Anette Leistad - løpecoach, fysio & personlig trener

31/08/2026

Nesten 3 måneder siden sist. I dag var jeg i gang igjen. 💪🏼

Første styrkeøkt på nesten tre måneder.😅

Ikke lang. Ikke knallhard. Bare 30 minutter med helt basic styrke for hele kroppen. 6 øvelser og halvparten var uten noe ekstra utstyr.

Og det kjennes skikkelig godt. Etterpå 😆

Jeg har prioritert andre ting de siste månedene – mest løping, aktivitet og mye tid ute. Men jeg starter ikke på null.

Jeg har i mange år hatt en vane med å ta vare på kroppen min. Derfor tåler kroppen også at styrketreningen får mindre plass i perioder.

Og det samme ser jeg hos kundene mine.

De har ferie. De blir syke. De har travle perioder. Noen ganger blir treningen satt på pause.

Men de kommer tilbake.

De gir ikke opp fordi en uke, en måned eller en ferie ikke ble som planlagt.

Det er kontinuitet over tid som gjør forskjellen.

Jeg tror mange, spesielt kvinner, bruker altfor mye energi på å vurdere om det de gjør er godt nok. Og mye tid på å tenke på alt de burde gjøre… i stedet for å gjøre.

Trener jeg nok?
Spiser jeg riktig?
Burde jeg gjort mer?
Får jeg egentlig resultater av dette?

Og så jakter de på det perfekte.

Men du kommer utrolig mye lenger med å bare gjøre jobben.

Du trenger ikke gjøre alt perfekt.
Du trenger ikke gjøre mye.
Du trenger å gjøre det som faktisk fungerer – jevnlig.

Og hvis du er usikker på hva som faktisk fungerer for deg, er det nettopp der jeg kan hjelpe.

For du skal kunne være trygg på at det du gjør, tar deg i riktig retning. ❤️

Små ting. Gjort jevnlig. Over lang tid.

Det er der de store forskjellene skapes.

Det du gjør i dag, får du igjen for i fremtiden. ❤️

16/06/2026

Tror du at problemet er at du mangler motivasjon eller disiplin?

Du er ikke alene.

Så mange kvinner jeg snakker med kjenner på akkurat den følelsen.

Men ofte er det ikke der utfordringen ligger.

Ofte handler det om at planen er for omfattende, for krevende eller rett og slett ikke passer inn i livet de lever.

Jeg er stor tilhenger av å gjøre ting enklere.

For når planen er gjennomførbar, blir det lettere å møte opp.

Og over tid er det nettopp de små stegene som skaper resultater.

Spesielt når det gjelder styrketrening og kvinnehelse. 💛

Hva tenker du – er det motivasjon, disiplin eller mangel på en god plan som stopper deg?

12/06/2026

Mange kvinner bruker store deler av livet på å bekymre seg for fettet på kroppen.

De ekstra kiloene.
Magen.
Lårene.
Tallene på vekta.

Kanskje har du også tenkt:

«Jeg må bare gå ned noen kilo først.»

Men hva om vi har hatt fokus på feil ting?

For mens mange kvinner bruker år etter år på å kjempe mot de samme 5–10 kiloene, er det noe annet kroppen gradvis mister med alderen dersom vi ikke tar vare på den:

Muskelmassen.

Og sannheten er at muskelmassen betyr langt mer for framtiden din enn de ekstra kiloene du bekymrer deg for i dag.

Det er musklene som hjelper deg opp fra gulvet.
Som lar deg bære handleposer uten problemer.
Løfte barnebarna.
Gå i trapper.
Holde balansen.
Være sterk, selvstendig og fri.

Likevel bruker mange kvinner mer energi på å bli mindre enn på å bli sterkere.

Kanskje er det på tide å flytte fokuset?

Fra:
❌ «Hvordan kan jeg gå ned noen kilo?»

Til:
✅ «Hvordan kan jeg bygge en sterk kropp som skal bære meg resten av livet?»

For styrketrening handler om langt mer enn utseende.

Det handler om å møte framtiden med styrke.

Om energi.
Om mestring.
Om livskvalitet.

Om å investere i kroppen du skal leve i de neste 10, 20 og 30 årene.

Vi trener ikke for å ta mindre plass.

Vi trener for å ta vare på den viktigste ressursen vi har.

Kroppen vår. ❤️💪

📩 Send meg en melding med ordet STERK, så finner vi ut hvordan du kan bygge en kropp som ikke bare ser sterk ut – men som er sterk. ❤️💪

Min treningspartner💖 Ida

08/06/2026

Dette digger jeg 🤩

Nye omgivelser. Ny energi. Samme løpeglede. ⚡️❤️

Elsker å utforske nye løperuter og nye steder å løpe.

19/02/2026

Når jeg sier at jeg liker løping, så er det dette jeg mener 🤩😎🏃‍♀️

Lett flyt.
Sone 1–2.
Uanstrengt pust.
Sol i ansiktet og god stemning i kroppen ☀️

Men dette kommer ikke av seg selv.

For en periode opplevde jeg at kroppen ikke responderte slik den pleide.
Jeg gjorde mye av det samme som før –
men fikk ikke samme effekt.
Ikke samme energi.
Ikke samme flyt.

Det tvang meg til å stoppe opp.

Jeg måtte erkjenne at kroppen var i en annen fase.
At jeg ikke bare kunne gjøre det jeg alltid har gjort –
jeg måtte tilpasse belastningen.

Ikke nødvendigvis mer.
Men riktigere.
Mer strukturert.
Og med bedre restitusjon.

For kapasitet bygges ikke bare i økta –
den bygges i balansen mellom belastning og hvile.

I dag trener jeg mer i takt med hvordan kroppen responderer nå.
Og det gir en helt annen flyt.

For at løping skal føles så enkelt at jeg kan gjøre det
– på en reisedag
– med lite søvn
– og uten perfekte forhold

… så må grunnformen være på plass.

Den bygges av kontinuitet.
Av øktene som utvikler deg.
Av å gjøre det som faktisk virker – over tid.

Når du kombinerer innsats med klokskap,
blir det som før føltes tungt – lett.

Hvis du kjenner at kroppen din ikke responderer slik den pleide –
så er du ikke alene.

Det finnes en vei til mer flyt.
Kanskje er det på tide å finne din 💛

27/01/2026

Tung styrketrening kan være viktigere for kvinnehelsen enn det du er klar over!☺️💪

I Dagsrevyen på NRK deles ny forskning som viser at kvinner har mye å vinne på å trene styrke. Særlig med tanke på overgangsalder og livsstilsrelaterte utfordringer.

Forskningen peker også på at det kan være nyttig å tørre å trene litt tyngre enn det mange gjør i dag.

For min del er dette ikke noe nytt, forskning har vist dette lenge. Men det er aldri for sent å starte - uansett alder 😉💪

Se saken her 👇
https://tv.nrk.no/se?v=NNFA19012426&t=1827s

14/01/2026

Har du 5 minutter???

Ja, selvfølgelig har alle dette ☺️( hvis du ikke tror det, sjekk skjermtiden på mobilen)

Sjekk her 👇hvor mye 5 minutter faktisk kan utgjøre i helsa og livet ❤️

https://www.tv2.no/nyheter/ny-studie-hverdagsgrepet-som-reduserer-risikoen-for-dod/18458533/?fbclid=IwZnRzaAPUOMdleHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZAo2NjI4NTY4Mzc5AAEeYeDL-ilZW6IG9olBxrcbnEuEOldSPDgPgRVnIMChIXiez7h9rK1wlQSZy9k_aem_1ApS--3Fku3iHLLSm9FWOA

Litt fysisk aktivitet kan bety veldig mye. Den norske studien vekker nå internasjonal oppsikt.

15/01/2024

Status medio januar 2024.
To uker med trening er gjennomført i dette nye året, og det har vært mange gode kvalitetsøkter allerede som det begynner å lukte pers av. Jeg har aldri løpt så fort på trening som jeg gjør nå.

Målene for det kommende året satt jeg i november.
Hvorfor mål?
For meg er det å sette meg mål en del av det å ansvarliggjøre meg på treningen. Det gir rett og slett en mer «mening» med treningen. Jeg slipper å stille meg spørsmål som «hva har jeg lyst til i dag» eller «orker jeg i dag. Rett og slett ved å ha noen mål, lager jeg meg en bedre plan og struktur og jeg slipper å bruke unødvendig energi på å diskutere med meg selv.

Ingen mål, ingen plan og man trener litt på gefylen (hva enn det er). Da er det lett at fremgangen uteblir, man «feiltrener» og kan fort miste motivasjonen eller bli skadet.

Snart nærmer det seg nye løp 🤩👏, og jeg gleder meg til hver dag jeg kan stå på to friske bein og gi gass 💪🏃🏼‍♀️💨

Det er fordi jeg har et/flere mål og en plan og følge. Det gir motivasjon og mestring og gjør det lett å fortsette.

Har du satt det treningsmål for det kommende året?
Det er ikke for sent 😉

21/11/2023

Vel, kan meddele at motivasjonen for løping ikke akkurat blir mindre 😅.

Tok en svipptur til Gran Canaria i helga og stilte på startstreken i gode 20+ grader og jaggu endte det med pallplass🥉og premie.
Langt bak i feltet sto jeg også, så måtte jobbe litt på for å komme frem. Gamblet litt, noe som er skummelt når 42 km skal konsumeres på varm asfalt. Men jeg var jo der tross alt for å gi gjernet. Og det kan jeg love at jeg gjorde.

Etter 3 km hadde jeg klart å ta igjen 3-timers gruppa, og ja, det kostet😅. De løp i nærmere 14,5 km/t og jeg måtte ta dem igjen. På 10 km passering vurderte jeg å slippe gruppa, men ide jeg hadde tenkt tankene ropte tidsholderen «we FINNISH together». Farsken tenkte jeg, her er det bare å holde motet oppe, og heng på. Plutselig løsnet det litt og i perioder føltes det fakrisk «lett» ut. Temperaturen steg og beste løsning på det var å tømme en flaske vann over meg på hver drikkestasjoner, og foruten at jeg/skoene ble kliss blaut, så fungerte det bra. 💦

Holdt 3-timers gruppa helt til ca27/28 km, da var jusen i beina sugd ut. ♨️Og selv om hode ville kjøre, var jeg usikker på om beina ville bære meg videre, så bestemte meg for bare å «sikre» så godt jeg kunne resterende «bare 14km» i et noe saktere tempo. Ny pers ville det bli uansett.

Men så kommer det viktigste i løpet- supportere og kvinnelaget som holdt motivasjonen oppe fra sidelinjen 👏👏Z. Katarina Skaufeldt og Kjersti Cariethe Skaufeldt ofret søndagsmorgen og formiddag på å løpe etter meg 🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️. Og når man har passert 30 km er kjente fjes og heiarop VELDIG KJÆRKOMMENT💖💖💖
Fra 36-39 km føltes det som sneglefart og jeg kan ikke huske at beina har noen sinne føltes så «rar» ut. Jeg hadde ikke mange ordene å veksle med Katarina som joinet inn fra siden, men da løypa tok en sving og nedover og inn mot oppløpet som var på ca 2 km snudde jeg meg mot Katarina og sa «nu kjør eg på siste biten» 💨 og bakken var så bratt at det fantes ikke krefter for å bremse, så det fikk bruste eller bære og jeg henta frem noen krefter jeg ikke visste fantes i kroppen.

Siste del gikk fort, så fort at det ble min raskeste km i løpet.
Det ble fullstendig overtenning da jubel og heiarop løftet meg inn mot mål og for første gang skulle jeg ønsket at målstreken var lengre unna for dette var virkelig øyeblikk verdt å oppleve🤩.

Mållinja🏁.
Dette øyeblikket hadde jeg sett frem til. Hvor jeg endelig bare skulle få slippe meg ned og flate ut, og få igjen pusten. Men før jeg har rukket å stoppe helt opp blir jeg dratt til siden. Gitt en «Winner»-tag og gratulert med 3.plassen og om jeg var klar for bilder?

«Litt vann hadde vært supert, jeg er litt varm» fikk jeg fram.

Det ble fotosession, TV-intervju, premiesermoni og tid til å «henge» med de andre vinnerne i loungen. Meg og de fra Kenya og ei fra Equador.

Starta litt «seint» i livet med denne aktiviteten 🏃🏼‍♀️ men jaggu glad jeg gjorde det. Ble forresten nr 1 i min alderskategori 😅🥳, damer 35-39. Så mye GØY og så mange opplevelser og minner for livet🤩.

Da er løpeåret 2023 «a wrap» og vi ser frem mot nye opplevelser i 2024 🎽👟.
Jeg har flere startnr på blokka, så får vi se hva Sebastian Leistad henger seg med på 😇

Og til deg som har lest helt ned hit; du har utholdenheten til en løper, så bare å sette i gang 😉💪🥳😘
Et steg av gangen 🦶🏼