05/08/2026
🧘♀️ Chó úp mặt nâng một chân – Đúng tư thế quan trọng hơn bạn nghĩ
Tư thế này nhìn có vẻ đơn giản nhưng chỉ cần chỉnh một chút là cảm giác trong cơ thể đã khác hẳn.
Khi nâng một chân lên:
Đẩy chắc hai bàn tay xuống thảm.
Giữ vai vững, không để vai bị nhún hoặc đổ về phía trước.
Siết nhẹ cơ bụng để giữ thân người ổn định.
Nâng chân từ từ, cố gắng giữ hông cân bằng, không mở hông quá nhiều.
Làm đúng không chỉ giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn, tăng sức mạnh cho vai – tay – core, mà còn hạn chế áp lực không cần thiết lên cổ tay, vai và lưng dưới.
Yoga không cần cố gắng thật nhiều, quan trọng là đúng kỹ thuật và cảm nhận cơ thể.
