Yassir Khrichef

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28/07/2026

Comenta “APRENDER” y te envío por privado el tutorial completo junto con el PDF de progresiones.

Puede parecer demasiado pronto, pero el muscle-up está compuesto por cualidades que probablemente ya estás entrenando: el agarre, el tirón, la movilidad de hombros, la transición y el empuje.

La cuestión no es si puedes hacer el movimiento completo ahora mismo, sino encontrar una versión que se adapte a tu nivel y empezar desde ahí.

En el tutorial completo te enseño:

✅ Cómo construir el agarre falso
✅ Progresiones para 3 niveles
✅ Cómo conseguir una dominada más alta
✅ La técnica de la transición paso a paso
✅ Progresiones para tu primer fondo en anillas
✅ Trabajo de soporte y control escapular

Además, recibirás un PDF para tener todos los ejercicios y progresiones organizados y llevarlos directamente a tus entrenamientos.

Este carrusel es solo una pequeña parte del contenido completo que he preparado.

Y sí, después de mucho tiempo también estamos reactivando el canal de YouTube con el que empezó todo este viaje en 2012. Un espacio para profundizar en la práctica y compartir mucho más de lo que cabe en los clips de IG.

Seguimos practicando.

- Yassir

23/07/2026

🤔 Si te pica la curiosidad…

Comenta “Para qué” y te envio la segunda parte explicándolo.

Seguimos practicando.

- Yassir

22/07/2026

Comenta “Polaridad” y te enviaré toda la información sobre el taller de este sábado y la oferta especial para acceder también a Proyecto MU.

📅 Sábado 25 de julio🕘 De 9:00 a 13:00📍 Parque del Palmar, Premià de Mar

Durante mucho tiempo entrené buscando ejecutar movimientos.

Conseguirlos.Mejorarlos.Hacerlos más limpios.

Pero, con los años, mi atención empezó a dirigirse hacia otro lugar.

Ya no me interesaba únicamente qué movimiento estaba haciendo, sino qué podía aprender a través de él.

Las anillas se convirtieron en un espacio de observación.

Un lugar donde estudiar cómo respondemos ante la dificultad, cómo organizamos nuestra práctica y qué estrategias repetimos cuando algo no sale como esperamos.

De ahí nace Proyecto MU.

No como una receta para conseguir el muscle-up, sino como una invitación a utilizarlo como laboratorio.

Porque aprender un movimiento puede ser interesante.

Pero aprender a observarte mientras lo construyes puede transformar toda tu práctica.

Como siempre…

Seguimos practicando.

Un abrazo!

- Yassir

18/07/2026

Tal vez me conozcas por las anillas…

Pero lo que el movimiento me ha mostrado durante estos últimos 15 años va mucho más allá de ellas.

Me ha enseñado a observar la realidad desde el prisma de la polaridad.

No para dividir.
No para etiquetar.
Sino para integrar.

Con el tiempo entendí que estas polaridades no solo aparecen en el movimiento.

El movimiento las hace visibles.

Y cuando aprendes a reconocerlas en tu práctica, empiezas a reconocerlas también fuera de ella.

De ahí nace la idea de Calistenia Integrativa.
No buscamos desarrollar únicamente fuerza, movilidad, coordinación o creatividad.

También observamos desde dónde las desarrollamos.

¿Practicas desde una necesidad constante de control?
¿O desde una flexibilidad que te impide sostener una dirección?
¿Persigues siempre lo que te falta?
¿O eres capaz de construir desde lo que ya está presente?

La práctica no consiste en elegir un extremo.
Consiste en desarrollar la capacidad de moverte por todo el espectro.

Si esto resuena contigo, me encantará compartir esta práctica en el próximo workshop presencial.

👉 Comenta “Taller” y te envío toda la información.

📅 Sábado 25 de julio
🕘 De 9:00 a 13:00
📍 Parque del Palmar (Premià de Mar)

Y si esta vez no puedes venir, no pasa nada.
Seguiré compartiendo estas ideas por aquí.
Porque la práctica va mucho más allá de las anillas.
Como siempre…
Seguimos practicando.
Un abrazo!

- Yassir

16/07/2026

Puedes pasarte meses practicando la transición del muscle-up.

Pero si tu dominada no sube lo suficiente,
y tu fondo no baja lo suficiente,
esa transición no se vuelve más fácil.

Se vuelve más frustrante.

Porque el problema no siempre está en la transición.

Muchas veces está en que no has construido todavía la dominada alta y el fondo profundo que la hacen posible.

Cuando esas dos piezas están, todo cambia.

La transición deja de sentirse como un muro
y empieza a sentirse como una consecuencia.

Por eso, antes de obsesionarte con “pasar por encima de las anillas”,
hay que mirar qué tan alta es tu dominada
y qué tan sólido es tu fondo abajo.

Ahí suele estar la verdadera respuesta.

👉 Comenta “EMBODY” quieres saber cuál es el primer paso que enseño para empezar a desbloquear el muscle-up.

Seguimos practicando.

- Yassir

15/07/2026

👉 Comenta “TUTORIAL” para recibir el video donde explico por que una opción es mejor que la otra.

La transición del tirón al empuje es el momento que nadie ve, pero todos sienten cuando algo no funciona.

No es fuerza.
No es timing.
Es intención.
Y la intención viene del entendimiento.

Cuando entiendes lo que está pasando en ese instante, el muscle up deja de ser algo que fuerzas y se convierte en algo que permites.

Los detalles pequeños son fáciles de ignorar.
Hasta que alguien te los muestra.
Y entonces ya no puedes hacerlo igual.

No porque seas más fuerte, sino porque ya sabes lo que estás haciendo y por qué.

Seguimos practicando.

- Yassir

14/07/2026

🌀 Backwards Roll Tip

13/07/2026

La pregunta es…
1) Es un Backward Roll?
2) Qué tan importante es el nombre de un ejercicio?
3) Era necesario introducir un elemento tan complejo como este?

Qué opinás?
Por otro lado, prefiere un tutorial del Backwards Roll estricto o con impulso?

Seguimos practicando.
- Yassir

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EL MUSCLE UP ES UNA EXCUSA. (Sigue leyendo 👇)La excusa para desarrollar un cuerpo más fuerte, coordinado, móvil y consci...
10/07/2026

EL MUSCLE UP ES UNA EXCUSA. (Sigue leyendo 👇)

La excusa para desarrollar un cuerpo más fuerte, coordinado, móvil y consciente. Para aprender a generar fuerza, controlarla y expresarla.

Y el bonus de todo ese proceso es que, un día, haces tu primer muscle up.

En este tutorial gratuito te enseño el primer paso para empezar a practicarlo, tengas el nivel que tengas. Incluso si todavía no haces una dominada.

Porque casi siempre intentamos aprender el movimiento antes de desarrollar las capacidades que lo hacen posible.

El orden importa. Y por eso he preparado este tutorial gratuito para que sepas exactamente por dónde empezar.

👉 Acceso al tutorial gratuito: https://tr.ee/9EURev

La práctica continúa.
- Yassir

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