24/05/2026
🌿 𝐆𝐈𝐀̉𝐌 𝐌𝐎̛̃ 𝐊𝐇𝐎̂𝐍𝐆 𝐏𝐇𝐀̉𝐈 𝐋𝐀̀ 𝐄́𝐏 𝐂𝐎̛ 𝐓𝐇𝐄̂̉ – 𝐌𝐀̀ 𝐋𝐀̀ Đ𝐔̛𝐀 𝐂𝐎̛ 𝐓𝐇𝐄̂̉ 𝐕𝐄̂̀ 𝐂𝐀̂𝐍 𝐁𝐀̆̀𝐍𝐆
Trong Yoga phục hồi, chúng mình không nhìn việc giảm mỡ như một cuộc chiến với cơ thể. Mình nhìn đó là hành trình đưa cơ thể trở về trạng thái cân bằng hơn: cân bằng giữa ăn uống – vận động – hơi thở – giấc ngủ – cảm xúc – nội tiết.
Có nhiều người muốn giảm mỡ thật nhanh nên bắt đầu bằng cách nhịn ăn, cắt khẩu phần quá mạnh, tập thật nặng hoặc ép bản thân vào một kỷ luật rất căng. Nhưng nếu cơ thể đang mệt, mất ngủ, stress kéo dài, hệ thần kinh luôn trong trạng thái căng thẳng thì việc ép quá mức đôi khi lại làm cơ thể giữ mỡ nhiều hơn, thèm ăn hơn, dễ rối loạn tiêu hóa hơn và càng khó duy trì lâu dài.
🌿 Nguyên lý mình hướng đến là cân bằng.
Cân bằng cơ thể trên 5 thể
Cân bằng chiều cao – cân nặng.
Cân bằng lượng ăn – lượng vận động.
Cân bằng giữa tiêu hao và phục hồi.
Cân bằng giữa kỷ luật và sự lắng nghe cơ thể.
Khi cơ thể mất cân bằng, chúng ta có thể gặp những biểu hiện như: bụng dễ đầy, cơ thể nặng nề, ngủ không sâu, thèm đồ ngọt, mỡ tích ở bụng dưới, người thiếu năng lượng, tập mãi nhưng không săn chắc.
💛 𝐕𝐚̣̂𝐲 𝐧𝐞̂𝐧 𝐭𝐡𝐚𝐲 𝐯𝐢̀ 𝐠𝐢𝐚̉𝐦 𝐦𝐨̛̃ 𝐜𝐚̂́𝐩 𝐭𝐨̂́𝐜, 𝐦𝐢̀𝐧𝐡 𝐠𝐨̛̣𝐢 𝐲́ 𝐛𝐚̆́𝐭 đ𝐚̂̀𝐮 𝐛𝐚̆̀𝐧𝐠 𝐧𝐡𝐮̛̃𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐨́𝐢 𝐪𝐮𝐞𝐧 𝐧𝐡𝐨̉ 𝐧𝐡𝐮̛𝐧𝐠 𝐛𝐞̂̀𝐧 𝐯𝐮̛̃𝐧𝐠 𝐡𝐨̛𝐧:
🍎 1. Ăn vặt thông minh hơn
Thay vì đồ ngọt, bánh kẹo, đồ chiên xào, có thể chọn trái cây vừa đủ như táo, cam, chuối, thơm… để cơ thể bớt buồn miệng mà vẫn nhẹ nhàng hơn.
🥚 2. Ăn vừa đủ, không ăn quá no
Không cần nhịn đói, cũng không cần ăn đến mức quá căng bụng. Hãy tập cảm nhận mức “vừa đủ no”, để hệ tiêu hóa làm việc nhẹ hơn và bụng không bị phình căng sau ăn.
🤲 3. Ăn theo quy tắc bàn tay
Nếu bạn chưa biết ăn bao nhiêu là đủ, hãy dùng chính bàn tay của mình để ước lượng:
1 lòng bàn tay chất đạm: thịt, cá, trứng, đậu, ức gà, hải sản.
1 nắm tay tinh bột: cơm, khoai, bún, mì, yến mạch.
2 nắm tay rau xanh: rau luộc, salad, củ quả ít tinh bột.
1 ngón tay cái chất béo tốt: dầu ô liu, bơ, hạt, mè, đậu phộng.
🚶 4. Đi bộ hoặc đứng nhẹ sau bữa ăn
Sau khi ăn no, đừng nằm ngay. Có thể đứng nhẹ, đi lại chậm hoặc đi bộ 10–20 phút để hỗ trợ tiêu hóa, giảm cảm giác nặng bụng và giúp cơ thể dễ chịu hơn.
🧘 5. Tập Yoga phục hồi kết hợp Core nhẹ
Không phải lúc nào muốn giảm mỡ cũng cần tập thật nặng. Những bài kích hoạt cơ lõi, thở cơ hoành, khép sườn, mở hông, kéo giãn nhẹ… giúp cơ thể săn chắc hơn, cải thiện tư thế và hỗ trợ vùng bụng hoạt động tốt hơn.
🌙 6. Ngủ đủ và điều hòa hệ thần kinh
Mất ngủ, stress, lo âu kéo dài có thể làm cơ thể khó phục hồi và dễ mất kiểm soát ăn uống. Vì vậy, muốn cơ thể nhẹ hơn, đừng chỉ nhìn vào cân nặng, hãy nhìn cả chất lượng giấc ngủ và trạng thái thần kinh của mình.
🌬️ 7. Tập thở trước khi ăn hoặc trước khi ngủ
Chỉ cần vài phút thở chậm cũng giúp cơ thể dịu lại, giảm ăn trong vô thức và đưa mình về cảm giác kết nối với cơ thể hơn.
Giảm mỡ không nên là hành trình làm mình ghét cơ thể.
Giảm mỡ nên là hành trình học cách chăm sóc cơ thể thông minh hơn, mềm hơn và bền vững hơn.
🌿 Khi cơ thể được ăn đúng hơn, thở sâu hơn, ngủ tốt hơn và vận động phù hợp hơn, sự thay đổi sẽ đến một cách tự nhiên hơn.
Yoga thở phục hồi không giúp bạn ép cơ thể thật nhanh.
Yoga thở phục hồi giúp bạn quay về trạng thái cân bằng để cơ thể có điều kiện thay đổi lâu dài.
#𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐓𝐡𝐨̛̉ 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐡𝐨̂̀𝐢🌿
“𝐓𝐡𝐨̛̉ 𝐚𝐧 – 𝐍𝐠𝐮̉ 𝐬𝐚̂𝐮 – 𝐒𝐨̂́𝐧𝐠 𝐧𝐡𝐞̣.”
🏚 Lớp học trực tiếp tại 202 Ngô Đức Kế, phường Trường Vinh, tỉnh Nghệ An
💻 Lớp học Online: Online trực tiếp qua Zoom
