Mors’madro

Mors’madro Rikke Engholm

PB. i Ernæring og sundhed & Stress- og trivsels coach, med ekspertise i moderskab & familier.

En olivengren til moren der har brug for inspiration til at opnå sunde vaner, varigt vægttab og ikke mindst overskud i hverdagen

Og nogle gange kommer jeg også bare til at sige; NEJ, vi skal IK ha slik nu🫣😅 Jeg er også bare et menneske..Men det er g...
03/06/2026

Og nogle gange kommer jeg også bare til at sige; NEJ, vi skal IK ha slik nu🫣😅 Jeg er også bare et menneske..

Men det er god måde at øve sig i at være med nysgerrig på hvad vi har brug for, både for dig selv og dit barn ❤️

Da jeg selv startede mit vægttab,havde jeg brug for noget noget konkret viden om hvad og hvor meget jeg skulle spise ved...
27/05/2026

Da jeg selv startede mit vægttab,
havde jeg brug for noget noget konkret viden om hvad og hvor meget jeg skulle spise ved hver af mine måltider⚖️

Hvilket er også noget jeg ofte hører fra mine klienter, at de ønsker ⚒️

Men jeg fandt også hurtigt ud af, at kostplaner ikke er en særlig holdbar løsning.

For de lærte mig ikke at mærke efter.
Og de fungerede kun så længe, jeg kunne følge dem perfekt 🥵

Derfor har jeg lavet en kostguide til mine klienter i stedet 🌿

En guide der gør det nemmere at navigere i mad og måltider også når man har børn. Så du også kan spise det samme som resten af familien — helt uden restriktioner og uden følelsen af at være “på kur”😍

For målet er ikke perfektion.

Målet er at skabe et vægttab som passer til dig og ind i dit liv❣️

Jeg stod selv ofte her tæt på sommeren og blev overrasket over, at nu var vi nået så langt - nu måtte jeg også heller gø...
19/05/2026

Jeg stod selv ofte her tæt på sommeren og blev overrasket over, at nu var vi nået så langt - nu måtte jeg også heller gøre noget ellers kunne jeg ikke nå at tabe mig inden sommeren 🥵

At jeg skulle være mere disciplineret.
Spise mere “perfekt”.
Være mere motiveret.

Men sandheden var egentlig bare, at jeg altid fik langt en alt for urealistisk plan for mig selv😮‍💨

Som mor til to ved jeg godt, hvordan det føles når:

🌱 Hverdagen kører stærkt.
🌱 Man er træt.
🌱 Man sætter alle andre først.
🌱Og man hele tiden føler, man burde gøre det bedre.

Jeg kender følelsen af at tænke:
“Nu starter jeg igen mandag.”

Men jeg fandt ud af, at jeg ikke havde brug for endnu en streng plan.

Jeg havde brug for mere ro. Mere fleksibilitet. Mere realisme ❤️

For vi behøver ikke ændre hele for at få det bedre i vores krop💖

Små realistiske vaner har gjort en langt større forskel for mig end regler og perfektion nogensinde gjorde 🌿

Som fx tilføje flere grøntsager, spise flere måltider, mindre mængder, gåture eller start på at træne 🏋️‍♂️

Og det er præcis dét, jeg også hjælper andre mødre med, som gør at de med realistiske mål ikke føler sig overvældet og ikke har overskud til det ❣️

Skriv SOMMER i DM hvis du vil høre mere om mit SommerRo-forløb☀️

Kender du det?🫣Du har brugt tid (og kærlighed) på aftensmaden, og dit barn kigger på tallerkenen, som om du har serveret...
05/05/2026

Kender du det?🫣
Du har brugt tid (og kærlighed) på aftensmaden, og dit barn kigger på tallerkenen, som om du har serveret regnorme med grøntsagspynt 🐛🥦

Og så kommer tanken:
“Hvorfor spiser mit barn aldrig aftensmad?!”

Efter en lang dag med arbejde, institution og børn, der konstant hænger i køkkenet, fordi de er sultne… er det fristende at give dem en snack bare for at få lidt ro 🙃

Men snacks lige inden aftensmad kan faktisk gøre det sværere for barnet at spise, når I sætter jer til bords.

Derfor kan du overveje:

1️⃣ Pauser mellem måltider
Børn har – ligesom os – brug for pauser mellem måltiderne. De spiser ikke, hvis de ikke er sultne.

2️⃣ Tid til sult
Sult opstår typisk efter 2-3 timer. Sørg for, at der går lidt tid mellem måltiderne, også selvom de beder om snacks.

3️⃣ Undersøg hvorfor
Er barnet virkelig sultent, eller keder det sig? Måske kan aftensmaden rykkes frem – eller barnet kan få lov at hjælpe i køkkenet?

Små ændringer kan gøre en kæmpe forskel for måltidsroen 🧡

Giv dig selv tid!💫Nej det lyder godt nok ikke som det mest sexet🙈Men helt ærligt vi lever nok bare ikke det samme liv læ...
23/04/2026

Giv dig selv tid!💫

Nej det lyder godt nok ikke som det mest sexet🙈

Men helt ærligt vi lever nok bare ikke det samme liv længere🫠

Vi har et helt andet liv nu, som vi også skal tage højde for.. der er børn, en partner, fuldtids job, sygdom, fritidsaktiviteter, praktiske pligter og børnefødselsdag som du også skal jonglere med…🤹‍♂️

Men vi som mennesker bliver generelt drevet af resultater.. det er bare sjældent dem, som kommer først.. Så heller små hverdags justeringer, som du kan holde til at gentage og så gov dig selv tid🫶🏼

Skriv “vaner” og jeg sender dig min gratis vaneændre e-bog. Med den får du hjælp til hvordan du som mor kan ændre dine madvarer og gøre det nemmere for dig selv i en travl hverdag😘

Der er noget ved den her tid på året… ☀️Når sommeren begynder at nærme sig,så sniger tankerne sig ofte ind:“Ej… jeg burd...
16/04/2026

Der er noget ved den her tid på året… ☀️

Når sommeren begynder at nærme sig,så sniger tankerne sig ofte ind:

“Ej… jeg burde også lige gøre noget nu”🫣

Og midt i en travl hverdag med børn, madpakker og alt det andet prøver du at tage dig sammen…

Men det ender ofte sådan her:

- Du vil gøre alt perfekt!
- Du vil ændre alt på en gang…
- Bliver træt
- Falder tilbage
- Og står tilbage med dårlig samvittighed

Jeg kender det. Og jeg ved, hvor hårdt det er 💔

Men det er ikke fordi, du mangler disciplin…

Du har bare aldrig lært, hvordan du skaber ro omkring maden og ændre dine vaner, på en måde, der passer til dit liv.

Forestil dig i stedet en sommer hvor:

🌿 du ikke går all in – og all out
🌿 du ikke starter forfra hver mandag - men skaber en plan som passer ind i din hverdag
🌿 du føler dig mere rolig ift den mad du spiser og ikke har brug for at snacke længere
🌿 En sommer hvor du bliver meget mere selvkærlig!

Det er det, jeg hjælper kvinder med i mine forløb ❤️

Jeg åbner snart op for nye pladser🥳

Skriv “SOMMER” til mig, hvis du er nysgerrig på hvad forløbet indebærer 🎉

Du behøver ikke starte forfra efter ferien 💛Det handler ikke om perfektion – men om at holde fast i det, der føles godt ...
26/03/2026

Du behøver ikke starte forfra efter ferien 💛
Det handler ikke om perfektion – men om at holde fast i det, der føles godt for dig i noget mindre bider, så det er realistisk for dig🥰

Fra at være min egen værste fjende til at blive min egen bedste ven - min rejse mod et mere selvkærligt og afslappet for...
22/03/2026

Fra at være min egen værste fjende til at blive min egen bedste ven - min rejse mod et mere selvkærligt og afslappet forhold til mad og vægt, til den mor, jeg rigtig gerne ville være💫✈️🧳❤️

At gå fra at tro, at jeg aldrig ville tabe mig - til at jeg ville få et afslappet forhold til mad, få overskud og energi til at være den mor, som jeg allerhelst ville være 👉🏽

til at jeg stadig tog beslutningen og prøvede på trods af, at jeg havde fejlede så mange gange - det krævede energi og tålmodighed! 🎢🤯

Jeg kunne sagtens fortælle dig om, hvad og hvordan jeg har gjort, men jeg tror, at jeg hellere vil fortælle HVAD det har betydet for mig at skabe det både på godt og ondt❤️

For at lære at gå fra ens egen værste fjende til at være ens egen bedste ven, at arbejde med ens mindset samtidig med at ændre spisevaner og motionsvaner, imens jeg stod midt i søvnunderskud, syge børn og job, nederlag - det var frustrerende, hårdt og krævede en del tålmodighed, som jeg aldrig før har haft, men det har rykket mig så vildt og givet mig en god balance i det😱

👂🏼For hør lige her: INGEN går igennem sådan en livsstilsændring uden at opleve nederlag, hårde perioder og perioder, hvor det bare står helt stille. Det kræver kontinuerligt arbejde med ens vaner, mindset og at acceptere, at vi vil fejle. Men ikke mindst er det den vildeste udviklingsrejse💥

Jeg har skabt det liv, som jeg ønskede, og er blevet den mor, som jeg gerne ville være - det er mit HVORFOR, at jeg tog på den rejse her🚀 Til dig, der er i mit univers på den ene eller anden måde. Bare et kæmpe TAK fordi, at du følger med 🙏🏽 og jeg er SÅ taknemmelig for, at jeg må være en del af din rejse ❤️🙏🏽💫

17/03/2026
💭Sammenligner du dig også med andre? 🪞💭Er du træt af at føle, at du aldrig kan leve op til de perfekte billeder og livss...
16/03/2026

💭Sammenligner du dig også med andre? 🪞💭

Er du træt af at føle, at du aldrig kan leve op til de perfekte billeder og livsstile, du ser på sociale medier? 😔

Det er noget af det, jeg støder på hos mine klienter. Og jeg kender det selv alt for godt fra da jeg startede på mit vægttab, og det er hårdt at bevare motivationen, når du hele tiden underminerer dine egne resultater og din egen indsats. 💭

Som mor kan det være utroligt udfordrende at se på andre og føle, at du ikke er god nok, at din krop ikke ser rigtig ud, eller at du ikke gør nok for at være sund.🥺

Måske du har prøvet at følge de samme trænings- og kostplaner som andre, der har haft succes? Og konstant sammenlignet dine fremskridt med deres og følt dig utilstrækkelig?

Du kan ikke sammenligne din rejse med andres…

Vi er alle forskellige, har forskellige hverdage, udfordringer, job og pligter, og derfor fungerer det forskelligt for os alle.💖

✅ Fokusér på din egen rejse

1️⃣ Sæt personlige mål: Arbejd mod mål, der er realistiske og meningsfulde for dig.🌱
2️⃣ Fejr dine små sejre: Hver lille fremskridt er værd at fejre. Tag et glas vin, forkæl dig med en lille ting, eller tag et dejligt langt bad (uden børn😅).
3️⃣ Vær tålmodig: Ændringer tager tid. Giv dig selv den tid, du har brug for.❤️

Husk, at du er fantastisk præcis som du er, og din rejse handler om dig og dine behov🌟

Hvad gør du når du skal fejre dine succeser? 🌸😍👇🏼

Adresse

Odense
5000

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Mors’madro sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Del