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Psychologische Online-Therapieprogramme kostenfrei auf Rezept und ohne Wartezeit. Bei Burnout, Panik

18/09/2026

Die Beziehung zu uns selbst ist vermutlich die wichtigste in unserem Leben. Dabei sind wir mit uns selbst oft so viel strenger als mit anderen Menschen. Selbstzweifel und Minderwertigkeitskomplexe können uns auf der Reise zur Selbstliebe Steine in den Weg legen. Jetzt heißt es goodbye Minderwertigkeitsgefühle – hello Selbstfürsorge. Wir zeigen dir, wie du dein Selbstvertrauen langfristig stärken kannst.

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15/09/2026

„Du bist gut genug.“ Ein schöner Satz – aber was, wenn er sich für dich trotzdem nicht wirklich wahr anfühlt? 🌿

Vielleicht hast du ihn schon oft gehört: in Songs, von Freund:innen, in Affirmationen oder auf Social Media. Und trotzdem bleiben oft Selbstzweifel, Vergleiche oder das Gefühl, nie ganz zu genügen.

Dahinter können Minderwertigkeitsgefühle stecken. Sie entwickeln sich oft über längere Zeit – zum Beispiel durch Kritik, hohe Erwartungen, Ablehnung oder die Vorstellung, den eigenen Wert durch Leistung beweisen zu müssen.

Deshalb reicht ein einzelner positiver Satz manchmal nicht aus. Der Selbstwert verändert sich nämlich meist Schritt für Schritt: Indem du deine Gedanken hinterfragst, kleine Erfolge wahrnimmst und lernst, mit dir selbst so freundlich umzugehen, wie du es mit einem geliebten Menschen tun würdest.

In diesem Post zeigen wir dir, woher Minderwertigkeitsgefühle kommen können und was dir helfen kann, wieder mehr auf deiner Seite zu stehen. 💛

10/09/2026

Es ist Montag, du steckst fest, nicht nur gedanklich, sondern auch inmitten einer Masse gestresster Menschen auf dem Weg zur Arbeit. Alles wirkt wie immer, ein ganz normaler Montag eben?! Doch deine Aktentasche ist schwerer als die der anderen Pendler:innen – du hast die Panik immer dabei. Du fühlst etwas, was keiner sieht. Die Atmung ist flach, der Puls schnell, dir wird übel. „Geht das schon wieder los?” Eine stille Panikattacke später erreichst du deine Arbeitsstelle und ziehst durch und niemand ahnt, was wirklich in dir vorgeht. Mehr Schein als Sein? Die sogenannte hochfunktionale Angststörung oder „High-functioning-Anxiety” ist ein weitestgehend unsichtbares Leiden. Was es damit auf sich hat, finden wir zusammen heraus.

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08/09/2026

Von außen wirkt es oft so, als hättest du alles im Griff: Du bist zuverlässig, organisiert und bekommst deinen Alltag hin. Doch innerlich kann es ganz anders aussehen. Vielleicht machst du dir ständig Sorgen, kontrollierst Dinge mehrfach oder findest nur schwer zur Ruhe.

Der Begriff „hochfunktionale Angst“ kann ein solches Muster beschreiben. Wichtig: Hochfunktionale Angst ist keine klinische Diagnose. Gemeint ist, dass Angst und innere Anspannung nach außen lange unbemerkt bleiben können.

In diesem Post zeigen wir dir, wie sich dieses Muster im Alltag zeigen kann – und warum es wichtig ist, deine Belastung ernst zu nehmen. 💜

Wenn dich Angst oder Panik im Alltag begleiten, musst du da nicht allein durch. Unser kostenfreies Online-Therapieprogramm HelloBetter Panik kann dich dabei unterstützen, besser mit Angst und Panik umzugehen – flexibel, ohne Wartezeit und von deiner Krankenkasse übernommen.

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03/09/2026

Es gibt Tage, an denen wir aufwachen, einen Blick auf die Uhr werfen und uns gemütlich noch mal umdrehen – ein wohliges Gefühl stellt sich ein, uns bleibt noch viel Zeit, bis der Wecker klingelt. Aber was passiert, wenn wir regelmäßig zu früh aufwachen und nicht mehr einschlafen können? Dann raubt uns der verlorene Schlaf am Morgen oft auch die Kraft und Energie am Tag. Wir zeigen dir, was die Auslöser für frühes Erwachen sein können und was du tun kannst, wenn du trotz Müdigkeit nicht wieder in den Schlaf findest.

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01/09/2026

Du wachst auf, obwohl der Wecker noch lange nicht klingelt – und an Wiedereinschlafen ist nicht zu denken? 😴

Vielleicht fragst du dich in diesem Moment: Was kann ich tun, wenn ich zu früh aufwache?

Frühes Erwachen kann verschiedene Gründe haben – zum Beispiel Stress, eine unregelmäßige Schlafroutine oder eine aus dem Takt geratene innere Uhr. Und je mehr Druck entsteht, unbedingt wieder einschlafen zu müssen, desto schwerer kann es manchmal werden.

In diesem Post haben wir 5 Tipps für dich zusammengestellt, die dir helfen können, wenn du morgens zu früh wach wirst – vom Wegdrehen der Uhr bis hin zu einer ruhigen Beschäftigung außerhalb des Bettes.

Wenn du dir Unterstützung für deinen Schlaf wünschst, kann dir unser kostenfreies Online-Therapieprogramm HelloBetter Schlafen helfen – flexibel, wissenschaftlich fundiert und von erfahrenen Psycholog:innen begleitet. Das Beste: Deine Krankenkasse übernimmt 100% der Kosten.

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27/08/2026

Schmerzen sind ein Signal des Körpers, dass etwas nicht stimmt. Sie sind unangenehm, weil wir uns um das Problem kümmern sollen. Ein Leben mit chronischen Schmerzen kann deshalb ein Gefühl des Dauerstresses sein, da wir von unserem Körper dazu aufgefordert werden, etwas zu beheben, was uns jedoch nicht gelingt. Auch psychisch kann das sehr belastend sein. Was kannst du tun, um das Leben mit Schmerzen erfüllter zu gestalten?

Antworten findest du in unserem Blogartikel. Den Link findest du im Linktree oder direkt unter HelloBetter.de

25/08/2026

Chronische Schmerzen sind komplex. Und genau deshalb greifen einfache Erklärungen oft zu kurz. Wenn Zusammenhänge schwer zu verstehen sind, entstehen schnell Mythen, die sich hartnäckig halten. In diesem Post räumen wir mit verbreiteten Mythen rund um chronische Schmerzen auf und zeigen, warum es wichtig ist, Körper und Psyche gemeinsam zu betrachten.

Du lebst mit chronischen Schmerzen? Du musst da nicht allein durch. Unser kostenfreies Online-Therapieprogramm HelloBetter Chronische Schmerzen kann dich dabei unterstützen, besser mit deiner Schmerzerkrankung umzugehen und neue Strategien für deinen Alltag zu entwickeln. Wissenschaftlich fundiert, flexibel nutzbar und von erfahrenen Psycholog:innen begleitet. Deine Krankenkasse übernimmt 100% der Kosten.

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20/08/2026

Vermeidungsverhalten kennst du bestimmt aus eigener Erfahrung. Stell dir vor: Dir kommt ein negativer Gedanke in den Kopf, über den du lieber nicht nachdenken möchtest. Der Gedanke ist begleitet von einem unangenehmen Gefühl – vielleicht sind es Schuldgefühle? Oder ein ganz anderes unangenehmes Gefühl. Egal. Du möchtest dich damit nicht weiter auseinandersetzen. Du wolltest sowieso gerade eine Serie gucken. Mit dem komischen Gedanken und dem unangenehmen Gefühl kannst du dich auch noch später beschäftigen. Vielleicht nach einer oder zwei Folgen. Wobei, dann musst du eigentlich losgehen, um rechtzeitig zum Sport zu kommen. Vielleicht kannst du dich morgen damit auseinandersetzen. Aber morgen ist ein wirklich voller Tag. Bestimmt ist es auch okay, das erst mal zu ignorieren? Vielleicht ist gerade einfach nicht der richtige Zeitpunkt.

Wenn dir solche oder so ähnliche Gedankengänge bekannt vorkommen, dann hast du mit großer Wahrscheinlichkeit schon einmal Vermeidungsverhalten erlebt. Aber was genau versteht man in der Psychologie eigentlich unter Vermeidungsverhalten und warum tun es die meisten von uns immer wieder? Das und was du gegen Vermeidungsverhalten tun kannst, erfährst du in diesem Artikel.

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18/08/2026

Was wir nicht fühlen wollen, verschwindet deswegen nicht einfach. Manchmal wird es sogar lauter, je länger wir versuchen, ihm aus dem Weg zu gehen.

Wenn wir belastenden Gedanken, Gefühlen oder Situationen ausweichen, nennt man das Vermeidungsverhalten. Vielleicht fragst du dich gerade: Was versteht man unter Vermeidungsverhalten? Und: Wie kann ich Vermeidungsverhalten überwinden?

Vermeidungsverhalten kann vieles sein: Nachrichten nicht beantworten, schwierige Gespräche aufschieben oder sich ständig ablenken. Kurzfristig nimmt dadurch oft die Anspannung ab. Langfristig können Angst, Unsicherheit oder Überforderung jedoch bestehen bleiben.

Vermeidung ist nicht automatisch schlecht – manchmal brauchen wir Abstand. Schwierig wird es, wenn sie dich stark einschränkt. In diesem Post erklären wir dir, was Vermeidungsverhalten ist, wie es sich zeigen kann und was du selbst tun kannst, um es zu überwinden. 💜

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