Trạm y tế xã Vô Tranh

05/08/2026

03/08/2026

28/07/2026

BỘ Y TẾ CẢNH BÁO: NGỒI LÌ MỘT CHỖ LÀ TỰ RƯỚC BỆNH VÀO NGƯỜI!
Bạn có biết gần 1/4 người trưởng thành Việt Nam đang thiếu hoạt động thể lực? Lối sống "ngồi tĩnh tại" chính là nguyên nhân âm thầm dẫn đến béo phì, tim mạch và tiểu đường.
🏃‍♂️ Hoạt động thể lực không chỉ là tập thể dục!
Đi bộ, leo cầu thang, đạp xe, làm việc nhà, làm vườn hay chơi cùng con cũng đều là những cách giúp cơ thể vận động và tiêu hao năng lượng.
❤️ Vận động mang lại lợi ích cho mọi lứa tuổi
🔹 Trẻ em phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ.
🔹Người trưởng thành giảm nguy cơ bệnh mạn tính, cải thiện sức khỏe tinh thần.
🔹Người cao tuổi duy trì khả năng vận động, giảm nguy cơ té ngã và sống khỏe mạnh hơn.
🔹Phụ nữ mang thai, người mắc bệnh mạn tính và người khuyết tật đều có thể tập luyện phù hợp để nâng cao sức khỏe theo hướng dẫn của cán bộ y tế.
⏱️Tập đúng: Công thức thời gian theo độ tuổi
🔹Trẻ em (dưới 1 tuổi): Nằm sấp, bò, tập đi tối thiểu 30 phút/ngày.
🔹Trẻ em ( 1 - 5 tuổi): Vận động ít nhất 180 phút/ngày. Hạn chế màn hình điện thoại dưới 1 tiếng.
🔹Học sinh (5 - 17 tuổi): Tối thiểu trung bình 60 phút/ngày. Khuyến khích đi bộ, đạp xe đến trường.
🔹Người lớn (18 - 59 tuổi): 150 - 300 phút/tuần cường độ vừa (đi bộ nhanh, yoga) hoặc 75 - 150 phút/tuần cường độ mạnh (chạy bộ, bơi).
🔹Người cao tuổi (Từ 60 tuổi): Duy trì như người lớn nhưng cần thêm ít nhất 3 ngày/tuần tập các bài giữ thăng bằng (đi lùi, đi ngang, dưỡng sinh) để phòng té ngã.
⚠️ Đừng quên tập luyện an toàn
Lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng, khởi động trước khi tập, tăng dần cường độ, uống đủ nước và dừng ngay khi có các dấu hiệu bất thường như đau ngực, khó thở, chóng mặt hoặc mệt nhiều.
Theo Quyết định số 103/QĐ-PB ngày 13 tháng 7 năm 2026 của Cục trưởng Cục Phòng bệnh về Cẩm nang "Hướng dẫn hoạt động thể lực nâng cao sức khoẻ cho cộng đồng".

27/07/2026

06/07/2026

Nhắc lại hẳn 3 lần cho nhớ