26/07/2026
**ප්රදාහය**
මගේ ශරීරයේ ප්රදාහය (Inflammation) ඉතා ඉහළ මට්ටමක තිබුණු කාලයේ, එකම වරක් බර පුහුණුව (weight training) කළත් සම්පූර්ණයෙන් යථා තත්ත්වයට එන්න සතියක් පමණ ගත වුණා. එදා කාලයේ weight training එක මගේ ශරීරයට ගැළපුණේ නැහැ. උදව් කරනවා වෙනුවට තවත් වේදනාවක් සහ අපහසුතාවයක් ඇති කළා.
ඒක පිළිගන්න එකත්, ටික කාලයකට ජිම් එක නවත්වන්න තීරණය කරන එකත් මට ලේසි දෙයක් වුණේ නැහැ. ඒත් මගේ ශරීරයට විවේකයක් දෙන්නම සිදු වුණා.
දුවන එක, HIIT cardio, සහ ඉතා දැඩි ව්යායාමත් මගේ ශරීරයට තවත් ආතතියක් දීලා, ඉදිමීම, රතු වීම, වේදනාව, වතුර රඳවා ගැනීම (water retention) වැඩි කළා. උදේ නැගිටින හැම වෙලාවකම සිමෙන්ති බෑග් දෙකක් ඇඟට බැඳලා තියෙනවා වගේ බරක් දැනුණා.
ඒත් ස්තුතියි, මම මේ තත්ත්වය ක්රමයෙන් වෙනස් කරගත්තා. ඒ සඳහා දිගු කාලයක් ආහාර පාලනය ඉතා දැඩි ලෙස කළා. සීනි, රසකැවිලි, සුදු කාබෝහයිඩ්රේට් සම්පූර්ණයෙන්ම අඩු කළා. ඒ වෙනුවට කොළ පැළෑටි, එළවළු සහ පෝෂණවත් ආහාර වැඩිපුර එකතු කළා.
කෝපිත් මට බලපෑමක් තියෙනවද කියලා බලන්න සති 6ක් සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කළා. මම මේ අත්හදා බැලීම දෙවරක් කළා—පළමු වර දින 60ක්, දෙවැනි වර සති 6ක්. දින 60ක අත්හදා බැලීමෙන් පසු මට දැකගන්න ලැබුණු වෙනස්කම් ගැන මම කලින් පෝස්ට් එකක බෙදාගත්තා. සති 6ක ආහාර සීමා කිරීමෙන් පසු ලැබුණු ප්රතිඵල ගැන මේ සතිය ඇතුළතත් බෙදාගන්න බලාපොරොත්තු වෙනවා.
අවසානයේ මට ලැබුණු ලොකුම පාඩම තමයි, අපි කන ආහාර අපේ ශරීරයට කොච්චර බලපානවද කියන එක. මේ ගමනේ මමම මගේ ශරීරය අත්හදා බැලීමේ "test subject" එක වුණා. ඒ නිසා අද මට මේ අත්දැකීම් ඔබත් එක්ක බෙදාගන්න පුළුවන් වීම ගැන මම සතුටු වෙනවා.
