Más Fuertes Que Ayer

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Más Fuertes Que Ayer

Divulgación de conocimientos, consejos, hábitos y actitud, para mejorar tu cuerpo y tu mente. Así es Intros Training, así es Exito28Madrid.

Entrena con nosotros en INTROS TRAINING MADRID, 1° Centro de Entrenamiento Integral Adaptativo Fusionando e integrando los recursos, herramientas y y posibilidades de entrenamiento que nos brinda nuestro cuerpo, el levantamiento de peso y la metodología más actualizada y eficaz, en sinergia con una nutrición adaptada al momento en el que nos encontramos, y a las características, requerimientos y n

ecesidades de cada persona, conseguimos no solo disfrutar y aprender a través del movimiento dosificado, sino equilibrar y contrastar nuestro estilo de vida para vernos mejor, sentirnos mejor, y conseguir todos nuestros objetivos.

22/05/2026

¿Qué TE PONE MÁS FUERTE, los ejercicios UNILATERALES o los ejercicios BILATERALES?

Si bien en la práctica no prescindiremos de ninguno de los dos grupos, en función de tus capacidades, asimetrías, preferencias y objetivos, priorizaremos una u otra alternativa, para adaptar el entrenamiento a tu contexto actual ✅

Si te gustaría que analizásemos la ejecución técnica de alguno de tus ejercicios, mediante criterios anatómicos, biomecánicos y funcionales, solo tienes que escribirnos por privado a y te indicaremos los siguientes pasos a seguir 🔜

Mientras tanto, seguimos entrenando 💪🏋🏻‍♂️‼️

20/05/2026

Tener una HERNIA DISCAL no es sinónimo de PASAR POR QUIRÓFANO ❌

No, la mayoría de hernias no son para toda la vida, y de hecho muchas de ellas terminan por reabsorberse.

Para favorecer esa reabsorción al mismo tiempo que reducimos los síntomas asociados, contamos con una llave maestra que pocos médicos recomiendan:

• El entrenamiento de FUERZA 🗝️‼️

Eso sí, siempre de forma estructurada, progresiva y adaptada.

En Más Fuertes Que Ayer nos dedicamos a la preparación física personalizada y trabajamos en la recuperación funcional de muchas personas con lesiones y hernias como tú.

Si quieres conocer cómo podemos ayudarte, entra en nuestro perfil y rellena el formulario que encontrarás allí 👉

Mientras tanto nosotros SEGUIMOS ENTRENANDO 💪🏋️‍♂️

18/05/2026

¿Por qué el 99% FALLA en la SENTADILLA antes incluso de empezar?

❌ Error n° 1: por colocar los pies mal al sacar la barra del rack.

• Demasiado adelante = te desequilibras hacia atras.
• Demasiado detrás = comprometes la seguridad y estabilidad de tu zona lumbar.

❌ Error n° 2: dar más pasos de los necesarios.

Cada paso extra es una fuga de fuerza, energía y enfoque.

• La sentadilla no comienza cuando bajas.
• Comienza desde que sacas la barra.
• Con 4-5 pasos será más que suficiente.

Menos caos. Más control = mejor rendimiento.

Seguimos entrenando en

👨🏻‍✈️

teayudamosamejorar masfuertesqueayer

13/05/2026

¿Te han dicho que tienes una HERNIA DISCAL y ahora piensas que NUNCA volverás a ENTRENAR igual?

Respira.
�Lo primero que debes saber es esto:

Ni el dolor es sinónimo de hernia, ni las hernias cursan siempre con dolor.

De hecho, muchas personas tienen hernias discales y ni siquiera lo saben porque nunca llegan a presentan síntomas.

El problema no es solo lo que aparece en una resonancia, ya que en el dolor influye cómo te mueves, cómo gestionas las cargas, cómo te comunicas contigo mismo y por supuesto qué haces durante el proceso recuperación.

Y sí: en la mayoría casos con hernia se puede volver a entrenar, y a vivir con total normalidad.

Pero no sin mejorar variables de tu condición física que afectan a tus tejidos, y a cómo tu cerebro interpreta el peligro.

Si quieres aprender a entender tu lesión y volver a sentirte fuerte otra vez:

👉 Guárdate este vídeo.�👉 Compártelo con alguien que lo necesite.�👉 Síguenos en

14/05/2024

MÁS DE 100 ALUMNOS 🏟️

Es una locura, pero es así de real: en menos de 5 meses más de 100 alumnos se han formado con nosotros a través del Seminario Presencial de Entrenamiento de Fuerza con Resistencias Elásticas BANDS FOR ALL.

Además de agradecer a cada persona que ha confiado en nosotros para aprender y mejorar sus habilidades de entrenamiento, queremos anunciar que próximamente sacaremos una Certificación Online para abordar esta temática en mayor profundidad, ya que sois muchos los que nos habéis preguntado por un nuevo módulo de formación.

Siempre daremos prioridad a aquellos alumnos que ya se hayan formado previamente con nosotros, pero no cerraremos las puertas a nuevos integrantes.

Si te interesaría informarte y entrar a formar parte de nuestra Certificación de Especialista en Entrenamiento de Fuerza con Resistencias Elásticas (VRT - Variable Resistance Training), escríbenos por privado a para contar contigo en nuestras filas.

Esto no ha hecho más que empezar.

Juntos, Más Fuertes Que Ayer 💪❤️‼️

06/04/2024

LEVANTAMIENTOS DE FUERZA 🏋🏻‍♂️‼️

Guárdate esta publicación y úsala cada vez que tengas que programarte o programar a tus deportistas las cargas de entrenamiento de fuerza 📈

Pequeñas progresiones a corto plazo, grandes avances a largo plazo 🔝

No olvides ondular las cargas cada pocas semanas, (subiéndolas y bajándolas) para evitar acumular demasiada fatiga, así como para empujar hacia arriba tu rendimiento 🔝

Próxima publicación sobre entrenamiento de flexibilidad 🤸

27/03/2024

RITMOS DE CARRERA ⏱️🏃🏽‍♂️

Guárdate esta publicación y úsala cada vez que tengas que programarte o programar a tus deportistas los intervalos de carrera 📈

Pequeñas progresiones a corto plazo, grandes avances a largo plazo 🔝

Próxima publicación CARGAS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA 🏋🏻‍♂️‼️

21/03/2024

COMUNICACIÓN DE ALTO RENDIMIENTO 🎾

16/02/2024

Aunque el consumo máximo de oxígeno (VO2 Máx) va disminuyendo con la edad, el ejercicio físico tiene un papel fundamental a la hora de atenuar o incluso contrarrestar las pérdidas de condición física asociadas al deterioro funcional.

Si bien Kilian Jornett, con sus 90 ml/kg/min o Miguel Indurain con sus 88 ml/kg/min son casos excepcionales.

Mejorar perder peso, ganar resistencia.

Kenney, W.L., Wilmore, J. & Costill, D. (2015) Physiology of Sport and Exercise 6th Edition. Human Kinetics.

07/02/2024

ESTÁNDARES DE FUERZA 📈

En relación al peso corporal en kg🏋🏻‍♂️

El nivel más bajo de fuerza nunca será el del novato ni siquiera el de principiante, sino el de aquellos que nunca se deciden a entrenar 😬‼️

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BAREMOS UTILIZADOS:

• Principiante: Más fuerte que el 5% de los levantadores. Un levantador principiante puede realizar el movimiento correctamente y lo ha practicado durante al menos un mes.

•Novato: Más fuerte que el 20% de los levantadores. Un levantador novato ha entrenado regularmente la técnica durante al menos seis meses.

•Intermedio: Más fuerte que el 50% de los levantadores. Un levantador intermedio ha entrenado regularmente la técnica durante al menos dos años.

•Avanzado: Más fuerte que el 80% de los levantadores. Un levantador avanzado ha progresado durante más de cinco años.

•Élite: Más fuerte que el 95% de los levantadores. Un levantador de élite ha dedicado más de cinco años a ser competitivo en los deportes de fuerza.

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REFERENCIAS CONSULTADAS:

The Aasgard Company & https://strengthlevel.es/estandares-de-fuerza/dominadas

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03/02/2024

COMUNICACIÓN DE ALTO RENDIMIENTO 🧗🏾‍♂️🏃🏾‍♂️

Dirección

San Fernando De Henares

Teléfono

+34678992007

Página web

http://www.masfuertesqueayer.com/

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