Paulina Conlledo Nutrición

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- Nutrición Clínica
- Personalización en la atención al paciente y elaboración de planes de alimentación.
- Col. 6149
- Síndrome metabólico & Obesidad
- Nutricionista oficial

18/07/2026

Cuando una persona atraviesa depresión, moverse puede sentirse como una tarea enorme. No es falta de voluntad.

Muchas veces hay cansancio, apatía, poca motivación y una sensación real de desconexión con el cuerpo.

Aun así, la ciencia muestra que el ejercicio puede ser una herramienta muy valiosa para acompañar este proceso.

📚 Un metaanálisis publicado en BMJ en 2024, disponible en PubMed (PMID: 38355154), revisó 218 estudios clínicos aleatorizados con más de 14,000 participantes.

Los resultados mostraron que diferentes formas de movimiento, como caminar, trotar, practicar yoga, entrenar fuerza o realizar ejercicio aeróbico, pueden ayudar a reducir los síntomas depresivos.

☝🏽 Esto no significa que el ejercicio sustituya la terapia psicológica, el acompañamiento médico o el uso de medicamentos cuando son necesarios.

Significa que el movimiento puede formar parte del tratamiento y convertirse en una intervención complementaria, accesible y con beneficios reales para la salud mental.

💡 Lo importante es empezar desde donde la persona está. No tiene que ser una rutina perfecta, intensa o larga.

Puede ser una caminata corta, unos minutos de movilidad, una sesión suave de fuerza o simplemente levantarse y mover el cuerpo un poco más que ayer.

A veces, el primer paso no cambia todo de inmediato.

Pero puede abrir una puerta. Y para alguien que está intentando salir de un lugar difícil, moverse también puede ser una forma de volver a sentirse presente, capaz y acompañado por su propio cuerpo.

15/07/2026

Bajar de peso no siempre significa que estás mejorando tu salud metabólica.

A veces, el número en la báscula disminuye, pero una parte importante de esa pérdida puede venir de masa muscular, no solo de grasa corporal.

Esto puede ocurrir cuando se siguen dietas demasiado restrictivas, ayunos mal estructurados o déficits calóricos agresivos sin una ingesta adecuada de proteína.

🚨 El cuerpo pierde peso, sí, pero también puede perder tejido metabólicamente activo.

El músculo no es solo estética. Es un órgano funcional que participa en la regulación de la glucosa, el gasto energético, la fuerza, la movilidad y la salud metabólica a largo plazo.

Perderlo puede hacerte más vulnerable, aunque te veas más delgado.

Por eso, un proceso de pérdida de grasa bien diseñado no debería enfocarse únicamente en comer menos.

Debe buscar un déficit calórico sostenible, suficiente proteína, entrenamiento de fuerza y una recuperación adecuada.

Si pierdes peso muy rápido, te sientes débil, tienes más hambre, menos energía o notas pérdida de fuerza, tu cuerpo puede estar enviando señales importantes.

☝🏽 No se trata de hacerlo más extremo, sino de hacerlo mejor.

La meta no es solo pesar menos.

🎯 La meta es perder grasa, preservar músculo y construir un cuerpo más fuerte, funcional y saludable. Tu metabolismo necesita estrategia, no castigo

11/07/2026

Tu sistema inmunológico no funciona de forma aislada.

Cada día recibe información del entorno interno de tu cuerpo y responde de acuerdo con esas señales.

La calidad del sueño, el nivel de estrés, la alimentación, la actividad física y el equilibrio de la microbiota intestinal influyen directamente en la forma en que se regula la respuesta inmune.

Cuando estos factores están en equilibrio, el cuerpo tiene mejores condiciones para reparar tejidos, modular la inflamación y mantener una respuesta de defensa más eficiente.

Pero cuando el estrés es constante, el descanso es insuficiente, la alimentación es pobre en nutrientes y el sedentarismo predomina, el sistema inmunológico puede mantenerse en un estado persistente de alerta.

Esto no significa que debamos buscar hábitos perfectos.

💡 Significa que pequeñas decisiones sostenidas pueden ayudar al cuerpo a recuperar equilibrio.

Cuidar tu salud inmunológica también es cuidar cómo duermes, cómo comes, cómo te mueves y cómo gestionas tu estrés.

Tu cuerpo escucha. Y tus hábitos son una de las formas más importantes de comunicación.

08/07/2026

El alcohol puede sentirse como una forma rápida de relajarte. Y es comprensible: en el corto plazo puede producir sedación, desinhibición y una sensación temporal de calma.

☝🏽 Pero esa calma no significa recuperación.

A nivel fisiológico, el alcohol actúa sobre neurotransmisores como el GABA y modifica la arquitectura del sueño, sobre todo cuando se consume cerca de la noche.

Puede ayudarte a dormirte más rápido, pero eso no equivale a dormir mejor.

La evidencia reciente es clara: una revisión sistemática y metaanálisis de 2025 encontró que incluso dosis bajas de alcohol pueden reducir el sueño REM, una fase clave para la memoria, la regulación emocional y la recuperación cerebral. PMCID: PMC6760387

Además, estudios con tecnología wearable han observado que el consumo moderado puede elevar la frecuencia cardiaca nocturna y empeorar la percepción de calidad del sueño.

😴 Aunque estés dormido, tu cuerpo puede seguir trabajando más de lo necesario.

También se ha relacionado el consumo de alcohol con alteraciones en el eje del estrés y niveles más altos de cortisol, especialmente en patrones de consumo intensos.

Esto no se trata de culpa, sino de conciencia.

Si después de beber despiertas cansado, ansioso, con sueño ligero o poca energía, no es casualidad: tu sistema nervioso puede estar intentando recuperar el equilibrio.

💡 Cuidar tu descanso también implica entender qué lo interfiere.

04/07/2026

💪🏽 Construir un cuerpo fuerte después de los 30 es una decisión consciente, pero también una inversión en salud a largo plazo.

A partir de esta etapa, el cuerpo puede comenzar a experimentar cambios progresivos como pérdida de masa muscular, reducción de fuerza, cambios hormonales y disminución de la densidad ósea.

Sin embargo, estos procesos no avanzan al mismo ritmo en todas las personas.

El estilo de vida influye profundamente en cómo envejecemos.

Mantener la fuerza y la capacidad funcional requiere hábitos sostenibles: entrenamiento de resistencia, una ingesta adecuada de proteína, buen descanso y una alimentación que apoye la salud metabólica.

La evidencia científica muestra que estos hábitos ayudan a preservar masa muscular, función neuromuscular, salud cardiovascular, movilidad e independencia con el paso de los años.

Por el contrario, el sedentarismo y la inactividad prolongada pueden acelerar el deterioro físico y cognitivo, aumentando el riesgo de enfermedades crónicas.

No se trata de luchar contra la edad, sino de acompañar al cuerpo con las herramientas que necesita para seguir funcionando bien.

Desde una perspectiva preventiva, entrenar fuerza y cuidar la nutrición no es solo una estrategia estética: es una forma activa de proteger tu longevidad, tu autonomía y tu calidad de vida.

Envejecer no tiene que significar perder capacidad. Con intención, constancia y una estrategia adecuada, también puede significar fuerza, claridad y vitalidad.

02/07/2026

¿Puedes inducir hipertrofia muscular independientemente del número de repeticiones? La respuesta es sí, siempre que el entrenamiento tenga suficiente esfuerzo, volumen y progresión.

Durante años se pensó que solo el rango de 8 a 12 repeticiones era ideal para ganar músculo.

💡Hoy sabemos que la hipertrofia puede lograrse con rangos más amplios: cargas pesadas con pocas repeticiones o cargas moderadas y ligeras con más repeticiones.

La clave no está únicamente en cuántas repeticiones haces, sino en qué tan cerca llevas el músculo de su límite.

Cuando una serie se realiza cerca del fallo muscular, se reclutan más fibras y el estímulo para adaptarse se vuelve mayor.

Un metaanálisis publicado en British Journal of Sports Medicine, disponible en PubMed con el PMID: 37414459, encontró que distintas prescripciones de entrenamiento de resistencia pueden promover hipertrofia de forma comparable, aunque las cargas más altas favorecen más la fuerza máxima.

Esto significa que una serie de 6 repeticiones puede ser efectiva, pero también una de 15, 20 o más, si se ejecuta con técnica, control y una cercanía adecuada al fallo.

Para muchas personas, esto es una buena noticia: no existe un único camino.

El entrenamiento puede adaptarse a la experiencia, articulaciones, preferencias, equipo disponible y etapa de vida.

En la práctica, la mejor estrategia es combinar rangos de repeticiones, progresar gradualmente y recuperar bien.

La hipertrofia no depende de un número mágico, sino de aplicar un estímulo suficiente con constancia.

01/07/2026

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27/06/2026

💡 El momento perfecto no existe.

Siempre habrá una razón para postergar el cambio: falta de tiempo, dudas sobre los resultados o la sensación de no estar completamente listo. Pero muchas veces, esperar a sentirnos preparados solo prolonga la inacción.

Desde la psicología del comportamiento sabemos que el cambio no empieza cuando todo está resuelto, sino cuando damos el primer paso. La acción, incluso pequeña, genera aprendizaje, confianza y adaptación progresiva.

No necesitas hacerlo perfecto. Necesitas comenzar.

Cada decisión a favor de tu salud cuenta. Cada paso, por pequeño que parezca, puede acercarte a una versión más fuerte, saludable y sostenible de ti.

Si quieres avanzar con una estrategia clara, realista y adaptada a tus necesidades, podemos ayudarte.

🗓️ Reserva tu cita llamándonos o escribiéndonos al 4513 2106, o visita nuestro sitio web: paulinaconlledonutricion.com

24/06/2026

A medida que envejecemos, mantener la masa muscular se vuelve más desafiante.

Un artículo publicado en The American Journal of Clinical Nutrition explica que los adultos mayores suelen necesitar estímulos más consistentes y una nutrición mejor planificada para preservar o desarrollar músculo 📊.

En una persona joven, el cuerpo suele responder con más facilidad al entrenamiento y a pequeños cambios en la alimentación.

Con los años, en cambio, esa respuesta puede volverse menos eficiente, por lo que necesitamos ser más intencionales con la fuerza, la proteína y la recuperación.

☝🏽 Esto no significa entrenar más duro sin control, sino entrenar mejor.

El músculo necesita un estímulo adecuado, pero también suficientes nutrientes para repararse, adaptarse y mantenerse funcional.

Por eso, el entrenamiento de fuerza es una de las estrategias más importantes para envejecer con salud.

Ayuda a combatir la sarcopenia, que es la pérdida progresiva de masa muscular asociada con la edad.

Preservar músculo no es solo una cuestión estética. Es una forma de proteger la movilidad, la independencia, el metabolismo, la fuerza y la calidad de vida a largo plazo 🧬.

Si quieres cuidar tu masa muscular, mejorar tu rendimiento y envejecer con más fuerza y vitalidad, podemos ayudarte a crear un plan personalizado de nutrición 💪.

20/06/2026

Aunque suele presentarse como una búsqueda de salud, la ortorexia nerviosa puede terminar afectando justamente aquello que intenta proteger: el bienestar físico y mental.

Cuando la alimentación se vuelve demasiado restrictiva, pueden aparecer consecuencias como baja energía, deficiencias nutricionales, molestias digestivas, alteraciones hormonales y dificultad para cubrir las necesidades reales del cuerpo.

🧠 En el plano emocional, esta condición se ha relacionado con ansiedad, culpa, aislamiento social y una preocupación constante por la “pureza” o calidad de los alimentos. PMID: 36294454

🚨 El riesgo puede aumentar en personas expuestas de forma constante a mensajes de “alimentación limpia”, rutinas fitness rígidas o recomendaciones nutricionales simplificadas, sin contexto individual ni acompañamiento profesional.

También puede presentarse en personas con tendencia al perfeccionismo, alta autoexigencia o necesidad de sentir control a través de lo que comen.

Cuidar la alimentación no debería convertirse en una fuente de angustia.

Una nutrición saludable también debe ser suficiente, flexible, culturalmente posible y compatible con una vida social plena.

💡 Cuando comer empieza a generar más miedo que bienestar, no es una señal de debilidad.

Es una invitación a pausar, observar y buscar apoyo profesional.

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