Dr Bianca Families

27/11/2025

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05/09/2025

#睡眠與情緒
大家都知道，不論是大人或小朋友睡眠充足都對身心健康有正面影響。而大家又是否知道從心理健康的角度，當小朋友睡眠不足的情況下，如何會影響小朋友心理及情緒的狀態？

首先，我先分享怎樣才算是一個良好的睡眠習慣。一個良好的睡眠習慣，包括以下重點：

一）每天習慣在差不多時間起床： 很多家長以為，一個好的睡眠習慣，由每晚定時上床開始，事實上，要讓小朋友養成良好的睡眠習慣，先由每天定時起床開始。當每天定時起床，小朋友每天的生活行程穩定性便得以提升，當每天的活動時間表一致性較高的時候，我們的大腦會逐漸調節我們的活動時鐘，讓我們的身心反應更快進入相關活動狀態。

例如，很多小朋友其實由初生開始，就已經會有自己的活動時鐘，有一些初生寶寶會在早上第一餐奶後，活動量較高，較精神，這些時侯，都會是他們在學習上最容易的吸收時間。而從臨床觀察便會發現，如果初生寶寶在成長過程中，能夠維持差不多的作息模式，都很容易發現當他們踏入學習階段，他們學習最吸收的時間，都會是在差不多的時間。

而當小朋友的起床時間不定時，我們的大腦便需要運用更多的能量去調節每天生活行程時間的轉變，因為太多的轉變，不容易讓大腦進入一個自然流向的狀態，從而會減低小朋友進行活動時的反應，因為心態上還沒有準備好狀態去進行相關活動。

二）睡眠前心情得到足夠的放鬆： 睡眠對很多小朋友來說都是一種跟照顧者分離的狀態，所以有些時候無論怎樣勞累，小朋友都會不願睡，希望大人多作陪伴。如果在睡前小朋友可以從大人身上感受到希足夠我安全感，不帶著會害怕大人不愛自己，厭棄自己，會掉下自己的恐懼，反之是帶著大人很愛自己，會關顧自己，愛護自己，及喜愛跟自己的心態去入睡，有這樣的放鬆心情，睡眠質素和質量才能夠大大提升。

所以在小朋友入睡前，大人切忌有太嚴苛的指責，讓小朋友帶著責備感，或愧疚感入睡，更不應讓小朋友帶著恐懼，緊張，和焦慮的狀態去入睡，如果發現小朋友有以上狀態，便應立即處理，盡快安撫小朋友的心情，可以用輕柔的身體接觸，掃掃孩子的背，摸摸孩子的頭，輕聲說話，又或將小朋友擁抱入懷，拍拍背，按按手，都可以在很短時間內協助小朋友平復心情。

當然除睡眠習慣外，良好的睡眠質素對小朋友的情緒發展亦固為重要。簡單來說，良好的睡眠質素有幾個個要素：
一）容易入睡，不會輾轉難眠
二）入睡後能進入深層睡眠狀態
三）不易醒，可以一覺睡天光(最少有5-6小時)
四）沒有夜驚或夢遊的狀況
五）不會比預定時間過早起床

深層穩定的睡眠對兒童情緒發展具有關鍵作用。在深層睡眠階段，大腦主要出現慢波腦電波，意味著神經元活動同步而放緩，讓大腦進入低能量、重整的狀態。這種狀態猶如「降噪」過程，能幫助大腦清理累積的雜訊與壓力，重新校正神經的訊號傳導。

對兒童而言，情緒控制涉及前額葉皮質與杏仁核的功能平衡。前額葉負責理性判斷與衝動抑制，杏仁核則主導情緒反應。當孩子獲得充分的深層睡眠，這兩個腦區的連結能在夜間得到修復，使前額葉在白天更有效地調節杏仁核的過度反應，避免因小刺激而引發強烈情緒。

同時，深睡期也能降低壓力荷爾蒙如皮質醇的水平，提升血清素和多巴胺等神經傳導物質的平衡，為情緒穩定提供生理基礎。除此之外，深層睡眠還能幫助兒童消化日間的經驗，把與壓力相關的記憶重新整合，弱化負面影響。因為兒童的大腦尚在發育，深睡帶來的神經網路修整更顯重要，能促進專注力、耐心與情緒韌性。總的來說，穩定充足的深層睡眠不僅讓兒童的腦電波放鬆，更是培養良好情緒控制力的核心基礎。