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Physio ZWEIPUNKTNULL steht für Rehabilitation auf Augenhöhe.

Unser Anspruch ist es, gemeinsam mit dir individuell angepasste Therapiemaßnahmen zu wählen und uns dabei stets an den aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen und Leitlinien zu orientieren.

14/09/2026

⁉️ Tennisellenbogen = Entzündung? Nicht ganz.

Der Begriff Epicondylitis ist etwas irreführend. 🤔

➡️ Bei der lateralen Ellenbogentendinopathie zeigen histologische Untersuchungen bei chronischen Verläufen typischerweise keine klassischen Zeichen einer akuten Entzündung. Stattdessen finden sich unter anderem Veränderungen der Kollagenstruktur, der Zellaktivität und der Gefäßversorgung.

Das bedeutet aber nicht:

❌ „Entzündung spielt überhaupt keine Rolle.“

Und auch nicht:

❌ „Die Sehne ist degeneriert und kann nicht mehr belastet werden.“

➡️ Viel sinnvoller ist ein Belastungs- und Kapazitätsmodell:

👉 Welche Belastungen treten aktuell auf?
👉 Was kann der Ellenbogen momentan tolerieren?
👉 Wie lässt sich die Belastung sinnvoll dosieren?
👉 Wie können Kraft und Belastbarkeit schrittweise wieder aufgebaut werden?

💪 Genau deshalb spielt progressives Training in der Rehabilitation eine wichtige Rolle. Systematische Reviews zeigen einen Nutzen von Widerstands-/Krafttraining bei Tendinopathien, wobei die optimale Dosierung und Progression nicht für jeden Menschen gleich ist.

💬 Das Ziel ist also nicht, den Ellenbogen möglichst wenig zu belasten.

Das Ziel ist:

Die richtige Belastung zur richtigen Zeit. 💪

Und genau das macht aktive Physiotherapie so interessant.

______

📚 Quellen

* Lucado AM et al. (2022). Lateral Elbow Pain and Muscle Function Impairments. JOSPT Clinical Practice Guideline.
* Kheiran A et al. (2021). Common tendinopathies around the elbow; what does current evidence say? Journal of Clinical Orthopaedics and Trauma.
* Pavlova AV et al. (2023). Effect of resistance exercise dose components for tendinopathy management: a systematic review with meta-analysis. BJSM.
* Boyer MI, Hastings H. (1999). Lateral tennis elbow: “Is there any science out there?” Journal of Shoulder and Elbow Surgery.

09/09/2026

Viel Spaß an alle in der Spät-Reha! 😅🙏🏼😇

07/09/2026

„Ich bin wieder schmerzfrei – jetzt kann ich doch wieder normal trainieren?“ 🤔

Nicht unbedingt.

Nach einer Verletzung ist deine aktuelle Belastbarkeit möglicherweise noch nicht dort, wo sie vor der Verletzung war.

Und genau deshalb kann der Sprung zurück zum alten Trainingsumfang zu groß sein.

Eine sinnvolle Progression kann verschiedene Stellschrauben nutzen:

🏋️ Intensität – wie schwer?
📈 Volumen – wie viel?
🔄 Frequenz – wie oft?
⚡ Geschwindigkeit – wie schnell?
🎯 Komplexität – wie anspruchsvoll?

Dabei musst du nicht alles gleichzeitig steigern.

💡 Viel wichtiger ist:

Wie reagiert dein Körper auf die aktuelle Belastung?

Wenn du eine Belastung gut tolerierst, kann der nächste Schritt geplant werden.

Wenn die Symptome deutlich zunehmen oder die Reaktion auf die Belastung schlechter wird, kann es sinnvoll sein, die Belastung zunächst anzupassen.

Das bedeutet nicht:

❌ „Bei jedem Schmerz sofort zurückfahren.“

Aber auch nicht:

❌ „Schmerz ignorieren und immer weitermachen.“

Es geht um Belastungssteuerung.

Die Return-to-Sport-Literatur beschreibt deshalb eine graduelle, kriteriumsbasierte Progression statt einer rein zeitbasierten Rückkehr. Dabei sollen unter anderem funktionelle Fähigkeiten, sportartspezifische Anforderungen, Belastungsreaktionen und psychologische Faktoren berücksichtigt werden.

Und genau deshalb sieht eine gute Reha nicht so aus:

Pause → alte Belastung

Sondern eher:

Reha → Training → sportartspezifische Belastung → Sport → Performance 📈

👉 Belastbarkeit wird nicht vorausgesetzt. Sie wird aufgebaut.

🔖 Speichern für dein nächstes Comeback.

02/09/2026

Wie würdest du Physiotherapie beschreiben?😅🤔

31/08/2026

Du sitzt den ganzen Tag im Büro – und abends trainierst du.
Warum kann dein Nacken trotzdem Probleme machen? 🤔

Weil dein Körper nicht zwischen „Bürobelastung“ und „Sportbelastung“ unterscheidet.

Er bekommt über den gesamten Tag unterschiedliche Reize.

💻 8 Stunden Sitzen
🏋️ Krafttraining
🏃 Sport
📱 Smartphone
🧠 Stress
😴 Regeneration

Und genau deshalb ist es zu einfach zu sagen:

„Deine Haltung ist schuld.“

Eine bestimmte Sitzposition ist nicht automatisch schädlich. Auch eine „perfekte Haltung“ schützt dich nicht davor, Nackenschmerzen zu bekommen.

Viel wichtiger ist die Gesamtbelastung und wie sie zu deiner aktuellen Belastbarkeit passt.

Wenn du beispielsweise den ganzen Tag kaum deine Position wechselst und abends direkt eine intensive Trainingseinheit absolvierst, kann es sinnvoll sein, nicht nur auf deine Sitzhaltung zu schauen.

👉 Wie viel Belastung bekommt dein Körper insgesamt?

Und genauso wichtig:

👉 Wie viel Kapazität hast du dafür aufgebaut?

Deshalb muss die Lösung nicht immer sein:

❌ mehr dehnen
❌ Haltung permanent korrigieren
❌ Sport vermeiden

Sondern häufig:

✅ mehr Bewegung über den Tag
✅ Belastung variieren
✅ Kraft und Ausdauer trainieren
✅ Training sinnvoll dosieren
✅ ausreichend regenerieren

💡 Dein Nacken braucht nicht die perfekte Position.
Er braucht die Fähigkeit, unterschiedliche Belastungen zu tolerieren.

26/08/2026

Meistens sind es „noch 2“ 🤷🏼‍♂️😬

24/08/2026

„Deine Schulter wird eingeklemmt.“

Diese Erklärung klingt zunächst logisch. 🤔

Arm hoch → weniger Platz → Gewebe wird gereizt → Schmerz.

Das Problem:

👉 Schulterschmerz ist deutlich komplexer.

Der Begriff „Impingement“ vermittelt ein mechanisches Modell, bei dem eine Struktur gewissermaßen „eingeklemmt“ wird. Deshalb wird heute zunehmend von subakromialem Schmerzsyndrom (SAPS) gesprochen. Auch die wissenschaftliche Literatur verwendet die Begriffe allerdings nicht vollständig einheitlich.

Das bedeutet nicht, dass die Strukturen der Schulter bei Bewegung keine Rolle spielen.

Aber:

Eine Bewegung kann schmerzhaft sein, ohne dass sie automatisch Gewebe beschädigt.

Und genau hier verändert sich der therapeutische Ansatz. 🧠

Statt die Schulter dauerhaft zu schonen oder bestimmte Bewegungen grundsätzlich zu vermeiden, geht es häufig darum, die Belastbarkeit schrittweise wieder aufzubauen.

🏋️ Krafttraining ist dabei ein zentraler Bestandteil.

Eine systematische Übersichtsarbeit mit 64 hochwertigen RCTs kam zu dem Ergebnis, dass Bewegungstherapie Schmerzen, Funktion und Beweglichkeit verbessern kann und als First-Line-Behandlung angesehen werden sollte.

Auch neuere Forschung zeigt: Bewegungstherapie ist wirksam, aber es gibt bislang keine eindeutig optimale Trainingsdosis.

💡 Deshalb geht es weniger darum, die „perfekte“ Schulterbewegung zu finden.

Sondern darum, herauszufinden:

👉 Welche Belastung verträgst du aktuell?
👉 Was möchtest du wieder können?
👉 Wie können wir die Belastung Schritt für Schritt steigern?

Deine Schulter muss nicht vor Belastung geschützt werden.
Sie muss wieder belastbar werden. 💪

23/08/2026

train together – Part 11 👏🏼😍🤗

Danke für die tollen Gespräche, die gemeinsame Trainingszeit und die vielen schönen Momente! 🏋🏻‍♀️💪🏼

Wir freuen uns jetzt schon aufs nächste Mal – wenn das Waffeleisen wieder heiß läuft! 🧇😂❤️

20/08/2026

❗️Hip Airplane❗️

Übung für geschmeidige Hüften gefällig?🤔

19/08/2026

So ist das, wenn die Beschwerden weniger werden..👀🤗

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