Foundation Movement Academy

10/01/2024

小學生的週末大多睡到幾點呢?
上週日早晨7:30 FMA學生起個大早從內湖往目的地五堵隧道出發🚴‍♀️🚵‍♀️去程一路乘著逆風+寒風前進，小編忍不住在心中為這群孩子們歡呼，您們真的是太棒了🤜🤛

29/12/2023

「FMA 2024 01-02月課表」
肌力訓練、TRX懸吊訓練、甩油拳擊／踢拳擊、戶外綜合訓練、徒手訓練/甩油泰拳，各式課程應有盡有！
私人課程／團體課程／團體包班歡迎洽詢

一起來Smart Body and Strong Mind的精神，快樂運動，打造健康生活吧✊

🔥3人即可開班
🔥火速報名：https://reurl.cc/W1Vr5y
🔥01-02月休館時間：2/8-2/18、2/28
注意事項：
請自我檢測健康狀況是否適合進行運動
教室禁止飲食（喝水除外）
運動完後心滿意足的回家休息，注意安全
備註：
如果沒有您可以上課的時段，可以私訊跟FMA許願（實體／私人教練課）

07/08/2022

「地球不是祖先留給我們的，而是我們從後代子孫那裡借來的。」—美洲原住民

近日和孩子們一起到潮境公園浮潛，保育區內水中生態豐富，珊瑚礁區有六斑二齒豚、豆娘魚、霓虹雀鯛等，雖說是保育區但也是可以見到一些海洋垃圾。

在浮潛的過程中見到了豆娘魚在進食塑料廢棄物，感覺相當痛心，進一步想想，食物鏈最後，這些垃圾是不是又到人類的肚子呢？

雖然我們都是地球上的過客，但我們的孩子會在地球生活會更久，所以保護地球，積極的減少塑料使用，留給孩子一個乾淨的環境。請大家自備環保餐具，順便一提今年12月01日起，台北巿全面禁止使用一次性塑膠杯的使用嘍~

參考資料
1. https://reurl.cc/le5lKA
2. https://reurl.cc/AORpvQ

11/07/2022

11/07/2022

研究表明，環境可以增加或減少壓力，進而影響我們的身體。 在任何時候看到、聽到、體驗到的不僅會改變您的情緒，還會反應在您的身體行為。

不愉快的環境帶來的壓力會表現在心理及生理層面上，兩者交互的影響。心情焦慮、悲傷或無助、造成肌肉緊張抑制你的免疫系統，嚴重者還會頭痛、睡眠障礙等生理反應。反之，令人愉悅的環境可以扭轉這種情況。

在 FMA我們舉辦兒童戶外課程，將兒童運動融入自然環境，教育孩子尊重自然、保護環境，讓他們了解人類只是大自然的其中一部份，所以確保環境健康也可以幫助人們保持生理和心理的健康。

02/06/2022

🌱力量訓練適合用於孩子嗎?🌱

力量訓練不是只有對運動員及大人有益，對兒童們也是如此。兒童注重的是『力量』訓練，並非重量訓練、健美或是舉重。如果以增大肌肉為訓練目標，會造成兒童肌肉、肌腱及生長板過大的壓力，進而影響身體發育。以安全為前提，專注在姿勢及動作的正確性，以兒童可穩定的控制範圍內，利用彈力帶及徒手來做訓練是比較好的方式。

🌱兒童力量訓練的好處🌱

A. 身體素質的提升
1. 提升肌力和肌耐力
2. 減少運動傷害
3. 強化骨骼
4. 促進合適的血壓及膽固醇
5. 維持健康體重

B. 運動表現的改善
1. 學習正確的運動姿勢及技巧
2. 提高孩子大部份的運動表現

C. 心理層面的強化
1. 提高孩子的自信心和自尊心
2. 培養良好的運動習慣，為永續健康觀念奠定基礎

🌱兒童力量訓練的原則🌱

根據WHO指出5-18歲的孩童及青少年每天需要有60分鐘以上中高強度運動，所以心智成熟的學齡兒童便可開始力量訓練。兒童力量訓練的一般性原則如下：

1. 諮詢專業人士：詢問醫生、教練評估風險及了解注意事項。
2. 暖身及收操：訓練前5-10分鐘讓身體及肌肉變暖，結束後伸展放鬆。
3. 低強度、多次數：兒童力量訓練以低強度及自體重量來抗阻訓練，配合使用彈力繩，一般以12-15下為一組，大約2-3個循環即可。
4. 注重動作品質：讓孩子專注於動作的正確及安全性比提高重量更為重要。隨著年齡的增加，孩子的穩定度提升後，再適度的提高次數及重量。
5. 監督：別讓孩子一個人做力量的訓練，由了解力量訓練的人員來監督孩子的練習是必要的。
6. 完整休息：做完特定肌群的訓練後，需要完整的休息一天，每週建議最多三天的力量訓練。
7. 樂趣：增加課程的趣味性及多元化，是讓孩子保持對力量訓練的新鮮感及動機的原則。

力量訓練不會馬上有結果，但持續下去，你會看見孩子們在跑步、丟球、跳高、跳遠時肌力及肌耐力提升後對孩子們的影響。

參考資料
1. https://reurl.cc/XjmlNa
2. https://www.bbc.com/zhongwen/trad/science-50531618

26/05/2022

🌱海洋圾垃是海洋產生的嗎?🌱
根據聯合國統計資料，海洋汙染大約有八成來自於陸地，並且一年有800萬噸塑膠垃圾進入海洋，預估到2050年海洋的塑料垃圾會超過魚類。




🌱台灣海洋垃圾的來源🌱
製造商品時產生、使用後棄置、民眾生活用品、海上非法傾倒、洋流帶來等。在2020年的調查中指出，有90%以上是塑膠製品，有75%是一次性的癈棄物。這樣的結果指出，塑料和一次性的癈棄物和民眾生活習習相關。




🌱如何減少海洋垃圾🌱
最根本應從教育做起，教導民眾認識海洋垃圾對人們生活的危害，其次是在日常的生活減少確實減少塑料的使用例如：自行攜帶可重復使用餐具、商品選購時，選購可回收之包裝等。



🌱FMA淨灘教育🌱
FMA戶外活動中，教育孩子們海洋垃圾對生活的環境的影響，了解垃圾量逐年增加，使美麗海岸不在，潮間帶的美麗的熱帶魚減少，環境生態受到嚴重危害，透過小小的淨灘活動，讓孩子實際的感受人類對海洋的污染，並學習尊重環境和動手愛地球來提升孩子們的環保意識🌍。



🌍透過運動增進環境意識 https://fb.watch/deEhGhC8r-/
🌏戶外活動-培養尊重環境的心態 https://fb.watch/deEqtinYoF/



參考資料
1. https://reurl.cc/RrY6Ex
2. https://reurl.cc/x9NgAZ
3. https://e-info.org.tw/node/112259
4. https://reurl.cc/q5Gm6y
5. https://e-info.org.tw/node/112910

16/04/2022

因應特殊傳染性肺炎遇確診事件FMA教室課程處理辦法
依中央與台北市政府現行防疫政策與近期疫情走向，以有限度不影響民生運作制定相關防疫規則如下：

◆ 如經確認中心出現確診者足跡:配合當局疫調、教室同時段員工、教師等進行快篩，並依快篩結果與政府防疫政策決定是否閉館。
A. 不閉館
立即安排清消時間、隔日正常營業。
B. 閉館⇨
對外公告清消時間及暫停營業天數等資訊,經主管機關同意後重新營業、加強環境清消頻率，至確診足跡離開場館後14日止。

各對象處理辦法:
衛生局通知確診者：治療期間購買商品得全額退費。
受匡列須居家隔離者：隔離期間購買商品得全額退費。
未受匡列者(非密切接觸、快篩簡訊、隔離同住者):
來館運動建議全程配戴口罩、加強自身防疫消毒,如有退費需求請告知現場人員，或來電0937650405 (泰山教練)

◆ 退費注意事項
提供購課發票並提早告知並提供所有使用者個人身分證明。

24/01/2022

教練朋友們，你們的ACE證照學分補齊了嗎？
喜愛踢拳擊的教練、同學們想更了解這個運動，甚至成為教練進行教學嗎？
高強度間歇訓練的快感大家都愛，你也想了解更多嗎？
歡迎參考內文研習課程，名額有限，手腳要快喔！

「2022上半年度ACE繼續教育學分課程」
課程介紹與資訊請見報名表單，分享此篇文章並按讚可享報名9折優惠！另有團報和早鳥優惠請見表單

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【踢拳擊體適能教練】
日期：3/12（六）-3/13（日）
時數：16小時 09:00-18:00
學分：1.4 ACE CECs
上課地點：FMA fitness studio（台北市中山區民權東路二段142號5樓）
報名連結：https://reurl.cc/3jYEl8

【H.I.I.T.高強度間歇課程設計】
日期：5/14（六）-5/15（日）
時數：16小時 09:00-18:00
學分：1.6 ACE CECs
上課地點：FMA fitness studio（台北市中山區民權東路二段142號5樓）
報名連結：https://reurl.cc/e6OllL

適合對象
- 私人教練
- 團課教練
- 運動愛好者
- 專業健身人士

【ACE是什麼】
ACE美國運動委員會(American Council on Exercise)，是世界最大的非營利性健身認證機構，且是最具有公信力的四大證照之一，目前全世界已有將近10萬名ACE認證的私人教練。

【ACE認證課程】
ACE認為即使取得私人教練認證，仍應持續進修獲取新知與教學水平，因此每2年必須完成2.0以上CECs (Continuing Education Credits持續教育學分) 以更新證照資格 。

一般民眾與健身專業人士皆可以通過值得信賴的ACE合作夥伴創建的課程獲得教育學分。 ACE對這些課程進行了嚴格的評估，並設定了每門課程必須達到的標準及內容規範，以獲得ACE的批准，確保每位學員皆在結構化的學習環境中進行。