Performance Gym Nordsjælland

Performance Gym Nordsjælland Personlig træning til folk som ønsker hjælp med genoptræning, livsstilændringer samt ifm. gravi

12/06/2026

Du behøver ikke have ambitioner om at blive bodybuilder for at starte i et personligt træningsforløb! 💪🏼

Hos Performance Gym møder vi hver dag klienter med vidt forskellige målsætninger. Uanset om du vil:

✨ Blive smertefri i hverdagen
✨ Tabe dig
✨ Bygge muskelmasse
✨ Finde madro
✨ Få hjælp til ernæringen
.. eller noget helt sjette, så står vi klar.

Der er ingen mål, som er for små eller for store til os, og vi elsker at hjælpe jer hele vejen i mål. 🎯

Skal vi også hjælpe dig med din målsætning? Skriv en DM, eller klik på linket i vores bio! 👇🏼

11/06/2026

Johan har trænet hos os i næsten et år – og det har ikke bare givet resultater, men været en investering i både styrke, struktur og selvtillid.
Her er, hvad han selv siger:

“STOR anbefaling. Jeg havde fornøjelsen af at træne hos Performance Gym i næsten et år, og det har været min bedste investering.
Mit forløb med Performance Gym har været velstruktureret, og jeg har opnået resultater, som jeg aldrig havde turde drømme om.

Tøv ikke med at tage fat i Performance Gym, hvis du overvejer et forløb med en personlig træner. Du vil ikke fortryde det!”

-Gør som Johan og kontakt os, hvis du også drømmer om at tage dit næste skridt – med støtte hele vejen og forløb, der passer ind i din hverdag.
Vi er klar til at hjælpe dig i mål.

10/06/2026

Mangler du en nem måde at få masser af protein ind, uden at det kræver et kæmpe måltid? 🍫💪

Her er den perfekte løsning til dig, der har fokus på muskelopbygning og skal ramme et højt proteinbehov. Det her er koncentreret energi: Smagen af ægte chokoladekagedej i en lille, tung portion, der leverer hele 46 gram protein på under 450 kalorier.

Ideelt til når du vil forkæle din søde tand og dine muskler på samme tid, uden at fylde maven helt op. Makro-venligt, effektivt og smager som en drøm! 🥣✨

Har du prøvet at ændre din livsstil – men falder tilbage i gamle mønstre? Det er ikke kun et spørgsmål om viljestyrke! 💡...
09/06/2026

Har du prøvet at ændre din livsstil – men falder tilbage i gamle mønstre? Det er ikke kun et spørgsmål om viljestyrke! 💡

Hvad er lock-in-effekten?🔓

Det handler om, hvordan gamle vaner, biologiske faktorer og sociale påvirkninger fastholder dig i din nuværende livsstil, selv når du ønsker forandring.

🔹 Vaner bliver automatiske – Jo mere du gentager en adfærd, desto mere naturlig føles den.
🔹 Kroppen tilpasser sig – Dit energiniveau og vægt har en "komfortzone".
🔹 Social påvirkning – Familie og venner kan (ubevidst) fastholde gamle vaner.
🔹 Madindustriens tricks – Supermarkeder og reklamer lokker med billige kalorier.

Sådan bryder du lock-in-effekten! 🔓

✅ Lav små, gradvise ændringer frem for ekstreme diæter.
✅ Skab bevidsthed om dine vaner – hvad fastholder dig?
✅ Indret dine omgivelser til at understøtte sunde valg.
✅ Søg støtte fra dit netværk!

👉 Forandring handler ikke kun om viljestyrke – det er en strategi! Gør dine omgivelser til en medspiller, og tag kontrollen over dine vaner. 💪

08/06/2026

Alderen sætter sine spor, og tab af muskelmasse (sarkopeni) er helt naturligt - men du kan bremse udviklingen markant! 💪

Hemmeligheden? Den er faktisk ret simpel: Bare kom afsted. 👟💨

Glem alt om magiske "super øvelser". Den bedste træning er den, du faktisk får lavet. Det vigtigste er, at du:

1️⃣ Får trænet hele kroppen.
2️⃣ Vælger øvelser, du kan lide og kan overskue.
3️⃣ Gør det til en fast rutine, og kommer afsted.

Det handler ikke om at træne perfekt, men om at træne kontinuerligt. Vi ses i centeret! 👇 Hvad er din yndlings øvelse for tiden?

Hos Performance Gym ser vi tre fejl gå igen og igen, når folk forsøger at tage kontrollen over kroppen tilbage på egen h...
07/06/2026

Hos Performance Gym ser vi tre fejl gå igen og igen, når folk forsøger at tage kontrollen over kroppen tilbage på egen hånd:

👉Forventningen om hurtig progression: Vi vil se kiloene forsvinde fra kroppen og flyve op på vægtstangen med det samme. Men kroppen tilpasser sig i ryk. Varige resultater kræver tålmodighed.

👉Du træner ikke hårdt nok: Mange undervurderer massivt, hvor stærke de reelt er. Hvis træningen bliver for hyggelig og vægtene for lette, udebliver de resultater, du arbejder for.

👉Urealistiske mål (Alt eller intet): At planlægge 5 ugentlige træninger i en travl hverdag er en direkte motorvej til dårlig samvittighed. Når målet skrider, ender mange med helt at kaste håndklædet i ringen.

Hvis du vil nå dine mål, slippe for skavanker og skabe en krop, der holder til resten af dit liv, skal du ændre din tilgang.

Skift "alt eller intet"-mentaliteten ud med struktur. 2-3 målrettede, tunge styrketræningspas om ugen er mere end nok til at skabe markante forandringer – så længe det er noget, du rent faktisk kan holde fast i om både 5 måneder og 5 år. 🏋️‍♂️🔄

Vil du vide mere om, hvordan du træner effektivt, løfter tungt uden at få skader og slipper udenom de klassiske begynderfejl? 🧠

👉 Tjek vores profil ud her på Performance Gym, hvor vi løbende deler dokumenterede råd og konkrete strategier til, hvordan du tager ansvaret for dit helbred tilbage – uden hurtige fixes.

05/06/2026

Døjer du med smerter på ydersiden af albuen? Det er en klassiker, men løsningen er sjældent bare total ro. For at komme af med en tennisalbue (og holde den væk), er det afgørende at opbygge styrke og kapacitet i senerne og musklerne omkring leddet.

Her er to effektive øvelser, du kan starte på med det samme:

1️⃣ I centret: Biceps curls med et twist 🏋️‍♂️

Som Thomas viser i videoen, skal du rotere dine håndvægte horisontalt, mens du curler. Denne rotation aktiverer musklerne omkring albuen på en måde, der ofte mindsker den akutte smerte og samtidig styrker de relevante strukturer.

2️⃣ Derhjemme: Hammer-rotation 🔨

Du behøver ikke et fitnesscenter for at genoptræne. Find en hammer eller en anden lang, tung genstand:

Hvil underarmen på et bord eller en stol.

Hold i bunden af hammeren og drej den langsomt og kontrolleret ned til siden.

Brug din anden hånd til at hjælpe hammeren op igen, hvis det gør ondt eller er for tungt – fokus er på den langsomme bevægelse nedad!

Prøv det af i din træning og se, om det ikke gør en forskel for din albue!

👉 Har du brug for hjælp til din genoptræning eller mangler du fremskridt? Send os en DM - vi står klar til at hjælpe dig med at blive stærk og smertefri igen!

04/06/2026

Hanne kom til Performance Gym med smerter fra tennisalbue og diskusprolaps og ønskede at få glæden tilbage ved styrketræning.

Læs hvad hun selv skriver:

“Kæmpe tak og varmeste anbefalinger til Performance Gym, der med stort personligt engagement og nærvær har hjulpet mig af med smerter fra tennisalbue og diskusprolaps. De har givet mig en kæmpe glæde ved styrketræning, guidet mig igennem vægttab og støttet mig i stresshåndtering.”

03/06/2026

🥞 Pandekager til morgenmad er bare fantastisk! Men lad os være ærlige... hvem har lige tid til at stå længe over stegepanden i en travl hverdag? ⏰🍳

Med denne opskrift får du de absolut hurtigste bagte pandekager. De er ovenikøbet spækket med protein, så du kan starte dagen sprængfyldt med energi 💪 - eller du kan nyde dem som en virkelig lækker dessert om aftenen! 🤤✨

Vil du have opskriften? 👇

Skriv 'pandekager' i kommentarfeltet, så sender vi den til dig i din indbakke. Vi deler selvfølgelig både vores originale lækre version OG den kalorielette udgave! 💌🥞

Vi spiser sjældent for meget, fordi vi mangler viljestyrke - men fordi vores omgivelser skubber os til det.Større taller...
02/06/2026

Vi spiser sjældent for meget, fordi vi mangler viljestyrke - men fordi vores omgivelser skubber os til det.

Større tallerkener, store menuer og supermarkedstilbud får os ubevidst til at spise mere, end kroppen faktisk har brug for.

Men heldigvis kan du ændre det – uden at føle dig berøvet:

👉 Brug mindre tallerkener
👉 Spis langsommere
👉 Server maden på en tallerken fremfor direkte fra pakken
👉 Stop før du bliver helt propmæt

Forskning viser, at bare dét at gøre dine portioner lidt mindre, kan sænke kalorieindtaget markant – uden at du mærker forskel i mæthed.

Små ændringer. Store resultater over tid.
Hvilket tip vil du starte med? 👇

Adresse

Slotsvænget 4 & Carlsbergvej 32B
Fredensborg

Hvad er åbningstiderne?

Mandag 05:45 - 22:00
Tirsdag 05:45 - 22:00
Onsdag 05:45 - 22:00
Torsdag 05:00 - 22:00
Fredag 05:45 - 20:00
Lørdag 07:30 - 19:00

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Performance Gym Nordsjælland sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Performance Gym Nordsjælland:

Genveje

Del

Type