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Beim Personaltraining arbeiten wir präventiv an der Erreichung deiner optischen, sportlichen und gesundheitlichen Ziele.

🧠Physio für akute bis chronische Schmerzen
💡Aufklärung & Übungen | Real Talk & verständlich
⭐️5.0★ (200+) | 8+ Jahre Erfahrung
⬇️ Bei Rückenschmerzen | 🔗
https://physeli.at/produkt/back-in-motion-online-reha-programm/ Die Fachbereiche Physiotherapie, Training, Ernährung, Leistungsdiagnostik und Recovery werden durch folgendes Leistungsangebot abgedeckt:

In der Physiotherapie helfen wir dir dabei, nach Verletzungen oder anderen anhaltenden Beschwerden wieder fit für den Alltag oder deinen Sport zu werden. Im Rahmen der Physiotherapie und des Personaltrainings bieten wir auch Blood Flow Restriction Training, Sprunganalysen und Flywheel Training an. Mit der diätologischen Beratung helfen wir dir, deine gesundheitlichen, leistungsorientierten und/oder ästhetischen Ziele nachhaltig zu erreichen. Auch, wenn du lernen willst, wie du Ernährung als Medizin bei Krankheiten wie Diabetes, Verdauungsbeschwerden (Morbus Crohn, Reizdarmsyndrom), Übergewicht oder anderen komplexeren Beschwerdebildern richtig einsetzt, bist du hier genau richtig! Als Leistungsdiagnostische Testungen bieten wir Spiroergometrie, den Goldstandard im Bereich der Ausdauerdiagnostik, sowie Ruheumsatzmessungen an. Die Spiroergometrie kann als Ausgangsbasis für eine gezielte Ausdauertrainingsplanung verwendet werden oder auch als Check deiner kardiovaskulären Leistungsfähigkeit dienen. Bei der Ruheumsatzmessung kann über eine Atemgasanalyse ermittelt werden, wie dein Stoffwechsel momentan arbeitet und welche Makronährstoffe dein Körper hauptsächlich zur Energiegewinnung heranzieht. Dies ist gerade im Rahmen einer Ernährungsumstellung sehr spannend und aufschlussreich. Wenn du dich entspannen, abschalten oder nach deinem Training optimal regenerieren möchtest bist du bei unserem Optimal Recovery genau richtig: Einerseits kannst du dir eine Massage gönnen, andererseits haben wir auch Reboots, ein Massagesystem, das nach dem Training oder anstelle von manueller Lymphdrainage (z.B. bei Schwellungen nach OPs) sehr sinnvoll ist. Wir bieten alle Leistungen einzeln, oder auch in Form von Packages an!

08/11/2026

Stressfraktur: wenn dein Knochen leise „Stopp“ sagt. 🦴
Du trainierst für den Halbmarathon, die Kilometer werden mehr, und plötzlich zwickt es am Schienbein. Erst nach dem Laufen, dann beim Laufen, irgendwann beim Stiegensteigen. „Wird schon nix sein.“ Manchmal ist es das auch nicht. Manchmal steckt aber eine Stressreaktion des Knochens dahinter, die sich zu einer Stressfraktur entwickeln kann.

Eine große Cochrane-Übersichtsarbeit hat 16 Studien ausgewertet.
Im Post siehts du die Erkenntnisse daraus!
Noch zu beachten:
Fast alle Studien wurden mit SoldatInnen durchgeführt. Schwere Stiefel und starre Trainingspläne sind nicht dasselbe wie dein Lauftraining.
Die Studienqualität war insgesamt schwach, und die Review ist schon älter (Literatur bis 2004, zuletzt überarbeitet 2009).
Die Ergebnisse sind also Hinweise, keine in Stein gemeißelten Regeln.

Die wichtigste Botschaft:
Knochen lieben Belastung, nur nicht Alles auf einmal.
Mit cleverer Trainingsplanung, einem guten Gespür für deinen Körper und etwas Geduld kannst du ziemlich viel dafür tun, dass dein Knochen gar nicht erst „Stopp“ sagen muss. 🧠⚡

Quelle: Rome K, Handoll HHG, Ashford RL. Interventions for preventing and treating stress fractures and stress reactions of bone of the lower limbs in young adults. Cochrane Database of Systematic Reviews 2005, Issue 2. Art. No.: CD000450. doi: 10.1002/14651858.CD000450.pub2

08/11/2026

Handy weg! Mach deine Übungen!

07/11/2026

Rückenschmerzen und Angst vor Bewegung gehören oft zusammen, und das hat einen nachvollziehbaren Grund.👨‍⚕️

Wenn dir gesagt wird, dein Rücken sei verschlissen oder instabil, ist es logisch, ihn zu schonen. Kurzfristig fühlt sich das sicher an. Auf Dauer nimmt es dir Erfahrungen, die deine Angst verkleinern könnten.

Eine Arbeit von Bunzli et al. (2017) beschreibt zwei Wege heraus: den Schmerz weniger bedrohlich verstehen und anders mit den Gefühlen umgehen.👐

Speicher dir den Post für später oder schick ihn jemandem, der sich mit Rückenschmerzen kaum noch bewegt.⤵️

Fragen? Schreib uns.📨

Vollständige Quelle

Bunzli, S., Smith, A., Schütze, R., Lin, I., & O’Sullivan, P. (2017). Making Sense of Low Back Pain and Pain-Related Fear. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 47(9), 628–636. PMID: 28704621. https://doi.org/10.2519/jospt.2017.7434

💯

06/11/2026

„Oh je … Du hast ja die Wirbelsäule einer 80-Jährigen.” 😱
Ganz ehrlich: Das ist einer der unnötigsten Sätze, die du über deinen Rücken hören kannst.
Du hast Rückenschmerzen, machst ein MRT, und dann fällt dieser Satz: Abnutzung, Verschleiß, wie bei einer 80-Jährigen. Vielleicht fühlt es sich für dich gerade sogar genauso an. Und trotzdem sagt es über deine Schmerzen meistens wenig aus.

Eine bekannte Übersichtsarbeit, die in diesem Zusammenhang oft genannt wird, hat die MRT- und CT-Bilder von über 3.000 Menschen ausgewertet, alle ohne Rückenschmerzen.
→ Zeichen von Bandscheibendegeneration: bei 37 % der 20-Jährigen und 96 % der 80-Jährigen
→ Bandscheibenvorwölbungen: bei 30 % der 20-Jährigen und 84 % der 80-Jährigen
Ganz ohne Schmerzen.

Viele dieser Veränderungen sind wahrscheinlich Teil des normalen Älterwerdens. Das ist ein bisschen wie Falten oder graue Haare, nur innen: Sieht man, tut aber nicht weh.
Dein Schmerz ist echt. Aber das Bild erklärt ihn oft nicht. Wie du schläfst, wie viel Stress du hast, wie viel du dich bewegst: Das sagt meistens viel mehr.
Das Problem an dem Satz: Wer glaubt, sein Rücken ist „verbraucht”, schont ihn, bewegt sich weniger und traut sich nichts mehr zu. Genau so entsteht ein Teufelskreis, der Schmerzen verstärkt.
Deine Wirbelsäule hat vielleicht „Falten”, aber kein Ablaufdatum.

04/11/2026

1️⃣ Dein Wirbel ist nicht rausgesprungen. Das ist anatomisch nicht möglich.
Schau dir unser Reel dazu an!

2️⃣ Schonen fühlt sich sicher an, macht dein Nervensystem auf Dauer aber eher empfindlicher.
Bei anhaltenden Schmerzen - wie z.B. Rückenschmerzen - ist schrittweise Belastungssteigerung der Weg.

3️⃣ Viele MRT-Befunde bei Rücken- oder Nackenschmerzen finden sich auch bei Menschen ganz ohne Schmerzen.
Das heißt nicht, dass das MRT egal ist - es ist aber nur ein Teil vom Puzzle!

4️⃣ Du bist nicht zu alt für Training.
Vielleicht bist du aber untrainiert - und das lässt sich in jedem Alter ändern.

5️⃣ Du brauchst keinen neuen Tipp oder eine neue. Du brauchst einen Plan mit Struktur.
Bei anhaltenden Schmerzen des Bewegungsapparates ist das Stichwort sehr oft Loadmanagement.
Es geht darum zum richtigen Zeitpunkt die richtige Dosis zu finden.
Dazu ist Physiotherapie über einen längeren Zeitraum sinnvoll.

Welche Nummer trifft dich am meisten? Schreib sie in die Kommentare 👇
Und schick das jemandem, der es hören muss.

03/11/2026

Den berühmten Zug im Nacken gibt es wirklich. Aber was passiert da eigentlich?

Was Studien zeigen:
Es gibt einen Zusammenhang zwischen Kälte und Nackenschmerzen, zum Beispiel bei Menschen, die in der Arbeit vermehrt Kälte ausgesetzt sind. Das gilt auch für Rückenschmerzen und andere Beschwerden des Bewegungsapparates.

Warum? Das ist noch nicht genau geklärt. Es gibt aber mehrere Erklärungsansätze:

💪 Muskelarbeit: Bei wiederholten Bewegungen in mäßiger Kälte sind Muskeln stärker aktiviert und machen kürzere Entspannungspausen. Dauerhaft angespannte Muskeln können irgendwann wehtun.
⚡ Nervenleitung: Kälte kann das Muskelgewebe abkühlen und die Nervenleitung verlangsamen.
🩸 Durchblutung: Eine verminderte Durchblutung der Muskulatur könnte bei hoher Belastung Schmerzen durch Sauerstoffmangel im Gewebe auslösen.
Kältebedingte Gefäßverengungen kommen bei Menschen mit chronischen Kreuzschmerzen und Fibromyalgie deutlich häufiger vor als bei Gesunden.
🧠 Interessanter Side-Fact: Menschen mit chronischen Schmerzen klagen bei gleichem Raumklima häufiger über die Temperatur als Schmerzfreie- wahrscheinlich weil ihr Nervensystem gerade allgemein empfindlicher ist.

01/11/2026

Mehr Schmerzen nach der Physio? Das heißt nicht, dass etwas kaputt gegangen ist.👐
„Seit der letzten Einheit ist es schlimmer. Hast du was kaputt gemacht?”
Diese oder ähnliche Nachricht bekommen wir öfter, und wir verstehen sie total.🤗
Du gehst zur Physio, damit es besser wird, und plötzlich tut’s mehr weh.
Meistens steckt ein sogenanntes Flare-up dahinter: eine Phase, in der die Schmerzen vorübergehend stärker werden.
Das gehört bei Rückenschmerzen und anderen anhaltenden Schmerzen des Bewegungsapparates ganz normal dazu. Der Verlauf ist fast nie eine gerade Linie nach oben, sondern eher ein Zickzack, das insgesamt nach oben geht.

Mögliche Auslöser:
→ ein paar Nächte schlecht geschlafen
→ Stress in der Arbeit
→ Streit mit einer wichtigen Person
→ mehr gemacht als sonst
→ ein Infekt, den dein Immunsystem gerade bekämpft
→ oder von allem ein bisschen
Und manchmal gibt es gar keinen erkennbaren Grund. Auch das ist okay.🙏

Was ein Flare-up nicht bedeutet: dass etwas kaputt ist. Und auch nicht, dass du wieder bei null anfangen musst.
Was du dann machst: nicht komplett aufhören, sondern ein bisschen runterdosieren und in Bewegung bleiben. Meistens wird es innerhalb von ein paar Tagen wieder besser. Und sag’s deinem Physio! Vielleicht war die Dosis der Übungen einfach mehr, als dein Körper gerade tolerieren kann. Das findet man nur durch gemeinsames Ausprobieren heraus!💪

30/10/2026

✌️✊ Schere, Stein, Papier: die Rückenschmerz-Edition. Wir wissen, auf welcher Seite wir stehen. 😄

Welche Schere hast du schon mal gehört? Und welcher Stein fehlt noch? 👇

29/10/2026

Wusstest du das?🤔

„Dein linkes Bein ist einen Zentimeter kürzer. Dein ISG ist verschoben, das richte ich jetzt.” Kommt dir das bekannt vor?
Du hast Schmerzen im unteren Rücken, irgendwo neben dem Kreuzbein. Nach dem Sport, nach dem Heben, vielleicht nach der Schwangerschaft. Das Bild vom verschobenen ISG klingt logisch. Es fühlt sich auch so an. Und trotzdem stimmt es nicht.
Mehr dazu im Reel! 🧠⚡

29/10/2026

1️⃣
MRT-Befunde können wichtige Informationen liefern. Das Problem ist nur: Viele Veränderungen auf MRT-Bildern finden sich auch bei Menschen ohne Schmerzen. Ein Bild allein erklärt deshalb nicht, warum du Schmerzen hast. Oft wird Bildgebung zu früh durchgeführt und macht dann PatientInnen nur unnötig Angst.

2️⃣
Dehnen kann sich gut anfühlen und in manchen Situationen sinnvoll sein.
Aber bei anhaltenden Schmerzen liegt die Lösung häufig nicht in noch mehr Dehnen, sondern darin, den Körper - z.B. den Rücken - wieder belastbarer zu machen. Dazu brauchst du Krafttraining und nicht Dehnen.

3️⃣
Schlaf beeinflusst, wie empfindlich unser Nervensystem ist und wie stark du Schmerzen spürst.
Wenn du dauerhaft zu wenig schläfst, kann dein Körper nicht stärker werden.

4️⃣
Schmerzen sind komplex. Stress, Schlaf, Sorgen, Bewegungsverhalten, Ernährung und viele weitere Faktoren können beeinflussen, wie stark wir Schmerzen wahrnehmen und wie lange Schmerzen bleiben. Deshalb lohnt es sich oft, den Blick etwas zu erweitern.
Nur den Rücken zu trainieren ist oft nicht die Dauerlösung bei wiederkehrenden Rückenschmerzen.

5️⃣
Viele Menschen mit anhaltenden Schmerzen haben bereits unzählige Tipps ausprobiert.
Was häufig fehlt, ist nicht die nächste Übung, sondern ein klarer Weg mit Struktur, der langfristig funktioniert. Dieser kann am besten im Setting einer individuellen Betreuung mit Arzt, Physio & CO gemeinsam entwickelt werden.

👉 Du bist nicht kaputt.
👉 Schmerz bedeutet nicht automatisch Schaden.
👉 Belastbarkeit entsteht durch Belastung.

Welcher Punkt hat dich am meisten überrascht? 👇

Verstehen. Bewegen. Vertrauen.
→ Wieder ein Stück mehr du selbst.

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