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Pelvie Physio 🍑 PhysiothĂ©rapie pĂ©rinĂ©ale
đŸ’» Programmes virtuels: grossesse + postpartum
📍 Clinique en Estrie pour toutes les femmes

11/01/2026

Ton corps a des besoins diffĂ©rents Ă  chaque trimestre de ta grossesse. đŸ€°

Voici 3 exercices Ă  intĂ©grer Ă  ta routine pour accompagner ton corps et prĂ©parer ton pĂ©rinĂ©e Ă  l’accouchement :

đŸ€ 1er trimestre : Respiration abdominale
Pour développer une bonne coordination respiratoire et favoriser le relùchement.

đŸ€ 2e trimestre : Contraction-relaxation du plancher pelvien
Pour travailler le contrÎle musculaire, mais aussi la capacité à relùcher complÚtement.

đŸ€ 3e trimestre : Étirement du plancher pelvien
Pour favoriser la mobilitĂ© et la souplesse des tissus en prĂ©paration Ă  l’accouchement et prĂ©venir la dĂ©chirure.

La préparation périnéale ne se limite pas aux contractions! La respiration, la mobilité et le relùchement sont tout aussi importants.

Tu es enceinte et tu souhaites un plan complet d’exercices pour prĂ©parer ton corps Ă  l’accouchement?

Commente GROSSESSE et je t’envoie les informations. đŸ€

Tu respires pendant les contractions
 mais sais-tu si tu utilises un patron de respiration optimal pour accompagner ton ...
10/28/2026

Tu respires pendant les contractions
 mais sais-tu si tu utilises un patron de respiration optimal pour accompagner ton accouchement? đŸ€°đŸŒđŸŒŹïž

La respiration ne sert pas seulement à gérer la douleur. Elle joue aussi un rÎle dans la coordination entre ton diaphragme et ton plancher pelvien.

Mais concrĂštement, qu’est-ce que tu dois observer dans ton corps pour savoir si tu respires adĂ©quatement?

Je t’ai prĂ©parĂ© un guide gratuit pour t’aider Ă  y voir plus clair et commencer Ă  prĂ©parer ton corps pour le jour J. đŸ€“

💬 Commente PRÉP et je te l’envoie gratuitement!

10/24/2026

Tu es enceinte et tu as peur de bouger parce que tu ne sais plus ce qui est sĂ©curitaire? đŸ€°đŸŒ

Pourtant, les donnĂ©es scientifiques sont rassurantes : bouger enceinte est bĂ©nĂ©fique. J’en discute dans cette capsule Ă©ducative avec WOMENCY et Gabrielle PĂ©pin

Mais encore faut-il savoir quoi faire, comment le faire et quoi adapter pour continuer Ă  bouger en confiance et sans jouer aux devinettes đŸ€“

C’est exactement ce que je te propose avec le volet Grossesse Active de mon programme prĂ©natal : un plan avec des exercices guidĂ©s, basĂ©s sur la science.

💬 Commente GROSSESSE pour dĂ©couvrir comment bouger sans te blesser Ă  chaque trimestre

PMID: 31391016 · 36451657 · 39976761

Quelle est LA meilleure position d’accouchement? đŸ€°đŸŒSpoiler : il n’y en a pas qu’une seule.👉 La meilleure position, c’est...
10/21/2026

Quelle est LA meilleure position d’accouchement? đŸ€°đŸŒ

Spoiler : il n’y en a pas qu’une seule.

👉 La meilleure position, c’est celle dans laquelle tu te sens bien et qui te permet de bouger et de respirer.

Tu veux savoir comment prĂ©parer ta mobilitĂ©, ta respiration et ton corps Ă  l’accouchement?

J’ai prĂ©parĂ© un guide gratuit avec 6 « musts » pour commencer.

💬 Commente PREP et je te l’envoie gratuitement.

10/17/2026

RelĂącher fait aussi partie de la prĂ©paration Ă  l’accouchement. đŸ€°đŸŒ

Le deep squat fait partie de ma routine quotidienne pour travailler le relùchement de mon plancher pelvien et la mobilité de mon bassin.

💬 Commente GROSSESSE pour dĂ©couvrir quels exercices intĂ©grer Ă  ta routine pour apprendre Ă  relĂącher ton pĂ©rinĂ©e! đŸ€

L’ accouchement, c’est imprĂ©visible. Mais l’imprĂ©visible, ça ne veut pas dire qu’on est complĂštement impuissantes. đŸ€“Quan...
10/14/2026

L’ accouchement, c’est imprĂ©visible. Mais l’imprĂ©visible, ça ne veut pas dire qu’on est complĂštement impuissantes. đŸ€“

Quand on parle de dĂ©chirures pĂ©rinĂ©ales, il y a deux catĂ©gories de facteurs : ceux qu’on ne contrĂŽle pas du tout (la taille de bĂ©bĂ©, la position de sa tĂȘte, la rapiditĂ© du travail)... et ceux sur lesquels on a un rĂ©el pouvoir d’action.

C’est facile de se sentir dĂ©passĂ©e par tout ce qu’on ne maĂźtrise pas. Mais en tant que physio pĂ©rinĂ©ale (et future maman!), mon rĂŽle, c’est de ramener le contrĂŽle lĂ  oĂč il appartient : dans ta prĂ©paration.

👉 Tu ne peux pas dĂ©cider de la vitesse Ă  laquelle bĂ©bĂ© va descendre, mais tu peux :

1ïžâƒŁ Assouplir les tissus grĂące au massage du pĂ©rinĂ©e bien exĂ©cutĂ© dĂšs la 34e-35e semaine.
2ïžâƒŁ Optimiser tes poussĂ©es en apprenant Ă  relĂącher ton plancher pelvien au lieu de le crisper sous la douleur.
3ïžâƒŁ Guider la naissance avec des positions d’accouchement qui ouvrent le bassin et rĂ©duisent la tension sur les tissus.

💬 Commente GROSSESSE et je t’envoie directement les dĂ©tails du programme pour t’accompagner Ă©tape par Ă©tape dans ta prĂ©paration Ă  l’accouchement.

PMID: 33267813

Ton accouchement approche
 mais sais-tu vraiment ce que ton corps doit ĂȘtre capable de faire le jour J? 👀Il n’y a pas qu...
10/08/2026

Ton accouchement approche
 mais sais-tu vraiment ce que ton corps doit ĂȘtre capable de faire le jour J? 👀

Il n’y a pas que le renforcement du plancher pelvien Ă  prĂ©parer. La respiration, la poussĂ©e, la mobilitĂ© du bassin, la souplesse pĂ©rinĂ©ale et la coordination avec les abdominaux font aussi partie de la prĂ©paration physique.

Je t’ai prĂ©parĂ© un guide gratuit pour t’aider Ă  faire le point sur 6 Ă©lĂ©ments Ă  la maison et identifier ceux qui pourraient encore ĂȘtre travaillĂ©s avant ton accouchement.

Commente « PREP » et je t’envoie le guide 💌

10/06/2026

Voici pourquoi je vais commencer Ă  Ă©tirer mon pĂ©rinĂ©e dĂšs 34 semaines de grossesse. đŸ€°đŸŒ

Le massage et les Ă©tirements du pĂ©rinĂ©e en fin de grossesse peuvent contribuer Ă  rĂ©duire le risque de dĂ©chirures pĂ©rinĂ©ales et d’épisiotomie.

Mais encore faut-il savoir oĂč appliquer la pression, comment respirer et combien de temps maintenir l’étirement. đŸ€“

👉 Dans ce Reel, je te montre la technique de base.

💬 Commente GROSSESSE et je t’envoie le plan d’étirement complet pour prĂ©parer ton pĂ©rinĂ©e Ă  l’accouchement.

PMID 23633325

MYTHE : un plancher pelvien trop fort peut nuire Ă  ton accouchement. ❌En rĂ©alitĂ©, un bon plancher pelvien doit avoir plu...
10/01/2026

MYTHE : un plancher pelvien trop fort peut nuire à ton accouchement. ❌

En rĂ©alitĂ©, un bon plancher pelvien doit avoir plusieurs qualitĂ©s đŸ€°đŸŒ

✔ ĂȘtre fort
✔ ĂȘtre endurant
✔ ĂȘtre souple
✔ pouvoir se contracter volontairement
✔ pouvoir se relĂącher complĂštement

C’est cette capacitĂ© Ă  s’adapter qui est importante pendant la grossesse, l’accouchement et le post-partum.

💬 Commente GROSSESSE et je t’envoie les infos de mon programme de prĂ©paration pĂ©rinĂ©ale pour savoir exactement quoi faire et commencer ta prĂ©paration dĂšs maintenant.

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