Lucie Cahová - fitness trenérka

20/06/2026

Když mám ráno trochu času, dělám si tyhle lívance.
Jsou rychlé, stačí na ně pár surovin a navíc mají slušnou dávku bílkovin. 💪🏽

Pošli to někomu, kdo ti je má zítra ráno připravit ke snídani. ☺️ Nebo si recept ulož na později 🩶

14/06/2026

proměna mého klienta
- 11kg za necelé 3 měsíce

- pravidelné tréninky
- upravený jídelníček

V tomhle konkrétním případě byla proměna poměrně rychlá.

Velkou roli v tom ale hraje hlavně přístup samotného klienta. Jako trenérka tě můžu vést, motivovat, nastavit ti tréninky i jídelníček a pomoct ti s mindsetem.
Další práce ale probíhá mimo fitko - ve tvém běžném režimu, v disciplíně, v dodržování plánu a každodenních rozhodnutích.

A právě v tomhle Lukáš odvedl obrovský kus práce. Byl konzistentní, makal naplno a bylo vidět, že tu změnu opravdu chce. Přesně to se potom odráží i na výsledcích. 🙂‍↕️👏🏽

Zaměřovali jsme se hlavně na těžké váhy, takže pánové, pokud máte zájem o tréninky se mnou, leg day skipovat rozhodně nebudeme. 😄🏋🏽‍♂️

*Je také důležité upozornit, že progress je u každého klienta individuální a nedá se srovnávat. Hodně záleží na výchozím stavu - předchozích dietách, stresu, hormonální rovnováze, vztahu k jídlu nebo celkové kondici.

03/06/2026

Zdravý životní styl není o dokonalosti, ale o malých každodenních rozhodnutích, která nám pomáhají cítit se lépe. 💚💫

-

02/06/2026

v procesu 🔪💎⏳💪🏽🦋

14/05/2026

téma: Jak často během dne jíst? 3× nebo 5x ?

Pravda je, že obě varianty můžou dobře fungovat, ale hodně záleží na tom, co sedí právě tobě.

Já osobně preferuju mezi hlavními jídly svačiny. Díky tomu mám stabilnější energii během dne, více energie na trénink, lepší regeneraci i výsledky.
A také bych ve 3 porcích nezvládla sníst vše, co během dne potřebuji.

Takže co je vlastně důležité a na co se hlavně zaměřit:

- celkový příjem kalorií
- makroživiny (bílkoviny, sacharidy, tuky)
- a taky mikroživiny (vitaminy a minerály)

Nejlepší režim je ten, který:

- zvládneš dlouhodobě držet
- nevede tě k přejídání
- zapadá do tvého dne (práce, tréninky, režim)

Tohle téma je hodně individuální a proto mě zajímá, jak často jíte vy? 🙂

-

05/05/2026

🌸 proměna mé klientky

- pravidelné tréninky 1:1
- upravený jídelníček

* Progress je vždy individuální a závisí na mnoha faktorech (výchozí stav, hormonální rovnováha, režim, stres apod.). Proto se může časový průběh u každé klientky lišit.

Jak se vám proměna líbí? 🙂

02/05/2026

01/05/2026

Nový měsíc = pro někoho nový začátek ✨

Nemusíš měnit všechno najednou. Stačí malé kroky, které budeš opakovat každý den.

Květen je ideální čas začít víc pít, víc odpočívat, víc se hýbat, víc být sama se sebou. 😌
Právě tyhle maličkosti dělají největší rozdíl.

Tak začni už dnes. 🩶

-

27/04/2026

téma: OMEGA-3

Omega-3 jsou tuky, které si tělo samo neumí vytvořit, proto je důležité je pravidelně zařazovat do jídelníčku.

Každopádně většina lidí jejich potřebné množství jen ze stravy nepokryje, takže je doporučuji suplementovat.

Jsou protizánětlivé, řeší zánět po tréninku, ale i zánětlivé projevy jako je akné.
Zároveň podporují regeneraci, zdravé klouby a nervovou soustavu.

Za mě omega-3 mají velký vliv na celkové zdraví těla, proto je nezapomínejte do jídelníčku zařazovat.

-

24/04/2026

🌸 proměna mé klientky, -9kg

- pravidelné tréninky 1:1
- upravený jídelníček

* Progress je vždy individuální a závisí na mnoha faktorech (výchozí stav, hormonální rovnováha, režim, stres apod.). Proto se může časový průběh u každé klientky lišit.

Jak se vám proměna líbí? 🙂

-