05/07/2026
NHÌN QUÁ NHIỀU CÁC MÀN HÌNH ĐIỆN TỬ CÓ HẠI CHO MẮT TRẺ EM NHƯ THẾ NÀO???
By Jeff Herman
👩🏫 Bạn đến để nói chúc ngủ ngon với con trai bạn và thấy nó đang chơi "Fortnite" trên giường, hoặc con gái của bạn đang bận nhắn tin khi được cho là đang học.
Trẻ em và điện thoại của chúng ngày nay không thể tách rời, và tất cả những gì đọc và chơi game trên thiết bị cầm tay của chúng đều có thể gây hại cho thị giác của chúng.
Để giảm thời gian nhìn màn hình, một số phụ huynh cấm điện thoại ở bàn ăn tối. Điều này áp dụng cho cả người lớn và trẻ em. Và trong một số gia đình, chơi game hoặc nhắn tin phải dừng hai giờ trước khi đi ngủ.
Để ngăn chặn thời gian trên màn hình, một số ông bố bà mẹ đặt giới hạn thời gian cho việc sử dụng thiết bị hàng ngày của con cái họ. Ví dụ: khi đạt được tổng cộng hai giờ thời gian trên màn hình, không còn nhắn tin, chơi trò chơi hay xem YouTube.
👩💻 Định nghĩa "thời gian trên màn hình"
"Thời gian trên màn hình" là thời gian một người dành để nhìn chằm chằm vào màn hình kỹ thuật số của máy tính, máy tính bảng (ví dụ như iPad) và điện thoại thông minh.
Theo Hội đồng Thị giác, 72% phụ huynh Mỹ cho biết con cái họ thường xuyên tham gia hơn hai giờ trên màn hình mỗi ngày. Và rất có thể hầu hết trẻ em thực sự dành nhiều thời gian nhìn chằm chằm vào màn hình hơn so với cha mẹ chúng nghĩ.
👩🔬 Khi trẻ lớn lên, thời gian trên màn hình của chúng có xu hướng phát triển cùng với chúng. Và ngay cả trẻ nhỏ ngày nay cũng dành một lượng thời gian đáng kể mỗi ngày để nhìn chằm chằm vào màn hình. Theo Common Sense Media, trẻ nhỏ ở Hoa Kỳ dành thời gian sau đây mỗi ngày để sử dụng các thiết bị kỹ thuật số:
Trẻ em dưới 2 tuổi: 42 phút mỗi ngày
Trẻ em từ 2 đến 4 tuổi: 2,5 giờ mỗi ngày
Trẻ em từ 5 đến 8 tuổi: gần 3 giờ mỗi ngày
Tại sao quá nhiều thời gian trên màn hình có thể là một vấn đề đối với trẻ em?
Hội đồng Thị giác cho biết 30% phụ huynh cho biết con cái họ trải qua ít nhất một trong các triệu chứng sau đây sau khi tiếp xúc với hơn hai giờ trên màn hình mỗi ngày:
- Nhức đầu
- Đau cổ / vai
- Đau mắt, khô hoặc mắt bị kích thích
- Giảm chú ý
- Hành vi kém
- Cáu gắt
Bất kỳ triệu chứng nào trong số này có khả năng ảnh hưởng đến kết quả học tập và tương tác xã hội.
Sự gia tăng nhanh chóng của cận thị, trên toàn thế giới có liên quan đến việc tăng cường sử dụng và tiếp xúc với các thiết bị điện tử. Ở Singapore, chẳng hạn, 65 phần trăm học sinh ở Tiểu học 6 bị cận thị. Ở Hoa Kỳ và Châu Âu, nơi mà tỷ lệ cận thị theo truyền thống thấp hơn, khoảng một nửa số thanh niên hiện bị cận thị so với 25% trong những năm 1970.
💙 Tại sao ánh sáng màu xanh có thể xấu cho bạn???
Màn hình LED của máy tính và thiết bị kỹ thuật số cầm tay phát ra phổ ánh sáng nhìn thấy rộng. Hầu hết các tia sáng này đều vô hại, nhưng một phần ánh sáng phát ra từ các màn hình này là ánh sáng nhìn thấy có năng lượng tương đối cao gọi là "ánh sáng xanh".
Ánh sáng xanh có bước sóng ngắn hơn và năng lượng cao hơn các tia sáng nhìn thấy khác. Và nghiên cứu trong phòng thí nghiệm cho thấy một số dải ánh sáng xanh có thể gây hại cho võng mạc nhạy cảm với mắt theo thời gian.
Ánh sáng xanh cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể chúng ta. Về cơ bản, đây là một chiếc đồng hồ bên trong đang chạy trong não của chúng ta và xoay vòng giữa sự tỉnh táo và buồn ngủ đều đặn trong khoảng thời gian 24 giờ. Nó cũng được gọi là chu kỳ ngủ / thức.
Quá nhiều tiếp xúc với ánh sáng xanh vào thời điểm không đúng trong ngày có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ / thức bình thường của một người, có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe.
👁👁 Rủi ro khi dành quá nhiều thời gian trên màn hình đối với trẻ em!!!
Khi nói về những rủi ro của việc dành quá nhiều thời gian trên màn hình đối với trẻ em, về cơ bản, chúng tôi nói về tác hại tiềm ẩn của quá nhiều ánh sáng xanh.
Và mặc dù việc nhìn chằm chằm vào màn hình của các thiết bị kỹ thuật số làm tăng thêm lượng trẻ em tiếp xúc với ánh sáng xanh trong suốt cuộc đời, điều quan trọng là chỉ ra rằng mặt trời phát ra ánh sáng xanh có hại hơn nhiều so với máy tính, máy tính bảng điện tử và điện thoại thông minh. Vì vậy, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị kỹ thuật số là một mức phơi sáng được thêm vào, hơn mức tiếp xúc với ánh sáng xanh lớn mà một người có được từ ánh sáng mặt trời.
Một yếu tố quan trọng thứ hai cần xem xét là thời gian tiếp xúc. Tiếp xúc với ánh sáng xanh từ mặt trời chỉ xảy ra từ lúc mặt trời lặn đến lúc mặt trời lặn. Nhưng tiếp xúc với ánh sáng xanh từ thời gian trên màn hình có thể xảy ra vào bất kỳ giờ nào trong ngày, kể cả vào ban đêm.
*** Rủi ro trước mắt
Rủi ro trước mắt từ quá nhiều thời gian trên màn hình thường xảy ra tương đối sớm sau khi tiếp xúc với ánh sáng xanh lặp đi lặp lại. Nhiều trong số những rủi ro này có liên quan đến sự gián đoạn nhịp sinh học do nhìn chằm chằm vào màn hình kỹ thuật số vào ban đêm, điều này có thể khiến bạn khó ngủ hơn nhiều vào thời gian bình thường.
Sự gián đoạn giấc ngủ có thể đặc biệt gây khó khăn cho trẻ em, dẫn đến buồn ngủ ban ngày và hoạt động kém ở trường vì nó. Sự gián đoạn của chu kỳ ngủ / thức cũng cuối cùng có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trải qua chu kỳ ngủ và hoạt động 24 giờ bị gián đoạn cũng có nhiều khả năng bị rối loạn tâm trạng, mức độ hạnh phúc thấp hơn và cảm giác cô đơn lớn hơn.
*** Rủi ro dài hạn
Sự thật đơn giản là những rủi ro lâu dài của việc tiếp xúc với ánh sáng xanh tăng dần từ việc sử dụng thường xuyên các thiết bị kỹ thuật số vẫn chưa được biết đến. Điều này là do không có thế hệ trước đã tiếp xúc với ánh sáng xanh ở mức tương đương từ các thiết bị kỹ thuật số từ thời thơ ấu.
Có lẽ sẽ mất vài thập kỷ trước khi những tác động lâu dài của thời gian trên màn hình rộng lớn đối với trẻ em được hiểu rõ hơn. Nhưng đã có một số nghiên cứu liên quan cho thấy là nên hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh bắt đầu từ khi còn nhỏ.
Ví dụ, các nhà nghiên cứu ở Nhật Bản và Thụy Sĩ đã điều tra những gì đã xảy ra với võng mạc của mắt lão hóa do tiếp xúc với ánh sáng xanh sau phẫu thuật đục thủy tinh thể. Trong nghiên cứu, 79 mắt nhận được một thấu kính nội nhãn rõ ràng (IOL) không chặn ánh sáng xanh và 52 mắt nhận được IOL màu vàng chặn ánh sáng xanh. (Trước khi phẫu thuật đục thủy tinh thể, võng mạc của tất cả các mắt được bảo vệ khỏi ánh sáng xanh bằng thấu kính tự nhiên của mắt bị che mờ bởi đục thủy tinh thể.)
Hai năm sau phẫu thuật đục thủy tinh thể, không có mắt nào nhận được IOL màu vàng bị chặn ánh sáng xanh cho thấy bất kỳ dấu hiệu thoái hóa điểm vàng mới hoặc xấu đi (AMD). Tuy nhiên, trong số các mắt nhận được IOL không chặn bất kỳ ánh sáng xanh nào, 15 phần trăm trong số các mắt này có dấu hiệu mới hoặc xấu đi của AMD.
Kết quả của nghiên cứu này cho thấy võng mạc của mắt lão hóa dễ bị tổn thương oxy hóa hơn do tiếp xúc với ánh sáng xanh. Nếu điều này là đúng, thì có thể là khôn ngoan và khôn ngoan khi thực hiện các bước để giảm lão hóa sớm của võng mạc bằng cách hạn chế lượng ánh sáng xanh mà mắt nhận được trong suốt cuộc đời.
*** Lợi ích lớn nhất có thể xảy ra khi các biện pháp bảo vệ này được thực hiện trong thời thơ ấu, bởi vì đây là lúc đôi mắt nhìn đặc biệt rõ ràng và cho phép lượng ánh sáng xanh đến được võng mạc nhiều nhất.
*** Làm thế nào để giảm thời gian trên màn hình???
Vậy thì, cha mẹ có thể làm gì để ngăn chặn tác hại đối với mắt của con mình (và sức khỏe toàn thân) từ quá nhiều thời gian trên màn hình?
😢 Khó có khả năng trẻ em sẽ giảm sử dụng các thiết bị kỹ thuật số. Vì vậy, câu trả lời nằm ở việc thực hiện các bước để hạn chế lượng ánh sáng xanh chiếu vào mắt trẻ khi chúng đang sử dụng các thiết bị này.
☺️ Mặt trời phát ra ánh sáng xanh nhiều hơn nhiều so với các thiết bị kỹ thuật số. Tất cả trẻ em nên đeo kính râm ngoài trời để giảm tiếp xúc suốt đời với ánh sáng xanh có hại.
1. Kính mắt và kính râm để giảm ánh sáng xanh
Một giải pháp là mua kính mắt với tròng kính làm giảm lượng ánh sáng xanh lọt vào mắt từ màn hình máy tính, máy tính bảng và điện thoại thông minh. Một số nhà sản xuất ống kính sản xuất ống kính mắt kính lọc ánh sáng xanh.
2. Một lựa chọn khác là có một lớp phủ chống phản chiếu, chặn ánh sáng xanh ảnh hưởng tới mắt.
3. Một lựa chọn thứ ba là mua kính với ống kính quang điện tử. Những ống kính nhạy cảm với ánh sáng mặt trời này chặn một số ánh sáng xanh trong nhà và có thêm lợi thế là tự động chặn thêm ánh sáng xanh từ mặt trời ngoài trời mà không cần một cặp kính râm theo toa riêng biệt.
Một lựa chọn khác - và tùy chọn tốt nhất để bảo vệ vượt trội khỏi ánh sáng xanh có hại từ mặt trời - là một cặp kính râm phân cực để đeo ngoài trời.
Bộ lọc ánh sáng xanh để giảm phơi sáng
Nếu con bạn không cần kính theo toa thì sao? Tùy chọn thuận tiện nhất trong trường hợp này là mua bộ lọc ánh sáng màu xanh bảo vệ có thể được áp dụng cho bề mặt của các thiết bị kỹ thuật số của con bạn. Ví dụ bao gồm bảo vệ màn hình InvisibleShield Glass + VisionGuard từ ZAGG.
Ngoài ra, hãy nhớ sử dụng các tính năng lọc ánh sáng xanh trên một số thiết bị nhất định (như Night Shift của Apple) hoặc các ứng dụng đa nền tảng chặn ánh sáng xanh, như f.lux và Iris.
*** Đặt giới hạn về thời gian trên màn hình
Để giảm nguy cơ con bạn làm gián đoạn chu kỳ ngủ / thức của trẻ, hãy tạo quy tắc "không có màn hình" ít nhất một hoặc hai giờ trước giờ đi ngủ theo lịch trình của chúng.
Hoặc đặt giới hạn thời gian sử dụng điện thoại của con bạn. Apple, Google và các công ty công nghệ khác gần đây đã giới thiệu các tính năng và ứng dụng quản lý thời gian cho phép bạn theo dõi thời gian trên màn hình hàng ngày của con bạn. Ghé thăm trang web hoặc cửa hàng của nhà cung cấp điện thoại để tìm hiểu thêm.
😍 Các cha mẹ hãy chủ động! Đặt mục tiêu cho con bạn? Dành nhiều thời gian chất lượng hơn cùng nhau và ít thời gian sàng cho con trai hoặc con gái của bạn dùng các thiết bị của riêng chúng. Bảo vệ tầm nhìn của con bạn trong khi chúng đang xem video YouTube, đăng Snaps và chơi trò chơi.
👩🔬 Cuối cùng, lên lịch kiểm tra mắt hàng năm với bác sĩ nhãn khoa để theo dõi thị lực và sức khỏe mắt của con bạn. Và đừng quên hỏi bác sĩ mắt về các lựa chọn bảo vệ ánh sáng xanh.
