Nicolas Bellemare - Hypnothérapeute

08/07/2026

Estime, confiance, image de soi: trois choses qu'on confond souvent

"Je sais que je suis capable, mais j'y crois pas vraiment."
"Je me trouve pas à la hauteur, même quand tout le monde me dit le contraire."

On mélange souvent ces trois mots comme s'ils étaient la même chose. Mais ce sont trois affaires différentes:

L'estime de soi — la valeur que tu t'accordes, indépendamment de ce que tu accomplis

La confiance — ta croyance en ta capacité à faire quelque chose de précis

L'image de soi — comment tu te perçois, souvent influencée par le regard (réel ou imaginé) des autres

Et les trois s'influencent constamment. Un manque d'estime peut gruger la confiance ("je réussis, mais ça compte pas vraiment"). Une image de soi négative peut fragiliser l'estime ("si je me trouve pas belle/beau, comment je pourrais me trouver bon(ne)?"). Une confiance ébranlée dans un domaine peut finir par teinter comment tu te perçois globalement.

Mais parfois, faire la différence entre les trois, c'est justement ça qui débloque quelque chose.

Parce que si tu réalises que t'as en fait une bonne confiance dans tes compétences, une image de toi qui est correcte et que c'est juste l'estime qui est plus fragile, ça change complètement la façon d'aborder les choses. C'est pas "tout est à rebâtir." C'est un morceau précis à travailler.

Et ça, c'est souvent un méchant soulagement. Tu réalises que t'es peut-être pas mal moins loin d'un bonheur que tu pensais.

Dans mon bureau, on prend le temps d'identifier c'est quoi vraiment qui est fragile chez toi. Pas pour tout réparer d'un coup, mais pour travailler la bonne affaire, au bon endroit.

Parce que l'estime, la confiance, l'image, ça se reconstruit pas avec des affirmations positives collées sur un miroir. Ça se reconstruit en comprenant ce qui est vraiment en jeu, p*s en se donnant la permission d'être autrement. 😊🌱

08/05/2026

Ce mercredi, on regarde le cerveau, si puissant avec les distorsions cognitives, ou quand notre tête nous joue des tours!

Une distorsion cognitive, c'est une façon de penser qui déforme la réalité, souvent sans qu'on s'en rende compte. Notre cerveau nous raconte une histoire, p*s on la croit dur comme fer.

En voici deux super fréquentes :

La catastrophisation
Tu reçois un texto de ton boss "faut qu'on se parle demain" et en 2 secondes t'es déjà rendu à te faire congédier, perdre ta maison, p*s vivre dans ton char. Ton cerveau saute directement au pire scénario possible, sans même passer par les options plus probables (genre, il veut peut-être juste discuter d'un dossier).

La pensée tout-ou-rien (ou dichotomique)
Tu manques ton entraînement une journée et tu te dis "bon, ben c'est fini, j'ai tout lâché." Y'a pas de milieu, pas de nuance. C'est parfait ou c'est un échec total. Une seule erreur efface tous les efforts précédents à tes yeux.

Tu te reconnais ? 😇🌱

08/03/2026

Bon début de semaine! Aujourd'hui: Un début, ça se prépare (autant qu'une fin)

Déjà début août. Les vacances tirent à leur fin, la rentrée scolaire et le travail reprennent dans les prochaines semaines, le rythme va reprendre.

Pour plusieurs, c'est une période chargée émotionnellement. On sent déjà le stress monter, même si on est encore "en vacances." L'horaire qui recommence, les enfants qui retournent à l'école, le travail qui reprend sa cadence.

Ce qu'on oublie souvent, c'est qu'une fin, ça se prépare. Tout comme un début.

Fermer un chapitre de vacances, ça mérite un peu d'attention. Se donner le temps "d'atterrir," de faire le point sur ce que ça t'a apporté, avant de foncer tête baissée dans la prochaine étape.

Et un début, ça se prépare aussi. Pas juste au niveau logistique (horaire, boîte à lunch, agenda), mais aussi mentalement. Qu'est-ce que tu veux apporter avec toi dans cette nouvelle saison ? Qu'est-ce que tu veux laisser derrière ? Qu'est-ce que je ne veux pas traîner en 2027...

Se donner un moment de transition, même court, ça change la game pour aborder septembre avec plus de calme et moins de choc.

Vous me trouvez intense avec septembre qui approche ? Allez faire votre tour chez Dollarama, les décorations d'Halloween sont déjà là ! Haha ! :)

Bonne semaine! 😊🌱

07/31/2026

L'écoute active, c'est pas juste "écouter"

On pense souvent qu'écouter, c'est juste rester silencieux pendant que l'autre parle, en attendant son tour.

Carl Rogers, un des pères de la psychologie humaniste, proposait quelque chose de bien différent : une écoute qui accueille sans juger, sans essayer de réparer, sans interpréter à travers son propre filtre.

Un exemple concret : quelqu'un qui te dit "je suis tellement fatigué de tout ça." Le réflexe, c'est souvent de répondre avec un conseil "tu devrais te reposer" ou une comparaison "ah moi aussi je suis brûlé". L'écoute active, elle, c'est plutôt refléter ce qui est dit et ressenti : "on dirait que ça fait longtemps que tu portes ça tout seul." Pas de solution, pas de jugement. Juste un miroir honnête.

Ça semble simple, mais c'est exigeant. Ça demande de mettre de côté son propre besoin de répondre, de rassurer, de régler.

Et pourtant, ce simple reflet a un impact énorme. En se voyant "renvoyé" ce qu'elle vit, la personne prend souvent conscience de quelque chose qu'elle n'avait pas encore nommé pour elle-même. Ça lui ouvre un espace pour continuer, pour aller plus loin dans sa parole, parce qu'elle se sent vraiment entendue et non jugée.

En séance, c'est souvent cette qualité d'écoute qui permet à quelqu'un de se sentir vraiment entendu, parfois pour la première fois. Et c'est à partir de là que le vrai travail peut commencer.

Et c'est exactement cette qualité d'écoute et de présence qui vous attend dans le divan de mon bureau. 🛋️

Bonne fin de semaine! 😊

07/29/2026

Pourquoi l'hypnose est un outil, pas une baguette magique?

"En combien de séances ça va être réglé ?!"

Ça, c'est LA question que j'entends le plus souvent. Et je comprends, honnêtement. Quand on souffre, on veut que ça arrête, vite.

Mais laissez-moi vous dire un secret : depuis que je suis tout petit, j'attends ma lettre de Poudlard. Elle est jamais arrivée. Sinon, croyez-moi, j'aurais réglé vos problèmes en criant "Alohomora !" et on n'en parlerait plus.

La vérité, c'est que l'hypnose n'a rien de magique. C'est un outil puissant, oui, mais au service de la thérapie, pas à la place d'elle.

La thérapie, ça prend le temps que ça doit prendre. C'est un parcours propre à chacun, à son rythme. Certaines personnes avancent vite, d'autres ont besoin de plus d'espace, et c'est correct comme ça.

Alors non, je n'ai pas de baguette magique. Mais j'ai des outils qui fonctionnent, de la patience, et l'engagement à marcher ce bout de chemin avec vous, à votre rythme. 😊🌱

07/27/2026

Bon lundi ! Aujourd'hui, on parle de la présence thérapeutique, c'est quoi au juste ?

On pense souvent que le thérapeute est là pour "arranger" les choses, donner des solutions, analyser.

Mais il y a un ingrédient plus fondamental qui se passe souvent avant tout le reste : la présence.

Être vraiment là. Pas juste physiquement assis dans la pièce, mais avec toute son attention, sans jugement, sans être déjà en train de préparer sa prochaine question pendant que l'autre parle.

Mon hypothèse (et c'est un peu le cœur de ce que j'explore dans mes études présentement, notamment en explorant la littérature et ce que raconte Carl Rogers), c'est qu'il y a une différence entre laisser être quelqu'un, c'est-à-dire juste ne pas l'interrompre et permettre d'être, qui est beaucoup plus actif. C'est créer un espace où la personne sent qu'elle peut vraiment se déposer, sans filtre, sans avoir à performer ou à se protéger.

Quand je repense à certaines personnes, il y a des thèmes difficiles à aborder, des choses qui se livrent pour la toute première fois. Je me souviens d'une personne qui hésitait à me dire qu'elle était croyante, qu'elle croyait en Dieu, avec une certaine réticence. Je lui ai répondu qu'ici, c'est un lieu sécuritaire où on permet d'être, de dire, d'être qui l'on veut, avec ses croyances. Et c'est encore plus puissant quand, en hypnose, on utilise le langage et les croyances de la personne qui se trouve devant nous.

Concrètement, ça change tout sur l'efficacité d'une démarche d'accompagnement, que ce soit en hypnose ou ailleurs. Avant même les techniques, il y a la qualité du lien et c'est précieux! 😊🌱

07/03/2026

Je vous rappelle que les prises de rendez-vous sont ouvertes si vous ressentez le besoin d'être accompagné dans un défi, une période de changement ou simplement pour retrouver un meilleur équilibre. Chaque rencontre est un espace où vous êtes accueilli avec écoute, respect et sans jugement, à votre rythme.

Les rencontres sont disponibles en présentiel ou en visioconférence, dans une approche humaine, respectueuse et adaptée à votre rythme.

🧾 Reçus d'assurances disponibles selon les modalités de votre assureur.

Vous pouvez prendre rendez-vous directement en ligne via mon lien Go Rendez-vous ci-dessous. ⬇️

Et si vous avez des questions, n'hésitez pas à m'écrire en privé. Il me fera plaisir d'y répondre.

Bonne fin de semaine! 😊

Vous pouvez prendre rendez-vous en ligne.

07/01/2026

👏🏻

L'écoute, le respect, la bienveillance… et bien plus encore. Dans notre profession, nous avons une obligation de moyens et ces qualités en font partie. Elles sont essentielles pour offrir un accompagnement humain, rigoureux et de qualité tout au long du cheminement d'une personne.

Merci, Sonia, pour ta confiance et pour ces beaux mots. 😊🌱

06/30/2026

L'écoute, le respect, la bienveillance… et bien plus encore. Dans notre profession, nous avons une obligation de moyens et ces qualités en font partie. Elles sont essentielles pour offrir un accompagnement humain, rigoureux et de qualité tout au long du cheminement d'une personne.

Merci, Sonia, pour ta confiance et pour ces beaux mots. 😊🌱

06/29/2026

À quoi ressemble un accompagnement avec moi ?

Si tu lis ça, c'est que tu y songes peut-être déjà.

Et ça, y songer, c'est déjà un mouvement. Prendre rendez-vous, c'est une étape en soi, même si on ne s'en rend pas compte sur le moment.

La première rencontre, c'est l'anamnèse. Grand mot pour dire : on jase. Tu me parles de ce qui t'amène, tu déposes ce qui pèse, tu me racontes ce qui est difficile.

Je questionne, je normalise, j'explique. Il n'y a pas d'hypnose à la première séance, parfois ni à la deuxième, parce que l'hypnose est un outil. Un outil puissant, au service de la thérapie et de la personne.

Ensemble, on construit une trajectoire thérapeutique flexible. On prend le pouls à chaque rencontre. Qu'est-ce qui bouge pour toi ? Qu'est-ce qui bouge pas ? (Même quand ça semble immobile, quelque chose se passe.) Et si un jour tu arrives juste pour déposer, pleurer, nommer ta semaine, c'est correct. C'est parfois tout ce dont on a besoin et ça fait partie du processus thérapeutique.

Les personnes font le saut lorsqu'ils voient que, mon but, ce n'est pas de te garder indéfiniment. C'est de t'accompagner jusqu'à ce que tu sois prêt à poursuivre seul. Et quand ce moment arrive, on le voit ensemble et mon travail, c'est de te le refléter.

Mon but, c'est que tu t'envoles.

C'est d'ailleurs ce que beaucoup de personnes que je rencontre apprécient dans ma façon de travailler : ma transparence et mon absence de volonté de te garder indéfiniment. Parce qu'arrêter la thérapie, ça fait partie du processus aussi. À un moment donné, au bon moment, il faut se sacrer la paix, arrêter de creuser et apprendre à voler, apprendre à diriger ses nouvelles ailes. Vivre ce qu'on a appris, ce qu'on a acquis.

Bonne semaine ! 😊🌱