Performance Gym Nordsjælland

Hjem
Danmark
Fredensborg
Performance Gym Nordsjælland

Personlig træning til folk som ønsker hjælp med genoptræning, livsstilændringer samt ifm. gravi

16/08/2026

Kender du følelsen af at lægge en kæmpe indsats, men ligegyldigt hvad du gør, flytter tallene sig bare ikke? 🤯

Det er en af de mest frustrerende situationer at stå i. Det er her, mange mister motivationen og tænker: "Det virker simpelthen ikke for mig."

Men sandheden er, at din krop ikke er i stykker. Termodynamikkens love gælder for os alle sammen 🔬 Er vi reelt set i et energiunderskud over en længere periode, vil kroppen reagere.

Når vægten står stille, skyldes det næsten aldrig genetik eller en dårlig forbrænding. Det skyldes ofte de usynlige fælder i hverdagen 🔍

Det kan være smørret på panden, de flydende kalorier, ekstra store portioner på "øjemål" eller de små hverdagsbidder, som vi hurtigt glemmer at tælle med i det samlede regnskab.
I stedet for at bruge uanede mængder energi på frustration, så skift vinkel 💡

Brug tiden på at undersøge dine mønstre med nysgerrighed frem for selvkritik. Vær helt præcis med dine mængder i en periode, få styr på alt det flydende, og find ud af, hvor det reelt smutter.

Når du først kender dine reelle tal, får du styringen og roen tilbage. Det handler ikke om at spise urealistisk lidt, men om at have struktur og klarhed 🎯

📌Gem opslaget her, så du har det ved hånden, når du har brug for en tjekliste til hverdagen
Eller del det med en i dit netværk, der kæmper med at skabe overblik over sine resultater.

14/08/2026

Lad os tale om overvurderede øvelser... 🤫

Bare lige for at slå det fast: En overvurderet øvelse er ikke nødvendigvis en dårlig øvelse. Men tit har den bare fået lidt for meget kærlighed på sociale medier, selvom der findes bedre (og sjovere) alternativer.

I Performance Gym holder vi det helst effektivt og simpelt. Derfor er vi ikke fans af:
❌ Øvelser, der lover "punkt-forbrænding" (som Sandra minder om: det findes ikke).
❌ Øvelser med så meget grej og straps, at opsætningen tager længere tid end selve sættet.
❌ Kickbacks (Nir stemmer for at skifte dem ud med noget, der rykker bedre).

Hvilken øvelser har efter din mening fået alt for meget opmærksomhed? 💬👇

12/08/2026

Mangler du et proteinrigt og kalorielet aftenmåltid? 🌮🔥

Disse sprøde tacos indeholder kun 440 kalorier og hele 70 g protein - og så tager de ikke mere end 20 minutter at smække sammen!

Skriv 'tacos' i kommentaren, så sender vi dig opskriften!

11/08/2026

Studie-job i Fredensborg 💪

Vi søger en (+18) til rengøring af vores træningscenter Performance Gym i Fredensborg. Centeret ligger på Slotsvænget, så det er centralt at komme til.

Jobbet består af rengøring 2x om ugen af 1-3 timers varighed. Mandag aften (efter kl. 20) og søndag (valgfrit).

Ingen krav om den store erfaring. Du skal nok blive lært op, men hvis du kan vende en støvsuger rigtigt fra start af, er det da et plus 😉

Det vigtigste er, at du kan tage ansvar for dine opgaver og dine vagter.

Ansøgning sendes til [email protected] eller via besked her på profilen.

Tiltrædelse er tiltænkt i september, men det vil vi gerne være fleksible omkring, hvis det er nødvendigt.

11/08/2026

Døjer du med en øm og træt lænd, når du har haft en lang dag på arbejdet? 📉⁠
⁠
Du er langt fra den eneste. Mange oplever, at ryggen spænder op og værker efter mange timer i den samme stilling. Når kroppen føles stiv og gør ondt, kan tanken om overhovedet at skulle træne føles både uoverskuelig og decideret utryg. Men at lægge sig på sofaen og håbe på, at det går over af sig selv, løser desværre ikke problemet. Det kræver, at du tager ansvar og skaber varige ændringer.⁠
⁠
Når du vil af med smerterne og have en ryg, der kan holde til hverdagen, skal du arbejde med to ting: Lindring her og nu – og reel styrke på sigt.⁠
⁠
Mobilitetsøvelser som Cat-Cow eller Jefferson Curls er geniale til at løsne op. Brug dem om morgenen mod stivhed, i en pause på jobbet eller som opvarmning.⁠
⁠
Men for at sikre, at generne ikke bare vender tilbage i morgen, skal du bygge en stærk krop. Gennem grundig og målrettet styrketræning med øvelser som Back Extensions, Rumænsk Dødløft og Hip Thrusts skaber du det solide fundament, der gør dig robust. 🏋️‍♂️⁠
⁠
Er du utryg ved at belaste ryggen, når den i forvejen driller? Det er fuldt forståeligt. Gør det sikkert og overskueligt for dig selv: Start med at skrue helt ned for belastningen, og gør eventuelt selve bevægelsen lidt mindre til at starte med. Mærk efter, find trygheden i øvelsen, og byg gradvist og fornuftigt ovenpå. Det handler om struktur og kontinuitet, ikke om at presse sig selv ud over kanten fra dag ét. 🧱⁠
⁠
Har du brug for hjælp til at genvinde styrken og få skabt nogle holdbare vaner, så du kan slippe for skavankerne én gang for alle? Send os en direkte besked, så tager vi en snak om, hvordan vi kan hjælpe dig sikkert på vej. 📩

10/08/2026

Det må 1:1 være sådan, vores klienter oplever os, når vi skal vise dem deres nye program 👀

Vi lover, det er godt for jer, og præcis det, I har brug for 😇

Også split squats 🫶🏼

Vi er gået vores højsæson i møde, så hvis du går med tanker om at ville starte et forløb, er du ikke alene 💪🏼

Kom glad, men vent ikke for længe, fordi det tynder ud med de tider, vi har tilgængelige.

Apropos tilgængelige tider, så har vi nok en nyhed eller tre på den front snart 🤭

09/08/2026

Når vores celler ikke formår at bruge sukkeret i blodet, ophober det sig i blodbanen og bliver giftigt. ☠️

Derfor ledsages insulinresistens/diabetes af mange symptomer som:
- Træthed
- Nedsat syn
- Muskelømhed
- Summen i hænder og fødder
- Tørst og hyppig vandladning
- Dårlig sårheling
- og meget mere

Men hvorfor hjælper insulin ikke sukkeret ind i cellen? 🤔

Når insulin skal signalere til cellen om at lukke sukkeret ind, skal signalet igennem:
1) en cellemembran af fedt
2) en kaskade af signalstoffer
3) en retur tilbage igen for at lukke op

Det er mange trin, der kan slå fejl og afhænger derfor af cellens følsomhed overfor insulin. 🙋

Det leder til ordet insulinfølsomhed, som har vist sig at blive forbedret ved:
➕ Mere søvn
➕ Mere omega-3-fedtsyrer
➕ Mere vitamin D
➕ Mere frugt og grønt
➕ Mere fysisk aktivitet
➖ Mindre simple sukkerstoffer
➖ Mindre stress

Insulinresistens kan udvikles, uden vi bemærker det. Derfor tager vi dig alvorligt, når du fortæller os om dit helbred. 🤗

Tag kontakt nu og vi kan booke et uforpligtende møde om, hvordan vi kan hjælpe dig. 💪

07/08/2026

Vi kender alle tanken: "Jeg vil gerne bare af med lidt på maven". Men uanset hvor mange hundredvis af mavebøjninger du laver, er sandheden, at punktforbrænding desværre er en fysiologisk umulighed.

Selvom vi kunne ønske det anderledes, kan kroppen ikke tvinges til at forbrænde fedt et specifikt sted, blot fordi du træner muskulaturen i netop det område. Det er din genetik der bestemmer, hvor kroppen vælger at slippe fedtet først. 🧬

Hvordan taber man sig så? Der er ingen smutveje - det kræver et samlet kalorieunderskud over tid.

Synes du, det kan være svært at regne ud, hvordan du rammer et fornuftigt kalorieunderskud? Eller mangler du bare lidt inspiration til sund og mættende mad i hverdagen?

Gå på opdagelse her på vores profil! Vi deler løbende en masse konkrete tips og lækre opskrifter, der kan hjælpe dig godt på vej mod dine mål. 🥗💪

06/08/2026

Du behøver ikke tage vores ord for det. Hør hvad deltagerne selv siger 👆

Vi kan sige hvad vi vil om konceptet. Det interessante er, hvad mændene siger, når de har været igennem 10 uger.

Om at træne sammen med 8 andre mænd, der er lige så pressede, lige så flade og lige så trætte af undskyldninger som dem selv.

Om at have en træner med fysioterapeutisk baggrund ved siden af sig i stedet for at gætte sig frem og håbe på det bedste.

Og om hvad der faktisk sker, når man endelig får det gjort.

Holdet starter PÅ MANDAG i Hillerød. Der er 2 pladser tilbage ud af 9.

Det her er sidste udkald. Skal vi nå en snak inden opstart, skal du skrive i dag eller hen over weekenden.

Næste mandagshold starter først d. 19/10. Ti uger mere, hvor du lader stå til.

👉 Send os en besked nu, så vender vi tilbage i løbet af weekenden. 5-15 minutter på telefonen, og så ved du om du hører til på holdet.

06/08/2026

Efter en hjerteoperation besluttede Thomas, at det var tid til at blive stærkere og sundere – og med hjælp fra Performance Gym har han fundet den rette vej. Her er, hvad han fortæller:

**“DET VIRKER BARE!

Jeg har været igennem en hjerteoperation og besluttede mig for at blive stærk(ere) og sund(ere).

Men jeg vidste også, at det er svært uden hjælp, og fordi jeg har hørt godt om Performance Gym fra andre, besluttede vi at prøve det at have en personlig træner af.

Vi er to – min hustru og jeg – én time om ugen, og det virker bare. Vi lærer øvelserne. Vi lærer vores krop bedre at kende, og vi får råd og vejledning og tilpasset varieret vægttræning. Og vi får tæsk på assault-bike, så lungerne forsøger at forlade kroppen.

Det er præcis som det skal være!

Der er kun ros herfra til Performance Gym.

Så har du råd til at hyre en personlig træner og lyst til at forandre din fysik, så kan du roligt ringe til Thomas og folkene i Performance Gym.”**

Adresse

Slotsvænget 4 & Carlsbergvej 32B
Fredensborg

Hvad er åbningstiderne?

Mandag	05:45 - 22:00
Tirsdag	05:45 - 22:00
Onsdag	05:45 - 22:00
Torsdag	05:00 - 22:00
Fredag	05:45 - 20:00
Lørdag	07:30 - 19:00

Internet side

http://pgns.dk/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Performance Gym Nordsjælland sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.