Den Funktionelle Krop

Hjem
Danmark
Odense
Den Funktionelle Krop

Fysioterapeut Leif Bernchou 50 559 553
Kiropraktor Nikolai Raun Missmahl 92 90 33 92

10/06/2026

11.06.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core 1
Mave m rotation
Ryg - flyver
10 gentagelser

Core 2
(redondobold, mellem håndvægte)
Mave - diagonalt
Ryg
Skrå mave på redondobold
Sideløft
2x10 gentagelser

Serie 1 - styrke
(2 tunge db, 1 meget tung db)
Crossover dumbbell sn**ch - each
Dumbbell chest press
Bulgarian split squat - each
One armed rows - each
2 sæt. 12 + 10 gentagelser

Serie 2 - Conditioning
16 alternate unilateralt kettlebell swing
20 Atomic sit-up
100 Sjippe
20 dybe air squats
4 gange igennem

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

07/06/2026

08.06.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core 1
(elastik)
Mave m rotation
Ryg med elastik
Yderballe
2x10 gentagelser

Core 2
(redondobold)
Skrå mave på redondobold
Birddog
Sideløft
2x10 gentagelser

Serie 1 - AMRAP - 10 min
(1 tung KB)
10 - Armstrækninger
10 - Unilateralt kettlebell swing (begge)
20 - Atomic sit-up

Serie 2 - AMRAP - 10 min
(1 tung KB)
10 - KB swing to squat
10 - One armed row (begge)
30 - Airsquats

Serie 3 - AMRAP - 10 min
(1 elastik + 2 DB)
10 - Pullaparts
10 - Bulgarian split squat (begge)
40 - spraldemand/sjip

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

03/06/2026

04.06.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core 1
(kødben)
Mave med rotation
Ryg med kødben

Core 2
(redondobold, kødben)
Skrå mave på bold
Ryg - flyver med kødben
Atomic sit-up
Birddog
3x10 gentagelser af hver øvelse

Serie 1 - styrke
(2 mellem og tunge håndvægte)
Bulgarien Split squat each
Et-bens-dødløft each
Forward/backward lunges med rotation each
Squat to press
2x10 gentagelser
Løft tungt. God pause mellem hver øvelse

Serie 2 - Styrke
(2 mellem og tunge håndvægte, 1 tung kb, elastik)
Pullaparts
Chest press
One armed row - each
Push-Up rows - each
Unilateralt kettlebell swing to press - each
2x10 gentagelser

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

31/05/2026

01.06.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core 1
Mave med rotation
Ryg
Birddog
2x10 gentagelser

Core 2
(Små og mellem håndvægte)
Dumbbell shoulder rotations
Woodchopper
Zumo squat - calf raise
2x10 gentagelser

Cirkeltræning
Crossover dumbbell sn**ch - alternating
Walking lunges med rotation
Atomic sit-up
Squats
Bænkpress
Leg extensions
Lateral pull
40 sek arbejde - 20 sek pause

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

28/05/2026

Kom ud og støt Kræftens Bekæmpelse
Deltag i Stafet for Livet 🎈🎈

27/05/2026

28.05.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core 1
(kødben)
Mave med rotation
Ryg - flyver
Sideløft
10 gentagelser af hver øvelse

Core 2
(redondobold, mellem håndvægte)
Mave med ben
Mave - diagonalt
Ryg
Skrå mave på redondobold
RygX
2x10 gentagelser

Serie 1 - styrke
(2 mellem og tunge håndvægte 1 mellem kettlebell)
Reverse lunge med rotation - each
Goblet squat - ass to the grass
Push-Up rows
Unilateralt kettlebell swing to press - each
Push-Ups
12 gentagelser
Udføres med god kvalitet og relativ lang pause og der løftes tungt

Serie 2 - conditioning
(2 mellem og tunge håndvægte 1 mellem kettlebell)
Reverse lunge med rotation - each
Goblet squat - ass to the grass
Push-Up rows
Unilateralt kettlebell swing to press - each
Push-Ups
12 gentagelser af hver øvelse
Udføres relativt hurtigt, med kort pause og der løftes mindre tungt

Serie 3 - puls
(2 mellem og tunge håndvægte 1 mellem kettlebell)
Reverse lunge med rotation - each
Goblet squat - ass to the grass
Push-Up rows
Unilateralt kettlebell swing to press - each
Push-Ups
12 gentagelser af hver øvelse
Udføres hurtigt hurtigt, uden pause og der løftes mindre tungt

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

20/05/2026

21.05.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core 1 (kødben, redondobold)
Mave med rotation
Ryg
Yderballe med dyp
Skrå mave på redondobold
Ryg - flyver
Sideløft
10 gentagelser

Serie 1 - styrke
(2 tunge og 2 meget tunge db, elastik)
DB chest press
Pullaparts
2x10 gentagelser

Et-bens-dødløft
Calf jumps
2x10/20 gentagelser

One armed row
Ball back throw
2x10 gentagelser

Bulgarien Split squat
Calf raises
2x10 gentagelser

Finisher
Unilateralt kb press - 5 each
Deep air squats - 10
Split squat jumps - 10
4 times

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

17/05/2026

18.05.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core 1
Mave med rotation
Ryg

Core 2
(Medicinbold)
Skrå mave
Sidebøjning
Skrå rygbøjning
2x10 gentagelser

Serie 1 - styrke
(2 mellem og 2 tunge db)
Crossover dumbbell sn**ch - hø
Crossover dumbbell sn**ch - ve
Chest press
Forward/backward lunges med rotation - hø
Forward/backward lunges med rotation - ve
Atomic sit-up
40 sek arbejde, 30 sek pause, 2 sæt

Serie 2 - AMRAP
(2 tunge håndvægte)
Et-bens-dødløft - hø
Unilateralt kettlebell swing to press - hø
Et-bens-dødløft - ve
Unilateralt kettlebell swing to press - ve
10 gentagelser

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

10/05/2026

11.05.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 9.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

Dagens program 💪

Indendørs opvarmning - 10-15 minutter

Core
(elastik, redondobold)
Mave m rotation
Ryg med elastik
Sideløft
2x10

Skrå mave på redondobold
Birddog
3x10

Serie 1 - conditioning
(2 tunge DB)
Bulgarien Split squat - 10 stk på hvert ben
Push-Up rows - 10 stk
Atomic sit-up - max på 1min
3 sæt, kort pause

Serie 2 - conditioning
(1 tung kb og 1 bodybar)
Kettlebell swing - 10 stk
Lunge med kajak - 10 stk for hver side
Armstrækninger - max på 1 min
3 sæt

Serie 3 - conditioning
(2 mellem DB og 2 tunge DB, elastik)
One armed rows - 10 stk
Squat to press - 10 stk
Burpees - max på 1 min
3 sæt, kort pause

Træningen foregår indendørs. Medbring derfor tøj og sko til indendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

06/05/2026

07.05.2026

💥 FUNKTIONEL FITNESS 💥
‼️ kl 8.30 ‼️

👉Kom i form og bliv stærk👈

De nye retningslinjer fra sundhedsstyrelsen anbefaler styrketræning af de store muskelgrupper 🔥
Kom til Funktionel Fitness 💪

Dagens program

Diverse løb med Armsving osv.

Core
(2 mellem håndvægte, 2 kødben, redondobold, elastik)
Mave - diagonalt
Ryg - flyver
Skrå mave på redondobold
Yderballe med dyp
Sideløft
2x10 gentagelser

Serie 1 - styrke
(2 tunge håndvægte)
Crossover Dumbell sn**ch each - 10 gentagelser
Front to back lunges each - 10 gentagelser
One armed rows each - 10 gentagelser
Atomic sit-up - 20 gentagelser
2 sæt

Serie 2 - AMRAP
(2 tunge håndvægte, 1 tung KB)
Bulgarien Split squat hø - 10 gentagelser
Løbe - 30 sek
Bulgarien Split squat ve - 10 gentagelser
Løbe - 30 sek
Unilateralt kb swing to press hø - 10 gentagelser
Løbe - 30 sek
Unilateralt kb swing to press ve - 10 gentagelser

Alle kan være med kl 8.30

Alt efter vejr foregår træning helt eller delvist udendørs. Medbring derfor tøj og sko til både indendørs- og udendørs træning.

Mvh.
Leif - Den Funktionelle Krop

Adresse

Gammelsø 4
Odense
5000

Hvad er åbningstiderne?

Mandag	08:00 - 17:00
Tirsdag	08:00 - 17:00
Onsdag	08:00 - 17:00
Torsdag	08:00 - 17:00
Fredag	08:00 - 16:00

Telefon

+4550559553

Internet side

http://www.denfunktionellekrop.com/

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Den Funktionelle Krop sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Genveje

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinik-listen i Odense?

Del

Type

Sundheds- og wellnesswebsite