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Hola soy Katerina Wjugow, licenciada en nutrición MN. especializada en deporte, microbiota y a mejor tus hábitos alimentarios y mucho más.

si estás con ganas de hacer un cambio en tu vida este es el espacio! ☺️

27/10/2026

Los resultados no se construyen de un día para el otro, sino con hábitos que podés sostener en el tiempo.

Muchas veces queremos cambiar todo de golpe: comer perfecto, entrenar más, dejar de comer ciertos alimentos o cumplir una rutina sin fallar.

Pero cuando intentamos hacer demasiado, es fácil frustrarnos y abandonar al poco tiempo.

Por eso, si querés mejorar tu alimentación, cambiar tu composición corporal o sentirte mejor, empezá por lo que realmente podés mantener 👇

✨ Hacé cambios que puedas sostener.No necesitás modificar toda tu vida de un día para el otro.

🥗 Alimentate sin buscar la perfección. Una comida no define tu progreso; tus hábitos a lo largo del tiempo tienen mucho más peso. MENOS COPIANDOTE de otros y de las redes.

📅 Organizate según tu realidad. Planificar un poco puede ayudarte a tomar mejores decisiones incluso en los días más complicados.

💪 Aceptá que no todos los días serán iguales. Tener una semana difícil no significa que hayas perdido todo lo que construiste.

🎯 Enfocate en el proceso, no solamente en el resultado. Los cambios llevan tiempo y requieren ajustes, paciencia y constancia.

Y algo importante: un hábito no se construye por hacerlo perfecto, sino por repetirlo, aprender de las dificultades y encontrar la manera de incorporarlo a tu vida. E insistir!!!

💚 No busques una rutina que puedas cumplir solamente cuando todo sale bien. Construí una que también funcione en tus días difíciles.

💬 Contame: ¿qué hábito te gustaría incorporar o mejorar?

Guardá este post para volver a leerlo cuando necesites recordar que avanzar de a poco también es avanzar.

— Nutrición personalizada, con objetivos reales y hábitos sostenibles.

Si ya notas que por tu cuenta no lo podes lograr, busca ayuda profesional, para eso nos dedicamos y ayudamos!
Consulta por turnos disponibles al 1122r60650! Te espero!!

23/10/2026

¿Sentís que nunca tenés tiempo para organizar tus comidas? 🍽️

Terminás improvisando, no sabés qué cocinar o llegás a la noche sin tener nada pensado… ¡y eso puede hacer que alimentarte bien sea mucho más difícil!

Pero planificar tus comidas no tiene por qué llevarte horas ni ser complicado. 🙌

Con solo 5 pasos podés empezar a organizarte mejor:

🥗 Definí qué comidas necesitás organizar.
📝 Armá un menú sencillo para la semana.
🛒 Hacé una lista de compras. Inteligentes!
🍱 Aprovechá preparaciones que puedas reutilizar.
⏰ Dejá algunas opciones listas para los días con menos tiempo.

No necesitás que todo sea perfecto. Se trata de encontrar una forma de organizarte que se adapte a tu rutina, tus gustos y tus necesidades.

💚 ¿Querés aprender a hacerlo?

Comentá **PLANIFICACIÓN** y te regalo una guía práctica para ayudarte a organizar tus comidas de manera más fácil y realista.

¡Guardá este post para ponerlo en práctica! ✨
Y compartilo quien este en la misma situación que vos!

21/10/2026

Decime de qué color es tu o***a y te diré qué tan hidratado podrías estar…👀

El color de la o***a puede darnos una pista sobre nuestro estado de hidratación, pero ¿cómo lo interpretamos?

🟡 Amarillo pálido:suele ser compatible con una buena hidratación.

🟨 Amarillo intenso:puede indicar que la o***a está más concentrada y que quizás necesites más líquidos.

🟠 Ambar u oscuro: puede aparecer cuando existe una mayor concentración urinaria, aunque también puede deberse a otros factores.

Pero ojo 👇 El color no es un indicador perfecto. Los alimentos, las vitaminas, algunos medicamentos y otras condiciones también pueden modificarlo.

Además que los favores externos pueden influir, como la transpiración, la temperatura, humedad, etc.

🔬 Sabías que existe un aparato para medir la densidad de la o***a?

Se llama refractómetro urinario y permite estimar la densidad relativa de la o***a a partir de cómo se desvía la luz al atravesar una muestra.

¿Para qué sirve? Para conocer qué tan concentrada está la o***a según las sustancias disueltas en ella.

💧 Una densidad más baja suele indicar una o***a más diluida, mientras que una más alta indica una o***a más concentrada.

Sin embargo, no mide directamente cuánta agua tiene tu cuerpo. La densidad también puede verse afectada por la función renal, la glucosa y otros solutos.

🚴‍♀️ Y si entrenás, prestá atención: tus necesidades de hidratación dependen de la duración e intensidad del ejercicio, la temperatura ambiental y cuánto transpirás. No existe una cantidad de agua universal para todos.

💚 Hidratate de acuerdo con tus necesidades y evitá tanto la deshidratación como beber cantidades excesivas de agua.

💬 Conocías de esta información? Guardate el video para ver la escala y evaluar tu o***a!
Y compartilo!

***a

19/10/2026

Necesito de los geles o hay alimentos para el intra entrenamiento/ competencia?

Si hacés deporte de resistencia o necesitás un shock rápido de energía, sabés que los hidratos de carbono son tu combustible principal. Pero, ¿sabés qué aspecto tienen 30 gramos de carbohidratos en la vida real?

Si haces entre 1 hs y 1:30hs estas son las cantidades que vas a necesitar:

Te dejo este machete definitivo con el peso exacto de cada alimento y su equivalencia visual para que no tengas que andar adivinando:

🫐 Arándanos secos: 36 gramos 👉 Un puñado mediano (o 2 cucharadas soperas colmadas).
🥮 Dulce de membrillo: 44 gramos 👉 1 unidad y media de los bocaditos individuales.
🍪 Galletitas de membrillo: 43 gramos 👉 2 galletitas y media tipo pepas.
🥤 Bebida isotónica: 500 ml 👉 1 botella mediana (o 2 vasos llenos).
🍞 Pan blanco: 60 gramos 👉 2 rodajas de pan lactal (o media flautita).
🧸 Gomitas Mogul: 38 gramos 👉 Unas 15 unidades (o 1 paquete chico entero + 3 gomitas).

Extras:
🍯 Mielcitas: 40 gramos 👉 Entre 5 y 6 sachet de los clásicos individuales.
🍿 Tutucas: 34 gramos 👉 2 tazas y media de desayuno (¡mucho volumen!).

Guardate este post para armar tus próximas porciones de entrenamiento y compartilo con tu amigo deportista que siempre calcula a ojo. 💾👇

16/10/2026

😂 ¿Estás en déficit calórico y ya estás pensando en la próxima comida?

Un poco de hambre puede aparecer durante un proceso de pérdida de grasa, pero vivir con hambre constante no debería ser el objetivo.👀

¿Por qué puede pasar?

🥗 1. Déficit demasiado agresivo: reducir demasiado las calorías puede aumentar el hambre, el cansancio y la dificultad para sostener el plan.

🍽️ 2. Poca saciedad en las comidas: consumir poca proteína, fibra o alimentos con alto volumen puede hacer que tengas hambre al poco tiempo de comer. Una cosa es bajar calorías otra reducir el volumen de las comidas!!!

⏰ 3. Una distribución que no se adapta a vos: pasar muchas horas sin comer o concentrar la mayor parte de la comida en momentos que no coinciden con tu hambre puede dificultar la adherencia.

💡 Cómo hacer un déficit calórico de manera adecuada?

✅ Crear un déficit moderado, ajustado a tus necesidades y objetivos.

✅ Incluir proteínas, verduras, frutas, legumbres y otros alimentos ricos en fibra, además de grasas saludables y carbohidratos en cantidades adecuadas.

✅ Distribuir las comidas según tu rutina, entrenamiento, preferencias y señales de hambre y saciedad.

✅ Priorizar una estrategia que puedas sostener, sin prohibiciones innecesarias ni hambre constante. Y por sobre todo DISFRUTANDO!!!!

💚 El objetivo no es comer lo mínimo posible, sino encontrar la menor restricción necesaria para progresar sin comprometer tu salud, tu rendimiento ni tu calidad de vida.

📩 Si querés perder grasa sin vivir pensando en la próxima comida, podemos trabajar en una estrategia nutricional adaptada a vos. Y aprender a disfrutar del proceso, es por aca!!

14/10/2026

Hacés todo bien y aun así no bajás de peso? 👀

Hay 4 aspectos que vale la pena revisar antes de exigirte más 👇

1️⃣ Subestimar las porciones y los extras 🍽️
Aceites, aderezos, bebidas y picoteos también cuentan. No se trata de eliminarlos ni de pesar todo, sino de evaluar si tu alimentación se ajusta a tus necesidades.

2️⃣ Moverte poco fuera del entrenamiento 🏃‍♀️
Ir al gimnasio es excelente, pero el gasto energético también depende de cuánto caminás y te movés durante el resto del día. Hay que aumentar mas los NEATs! Ir a entrenar y el redto del día en la compu no alcanza.

3️⃣ Seguir un plan difícil de sostener 🥗
Si tu alimentación es demasiado restrictiva o no se adapta a tu rutina, gustos y vida social, mantenerla a largo plazo puede resultar complicado.

4️⃣ Esperar resultados demasiado rápidos ⚖️
El peso fluctúa por cambios en los líquidos, el ciclo menstrual y el entrenamiento, entre otros factores. Por eso, unos días sin cambios en la balanza no significan que no estés progresando.

💚 Antes de comer menos o entrenar más, revisá tu estrategia. No siempre necesitás esforzarte más, sino encontrar un plan adaptado a vos.

💬 ¿Con cuál de estos puntos te identificás más?

📩 Para trabajar en tus objetivos con una estrategia personalizada, consultá por atención nutricional. Escribime AJUSTE y te paso mas info para obtener resultados sostenidos en el tiempo!!!!

12/10/2026

💪 Sabías que podemos medir tu fuerza muscular con un dinamómetro?

El dinamómetro de mano es una herramienta que mide la **fuerza de prensión manual**, es decir, la fuerza que ejercés al apretar.

🔎 ¿Para qué sirve?

La fuerza que producimos depende de la interacción entre el sistema nervioso y los músculos, además de otros factores. Por eso, medirla nos aporta información sobre la función muscular.

También se utiliza en la evaluación de la sarcopenia. ¿Qué es?

🧠 La sarcopenia es una enfermedad muscular caracterizada por una disminución de la fuerza y la masa muscular, junto con alteraciones de la función muscular. Es más frecuente con el envejecimiento, aunque también puede presentarse en otros contextos.

Según el consenso europeo, la baja fuerza muscular es el criterio principal para identificar una sarcopenia probable; luego se evalúa la cantidad o calidad muscular para confirmar el diagnóstico.

⚠️ Pero atención: el dinamómetro no mide directamente cuánta masa muscular tenés ni permite diagnosticar sarcopenia por sí solo. Su resultado debe interpretarse junto con otras evaluaciones y teniendo en cuenta las características de cada persona.

✨ Por eso, una evaluación nutricional no se limita al peso o al porcentaje de grasa: también puede incorporar herramientas que nos ayuden a conocer mejor la función muscular y realizar un seguimiento cuando sea pertinente.

📩 ¿Querés conocer mejor tu composición corporal y trabajar en tus objetivos? Escribime para coordinar una consulta nutricional.

Dirección

Villa Devoto
Buenos Aires
1419

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