Fysioterapi v/Lea Pape

Fysioterapi v/Lea Pape Fysioterapi og træning - både individuelt og på hold.

Jeg holder ferie – så godt som man nu kan som soloselvstændig 😄Det betyder, at klinikken er lukket for konsultationer i ...
31/07/2026

Jeg holder ferie – så godt som man nu kan som soloselvstændig 😄

Det betyder, at klinikken er lukket for konsultationer i uge 32 og 33, så jeg kan få ladet batterierne op og nyde lidt af den danske sommersommer🤞🏼

Jeg er dog stadig tilgængelig på mail: [email protected], hvis du har spørgsmål eller ønsker at booke en tid efter ferien. Du må blot forvente en smule længere svartid end normalt, hvis jeg eksempelvis er ude for at få en stor is🍦😇

Jeg ønsker jer alle en rigtig god sommer, og jeg glæder mig til at være tilbage igen i uge 34. 😊🌴

/ Lea 💙

Når de finder ud af, at vi, på mine knæ/ryghold, træner hele kroppen og at der som regel også indgår pulstræning. Mange ...
26/07/2026

Når de finder ud af, at vi, på mine knæ/ryghold, træner hele kroppen og at der som regel også indgår pulstræning.

Mange forestiller sig, at et knæ- eller rygforløb består af rolige øvelser på en måtte eller træning med elastikker. Og ja – der er selvfølgelig fokus på teknik, stabilitet og de muskler, som er vigtige for en stærk og smertefri ryg og knæ. Men der er meget mere end det. Vi træner hele kroppen, fordi kroppen hænger sammen. Derfor arbejder vi blandt andet med styrke, balance, koordination og ja – også pulstræning.

Hvorfor?
✔️ Fordi fysisk aktivitet ofte har en smertelindrende effekt. Under træning frigiver kroppen blandt andet sine egne smertedæmpende signalstoffer, og mange oplever derfor mindre smerte både under og efter træningen.
✔️ Fordi stærke hofter, baller og kropsstamme er med til at give bedre støtte og kontrol omkring både knæ og ryg.
✔️ Fordi målet ikke kun er færre smerter – men også en krop, der kan mere i hverdagen.

Du behøver ikke være i god form for at starte. Alle øvelser tilpasses den enkelte, så du bliver udfordret på dit niveau – uanset om du har døjet med ryggen, knæene eller begge dele.

Mit mål er ikke bare, at du får det bedre her og nu. Mit mål er, at du bliver stærkere, mere robust og får tillid til, at din krop godt kan bevæge sig igen. 💙

Tilmeld dig et af mine hold senest i uge 31 og få 10% med koden SOMMER2026. Find oversigten over mine forløb på linket her https://system.easypractice.net/overview/fysioterapi-v-lea-pape

👶 Er du i tvivl om, hvordan du bedst kommer i gang med træning efter fødslen?Måske har du spørgsmål som:• Har jeg delte ...
12/07/2026

👶 Er du i tvivl om, hvordan du bedst kommer i gang med træning efter fødslen?

Måske har du spørgsmål som:
• Har jeg delte mavemuskler, og er der ting man bør/ikke bør gøre?
• Hvordan får jeg bedre kontakt til min bækkenbund?
• Må jeg begynde at løbe og styrketræne?
• Hvilke øvelser er gode at starte med?
• Hvor meget må jeg presse mig selv?

Derfor tilbyder jeg nu en Efterfødselsscreening til kun 195 kr.
Til screeningen gennemgår vi:
✔ Dit fødselsforløb og eventuelle gener
✔ Undersøgelse af mavemusklerne
✔ Evt. vejledning ift. mobilisering af arvæv efter kejsersnit
✔ Screening af din holdning og generelt bevægelighed af kroppen
✔ Kontakt til bækkenbund og samspillet med vejrtrækningen
✔ Hvad du trygt kan begynde at træne og hvilke øvelser, der giver mening for dig lige nu

Du går hjem med:
✅ Konkrete råd til din situation
✅ Forslag til de første øvelser
✅ En vurdering af, hvad næste skridt bør være.

Efterfødselscreeningen er relevant for dig, uanset om du lige har født, eller om der er gået flere måneder siden fødslen.

Sygeforsikringen "danmark" samt visse sundhedsforsikringer giver tilskud til fysioterapeutisk behandling og genoptræning. Du er altid velkommen til at skrive til mig for at høre, hvordan du kan undersøge din dækning.

I screeningen er der ikke indvendig undersøgelse af bækkenbunden. Ved behov for yderligere udredning henvises til relevant fagperson.

Book din tid via linket her https://system.easypractice.net/book/fysioterapi-v-lea-pape -service eller send mig en besked💌

☀️ SOMMERDEAL ☀️Er du klar til at komme godt i gang efter sommerferien?Tilmelder du dig senest ved udgangen af uge 31, f...
08/07/2026

☀️ SOMMERDEAL ☀️

Er du klar til at komme godt i gang efter sommerferien?Tilmelder du dig senest ved udgangen af uge 31, får du 10 % rabat på de kommende holdforløb, som starter op igen i uge 34.

Rabatkoden SOMMER2026 kan bruges på:⭐ MommyFit
⭐ Knæ-/ryghold
⭐ Ladies
⭐ Ladies 40+
⭐ BootcampUanset om dit mål er at blive stærkere, få færre smerter, komme godt tilbage efter graviditet eller få trænet fast i et motiverende fællesskab, er der et hold for dig.

Brug koden SOMMER2026 ved tilmelding og få 10 % rabat.Tilbuddet gælder til og med søndag i uge 31.

Tilmeld dig på linket her https://system.easypractice.net/overview/fysioterapi-v-lea-pape

Jeg glæder mig til at byde både nye og nuværende deltagere velkommen efter sommerferien 💪☀️

Vidste du, at jeg er uddannet medicinsk akupunktør? 👀🌿Det er efterhånden længe siden, jeg færdiggjorde overbygningen på ...
02/07/2026

Vidste du, at jeg er uddannet medicinsk akupunktør? 👀🌿
Det er efterhånden længe siden, jeg færdiggjorde overbygningen på min akupunkturuddannelse og kunne kalde mig medicinsk akupunktør (Med. Ac.) 👩‍⚕️

Derudover har jeg deltaget på to masterclasses i akupunktur med fokus på gynækologiske og obstetriske problemstillinger. Kvinders sundhed, hormoner og fertilitet er områder, der interesserer mig enormt, og som jeg løbende videreuddanner mig indenfor.

Jeg har arbejdet med akupunktur i mange år og bruger det som en del af mine behandlinger, når det giver mening for den enkelte.

Akupunktur kan blandt andet bruges som supplement ved smerter, spændinger og forskellige gener i kroppen – altid som en del af en samlet vurdering og behandling 🙌🏼

Og en lille bonusinfo, som mange ikke ved:
Der er tilskud til akupunktur gennem Sygeforsikringen “danmark”, og de fleste sundhedsforsikringer dækker også behandlingerne helt eller delvist 💙

Jeg glæder mig fortsat til at hjælpe jer i klinikken – både med fysioterapi og akupunktur ✨

Skal du knibe, når du løfter? Ja, det skal du. Skal du tænke over at knibe? Nej, det skal du som regel ikke. Men det kan...
25/06/2026

Skal du knibe, når du løfter? Ja, det skal du. Skal du tænke over at knibe? Nej, det skal du som regel ikke. Men det kan være, at du skal øve dig i at gøre det lette knib til noget, der sker helt uden, at du sætter det i gang

Der sker nemlig helt automatisk en medaktivering af bækkenbunden, når du spænder i mavemusklerne og omvendt. F.eks. når vi løfter, skubber og trækker noget. Du aktiverer altså bækkenbunden helt automatisk, når du styrketræner.

Mange tror, at bækkenbundstræning kun handler om at ligge på en måtte og lave isolerede knib eller knibe hver gang du sidder for rødt lys i bilen. Så bliver du formenligt rigtig god til at aktivere din bækkenbund i situationer, der minder om dette, altså når du ligger eller sidder stille, men måske knap så god til at aktivere bækkenbunden i situationer, hvor det gælder.

✅ Bækkenbunden har faktisk rigtig godt af at blive trænet i funktionelle situationer, hvor den faktisk bliver udfordret – fx ved løft, rejse-sætte-bevægelser, hop, host eller når du spænder op under belastning.

🧠 Til vores MommyFit træninger arbejder vi med funktionel træning.
Det betyder, at vi træner kroppen i bevægelser, der minder om hverdagen og livet med et barn – i stedet for udelukkende isolerede øvelser på en måtte. Fokus er derfor ikke konstant på “knib”, men på at kroppen lærer at koordinere stabilitet og bevægelse som en helhed.

👉 Når vi løfter:
Når du forbereder dig på et løft, vil der ofte ske en automatisk aktivering af bækkenbunden, fordi den arbejder sammen med din core og vejrtrækning.

Knibet skal ikke føles som en separat handling, men som en del af den måde kroppen organiserer sig på, når du spænder op og løfter.

🔄 Vigtigt at huske:
Der findes altid alternativer og tilpasninger til alle øvelser, hvis noget ikke føles rigtigt i kroppen. Vi justerer løbende, så alle kan være med og føle sig trygge i træningen.

Samtidig er det vigtigt efter fødsel at genopbygge kontakt til bækkenbunden, og i den tidlige fase, altså ugerne efter fødsel kan isolerede knib være relevante som en del af genoptræningen.

21/06/2026

Her er et udstræk, som jeg ville ønske, at jeg havde kendt til, dengang jeg havde en tennisalbue, som jeg faktisk døjede med lææænge!😣

Tennisalbue er en lille irritation, der for nogle kan blive en rigtig langvarig udfordring. Tennisalbue kaldes også lateral epikondylit og skyldes en overbelastning af senerne omkring ydersiden af albuen – ofte som følge af gentagne bevægelser og belastning af underarmen.

Det er ikke kun tennisspillere, der rammes🎾 Tværtimod ser vi det hyppigt hos personer med manuelt arbejde og mange gentagelser, især på den dominante arm.
Faktisk oplever op mod 1/3 af dem med tennisalbue symptomer, der varer mere end et år! Det siger noget om, at det ikke altid bare “går over af sig selv”.

Men heldigvis er der meget, man selv kan gøre aktivt i forløbet. Jeg arbejder ofte med en kombination af øvelser og behandling – fordi det kan give en stærkere samlet effekt. Udover træning bruger jeg f.eks. behandlingsmetoder som laser, cupping eller akupunktur for at dæmpe irritation i vævet, reducere smerter og understøtte kroppens egen helingsproces. Sideløbende arbejder vi med udstræk og at genopbygge styrke og belastningstolerance i senen.

Den sætning har jeg desværre hørt flere gange fra klienter, der er kommet ind i min klinik. Heldigvis har jeg haft fornø...
11/06/2026

Den sætning har jeg desværre hørt flere gange fra klienter, der er kommet ind i min klinik. Heldigvis har jeg haft fornøjelsen af at følge dem udvikle styrke og selvtillid til at løfte MEGET mere end 5 kg.

For lad mig gøre det klart:
Jeg vil nødig underkende en anden fagpersons vurdering, men den her type udmelding kan i min optik være direkte skadelig, hvis den ikke leveres med omhu og grundig uddybelse.

For hvad sker der, når man siger sådan til en person med smerter?
👉 De stopper med at løfte
👉 De bliver bange for at bruge kroppen
👉 De begrænser sig selv – ofte resten af livet

Og pludselig er det ikke længere skaden, der er det største problem…
men frygten for at gøre noget forkert.

Derudover er det en meget upræcis besked:
Hvad betyder det egentlig at løfte 5 kg?
– Med armene?
– Med benene?
– Fra gulv? Over hovedet?
- Tæt på kroppen? Ud fra kroppen?

Hvis du kan løfte 5 kg uden smerter – og uden at mærke symptomer efterfølgende – hvorfor så ikke gøre det?
Og hvis du gradvist kan øge til løfte at løfte 20 kg eller 50 kg eller XX kg uden smerter – hvorfor så ikke gøre det?

For langt de fleste smerteproblematikker handler det ikke om total pause – men om den rigtige mængde belastning på det rigtige tidspunkt.

Mange af de problematikker, jeg ser, kræver gradvis genoptræning – ikke total undgåelse.

Hos mig starter vi stille og roligt:
✔️ Bevægelse uden smerte
✔️ Tryghed i kroppen
✔️ Små succesoplevelser

Og derfra bygger vi langsomt op.

Ikke med frygt – men med tillid til kroppen.

For kroppen er sjældent så skrøbelig, som vi får at vide.

Den er tilpasningsdygtig, hvis vi giver den chancen 💪🏼

"Nej vi er sunde og raske, og det er et privilegie at tage trapperne" kan jeg godt finde på at sige, hvis mine venner fo...
11/06/2026

"Nej vi er sunde og raske, og det er et privilegie at tage trapperne" kan jeg godt finde på at sige, hvis mine venner foreslår at tage elevatoren. Det er lidt fjollet og lyder så helligt, men det er virkelig en tankegang, der har ændret det for mig👏🏼

I mit arbejde har jeg mødt mange mennesker, som ville ønske, de havde den mulighed. Mennesker med smerter, sygdom eller nedsat funktion, hvor noget så simpelt som en trappe kan være uoverskueligt eller umuligt. Det sætter tingene lidt i perspektiv. Sommetider kan jeg godt glemme det og komme til at tage min bevægelsesfrihed for givet.

Måske min lille regel om altid at tage trapperne kan få dig til at smile næste gang du tager trapperne, og til at tænke på, hvor heldig du er🤗

Adresse

Birkmosevej 20N
Ringkøbing
6950

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Fysioterapi v/Lea Pape sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Praksis

Send en besked til Fysioterapi v/Lea Pape:

Genveje

Del

Type