổi 18 đến 35 sử dụng thiết bị di động trong vòng 30 phút trước khi ngủ, dù phần lớn trong số họ tự nhận biết điều này ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Hiện tượng này được giới nghiên cứu gọi là bedtime procrastination, tức chần chừ đi ngủ có chủ đích.

Thạc sĩ tâm lý Vương Nguyễn Toàn Thiện, Giám đốc chuyên môn Trung tâm Tham vấn và Trị liệu Tâm lý Lumos, cho rằng hành vi này không liên quan đến lười biếng hay thiếu kỷ luật.

"Đây là một cuộc chiến bất cân sức giữa bộ não đã cạn kiệt năng lượng và các thuật toán thao túng tâm lý được thiết kế bởi những kỹ sư hàng đầu thế giới", ông nói.

Về mặt thần kinh học, vấn đề nằm ở sự cạnh tranh giữa hai hệ thống trong não: vỏ não trước trán, vùng phụ trách lập kế hoạch và tự kiểm soát, và hệ thói quen - phần thưởng liên quan đến các mạch dopamine. Ban ngày, khi năng lượng còn dồi dào, vỏ não trước trán đủ sức ra lệnh dừng lại. Đến khuya, sau nhiều giờ căng thẳng, năng lực tự kiểm soát đó suy kiệt.

Hành vi vuốt màn hình, vốn đã được luyện tập hàng nghìn lần, chuyển sang vận hành bằng quán tính. Người dùng không còn ra quyết định nữa, bộ não họ đã chuyển từ chế độ suy nghĩ sang chế độ thói quen.

Sự kiệt quệ đó càng khiến người dùng dễ gục ngã trước thiết kế của các nền tảng video ngắn. TikTok, Reels hay Shorts đều vận hành dựa trên cơ chế variable reward schedule, tức phần thưởng biến thiên, nguyên lý tương tự máy đánh bạc: không thể đoán trước video tiếp theo sẽ nhàm chán hay gây sốc, kích thích não bộ liên tục tiết dopamine để xem thêm.

Một nghiên cứu của Đại học Stanford năm 2023 cho thấy cơ chế này hiệu quả hơn bất kỳ hình thức kích thích nào khác trong việc duy trì hành vi lặp lại, đặc biệt khi người dùng đang ở trạng thái mệt mỏi và sức đề kháng tâm lý thấp nhất.

Hậu quả không chỉ là mệt mỏi. Khi tắt màn hình, não bộ đã bị kích hoạt liên tục bởi các nội dung cường độ cao, trong khi ánh sáng xanh từ màn hình ức chế quá trình tiết melatonin, hormone báo hiệu buồn ngủ. Kết quả là cơ thể kiệt quệ nhưng hệ thần kinh vẫn chưa thể hạ cánh, dẫn đến một đêm trằn trọc. Sáng hôm sau là trạng thái mà giới y khoa mô tả bằng thuật ngữ thông dụng brain fog: đầu óc chậm chạp, hay quên, kém sắc bén.

Theo một nghiên cứu của Đại học Pennsylvania, chỉ cần ngủ dưới 6 tiếng trong 14 ngày liên tiếp, năng lực nhận thức sụt giảm tương đương với việc thức trắng 24 giờ, trong khi người trong cuộc thường không nhận ra mức độ suy giảm đó. Về lâu dài, thiếu ngủ kinh niên làm tăng đáng kể nguy cơ trầm cảm, lo âu và kiệt sức nghề nghiệp.

Thạc sĩ Toàn Thiện nhấn mạnh rằng các giải pháp dựa thuần túy vào ý chí gần như không có tác dụng bền vững. Thay vào đó, ông khuyến nghị thiết kế lại môi trường để loại bỏ điều kiện kích hoạt hành vi, cụ thể là sạc điện thoại hoàn toàn ngoài phòng ngủ. Khi buộc phải bước ra khỏi giường mới chạm được vào thiết bị, phần lớn xung vuốt màn hình vô thức tự triệt tiêu.

Song song đó, thiết lập khoảng "giới nghiêm kỹ thuật số" tối thiểu 30 đến 60 phút trước khi ngủ, lấp đầy khoảng thời gian đó bằng đọc sách giấy hoặc nghe nhạc nhẹ, giúp hệ thần kinh giảm kích thích đủ để hạ cánh tự nhiên. Duy trì giờ thức dậy cố định mỗi ngày, kể cả cuối tuần, cùng với 15 đến 30 phút tiếp xúc ánh nắng buổi sáng, giúp tái lập nhịp sinh học vốn đã bị lệch pha sau nhiều tháng thức khuya.

Đây là các nguyên tắc cốt lõi của liệu pháp nhận thức hành vi dành cho người mất ngủ, được viết tắt là CBT-I, hiện được Học viện Y học Giấc ngủ Mỹ xếp vào hàng can thiệp ưu tiên hàng đầu, hiệu quả hơn cả thuốc ngủ trong điều trị mất ngủ mạn tính.

Ranh giới giữa giải trí và nghiện ngập, theo thạc sĩ Toàn Thiện, thực ra rất rõ. Giải trí lành mạnh mang lại cảm giác thư giãn và giúp dễ ngủ hơn. Còn khi xem xong lại thấy tội lỗi, tiếc nuối, người rã rời nhưng vẫn không tắt máy được, hành vi đó đã chuyển từ lựa chọn sang mất kiểm soát.

Giới trẻ hiểu rõ ranh giới đó song chưa tìm được cách dừng lại đúng lúc. Căn phòng trọ vẫn tối, màn hình vẫn sáng, và những ngón tay vẫn tiếp tục vuốt, trong khi bộ não đã tắt từ lâu.

Nguồn Vnexpress

07/06/2026

Nắng nóng tác động đến cách cơ thể sử dụng năng lượng

Nhiều người duy trì một chế độ ăn giống nhau quanh năm mà không nhận ra nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể có thể thay đổi theo thời tiết. Khi nhiệt độ môi trường tăng cao, cơ thể phải liên tục điều chỉnh để duy trì thân nhiệt ổn định, kéo theo những thay đổi về chuyển hóa và tiêu hóa.

Theo Tiến sĩ Archana Batra - chuyên gia dinh dưỡng và nhà giáo dục bệnh tiểu đường được chứng nhận tại New Delhi (Ấn Độ) - thời tiết nóng khiến cơ thể ưu tiên quá trình làm mát hơn là tiêu hóa các bữa ăn giàu năng lượng.

“Đây là lý do nhiều người cảm thấy ăn ít hơn vào mùa hè. Các món nhiều dầu mỡ hoặc gia vị đậm thường tạo cảm giác nặng bụng, khó chịu và làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa”, bà Archana Batra cho biết.

Chuyên gia nhận định trong điều kiện nắng nóng kéo dài, những thực phẩm giàu nước, ít chất béo và dễ tiêu hóa thường phù hợp hơn với nhu cầu sinh lý của cơ thể.

Bổ sung nước và vi chất trở thành ưu tiên hàng đầu

Một trong những khác biệt lớn nhất của chế độ ăn mùa hè là yêu cầu duy trì cân bằng nước. Quá trình đổ mồ hôi liên tục không chỉ làm mất nước mà còn khiến cơ thể thất thoát các chất điện giải quan trọng.

Theo Tiến sĩ Archana Batra, việc bù nước không nên chỉ dựa vào nước uống mà cần kết hợp các thực phẩm có hàm lượng nước cao như dưa hấu, dưa chuột, cam, bưởi hoặc các loại rau quả tươi.

Ngoài ra, cơ thể cũng cần được bổ sung đầy đủ vitamin A, vitamin C và kali - những dưỡng chất hỗ trợ chống lại tác động của nhiệt độ cao, stress oxy hóa và tình trạng mệt mỏi do mất nước.

Các nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy thời tiết nóng có thể làm giảm hiệu quả tiêu hóa ở một số người. Vì vậy, các bữa ăn chế biến đơn giản từ rau củ, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm ít chế biến thường được khuyến khích hơn so với đồ chiên rán hoặc thực phẩm siêu chế biến.

Các chuyên gia cho rằng thay vì áp dụng một thực đơn cố định quanh năm, việc điều chỉnh chế độ ăn theo mùa là cách giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với điều kiện môi trường, duy trì năng lượng và hạn chế các vấn đề sức khỏe liên quan đến nắng nóng.

Nguồn báo Lao Động

31/05/2026

Vì sao càng nghỉ ngơi càng mệt mỏi? Tô Thức dùng một bài thơ để hé lộ bí mật
Lê Huyền

Mệt mỏi mất ngủ. (Nguồn ảnh: AdobeStock)
Trong cuộc sống, chúng ta thường rơi vào một lối tư duy mòn: Làm việc chắc chắn sẽ mang lại mệt mỏi, và nghỉ ngơi mới có thể phục hồi năng lượng. Nhưng sự thật có đúng như vậy không? Bản thân việc “làm sự sự” có thực sự khiến người ta cảm thấy mệt mỏi hay không, hôm nay chúng ta sẽ cùng hé lộ bí mật của vấn đề này.

Trong tâm lý học có một hiệu ứng nổi tiếng mang tên “Hiệu ứng Zeigarnik” (Zeigarnik Effect), nói rằng con người ta đối với những việc chưa xử lý xong xuôi thì luôn có ấn tượng sâu sắc hơn những việc đã hoàn thành. Những món nợ mà bạn tích tụ lại, trì hoãn, và nợ nần (như công việc và các loại nhiệm vụ khác nhau), giống như các chương trình tiêu tốn điện năng chạy ngầm trong máy tính mà chưa từng được tắt đi. Ngay cả khi bạn đã nằm xuống nghỉ ngơi, thậm chí là đi vào giấc ngủ, chúng vẫn tiếp tục vận hành trong tiềm thức của bạn, khiến tâm trí bạn không được bình an.

Rất nhiều người đều từng có những lúc chất lượng giấc ngủ không tốt, mơ màng mộng mị, cho dù là vừa đặt lưng xuống gối đã ngủ thiếp đi, thế nhưng sau khi ngủ đủ tám tiếng đồng hồ tỉnh dậy, lại chẳng có chút cảm giác đã được nghỉ ngơi nào, thân thể vẫn nặng nề và mệt mỏi.

Nội dung chính
Thứ kéo sụp bạn không phải là công việc, có lẽ là cảm xúc
“Hoàn thành” là cách nạp lại năng lượng tốt nhất
Một hiểu lầm khác của người hiện đại
Có thể thử buông bỏ cái tâm “làm việc tức là khổ cực”
Sự khơi gợi của Tô Thức đối với chúng ta – Sức mạnh của “An tâm”
Trong công việc có cuộc sống, trong cuộc sống có công việc
Thứ kéo sụp bạn không phải là công việc, có lẽ là cảm xúc
Tại sao làm việc lại khiến người ta mệt? Bởi vì trong rất nhiều lúc, chúng ta không đơn thuần là đang làm việc, mà là đang chiến đấu với cảm xúc của chính mình. Khi bạn mang theo cảm xúc kháng cự, phàn nàn, lo âu hoặc miễn cưỡng để bắt đầu một nhiệm vụ, bạn đã tiêu hao mất một nửa năng lượng vào việc “thuyết phục bản thân đi làm” và “kìm nén sự bất mãn”. Sự giằng xé nội tại này mới chính là sát thủ siêu cấp ngốn năng lượng.

Ngược lại, nếu bạn có thể buông bỏ sự phòng bị, tĩnh tâm lại để chuyên chú vào từng bước đi cụ thể trước mắt, không vội không vàng, thúc tiến mọi việc một cách có trật tự, bạn sẽ phát hiện đại não sẽ tiến vào một trạng thái được gọi là “Dòng chảy” (Flow). Trong trạng thái này, cho dù có làm việc đến tận đêm muộn, thứ bạn cảm nhận được cũng là sự đủ đầy và thanh thản, chứ không phải là mệt mỏi. Thứ thực sự kéo lùi bước chân bạn không phải là điều gì khác, mà chính là muôn vàn tạp niệm của bạn.

“Hoàn thành” là cách nạp lại năng lượng tốt nhất
Tối qua, cuối cùng tôi đã hoàn thành một nhiệm vụ ghi âm bị trì hoãn suốt mấy ngày liền. Vì nhiệm vụ này, bản thân đã chuyên tâm ghi âm suốt ròng rã mấy tiếng đồng hồ. Điều đáng kinh ngạc là không những không cảm thấy một chút mệt mỏi nào, ngược lại tôi còn tràn đầy tinh thần. Nếu không phải vì microphone hết pin cần phải sạc, tôi thậm chí còn định một mực tiếp tục ghi âm tiếp.

Chờ đến khoảnh khắc nhiệm vụ được đặt dấu chấm câu, trong lòng trào dâng một “cảm giác an ổn” vô bờ bến. Sự an ổn này là thứ mà bất kỳ sự hưởng thụ vật chất nào cũng không thể thay thế được. Cho dù một ngày bạn chỉ hoàn thành một việc thuộc bổn phận của mình cần hoàn thành, cảm giác thành tựu do sự “khép kín vòng lặp” này mang lại đều có thể lập tức xua tan đi nỗi lo âu của bạn.

Chúng ta luôn muốn giải quyết vấn đề lo âu, thế nhưng bạn – người đang mắc nợ quá nhiều – làm sao có thể không lo âu cho được? Bởi vì bản chất của lo âu có mối quan hệ rất lớn với “nợ nần tinh thần”. Chúng ta luôn nghĩ rằng nỗ lực làm việc sẽ khiến mình mệt mỏi, thế là theo thói quen chọn cách trốn tránh, để lại vô số những “công trình dở dang”.

Nào có biết đâu rằng, nợ càng nhiều thì gánh nặng tâm lý càng nặng, con người ta sẽ càng mệt mỏi. Trong nhiều trường hợp, cái mệt của tinh thần còn lớn hơn cái mệt của thể lực, một sự thật như vậy lại bị rất nhiều người ngó lơ.

Khi bạn chuyên tâm hoàn thành một nhiệm vụ, quyền lựa chọn tiếp theo sẽ quay trở về tay bạn: Bạn có thể thanh thản đi nghỉ ngơi, thậm chí đi dạo phố, nếu cảm thấy trạng thái cực kỳ tốt thì tiếp tục làm việc cũng nào có sao. Chỉ cần duy trì thực hiện một cách liên tục, ổn định, thậm chí không cần nghĩ đến kết quả, thu hồi sự chú ý về với hiện tại, lặng lẽ hoàn thành từng chút từng chút một là được.

Một hiểu lầm khác của người hiện đại
Người hiện đại thường sùng bái “nhịp sống nhanh”, tưởng rằng như vậy có thể nâng cao hiệu suất, nhưng một khi cảm xúc tiêu cực mang tên “nóng vội” đồng hành bên cạnh, động tác sẽ bị biến hình, suy nghĩ sẽ bị hỗn loạn. Càng vội vàng càng dễ phạm sai lầm, đó chính là điều tục ngữ nói “dục tốc bất đạt”. Làm sao mới có thể đạt đến trạng thái không mệt mỏi? Một trong những bí quyết rất có thể nằm ở “tính nhịp điệu”.

Cái nhanh thực sự không phải là chân tay luống cuống, mà là không chậm không gấp. Khi bạn tìm thấy nhịp điệu bình ổn thuộc về chính mình, không còn bị nỗi lo âu đuổi theo sau lưng, không còn bị “cảm xúc miễn cưỡng” tiêu hao, bạn sẽ phát hiện ra: Thực ra bạn hoàn toàn có thể tiếp tục làm việc một cách không hề tốn sức, cho đến khi hoàn thành nhiệm vụ công việc của mình. Cho dù nhiệm vụ có độ khó cực lớn, chỉ cần từ từ làm, giữ vững cảm xúc ổn định và kiên trì tiến hành thì đều có thể thuận lợi hoàn thành.

Có thể thử buông bỏ cái tâm “làm việc tức là khổ cực”
Quan niệm ước định thành tục của chúng ta cho rằng: Làm việc được một khoảng thời gian thì “nên” dừng lại, và “bắt buộc” phải đi nghỉ ngơi. Thế nhưng bạn có phát hiện ra chăng: Rất nhiều lúc, khi bạn ép buộc bản thân nằm trên giường không làm gì cả, bạn lại không thực sự thư giãn, trong tâm trí bạn vẫn đang tính toán về bản báo cáo phải nộp ngày mai, cái email kia vẫn chưa phản hồi, cùng với những việc vặt vãnh cứ lần lữa mãi từ lần này sang lần khác.

Kiểu “nghỉ ngơi giả tạo” mang theo lo âu này thường còn hao tổn tinh thần hơn cả việc làm việc liên tục. Do đó, trong điều kiện cho phép, cố gắng hoàn thành nhiệm vụ là một lựa chọn tốt hơn. Nếu công việc đang tiến hành được một nửa liền buông tay, lần sau khởi động lại, mọi thứ lại phải bắt đầu từ đầu, càng tốn thời gian công sức hơn. Bởi vì thứ thực sự khiến bạn cảm thấy bất lực và mệt mỏi sâu sắc chưa bao giờ là sự bỏ ra ở hiện tại, mà là những “món nợ tích tụ” ngày này qua tháng khác của bạn.

Mỗi một nhiệm vụ bị gác lại, mỗi một lần trốn tránh khó khăn, đều sẽ biến thành một khoản nợ tinh thần nặng nề trong tiềm thức của bạn. Khi những khoản nợ này càng lăn càng lớn, cuộc sống của bạn sẽ mất đi cảm giác trật tự, bạn sẽ dần nảy sinh một “cảm giác bất lực” sâu sắc, cảm thấy bản thân bị các sự việc đuổi theo chạy, bị cuộc sống đè nén đến mức thở không ra hơi. Gánh nặng vô hình này mới chính là hung thủ thực sự vắt kiệt năng lượng của bạn.

Hãy hành động, đem những món nợ đã tích lại đi hoàn thành từng việc từng việc một. Tối qua sau khi ghi âm xong tôi còn viết một bài viết, đây chính là sự khơi nguồn cảm hứng mà tôi có được từ việc ghi âm. Sau khi viết xong bản thảo, cảm thấy có chút mệt mỏi rồi, liền buông công việc xuống bắt đầu nghỉ ngơi, đợi đến buổi sáng thức dậy mới sửa chữa. Lúc đó đầu óc tỉnh táo hơn, bởi vì công việc đã hoàn thành được đại bộ phận, công việc sửa chữa còn lại đã đơn giản hơn rất nhiều.

Sự khơi gợi của Tô Thức đối với chúng ta – Sức mạnh của “An tâm”
Bạn sẽ phát hiện ra một hiện tượng kỳ diệu: Đợi đến khi bạn hoàn thành một “món nợ”, tảng đá treo lơ lửng trong lòng liền rơi xuống đất, thay thế vào đó là một cảm giác thiết thực vô ngần, đây chính là sức mạnh của “an tâm”. Suy cho cùng, cho dù chúng ta lựa chọn làm việc hay nghỉ ngơi, thực ra khiến cho bản thân “an tâm” mới là điều quan trọng nhất.

Còn nhớ Tô Thức từng viết một bài từ về việc “tâm an”, câu chuyện bối cảnh của nó là: Vương Củng thời Bắc Tống bị lưu đày đến nơi hoang dã man tộc hơn năm năm trời, không ngờ sau khi trở về kinh thành, ông không những không hề tiều tụy, trái lại “tóc đen như sơn”, “mặt như ngọc hồng”, khiến Tô Thức vô cùng kinh ngạc, hỏi ông có bí phương bảo dưỡng gì chăng?

Vương Củng là người bạn tốt của Tô Thức, tự Định Quốc, hiệu Thanh Hư cư sĩ, là nhà thơ, họa sĩ thời Bắc Tống, thích dâng sớ nghị luận triều chính. Vì Tô Thức viết một số tấu chương than vãn oán trách, bị khép vào tội phỉ báng triều đình, bị giam giữ ở Ô Đài để thẩm vấn, đây chính là “Vụ án thơ Ô Đài”.

Sau đó Tô Thức bị giam vào đại lao, mấy tháng sau cuối cùng thoát khỏi họa sát thân, sau bị giáng chức đến Hoàng Châu; Vương Củng bị liên lụy bởi Tô Thức, bị giáng chức đến Tân Châu vùng Lĩnh Nam xa xôi hẻo lánh hơn. Đại nạn ập xuống đầu, Vương Củng giải tán người nhà, không muốn để gia quyến theo mình đến nơi hoang dã chờ chết, nhưng trong nhà có một người ca nữ tên là Nhu Nô, đã kiên quyết đồng hành cùng ông đi đến Lĩnh Nam.

Tân Châu Lĩnh Nam chính là Quảng Tây Binyang ngày nay, thời bấy giờ lại là nơi cực kỳ hoang vu ẩm ướt, chính là “vùng chướng lệ” mà mọi người thường gọi, bệnh sốt rét ác tính hoành hành, rất nhiều người bị đày đến Lĩnh Nam đều bệnh chết, có thể nói là đi mà không có ngày về.

Năm năm sau, Vương Củng phụng chỉ trở về kinh đô, dẫn theo Nhu Nô đến Hoàng Châu tụ họp với người bạn cũ Tô Thức. Tô Thức gặp lại họ, suýt chút nữa không nhận ra, Vương Củng cư nhiên còn trẻ trung hơn cả năm năm trước, sắc mặt hồng hào, thần thái rạng ngời, tính tình càng thêm khoáng đạt cởi mở, không có lấy một nét phong trần lạc lối. Còn Nhu Nô không những không vì tuế nguyệt mà tiều tụy, ngược lại càng thêm thanh tú thanh lệ, trong nụ cười dường như còn mang theo hương thơm thanh khiết của hoa mai Lĩnh Nam. Điều này khiến người ta đại hoặc bất giải, cứ như thể họ không phải bị lưu đày, mà trái lại giống như đi nghỉ dưỡng vậy.

Tô Thức thử hỏi Nhu Nô, cuộc sống ở Lĩnh Nam chắc chắn rất gian khổ phải không? Nhu Nô thản nhiên mỉm cười nói: “Thử tâm an xứ thị ngô hương” (Nơi nào tâm này an định thì nơi đó là quê hương của tôi). Tô Thức vô cùng tán thưởng, do đó đã viết nên bài “Định Phong Ba – Nam Hải quy tặng Vương Định Quốc thị nhân Ngụ Nương”:

“Thường tiệm nhân gian tạc ngọc lang, thiên ứng khất dữ điểm tô nương. Tận đạo thanh ca truyền hạo xỉ, phong khởi, tuyết phi viêm hải biến thanh lương. Vạn lý quy lai nhan dụ thiếu, vi tiếu, tiếu thời ưu đới Lĩnh mai hương. Thử vấn Lĩnh Nam ứng bất hảo, khước đạo: Thử tâm an xứ thị ngô hương.”

Vương Củng và Nhu Nô đã không giống như những người khác đi mà không có ngày về, ngược lại còn ngộ ra đạo lý khiến bản thân trẻ trung hơn – “Tâm an và an tâm”. Từ câu chuyện của Tô Thức, Nhu Nô, Vương Củng mà nhìn, nội tâm an định có tầm quan trọng biết bao, quả thực chính là bí phương “cải lão hoàn đồng”.

Trong công việc có cuộc sống, trong cuộc sống có công việc
Con người ta không thể làm việc không ngừng không nghỉ, nhưng nếu muốn tách biệt công việc và cuộc sống ra thì lại không đúng rồi. Bởi vì làm việc là để có cuộc sống tốt đẹp hơn, mà cuộc sống tươi đẹp cũng không thể tách rời khỏi công việc mà mình yêu thích. Dung hợp tốt “công việc tức là cuộc sống, cuộc sống tức là công việc” có lẽ là cảnh giới sống cao nhất.

Tư duy theo thói quen của chúng ta là phân chia “công việc” và “cuộc sống” ra một cách rạch ròi, giống như thể chúng là hai lĩnh vực độc lập và loại trừ lẫn nhau. Dưới sự đối lập loại này, công việc liền biến thành một thứ cực khổ, còn cuộc sống mới là một sự tận hưởng. Thế nhưng trong xã hội hiện thực, số người mang giữ quan niệm này vẫn chiếm không phải là ít, tại sao người có được cảm giác hạnh phúc lại ít ỏi như vậy?

Tất nhiên, câu nói “công việc tức là cuộc sống, cuộc sống tức là công việc” này không phải là muốn chúng ta đầu tắt mặt tối lao vào công việc không ngừng nghỉ, càng không phải giống như “kẻ cuồng công việc” đánh mất đi chất lượng và niềm vui vốn có của cuộc sống, mà là đừng đem công việc và cuộc sống đối lập hoàn toàn với nhau. Làm việc là để thành tựu một bản thân tốt đẹp hơn, mà cuộc sống tươi đẹp cũng không thể tách rời khỏi sự nghiệp mà mình yêu thích.
Khi chúng ta chỉ xem công việc là phương tiện kiếm sống, mà bỏ qua ý nghĩa của nó trong phương diện trưởng thành cá nhân, nâng cao kỹ năng, cũng như cống hiến cho xã hội, thì công việc sẽ rất dễ biến thành một loại tiêu hao thuần túy. Nhưng nếu chúng ta có thể tìm thấy niềm vui từ trong công việc, phát hiện ra giá trị của nó, thậm chí thực hiện được sự tự trưởng thành của bản thân trong quá trình đó, thì bản thân công việc đã trở thành một phần của “cuộc sống” rồi.

Lúc này, bạn không còn là bị ép buộc làm việc nữa, mà là chủ động đầu nhập. Áp lực kiểu “bắt buộc phải làm” đó chuyển hóa thành động lực “tôi muốn làm”. Cho dù có bỏ ra thời gian và tâm sức thì cũng không còn cảm thấy là sự tiêu hao đơn thuần, mà là sự bỏ ra và nuôi dưỡng đối với niềm yêu thích. Công việc không chỉ là công cụ kiếm tiền, nó sẽ trở thành nền tảng để bạn thực hiện ước mơ, thể hiện bản thân. Mỗi một lần đột phá, mỗi một lần thành tựu đều khiến bạn cảm thấy sự tồn tại của mình càng có giá trị hơn.

Cho nên, hãy thử đi yêu việc bạn làm, và đem nó kết nối với cuộc sống của bạn. Khoảnh khắc đó, công việc và cuộc sống sẽ không còn là hai cực bị chia cắt nữa, mà là một chỉnh thể cùng nuôi dưỡng lẫn nhau, cùng thành tựu lẫn nhau.

Theo Vision Times

Address

4/36 Nguyễn Thái Học, Tp Quy Nhơn
Tỉnh Bình Định

Telephone

0949350939

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Chăm sóc sức khỏe gia đình bằng xoa bóp cổ truyền posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category