Udviklingscenteret “Trin"

13/08/2026

АЗБУКА МЕНТАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ.
ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНО ПОЗВОЛЯТЬ СЕБЕ НЕСПЕШНОСТЬ

Мы почти все в постоянной спешке и нескончаемых делах. И часто не позволяем себе ни минуты покоя, считая паузы - потерей времени и проявлением лени.

День за днём у нас, современных взрослых людей , неотложные дела, задачи, сообщения, разговоры.

Голова занята, тело напряжено, внутри шум. Все слишком быстро, чтобы услышать себя, чтобы разглядеть и прочувствовать красоты внешнего мира…

Рано или поздно любой человек начинает ощущать усталость и не понимает, что на самом деле хочет…

Иногда такой человек говорит психологу:

«У меня все нормально в жизни, я достигаю своих целей, внешне успешен, но меня давно ничего не радует… В общем, мне плохо»

И это не про избалованность или слабость.

Это про потерю контакта с собой.

Потому чтобы услышать себя надо не спешить , просто остановиться хотя бы на несколько минут.

Без бесконечного общения и списка сиюминутных дел.

Просто позволить себе быть.

И в этот момент начинает происходить то, что мы обычно избегаем.

Возникают подавленные чувства.

Мысли становятся громче.

Появляются вопросы, на которые давно не хотелось отвечать.

Иногда это неприятно.

Потому что внутри может быть усталость, тревога, раздражение.

То, что мы долго отодвигали.

Но именно там - настоящий контакт с собой.

Замедление - это не про «ничего не делать».

Это про начать замечать.

Как я сейчас?

Что я чувствую?

Чего мне на самом деле хочется?

Сначала ответы могут быть неясными.

Иногда - вообще пустота.

И это нормально.

Потому что, если долго не слушать себя, внутренний голос становится тихим.

Иногда достаточно нескольких минут тишины.

Иногда - прогулки без телефона.

Иногда - честного вопроса самому себе.

И вдруг появляется простая мысль:

«Я устал».

«Мне сейчас не хочется».

«Мне важно это».

И это уже начало.

Мы часто живём из «надо», «должен», «правильно».

ЕСЛИ ВЫ УЗНАЛИ СЕБЯ, ТО ЧТО ДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕГОДНЯ?

Не обязательно круто менять свою жизнь.

Не нужно уезжать в горы, леса, или отключаться от мира.

Иногда достаточно маленьких пауз.

Остановиться.

Выдохнуть.

Почувствовать.

И задать себе простой вопрос:

«Я сейчас живу или просто спешу?»

Замедление - это не шаг назад. Это способ вернуться к себе. А когда есть контакт с собой, появляется ясность и ощущение опоры.

Появляются более точные решения.

Потому что во внешнем мире мы можем путешествовать в поисках новых впечатлений, возможностей, знакомств, новых целей…

А во внутреннем мире любое путешествие - это путь к себе.


#ментальноездоровье
#русскоговорящмйпсихологвДании

12/08/2026

ЭКСПРЕСС-ТЕСТ НА АКТУАЛЬНОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ

Тест Уилсона позволяет быстро и легко определить ваше актуальное эмоциональное состояние, самооценку, уровень тревожности и отношение к окружающему миру.

На рисунке вы видите дерево, а на нем — человечков, которые расположены по-разному: кто-то выше, кто-то ниже, у всех свои позы. Ваша задача — присмотреться и выбрать того, кто больше всего напоминает вас именно сейчас, в настоящий момент. После этого можно смотреть результат. Посмотрите на картинку, подумайте и решите. Так где же на этом дереве ваше место?

Расшифровка в комментариях


#русскоговорящийпсихологвдании
#экспресстестЭмоциональноеСостояние

#ВашПсихолог

07/08/2026

ВТОРИЧНЫЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ВЫГОДЫ ИЛИ ЗАЧЕМ НАМ НАШИ ПРОБЛЕМЫ.
ОГРАНИЧЕНИЯ ТЕОРИИ ВТОРИЧНЫХ ВЫГОД

Наверное, каждый человек сталкивался с моментом, что одна и та же проблема будто проигрывается из раза в раз - похожий типаж в отношениях, страх зарабатывать больше денег, или, возможно, «бесполезная» работа с психологом, так как от похода к походу не происходит никаких изменений.

С чем же это связано? Существует теория, согласно которой в повторяющихся паттернах поведения кроются вторичные выгоды - по сути это некий механизм защиты нашей психики, мозгу очень сложно вступить во что-то новое, поменять привычные реакции, поэтому легче продолжать поступать по-старому. И тогда получается, что в своем деструктивном поведении, мы бессознательно находим выгоду для себя.

Фрейд определял вторичные выгоды как «дополнительные плюсы, которые человек подсознательно извлекает из возникшей неприятности».

В популярной психологической литературе обычно приводят такие примеры вторичных выгод .
«Женщина, которая годами остается с мужем алкоголиком. Всем вокруг она рассказывает, сколько трудностей переживает, как тянет его всю жизнь. И ведь по сути - она могла бы уйти. Но у нее есть вторичная выгода - чувствовать так свою значимость, силу, ощущение, что она жертвует собой и постоянно переступает через сложности, спасая его.

Второй пример - девушка, которая вечно пытается похудеть, но постоянно что-то мешает, она откладывает этот процесс. Какая вторичная выгода может быть здесь? Возможно, девушке не хочется разбираться, почему она не может построить отношения. И она внутренне бессознательно оправдывает это тем, что у нее лишний вес - это проще, чем разбираться в глубинных причинах. Или например, если девушка похудеет, придется думать о новом гардеробе, новом образе себя, а сил и денег тратить на это очень не хочется, удобнее оставить все как есть.

Также, неосознанно это может проявляться даже в болезнях. Например, если на ребенка обращают внимание и дают ему заботу только когда он болеет - для него это выгодно. Во взрослом возрасте выгодно болеть, так как это легальный способ пропустить нелюбимую работу. При депрессии - есть способ избегать общения с людьми, или также избегать в принципе жизни, которая человека не устраивает, закрыться от всего мира.»(c)

Хочу подчеркнуть, теория вторичных психологических выгод - ЭТО ЛИШЬ ПОПЫТКА НАЙТИ ОБЪЯСНЕНИЕ.

НЕТ У ТЕОРИИ РЕАЛЬНОГО ПОДТВЕРЖДЕНИЯ

Ограничение теории вторичных психологических выгод в
риске обвинения жертвы, игнорировании реальных внешних барьеров, биологических факторов и упрощении работы психики, сводящей сложные травмы к простому расчету.

К сожалению, в научной психологии не так все просто и любые теории без солидной доказательной базы, воспринимаются крайне скептически.

А вы что думаете по поводу этой теории?

Психолог Natalya Florenko
Иллюстрация МАК-эксперт Iryna Kolodiazhna


#русскоговорящийПсихологвДании

#вторичныепсихологическиевыгоды

04/08/2026

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ, КОТОРЫЕ МОГУТ И НЕ ЯВЛЯТЬСЯ ИМИ
Ментальное здоровье и психологическое благополучие – это не перманентное состояние уверенности в себе, спокойствия и радости, а также это не отстутствие у человека конфликтов ( в том числе внутренних) и отрицательных эмоций.
Ментальное здоровье – это способность перерабатывать тяжелые впечатления и разрушительные эмоции в опыт, выдерживать неизбежные жизненные трудности.
Ментальное здоровье у взрослого человека неразрывно связано с психологической зрелостью.
Но не всегда взрослый возраст означает зрелость.
У каждого человека своя история и текущие обстоятельства, свой темп взросления, проживания травматического опыта, восстановления и формирования устойчивой идентичности.
Бывает, что человек называет психологической проблемой то, что психологической проблемой на самом деле не является.
Или обращается к психологу лишь, чтобы убедиться, что «все нормально».
Давайте попробуем разобрать несколько популярных психологических запросов, которые могут и не быть психологической проблемой, хотя есть нюансы...

1. Нет желания общаться.

У каждого своя индивидуальная потребность в общении. Разные жизненные обстоятельства могут влиять на выраженность данной социальной потребности, и она может меняться у данного человека на протяжении жизни.
Некоторые испытывают чувство вины за желание дистанцироваться: не отвечать, отменить встречи, побыть одному, исчезнуть из общения хотя бы на время.
Особенно тяжело это переживают люди с выраженной ответственностью за чужие чувства, те, кто привык быть «удобным», доступным и эмоционально включённым всегда.
Но постоянное присутствие рядом с другими требует огромного психического ресурса.
Иногда желание закрыться - это не избегание близости, а попытка нервной системы отдохнуть от внешнего воздействия и восстановиться.

Если же вы замечаете за собой, что все более и более отдалаетесь от близких и друзей, большую часть живете в мире фантазий или испытываете негативные чувства при одной мысли об общении с другими – то этому состоянию может быть много причин, в которых можно лучше разобраться, обратившись к психологу.

2. Вы волнуетесь и тревожитесь.

Это совершенно обычно – испытывать тревогу в периоды неопределённости или бояться угрозы жизни и благополучию, если тому есть объективные причины.

Если же волнение и тревога перманенты и не имеют под собой реальной основы – то это уже серьезный повод обратиться за профессиональной помощью.

3. Вы сожалеете о прошлом и боитесь опять ошибиться.

Сожаление - это не просто неприятное чувство. Это проявление зрелой рефлексии, способности пересматривать опыт, выдерживать внутренний дискомфорт и интегрировать его в личную историю.
Инфантильная позиция стремится избежать ошибок любой ценой.
Зрелая же учится не разрушаться из-за них.

Однако, если вы постоянно мучаете себя сожалениями и сомнениями, боитесь что-либо делать из-за вероятности совершить ошибку или терзаете себя прошлым ( «надо было...», « вот если бы ...» и т.п.) – с этим надо обратиться к психологу.

4. Вы сомневаетесь в том, что на самом деле хотите.

«Я не понимаю, чего хочу» может быть связано не с отсутствием целей, а с тем, что человек впервые пытается услышать именно себя.
Взрослея мы неизбежно проходит через психологическую сепарацию - процесс отделения от чужих ожиданий, чужих ценностей , сценариев и формирования собственной внутренней опоры.

5. У вас нет мотивации.

Очень часто за «отсутствием мотивации» стоит накопленная усталость, подавленная агрессия, эмоциональное выгорание, хроническая тревога или даже бессознательное сопротивление жизни, которая давно перестала быть своей.
Иногда человеку нужен не новый список целей, а честный вопрос: «Я вообще туда иду?»
Не всегда нужно заставлять себя. Иногда важнее понять, почему внутри больше нет движения.

Если же отсутствие мотивации и апатия длительны, как и состояние прокрастинации, то лучше обратиться к психологу для выяснение истинных причин и выработки эффективной стратегии их преодоления.

6. Вы боитесь разочаровать.

Одна из самых глубоких внутренних тревог человека - страх потерять любовь через несоответствие.
Если я не оправдаю ожидания - меня отвергнут.
Если выберу себя - меня не примут.
Если перестану быть удобным - останусь один.
Из этого рождается хроническая адаптация: человек действует не из собственного желания, а из необходимости заслужить принятие.
Но психологическая зрелость всегда связана с риском разочаровать. Невозможно одновременно быть полностью собой и полностью соответствовать чужим ожиданиям и сценариям.

Подлинное взросление начинается с фразы: «Я понимаю, что вам это не подходит, но это моя жизнь».

7. Вы чувствуете негативные эмоции, например зависть, злость, раздражение.

Люди боятся «некрасивых» эмоций, потому что с детства учатся быть удобными: не злиться, не завидовать, не раздражаться, не проявлять неудобных чувств. Но подавленные эмоции не исчезают, они превращаются в психосоматику, хроническое напряжение, пассивную агрессию, тревожность и эмоциональное онемение.
Эмоции это не проблема, а просто информация.

Если вы не можете найти в себе силы переработать эти эмоции и докопаться до истинных причин их возникновения и власти над вами – обращайтесь к психологу.

8. Вы сомневаетесь в себе.

Сомневаться в себе – это нормально. Особенно в моменты изменений: новая работа, отношения, переезд, материнство, развод, собственный проект, выход из привычной роли. Сомнения часто появляются именно там, где есть реальная значимость.
Уверенность - это не отсутствие сомнений. Это способность не требовать от себя абсолютной гарантии перед действием.
Люди с высокой тревожностью часто пытаются сначала полностью перестать сомневаться, а уже потом начать жить. Но уверенность работает наоборот: сначала действие, потом укрепление опоры.

Если же вы постоянно сомневаетесь в себе и страдаете от низкой самооценки, то тут необходимо поработать с психологом.

9. Вам кажется, что вы как-то «опаздываете» с достижением своих целей.

Ощущение «я опаздываю в жизни» стало почти массовым. Кажется, что «другие» успели больше и сделали лучше: построили карьеру, отношения, заработали достаточно, стали увереннее и т.п.

Не существует рецепта счастья и успеха для всех. Поэтому равняться на других и сравнивать себя с другими бесполезно.

ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ВОПРОСЫ ИЛИ СОМНЕНИЯ НУЖНА ЛИ ВАМ КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА – ОБРАЩАЙТЕСЬ.
ПЕРВАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ( ОНЛАЙН), ГДЕ МЫ ОБСУДИМ ЯВЛЯЕТСЯ ЛИ ТО, ЧТО ВАС ВОЛНУЕТ ПОВОДОМ ДЛЯ ОБРАЩЕНИЯ К ПСИХОЛОГУ, МОГУ ЛИ ИМЕННО Я ВАМ ПОМОЧЬ И КАК ЭТО БУДЕТ ПРОИСХОДИТЬ - ВСЕГДА БЕСПЛАТНА И НИ К ЧЕМУ ВАС НЕ ОБЯЗЫВАЕТ.

Natalya Florenko
Психолог ( cand.psych.) с более чем 30-летним опытом, член Ассоциации датских психологов, член правления Ассоциации датских психологов на Фюне, основатель центра развития « Trin»



#русскоговорчщийпсихологвдании
#психологическиепроблемы
#ментальноеЗдоровье

29/07/2026

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В «TRIN»!

Профессиональная психологическая помощь — это не поиск алгоритма решения проблем(ы) и не путь вместо человека. Это сопровождение, пока он находит собственный.

Моя жизнь более тридцати лет связана с психологической помощью и поддержкой людей в сложнейших ситуациях, в том числе в период адаптации к новой стране.

С 2005 года я живу в Дании, являюсь членом Ассоциации датских психологов и членом правления Ассоциации датских психологов на Фюне, основателем центра развития «Trin».

Исходя из моего опыта с уверенностью могу сказать, что за тревогой, кризисом, усталостью или ощущением потерянности всегда стоит уникальная и неповторимая ЛИЧНОСТЬ.

Поэтому любой запрос нуждается в индивидуальном подходе.

В своей практике я использую только научно обоснованные эффективные методы современной психологии. Например в рамках КПТ ( когнитивно-поведенческой терапии) применяю ACT ( терапию принятия и ответственности), метакогнитивную терапию. В моем арсенале есть также психосинтез, mindfulness , природотерапия, арттерапия.

Несколько лет назад благодаря психологу и МАК- эксперту,
создателю авторской колоды метафорических ассоциативных карт
« Коло життя»( «Колесо жизни») Iryna Kolodiazhna меня заинтересовало также использование метафорических ассоциативных карт ( МАК).
МАК совместимы с любыми теоретическими базами консультирования, психологического сопровождения и терапии.

Udviklingscenteret “TRIN” — это не просто центр психологической помощи, это центр развития личности, где профессиональная психологическая помощь основана на комплексном гуманистическом подходе.

Психолог ( сand.psych.) Natalya Florenko



#русскоговорящийпсихологвдании

19/07/2026

Предлагаю вашему вниманию статью, которая помогает по-другому взглянуть на проблему «вторичных психологических выгод» для человека, который привык считать себя жертвой несправедливости ( судьба виновата, родители, другие люди, страна, время и прочее).

У многих эта информация может вызвать отторжение и даже агрессию, потому что так ведь на самом деле легче жить, поверив, что во всем виноват кто-то другой и что сам человек ничего изменить не может и потому заслуживает специального отношения за свои муки и беды…

Признаться себе, что роль жертва приносит свои бонусы и сознательно хотя бы начать пытаться выйти из нее - это очень мудрый и смелый поступок.
Потребуется все мужество и воля, чтобы пережить все « откаты» в привычные схемы поведения и продолжать работать над собой - целенаправленно и осознанно сколько потребуется.

Выход из роли жертвы делает человека хозяином своей судьбы насколько это возможно в реальном мире.



#русскоговорящийпсихолог
#психологаДании
#вторичныепсихологическиевыгодыролижертвы

Когда-то ребенок усваивает, что, если стараться для родителей, они полюбят его… Так выбирается жертвенная позиция — быть хорошим для других и получать от этого бон...

17/07/2026

КАК ПРОЖИВАТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНО ТРУДНЫЕ ВРЕМЕНА И ПЕРЕРАБАТЫВАТЬ ТРАВМИРУЮЩИЙ ОПЫТ ?
В предоставленной ниже статье доходчивым языком говорится о том как помочь себе в трудное время и переработать травмирующий опыт.

В статье популярно рассказывается о принципах терапии принятия (АСТ), которые каждый может попробовать применить на практике.

«ЧТО ЗНАЧИТ ПРОЖИТЬ ЧУВСТВА ?

Наверняка многие ни раз слышали, что чувства нужно прожить. Но как это сделать?

Прожить чувство — значит позволить ему пройти сквозь тебя, трансформироваться и оставить после себя опыт, а не рану.

Чтобы понять что такое «прожить» чувства, сначала важно понять, чем это не является:

1. Это не "выпустить пар". Побить подушку или поорать в лесу — это разрядка, а не проживание. Часто после разрядки чувство возвращается, потому что вы его не поняли, просто сбросили напряжение.

2. Это не бесконечное "пережевывание". Это когда вы прокручиваете в голове обиду годами, смакуете детали, но ничего не меняется. Это не переработка опыта, это застревание (руминация).

3. Это не подавление. Сказать себе "все нормально, забей" и улыбаться — это значит надеть маску « у меня все хорошо», но продолжать отравлять себе жизнь через усталость, болезни или неожиданные срывы.

Что такое "прожить и переработать" на практике?

Вот пошаговая инструкция:

Шаг 1. Заметить и назвать.

Все начинается с того, что вы вообще признаете: "У меня есть чувство, и оно сейчас здесь". ( я чувствую злость, обиду, мне страшно и т.п.)

Назвав чувство и эмоцию - Вы отделяете себя от них. Да, они в данное время есть, но Вы - это не только эти Ваши чувства и эмоции.

Шаг 2. Остаться с ним (без действий).

Самое сложное. Обычно, когда приходит сильное чувство, мы хотим сделать что-то (наорать, убежать, заесть, выпить, уйти в телефон) или подавить его ("взять себя в руки").

Попробуйте позволить себе НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ с ним 5-10 минут.
Просто сидеть и чувствовать, где оно отзывается в теле.

Вы становитесь Наблюдателем.
Вы как будто говорите своему телу: "Я здесь, я с тобой, я никуда не убегаю. Давай посмотрим, что это".

Шаг 3. Символизация

Когда чувство перестало быть просто комком в горле, попробуйте дать ему выход, не разрушающий Вас или окружающих:

-Нарисовать это чувство (каракули, цвет, форма).
-Написать об этом (выписать все, что приходит в голову, не редактируя).
-Пропеть
-Рассказать кому-то, кто слушает, не перебивая и не спасая.

То есть берете бесформенный ужас и превращаете его в образ, слово, звук. Ужас становится меньше, потому что у него появилась форма.

Шаг 4. Понять смысл (что оно хочет сказать?).

У каждого чувства есть послание.

Злость говорит: "Мои границы нарушены, со мной нельзя так поступать".

Тревога говорит: "Мне нужна безопасность, я не справляюсь, нужна подготовка".

Печаль говорит: "Я потерял что-то важное. Мне нужно время, чтобы попрощаться".

Вина говорит: "Я нарушил свои ценности. Мне нужно исправить или простить себя".

Когда человек понял послание, чувство сделало свою работу. Оно передало нужную информацию для роста и развития данной личности.

Шаг 5. Интеграция (сделать вывод).

Вы не просто "выпустили пар", вы чему-то научились.( новому отношению к себе, другим, миру в целом).

Теперь все эти пережитые и принятые чувства и эмоции стали частью вашего жизненного опытом, частью вашей мудрости.

#психологическаясамопомощь
#психологнатальяфлоренко


#терапияпринятия
#русскоговорящийпсихологвдании

07/07/2026

КАК НАША ПСИХИКА ЗАЩИЩАЕТСЯ ОТ СТРЕССА И ТРАВМИРУЮЩЕГО ОПЫТА?
Многие приходят в терапию с желанием что-то изменить к лучшему, но без ясного понимания что именно, а также осознания своих страхов и защитных механизмов. Я не призываю « взламывать» защитные механизмы своей психики, а осознать и понять, что на самом деле происходит и почему вы реагируете именно так.
Надеюсь, информация об иерархии психологических защит будет кому-то полезна.

Лестница (или иерархия) психологических защит — это система психических механизмов, которые оберегают сознание от стресса, травм и тревоги.

В психологии принято разделять их по степени зрелости: от инфантильных и искажающих реальность к более адаптивным и конструктивным.

Пирамида защит (от простых к сложным) может быть описана таким образом:
1 уровень.Примитивные (низший уровень)
Используются в раннем детстве и при сильном стрессе. Они полностью искажают реальность. Сюда относятся следующие механизмы:

*Отрицание: отказ верить в существование травмирующего события.

*Примитивная изоляция: уход от реальности в фантазии или сон.

*Проекция: приписывание собственных неприемлемых чувств или мыслей другим людям.

2 уровень.Промежуточные механизмы защиты(невротические) обычно формируются в подростковом и юношеском возрасте.
Именно они часто встречаются у взрослых. Эти защитные механизмы мешают объективному восприятию эмоций. Сюда относятся такие механизмы как:

*Вытеснение: «забывание» и блокировка болезненных воспоминаний,которые однако продолжают храниться на уровне бессознательного.

*Рационализация: логическое оправдание своих неудач или неприемлемого поведения.

*Замещение: перенос негативных эмоций с недоступного источника на более безопасный ( это часто встречается, когда получив нагоняй от начальника высшего звена, начальник среднего звена срывается на подчиненных)

3 уровень - это зрелые типы защит.
Это наиболее экологичные и социально приемлемые способы, помогающие справиться с травмирующим опытом и стрессом. Сюда относятся такие механизмы как:

*Сублимация: перенаправление социально неприемлемых импульсов в творчество, спорт или работу.

*Подавление: сознательный контроль эмоций для того, чтобы не совершить импульсивных действий (в отличие от бессознательного вытеснения).

*Юмор: возможность пережить неприятные эмоции через смех и иронию над ситуацией.

В норме психика использует комбинацию разных механизмов.
Но чрезмерное использование защит нижних уровней может привести к психологической дезадаптации (состоянию при котором человек теряет способность справляться со стрессом, приспосабливаться к меняющемуся миру, новым требованиям и условиям).

Довольно подробно и наглядно иерархия психологических защит отражена в рисунке, который я прилагаю к тексту.

Если тема психологических защитных механизмов кажется вам интересной, то ставьте лайк и я разовью эту тему в следующих публикациях и возможно проведу вебинар.

Natalya Florenko

Психолог (cand.psych.) с опытом 30+ лет, член Ассоциации Датских психологов, член правления Ассоциации Датских психологов на Фюне, основатель центра развития « Trin»


#психологнатальяфлоренко

#психологическиезащиты
#русскоговорящийпсихологвдании

15/05/2026

ПОВЫШЕННАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ И СКЛОННОСТЬ К ПРОКРАСТИНАЦИИ

В данное время многие жалуются на повышенную тревожность и тенденцию к прокрастинации.

И эти две проблемы часто взаимосвязаны. Так как тревожный человек в ситуации неопределенности часто боится начать что-то ( рискнуть) или опасается, что так и не сможет завершить начатое дело.

Повышение уровня тревожности у многих в наши дни вполне предсказуемо, учитывая обстановку в мире, ритм современной жизни и распростаненную пагубную стратегию «мысленно забегая вперед, раскручивать в голове самые катастрофические сценарии».

ЧТО ДЕЛАТЬ?

При работе над повышенной тревожностью очень важно овладеть техниками психологической самопомощи, которые направлены на :

- развитие у себя умения «жить здесь и сейчас, а не там и тогда»

- развитие навыков осознанного проживания каждого мига и осознанного принятия решений

- развитие умения разграничивать сферы своего влияния и контроля

- развитие стратегии мышления, позволяющей видеть не только риски, но и возможности

-овладение техниками распознавания прокрастинации и создание у себя стойкой мотивации к действию

Поэтому обращайтесь за консультацией и ( или) принимайте участие в моих психотренингах, вебинарах и встречах клуба психологической самопомощи, где мы прорабатываем все эти техники.

Подписывайтесь на страничку Udviklingscenteret “Trin" и следите за новостями. Большинство вебинаров и вводных тренинговых занятий бесплатны.

Наталья Флоренко

(Психолог ( cand.psych.) с практическим опытом более 30 лет, член Ассоциации Датских психологов, член правления Ассоциации Датских психологов на Фюне, основатель центра развития «Trin»)


#русскоговорящийпсихологвдании
#тревожност
#психологическаясамопомощь