Bliss and Glow

Bliss and Glow 🌙 Santé holistique & bien-être féminin | Périménopause – Ménopause – Vitalité

Santé holistique & bien-être féminin 🌙
Périménopause | Ménopause | Nutrition | Mouvement | Breathwork | Mindset

✨ Retrouve ton énergie, ton équilibre et ton rayonnement intérieur ✨

By Sophie Leuenberger – Health & Menopause Coach 🇨🇭

T u peux empiler tous les compléments du monde : si les fondations ne sont pas là, rien ne tient. Les habitudes de ce ca...
05/08/2026

T u peux empiler tous les compléments du monde : si les fondations ne sont pas là, rien ne tient. Les habitudes de ce carrousel ne sont pas spectaculaires — et c'est exactement pour ça qu'elles fonctionnent. Ce sont elles qui régulent vraiment tes hormones, pas la dernière poudre à Tu peux empiler tous les compléments du monde : si les fondations ne sont pas là, rien ne tient. Ce sont elles qui régulent vraiment tes hormones, pas la dernière poudre à la mode.

Voici les 4 habitudes que je t'avais promises en légende 👇
L'ocytocine, l'hormone du lien. Un câlin de 20 secondes, un fou rire, du temps avec les gens (ou l'animal) qu'on aime, un vrai contact : ça fait baisser le cortisol naturellement. Ton système nerveux se sent en sécurité — et c'est là que tes hormones se rééquilibrent.
Des cosmétiques non toxiques. Ta peau absorbe une partie de ce que tu appliques. Traque le mot « parfum », allège ta routine, remplace au fur et à mesure. Moins de perturbateurs endocriniens = moins de faux signaux sur tes récepteurs d'œstrogènes.
Le ventre et les pieds au chaud. Sous-estimé, mais puissant : garder les extrémités et le ventre au chaud soutient la circulation, la digestion et un système nerveux apaisé. Une bouillotte le soir fait souvent plus pour ton sommeil qu'on ne l'imagine.
Le check-in du matin. 30 secondes pour évaluer ton énergie, ton humeur, ta nuit — et adapter ta journée à ton état plutôt que de forcer. Tu apprends à travailler avec ton corps, pas contre lui.
Ce que je vois chez les femmes que j'accompagne : ce ne sont jamais les plus « parfaites » qui transforment le plus. Ce sont celles qui posent ces bases et s'y tiennent. Une cliente a retrouvé de l'énergie en quelques semaines sans rien ajouter — juste ces gestes, tenus dans la durée. 🤎
Mais 10 habitudes reposent sur un seul socle : ton axe du stress. Le cortisol commande ta progestérone, ton sommeil, ta thyroïde et ta digestion. Si lui tourne à vide, le reste vacille.

💬 Commente STRESS et je t'envoie mon guide sur l'axe HPA en message privé. 🌸

On croit souvent que les femmes qui traversent la ménopause « tranquillement » ont juste de la chance. Une bonne génétiq...
05/08/2026

On croit souvent que les femmes qui traversent la ménopause « tranquillement » ont juste de la chance. Une bonne génétique. Un corps qui coopère. Après des années à accompagner des femmes, je peux te dire : ce n'est pas ça du tout.

Leur point commun n'a rien de mystérieux. Elles ont arrêté d'attendre que « ça passe ». Elles ont nommé leurs symptômes au lieu de serrer les dents pendant 5-6 ans. Elles ont troqué le cardio-punition contre de la force, mis des protéines à chaque repas, traité leur sommeil et leur stress comme des priorités — pas des détails. Et surtout : elles ne l'ont pas fait seules.

Un point que je n'ai pas mis dans les slides : « mets des protéines » reste flou tant qu'on n'a pas de repère. Vise environ 30 g par repas, autour de 1,6 g par kilo de poids de corps sur la journée. C'est ce seuil-là qui tient réellement le muscle, la satiété et l'énergie de 16h. En dessous, tu peux « manger sainement » et quand même perdre du muscle. Le chiffre change tout.

Ce que je vois chez les femmes que j'accompagne, c'est que le vrai déclic n'est pas un nouveau régime. C'est le moment où elles décident d'être guidées au lieu d'encaisser. À partir de là, tout s'aligne plus vite qu'elles ne le croyaient. 🤎

« C'est l'âge » n'est pas un diagnostic. Et bien traverser cette période, ça s'apprend — ce n'est pas une question de chance, mais de mode d'emploi.

💬 J'ai réuni le mien dans un guide nutritionnel spécial périménopause & ménopause : quoi mettre dans ton assiette, dans quel ordre, et pourquoi ça marche quand le reste ne marche plus. Commente NUTRITION et je te l'envoie en message privé. 🌸

La plupart des femmes essaient de rééquilibrer leurs hormones par le milieu. Un complément de progestérone vu sur Insta,...
04/08/2026

La plupart des femmes essaient de rééquilibrer leurs hormones par le milieu. Un complément de progestérone vu sur Insta, une plante à la mode, un régime anti-œstrogènes. Et elles s'étonnent que ça ne tienne pas — ou que ça empire.

Ce qui a fini par faire tilt pour beaucoup de femmes que j'accompagne : ce n'est pas ce que tu prends qui compte, c'est l'ordre. Tu ne peux pas cartographier tes œstrogènes ou soutenir ta progestérone si ton cortisol est encore en vrille et que tu n'as jamais fait un vrai bilan. Un corps qui se sent en danger ne lâche rien. C'est pour ça que ce carrousel commence par les analyses et le cortisol — pas par les compléments.
pourquoi 90 jours, et pas 3 semaines ? Parce que ton corps travaille en cycles. Il faut environ trois mois pour qu'un nouveau rythme de cortisol s'installe, qu'un cycle se stabilise, que ton terrain se renouvelle vraiment. Les cures express te donnent l'illusion d'un résultat ; c'est la régularité sur 90 jours qui change la biologie. Ce n'est pas plus long. C'est le temps réel dont ton corps a besoin.

Ce que je vois sans cesse : les femmes qui échouent ne manquent pas de volonté. Elles avancent dans le désordre, sans données. Quand on remet les étapes dans le bon sens, le corps répond souvent plus vite qu'elles ne l'imaginaient. Et surtout, elles arrêtent de se croire « paresseuses » : être épuisée, c'est un état mesurable et corrigeable — pas un trait de caractère. 🤎

Si ce plan te paraît troublant de précision, c'est normal. Ce n'est pas toi le problème. C'est une cascade hormonale que personne ne t'avait cartographiée.

💬 90 jours, c'est ce qu'il faut pour démarrer — à condition d'avancer dans le bon ordre, sans deviner. En accompagnement 1:1, on teste correctement, on interprète tout, et on avance étape par étape, sur tes hormones et ton système nerveux. Commente SUIVI et je te contacte pour faire le point ensemble. 🌸

On fait toutes attention Ă  ce qu'on met dans notre assiette. Beaucoup moins Ă  ce qu'on Ă©tale sur notre peau matin et soi...
04/08/2026

On fait toutes attention à ce qu'on met dans notre assiette. Beaucoup moins à ce qu'on étale sur notre peau matin et soir. Et pourtant : ta peau n'est pas une barrière étanche. Ce que tu avales passe par le foie qui filtre. Ce que tu appliques, une partie file directement dans le sang, sans filtre.

Ce qui a fini par faire tilt pour beaucoup de femmes que j'accompagne : en périménopause, tes hormones sont déjà en montagnes russes. Une molécule qui imite l'œstrogène, qui bloque un récepteur ou qui dérègle ta thyroïde tombe sur un terrain déjà instable. Ce n'est pas la dose qui fait le poison ici — c'est l'effet cocktail, à faible dose, tous les jours.

Un point que je n'ai pas mis dans les slides : tous tes produits ne comptent pas pareil. Ce qui reste sur la peau (crème corps, sérum, déodorant) t'expose bien plus qu'un gel do**he qui se rince en 10 secondes. Et certaines zones — aisselles, peau fine — absorbent beaucoup plus que l'avant-bras. Si tu ne dois changer que deux choses cette semaine, commence par ton déo et ta crème corps. Gros impact, effort minimal.

Ce que je répète toujours : le but n'est pas de vivre dans la peur ni de tout jeter. C'est de baisser ton exposition, une pièce à la fois. Traque le mot « parfum », scanne avant d'acheter (Yuka, INCI Beauty), et remplace au fur et à mesure. Les femmes qui tiennent dans le temps sont celles qui y vont doucement, pas celles qui vident leur salle de bain d'un coup. 🤎

💬 Commente : Hormone en commentaire et je t'envois mon guide sur la progesterone, cette première hormone qui baisse en perimenopause.

Salade le midi. Du sport plusieurs fois par semaine. Zéro grignotage. Je faisais tout « bien ». Et pourtant : +10 kg, un...
03/08/2026

Salade le midi. Du sport plusieurs fois par semaine. Zéro grignotage. Je faisais tout « bien ». Et pourtant : +10 kg, un ventre gonflé en permanence, et une fatigue que le week-end ne réparait plus.

Ce qui a fini par faire tilt : je faisais tout ce qui marchait à 30 ans… sauf que je n'ai plus 30 ans. Ce n'était pas moi, ni ma volonté, ni mon corps qui avaient lâché. Ce sont les règles du jeu qui avaient changé — et personne ne me l'avait dit.

Alors j'ai arrêté de manger moins, et j'ai commencé à mieux manger, dès le matin. 30 g de protéines au petit-déj au lieu du café-tartine : ma glycémie a arrêté ses montagnes russes, et avec elle les fringales de 16h. J'ai troqué le cardio-punition contre de la force. Et surtout, j'ai traité mon stress comme un vrai symptôme, pas comme un détail.

Un point que je n'ai pas mis dans les slides : ce ventre gonflé en permanence, ce n'est pas toujours « ce que tu manges ». Souvent, c'est ton microbiote. La chute des œstrogènes et un cortisol élevé favorisent la dysbiose — voire une candidose — qui entretient ballonnements, fringales de sucre et inflammation. Tant qu'on ne rééquilibre pas l'intestin, aucun régime ne fait dégonfler. C'est une des pièces que la plupart des femmes ne pensent jamais à regarder.

Ce que je vois chez les femmes que j'accompagne, c'est exactement ce basculement : elles arrêtent de se battre contre leur corps et commencent à parler son nouveau langage. Ça n'a jamais été une question de discipline. C'était une question de mode d'emploi — le bon, celui écrit pour TON corps d'aujourd'hui. 🤎

« C'est l'âge » n'est pas un diagnostic. Et tu n'as pas à attendre que ça passe.

💬 Ce mode d'emploi, je l'écris avec mes clientes en 1:1 : 5 mois, un protocole bâti sur ton corps, tes analyses, ton quotidien — pas un programme standard. Vraiment du sur-mesure. Écris-moi ACCOMPAGNEMENT en message privé où sous ce poste 🌸 (Et enregistre ce post pour y revenir dès demain. 📌)

Adresse

Monthey

Ă–ffnungszeiten

Montag 07:00 - 12:00
Dienstag 07:00 - 12:00
Mittwoch 07:00 - 12:00
Donnerstag 07:00 - 12:00
Freitag 07:00 - 12:00
Samstag 08:00 - 17:00

Telefon

0765020408

Webseite

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Bliss and Glow erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.

Die Praxis Kontaktieren

Nachricht an Bliss and Glow senden:

VerknĂĽpfungen

Teilen

Kategorie