Mors’madro

Mors’madro Rikke Engholm

PB. i Ernæring og sundhed & Stress- og trivsels coach, med ekspertise i moderskab & familier.

En olivengren til moren der har brug for inspiration til at opnå sunde vaner, varigt vægttab og ikke mindst overskud i hverdagen

5 ideer til en madpakke uden rugbrød👇🏼😍💚Vi lever lidt i et rugbrøds samfund, hvor rugbrød er sat lidt op på en piedestal...
11/08/2026

5 ideer til en madpakke uden rugbrød👇🏼😍💚

Vi lever lidt i et rugbrøds samfund, hvor rugbrød er sat lidt op på en piedestal, som det bedste næring vores børn kan få og det bliver det også stadig i mange børnene institutioner🙃

Men jeg står faktisk rigtig ofte med forældre hvis børn ikke kan lide rugbrød, som hurtig kan føle sig forkert i den madpakke som de giver deres børn med💚

Men der er lige så meget næring i meget andet mad og som også mætter vores børn og giver dem energi nok til resten af dagene på legepladsen (også selvom de ikke spiser det før mælkesnitten i madpakken😉)🥰

Som fx:

🌱 Rester af aftensmaden
🌱 Grønne belgiskevafler
🌱 Pitabrød
🌱 sandwich
🌱 Tortillas pandekager m. Fyld.

Og jeg ved at det kan være svært, men vi skal stoppe med at bestemme om børnene skal spise rugbrødet først. Alt mad mætter og giver energi til dagen, selvfølgelig er der noget mad som mætter i længere tid end andet, men når vi bestemmer at børn skal spise fx rugbrødet først. Kan det skabe modstand og ødelægge lysten til rugbrød for barnet🌟

Det kan hjælpe når vi holder os til ansvarsfordelingen, som er; du som voksen bestemmer; hvad, hvornår og hvor i spiser og barnet bestemmer; hvad og hvor meget h*n spiser, det er med til at give dem selvbestemmelse og lytte til deres krop❤️

Sommeren har ikke altid været nem for mig, alle de gange jeg prøvede at tabe mig☀️For mad som is, brød, smør, pølser til...
23/06/2026

Sommeren har ikke altid været nem for mig, alle de gange jeg prøvede at tabe mig☀️

For mad som is, brød, smør, pølser til grillaftener og spontane hyggestunder var ofte noget, man helst ikke skulle spise, når man ville tabe sig. Hvilket gjorde at jeg ofte ikke nød sommeren, men mere vekslede ind og ud af

At jeg prøvede at være “god” hele tiden.

Eller også tænkte jeg:
“Det er ferie, så nu giver jeg slip – og starter igen bagefter.”

Ingen af delene gav særlig meget ro.

Men det der ændrede sig for mig, var da jeg begyndte at stole mere på mig selv og mærke efter.

🌱 Jeg stoppede med at springe måltider over for at spare kalorier op.
🌱 Jeg begyndte at vælge det, jeg faktisk havde lyst til.
🌱 Jeg øvede mig i at nyde maden, når jeg spiste den. Og fandt ud af at jeg sjældent havde brug for det hele.
🌱 Og jeg stoppede med at kompensere dagen efter en hyggelig aften.

Det betød ikke, at jeg spiste perfekt.

Men det betød, at jeg kunne nyde sommeren samtidig med, at jeg bevægede mig mod mine mål ❤️

Det er også derfor, jeg har skabt SommerRo.

Et forløb for kvinder, der ønsker et selvkærligt vægttab med plads til både is, grillmad og sommerhygge – uden at skulle starte forfra hele tiden 🌿

Hvad er den største udfordring for dig om sommeren? ☀️

Jeg kan umuligt være den eneste, der nogle gange lige skal tage mig ekstra sammen for ikke at komme til at dele mad op i...
18/06/2026

Jeg kan umuligt være den eneste, der nogle gange lige skal tage mig ekstra sammen for ikke at komme til at dele mad op i sundt og usundt – eller i rigtigt og forkert🫣

Nogle gange må jeg selv stoppe op, sige undskyld og prøve igen. For selvom jeg arbejder med madro hver dag, ligger vores egne erfaringer og vaner fra barndommen ofte dybt forankret.

Det gode er, at vi ikke behøver være perfekte. Vi kan altid rette op, lære af det og gøre det anderledes næste gang. ❤️

Og nogle gange kommer jeg også bare til at sige; NEJ, vi skal IK ha slik nu🫣😅 Jeg er også bare et menneske..Men det er g...
03/06/2026

Og nogle gange kommer jeg også bare til at sige; NEJ, vi skal IK ha slik nu🫣😅 Jeg er også bare et menneske..

Men det er god måde at øve sig i at være med nysgerrig på hvad vi har brug for, både for dig selv og dit barn ❤️

Da jeg selv startede mit vægttab,havde jeg brug for noget noget konkret viden om hvad og hvor meget jeg skulle spise ved...
27/05/2026

Da jeg selv startede mit vægttab,
havde jeg brug for noget noget konkret viden om hvad og hvor meget jeg skulle spise ved hver af mine måltider⚖️

Hvilket er også noget jeg ofte hører fra mine klienter, at de ønsker ⚒️

Men jeg fandt også hurtigt ud af, at kostplaner ikke er en særlig holdbar løsning.

For de lærte mig ikke at mærke efter.
Og de fungerede kun så længe, jeg kunne følge dem perfekt 🥵

Derfor har jeg lavet en kostguide til mine klienter i stedet 🌿

En guide der gør det nemmere at navigere i mad og måltider også når man har børn. Så du også kan spise det samme som resten af familien — helt uden restriktioner og uden følelsen af at være “på kur”😍

For målet er ikke perfektion.

Målet er at skabe et vægttab som passer til dig og ind i dit liv❣️

Jeg stod selv ofte her tæt på sommeren og blev overrasket over, at nu var vi nået så langt - nu måtte jeg også heller gø...
19/05/2026

Jeg stod selv ofte her tæt på sommeren og blev overrasket over, at nu var vi nået så langt - nu måtte jeg også heller gøre noget ellers kunne jeg ikke nå at tabe mig inden sommeren 🥵

At jeg skulle være mere disciplineret.
Spise mere “perfekt”.
Være mere motiveret.

Men sandheden var egentlig bare, at jeg altid fik langt en alt for urealistisk plan for mig selv😮‍💨

Som mor til to ved jeg godt, hvordan det føles når:

🌱 Hverdagen kører stærkt.
🌱 Man er træt.
🌱 Man sætter alle andre først.
🌱Og man hele tiden føler, man burde gøre det bedre.

Jeg kender følelsen af at tænke:
“Nu starter jeg igen mandag.”

Men jeg fandt ud af, at jeg ikke havde brug for endnu en streng plan.

Jeg havde brug for mere ro. Mere fleksibilitet. Mere realisme ❤️

For vi behøver ikke ændre hele for at få det bedre i vores krop💖

Små realistiske vaner har gjort en langt større forskel for mig end regler og perfektion nogensinde gjorde 🌿

Som fx tilføje flere grøntsager, spise flere måltider, mindre mængder, gåture eller start på at træne 🏋️‍♂️

Og det er præcis dét, jeg også hjælper andre mødre med, som gør at de med realistiske mål ikke føler sig overvældet og ikke har overskud til det ❣️

Skriv SOMMER i DM hvis du vil høre mere om mit SommerRo-forløb☀️

Kender du det?🫣Du har brugt tid (og kærlighed) på aftensmaden, og dit barn kigger på tallerkenen, som om du har serveret...
05/05/2026

Kender du det?🫣
Du har brugt tid (og kærlighed) på aftensmaden, og dit barn kigger på tallerkenen, som om du har serveret regnorme med grøntsagspynt 🐛🥦

Og så kommer tanken:
“Hvorfor spiser mit barn aldrig aftensmad?!”

Efter en lang dag med arbejde, institution og børn, der konstant hænger i køkkenet, fordi de er sultne… er det fristende at give dem en snack bare for at få lidt ro 🙃

Men snacks lige inden aftensmad kan faktisk gøre det sværere for barnet at spise, når I sætter jer til bords.

Derfor kan du overveje:

1️⃣ Pauser mellem måltider
Børn har – ligesom os – brug for pauser mellem måltiderne. De spiser ikke, hvis de ikke er sultne.

2️⃣ Tid til sult
Sult opstår typisk efter 2-3 timer. Sørg for, at der går lidt tid mellem måltiderne, også selvom de beder om snacks.

3️⃣ Undersøg hvorfor
Er barnet virkelig sultent, eller keder det sig? Måske kan aftensmaden rykkes frem – eller barnet kan få lov at hjælpe i køkkenet?

Små ændringer kan gøre en kæmpe forskel for måltidsroen 🧡

Giv dig selv tid!💫Nej det lyder godt nok ikke som det mest sexet🙈Men helt ærligt vi lever nok bare ikke det samme liv læ...
23/04/2026

Giv dig selv tid!💫

Nej det lyder godt nok ikke som det mest sexet🙈

Men helt ærligt vi lever nok bare ikke det samme liv længere🫠

Vi har et helt andet liv nu, som vi også skal tage højde for.. der er børn, en partner, fuldtids job, sygdom, fritidsaktiviteter, praktiske pligter og børnefødselsdag som du også skal jonglere med…🤹‍♂️

Men vi som mennesker bliver generelt drevet af resultater.. det er bare sjældent dem, som kommer først.. Så heller små hverdags justeringer, som du kan holde til at gentage og så gov dig selv tid🫶🏼

Skriv “vaner” og jeg sender dig min gratis vaneændre e-bog. Med den får du hjælp til hvordan du som mor kan ændre dine madvarer og gøre det nemmere for dig selv i en travl hverdag😘

Der er noget ved den her tid på året… ☀️Når sommeren begynder at nærme sig,så sniger tankerne sig ofte ind:“Ej… jeg burd...
16/04/2026

Der er noget ved den her tid på året… ☀️

Når sommeren begynder at nærme sig,så sniger tankerne sig ofte ind:

“Ej… jeg burde også lige gøre noget nu”🫣

Og midt i en travl hverdag med børn, madpakker og alt det andet prøver du at tage dig sammen…

Men det ender ofte sådan her:

- Du vil gøre alt perfekt!
- Du vil ændre alt på en gang…
- Bliver træt
- Falder tilbage
- Og står tilbage med dårlig samvittighed

Jeg kender det. Og jeg ved, hvor hårdt det er 💔

Men det er ikke fordi, du mangler disciplin…

Du har bare aldrig lært, hvordan du skaber ro omkring maden og ændre dine vaner, på en måde, der passer til dit liv.

Forestil dig i stedet en sommer hvor:

🌿 du ikke går all in – og all out
🌿 du ikke starter forfra hver mandag - men skaber en plan som passer ind i din hverdag
🌿 du føler dig mere rolig ift den mad du spiser og ikke har brug for at snacke længere
🌿 En sommer hvor du bliver meget mere selvkærlig!

Det er det, jeg hjælper kvinder med i mine forløb ❤️

Jeg åbner snart op for nye pladser🥳

Skriv “SOMMER” til mig, hvis du er nysgerrig på hvad forløbet indebærer 🎉

Du behøver ikke starte forfra efter ferien 💛Det handler ikke om perfektion – men om at holde fast i det, der føles godt ...
26/03/2026

Du behøver ikke starte forfra efter ferien 💛
Det handler ikke om perfektion – men om at holde fast i det, der føles godt for dig i noget mindre bider, så det er realistisk for dig🥰

Adresse

Odense
5000

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Mors’madro sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Genveje

Del

Type