Den Funktionelle Krop

Hjem
Danmark
Odense
Den Funktionelle Krop

Fysioterapeut Leif Bernchou 50 559 553
Kiropraktor Nikolai Raun Missmahl 92 90 33 92

09/08/2026

10.08.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core
(2 små og 2 mellem håndvægte, redondobold)
Mave - diagonalt
Ryg - flyver
Skrå mave på redondobold
Sideløft
2x10 gentagelser

Serie 1 - styrke
(2 tunge og 1 tung kb)
Forward to backwards lunges med rotation - each
Birddog rows - each
Unilateralt kettlebell swing - each
Opstigning - each
Chest press
2x10 gentagelser

Serie 2 - AMRAP
(2 tunge håndvægte, 1 tung KB)
Bulgarien Split squat hø - 10 gentagelser
Burpees/Sjippe/Sprallemand - 30 sek
Bulgarien Split squat ve - 10 gentagelser
Burpees/Sjippe/Sprallemand - 30 sek

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

05/08/2026

06.08.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core
(2 kødben, redondobold)
Mave med rotation
Ryg - flyver
Sideløft
Mave med dobbelt rotation med db
Ryg
Turkish mave med db
10 gentagelser

Serie 1 - styrke
(1 tung og 1 meget tung db, mellem kb)
Et-bens-dødløft
Push-Up pull-through
Walking lunges med rotation
Unilateralt kettlebell swing to press
2x10 gentagelser. Løft tungt. God pause.

Serie 2 - Conditioning
(tung kettlebell)
Kettlebell swing to squat
Burpees
Mave rør ved hæle
45 sek arb. 15 sek pause, 3 sæt

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

02/08/2026

03.08.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core (elastik, redondobold)
Mave m rotation
Ryg med elastik
Skrå mave på redondobold
Yderballe med dyp
Ryg - flyver med redondobold rundt
2x10 gentagelser

Serie 1 - styrke
(1 mellem og 1 meget tung kb)
Bulgarian split squat swings - hø
One armed rows - hø
- pause -
Bulgarian split squat swings - ve
One armed rows - ve
2x10 gentagelser

Serie 2 - styrke
Forward to backwards lunges med rotation - hø
One armed chest press - hø
- pause -
Forward to backwards lunges med rotation - ve
One armed chest press - ve
2x10 gentagelser

Serie 3 - conditioning
(Mellem db)
Dumbbell Dødløft
Dumbbell Cleans
Dumbbell Squats
Dumbbell press
10 gentagelser uden pause, 2-3 sæt

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

29/07/2026

30.07.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core 1
(kødben, mellem db, redondobold)
Mave med rotation
Ryg med kødben
Mave m ben
Skrå mave på redondobold
Weighted Thred the needle med db
Db sit-up
10 gentagelser

Serie 1 - styrke
(1 tung db, 1 meget tung db)
Et-bens-dødløft - each
One armed rows - each
Calf jumps (20 stk)
2x10 gentagelser

Serie 2 - styrke
(2 tunge db, 1 bodybar)
Reverse lunge up-rotation m bodybar
Chest press
Atomic sit-up (20 stk)
2x10 gentagelser

Serie 3 - Finisher
10 lunge - alternately
10 Push-Up
5 Burpees
4 sæt

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

26/07/2026

27.06.2026 - M

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core
(kødben)
Mave med rotation
Ryg
Yderballe med dyp
Mave - diagonalt
RygX
Sideløft
Knæ-4-stående hunden løfter benet rundt
Skrå mave på redondobold
10 gentagelser

Serie 1 - Styrke/Conditioning
Crossover Dumbell sn**ch - each
Dumbell chest press
Dumbell et-bens-dødløft med rotation/press - each
One-armed Row - each
Bulgarien Split squat - each
2x10 gentagelser

Serie 2 - Finisher
50 sjip
10 Unilateralt kettlebell swing - each
25 push-ups
25 air squats
25 Atomic sit-ups
2 sæt

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

01/07/2026

02.07.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core
(redondobold)
Mave med rotation
Skrå mave på redondo bold
Ryg
Sideløft
Birddog
2x10 gentagelser

Serie 1 - styrke
(2 tunge håndvægte
Crossover dumbbell sn**ch
Dumbbell chest press
Bulgarian split squat
One armed rows
2x10 gentagelser - til max

Serie 2 - Finisher
25 Atomic sit-ups
20 waking lunges med rotation
15 Push-Ups
10 Burpees
2 sæt

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

28/06/2026

29.06.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Corel
(kødben)
Mave med rotation
Ryg
Yderballe med dyp
Sideløft
2x10 gentagelser

Serie 1 - Styrke/Conditioning
(2 mellem og tunge håndvægte, en tung kettlebell)
S: Bulgarien Split squat hø/ve
S: Unilateralt kettlebell swing hø/ve
S: Squat to unilateral press hø/ve
S: One armed rows hø/ve
C: Mellem hver styrke del -
Atomic sit-up/armstrækninger/Pullaparts
- pause -

3 sæt
S: 10 (ca) gentagelser - kør til max
C: 15 gentagelser

Serie 2 - Finisher
25 Calf jumps
20 Dybe air squats
15 Push-Ups
10 Burpees
2 sæt

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

24/06/2026

25.06.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core 1 (kødben, redondobold)
Mave med rotation
Ryg
Skrå mave på redondobold
Ryg - flyver
2x10 gentagelser

Serie 1 - Styrke
Gladiator deadlift
Alternating chest press
One armed row
2x10 gentagelser

Serie 2 - EMOM
(tung kettlebell)
20 atomic sit-up
15 kettlebell swing
20 armstrækninger
20 walking lunges
2 sæt

Serie 3 - AMRAP
(tung kettlebell)
10 goblet squat to press
8 reverse lunge med kettlebell swing (each)
6 Burpees

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

21/06/2026

22.06.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core 1 (redondobold, 1 mellem db)
Mave med rotation
Ryg
Skrå mave på redondobold
Sideløft hø/ve
Turkish mave hø/ve
DB sit-ups
2x10 gentagelser

Styrke
(2 tunge DB, 1 meget tung DB)
Bulgarian split squat - hø
Chest press
Bulgarian split squat - ve
One armed row - hø
One armed row - ve
2x10 gentagelser

Serie 1 - Tabata
20 sek all out og 10 sek pause, 8 gange

1. (Mellem DB)
- Alternating db sn**ch
- Burpees

2. (1 tung KB)
- KB swing
- Atomic sit-ups

3.
- Armstrækninger
- Split squat jumps

Alle 3 serier 4 gange igennem.

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

21/06/2026

Holdstart for juli, august og september ☀️

Stærke Gravide Kvinder
🤎 Træning til dig der er gravid! Det er for alle uanset træningerfaring 💪🏻 Jeg gennemgår lidt teori henvendt til fødslen, bl.a. vejrtrækningsteknikker, som I praktisk får lov at arbejde med🌬️ Træningen består typisk af opvarmning, måtteøvelser med fokus på bækkenbunden, træning af hele kroppen med og uden redskaber samt konditionstræning 🤰🏼

Stærke Efterfødsels Kvinder
🤎 Træning efter en vaginal fødsel! Jeg gennemgår lidt teori og taler højt om det i måske ikke selv gør, f.eks. Inkontinens. Jeg lover jer også sved på panden💦
Babyer er velkommen!

Stærke Kejsersnits Kvinder
🤎 Træning til dig der har født med kejsersnit! I får lov til at arbejde med jeres arvæv, på forskellig måder hver gang. I kan dele tanker og følelser omkring det at få et kejsersnit med andre kejserinder. Træning indeholder mange forskellige elementer - det bliver ikke kedeligt 🥰
Babyer er velkommen!

Fortsætterholdene for Stærke Efterfødsels Kvinder og Stærke Kejsersnits Kvinder findes der oplysninger om online 💪🏻

—
Cecilie Horsman Stærke
UroGynObs fysioterapeut med speciale i graviditet og efterfødsel ✨

Jeg glæder mig til at se jer 🤎

Du finder oversigten over holdene med datoer og tider på hjemmesiden: www.ditstaerkekvindeliv.dk (link i bio) på fanen holdtræning, under “BOOK” 🥰
- det er hjemmesiden der er retvisende!

Adressen: Gammelsø 4, 5000 Odense C

træningtilgravide gravidtræning gravidtræningodense træningtilgravideodense

Adresse

Gammelsø 4
Odense
5000

Hvad er åbningstiderne?

Mandag	08:00 - 17:00
Tirsdag	08:00 - 17:00
Onsdag	08:00 - 17:00
Torsdag	08:00 - 17:00
Fredag	08:00 - 16:00

Telefon

+4550559553

Internet side

http://www.denfunktionellekrop.com/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Den Funktionelle Krop sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinik-listen i Odense?

Del

Type

Sundheds- og wellnesswebsite