05/12/2021
يشتكي الكثير من الناس من حدوث اضطرابات في المفصل الفكي الصدغي، المسؤول عن حركات الفك السفلي من فتح وإغلاق الفم والمضغ وغيرها؛ مما يؤدي إلى حدوث مشاكل في تلك الحركات بالإضافة إلى التعرض للألم.🤕
إن السبب الدقيق لحدوث هذه الاضطرابات غير واضح في كثير من الحالات، لكن هناك أسباب محتملة: الرض، الجراحات السنية، الأمراض المناعية، الانتانات، التهاب المفاصل، صرير الأسنان، وأي إصابة يتعرض لها المفصل بحد ذاته أو القرص المفصلي وحتى العضلات والأربطة المسؤولة عن حركة الفك.
الحل؟ 🧐
هناك عدد من التمارين التي تُعدّ علاج لتقليل آثار هذه الاضطرابات، ومن الجدير بالذكر أنّه لا بد من مراجعة الطبيب المختص لاتباع العلاج المناسب في كل حالة👨⚕، ومن تلك التمارين نذكر:
1. مقاومة إغلاق الفم:
نقوم بهذا التمرين من خلال تطبيق بعض الضغط على الذقن أثناء إغلاق الفم، بهذه الطريقة:
a. ضع الإبهام أسفل الذقن.
b. ضع السبابة في المسافة بين الفم والذقن.
c. وباستخدامهما حاول فتح الفم مُعاكسًا حركة الإغلاق.
2. مقاومة فتح الفم:
نقوم بهذا التمرين من خلال تطبيق ضغط خفيف على الذقن أثناء فتح الفم، بهذه الطريقة:
a. ضع إصبعين تحت الذقن وافتح فمك ببطء أثناء تطبيق الضغط بأصابعك.
b. حافظ على هذه الوضعية لمدة 3-6 ثواني.
c. أغلق فمك ببطء.
3. حركة الفك من طرف إلى آخر:
نجري هذا التمرين لتقوية عضلات الفك، بهذه الطريقة:
a. عضّ بأسنانك الأمامية على لفافة قطنية.
b. حرّك فكك من جهة اليمين إلى اليسار وبالعكس.
c. عندما تشعر أنّ التمرين أصبح سهلًا قم بزيادة ثخانة اللفافة تدريجيًا وأعد التمرين.
4. وضع اللسان بتماس مع قبة الحنك:
افتح وأغلق فمك عدة مرات مع إبقاء لسانك على تماس مع قبة الحنك.
5. تحريك الفك للأمام:
a. ضع لفافة قطنية بين أسنانك الأمامية.
b. حرك أسنانك السفلية لتصبح أمام الأسنان العلوية.
c. عندما تشعر أن التمرين أصبح سهل ضع لفافة أثخن وأعد التمرين.
6. تمرين موصى به من مشفى جامعة أوكسفورد:
يجب القيام بهذا التمرين لمدة 5 د مرتين في اليوم، بهذه الطريقة:
a. أغلق فمك لتمس أسنانك بعضها دون ضغط، مع وضع لسانك بتماس مع قبة الحنك خلف الأسنان الأمامية العلوية.
b. مرر لسانك للخلف باتجاه الحنك الرخو لأكثر مسافة ممكنة مع الحفاظ على تماس الأسنان.
c. حافظ على هذه الوضعية وابدأ بفتح فمك ببطء ليعود اللسان إلى الأمام.
تُعدّ هذه التمارين علاجًا فيزيائيًا فعّالًا في أغلب الحالات لكن عند عدم تحسّن الحالة يمكن أن يصف الطبيب أدوية💊 أو علاجات أخرى كالجراحة في الحالات الحادة..
ترجمة وإعداد : د. لين سعد الدين
SOURCE:
TMJ disorders affect the temporomandibular joint, causing pain and restricted movement in the jaw. The temporomandibular joint is complex and can be a hard area of the body to treat. This MNT Knowedge Center article shows how TMJ disorders are diagnosed and treated, as well as the outlook for people...
