Gemeinsam abnehmen

19/04/2021

Eine nützliche Information!

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18/04/2021

Faule Ernährung - Grundregeln

❗Die Hauptregel der Diät für Faule ist, 20 bis 30 Minuten vor dem Essen ein Glas Wasser zu trinken. Es hilft, den Appetit zu mildern und die Verdauung zu beschleunigen❗

🥗Ein Beispiel Diät-Menü für die Faulen für eine Woche.🥗

1. Tag
Frühstück: fettarmer Hüttenkäse, Obst.
Mittagessen: 100 g gedämpfter Fisch, Gemüsesalat.
Nachmittagssnack: Apfel.
Abendessen: zwei gekochte Eier, 50 g Hühnerbrust.

2. Tag
Frühstück: Kohl ohne Öl gedünstet.
Mittagessen: Hühnerbrühe, Gemüsesalat.
Nachmittagssnack: fettarmer Joghurt, Obstsalat.
Abendessen: 70 g gekochter Fisch, Gemüsesalat.

3. Tag
Frühstück: Salat aus Tomaten, Paprika und Auberginen.
Mittagessen: Pilzbrühe, Schwarzbrot.
Nachmittagssnack: Hüttenkäse mit Beeren.
Abendessen: 100 g gekochtes Rindfleisch, Gemüse.

4. Tag
Frühstück: Kohlsalat mit Gurken und Kräutern.
Mittagessen: Gemüsesuppe, hefefreies Brot.
Nachmittagssnack: Pfirsich.
Abendessen: gedämpfte Fischfrikadellen, Gemüsesalat.

5. Tag
Frühstück: Hüttenkäse mit Joghurt und Obst.
Mittagessen: gedämpfter Fisch, eine Scheibe Roggenbrot.
Nachmittagssnack: Apfel und Birne.
Abendessen: 100 g gekochtes Rindfleisch, Gemüse.

6. Tag
Frühstück: gekochtes Ei, Schwarzbrot mit Käse.
Mittagessen: 80 g Hühnerbrust, Gemüsesalat.
Nachmittagssnack: Nektarine.
Abendessen: 70 g Rindfleisch, Gemüsesalat

17/04/2021

✅Beste Übung zur Gewichtsreduktion✅

🏃‍♀️Beugung der Arme. Wir stehen gerade, die Knie leicht gebeugt, der Bauch eingezogen. Kurzhanteln sind in den Händen. Es ist notwendig, die Ellbogen zu beugen und die Hände mit Hanteln an die Brust zu ziehen. Dann kehren wir in die Ausgangsposition zurück.

🏃‍♀️Hocksprung. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen gerade hin. Wir hocken, bis die Hüften parallel zum Boden sind, kehren in die Ausgangsposition zurück und beenden mit einem Sprung.

🏃‍♀️Das liegende Bein hebt sich. Sie müssen sich auf den Rücken legen und die Arme über den Körper strecken. Heben Sie Ihre Beine langsam an und erreichen Sie einen 90-Grad-Winkel zum Körper. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

🏃‍♀️Vakuum. Die Übung wird auch im Liegen durchgeführt. Es ist notwendig, die Knie zu beugen, die Arme entlang des Körpers zu strecken und so tief wie möglich auszuatmen. Ziehen Sie Ihren Magen so tief wie möglich ein, erzeugen Sie ein Vakuum und halten Sie den Atem 15 Sekunden lang an. Dann ruhen wir uns aus

🏃‍♀️Kniebeugen in jeder Variation. Mit und ohne Gewicht, mit und ohne Springen, mit breiter und schmaler Haltung. Hocken Sie einfach ein paar Dutzend Mal am Tag und Ihr Hintern wird fest und sexy.🏋️‍♀️

17/04/2021

❗Gewichtsverlust Fehler:❗

❌Störungen in süßen und stärkehaltigen Lebensmitteln❌

❌Gebratene und geräucherte Gerichte.❌

❌Ein reichhaltiges Abendessen mit großen Portionen.❌

❌Häufiger Alkoholkonsum.❌

❌Übermäßiger Gebrauch von Salz, Kutchup, Gewürzen.❌

❌Essen auslassen.❌

15/04/2021

✔ Konzentrieren Sie sich auf die "Ernährungspyramide", nach der 40% der Gerichte auf Ihrem Tisch komplexe Kohlenhydrate enthalten sollten.
✔ Kombinieren Sie Fleisch mit Gemüse und Obst.
✔ Wenn du wirklich willst, kannst du etwas Süßes haben. Überschreiten Sie jedoch nicht die zulässige Menge an zuckerhaltigen Lebensmitteln pro Tag - 5 Teelöffel.
✔ Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper genügend Protein erhält (eine Person benötigt mindestens 100-150 Gramm pro Tag).
✔ Vermeiden Sie Fertiggerichte, Fast Food und Saucen sowie Konserven.

15/04/2021

Die gesunde Ernährung kann man ebenfalls eine Diät nennen. Aber was ist tatsächlich die gesunde Ernährung? Diese Diät muss man das ganze Leben halten, um gesund und fit zu bleiben. Man darf alle Produkte, die gesund sind und Vitaminen haben, essen. Obst, Gemüse, Fleisch, Fisch, Milchprodukte, verschiedenartige Breie, Suppen ohne fettige Zutaten kann man jeden Tag sich leisten und genießen. Man soll nur auf der Größe der Portion achten. Es wird besonders gut für den Stoffwechsel, wenn man 5-6 Mal pro Tag kleine Portionen essen wird. Um zu verstehen, wie viele Kalorien braucht man pro Tag, kann man verschiedenartige Tabelle im Internet finden und alles ausrechnen. Während jeder Diät braucht man Sport, um Fett zu verbrennen. Es ist genug 2-3 Mal pro Woche Sport zu treiben, um fit zu werden.