Sport Club Golden

Sport Club Golden Physical Fitness center | One Family | One Team
It's all about endless potentials!

ممكن نفس النظام يستخدم للتخسيس و الزيادة فى الوزن ..طيب ازاى ؟؟التحكم فى كميات الكارب و الدهون الصحية فى نفس النظام … ا...
10/09/2026

ممكن نفس النظام يستخدم للتخسيس و الزيادة فى الوزن ..طيب ازاى ؟؟

التحكم فى كميات الكارب و الدهون الصحية فى نفس النظام … البروتين فى الغالب بيقا ثابت فى الحالتين و ممكن يزيد شوية اثناء التخسيس بس مش الزيادة الكبيرة

التغير كلو فى كميات الكارب و الدهون الصحية .. و النسبة الاكبر بتبقا الكارب

زيادة فى السعرات و خصوصا الكارب مع رياضة و تمارين مقاومة = زيادة فى الوزن و طبعا الكتلة العضلية

عجز السعرات و خصوصا من الكارب و بنسبة اقل من الدهون الصحية = تخسيس و خسارة فى الوزن و الدهون

ثبات السعرات الحرارية مع كميات الاحتياج اليومى من الكارب و الدهون الصحية و البروتين = ثبات فى الوزن

الخلاصة بمجرد ما تعرفو احتياجكم اليومى من الكارب و الدهون الصحية و طبعا البروتين بالجرامات هتعرفو تغيرو من شكل جسمكم و توصلو للهدف بتاعكم

دول اهم عوامل بس مننساش العوامل التانية زى الرياضة و تمارين المقاومة و الكارديو عشان دول بردو بيساهمو بنسبة فى شكل الجسم


#جيم #جولدن #الحى #الثامن #مدينةنصر #شارع #حسن #المامون

🔥 البلوفر (Dumbbell Pullover).. صدر ولا ظهر؟! 💪من أكتر التمارين اللي عليها جدل في الجيم 🤔هل الـ Pullover تمرين صدر ولا ت...
08/09/2026

🔥 البلوفر (Dumbbell Pullover).. صدر ولا ظهر؟! 💪
من أكتر التمارين اللي عليها جدل في الجيم 🤔
هل الـ Pullover تمرين صدر ولا تمرين ظهر؟
✅ الحقيقة: ممكن يساهم في تدريب الاثنين، لكن درجة مشاركة كل عضلة بتتأثر بطريقة الأداء، وضع الكوع، ومسار الحركة والتحكم في الوزن.
🔴 لو هدفك الظهر (اللاتس):
ركز على حركة الكتف وسحب الدمبل للعودة لوضع البداية باستخدام عضلات الظهر، مع الحفاظ على ثبات الجسم.
🔴 لو هدفك الصدر:
عضلات الصدر ممكن تشارك في الحركة، لكن الـPullover مش بديل عن تمارين الضغط للصدر.
🌟 أهمية تمرين البلوفر:
1️⃣ يساعد على تقوية عضلات الظهر والصدر والجزء العلوي من الجسم.
2️⃣ يعطي العضلات استطالة جيدة تحت الحمل مع الأداء المتحكم فيه.
3️⃣ يساعد على تحسين التحكم وحركة مفصل الكتف.
4️⃣ تمرين مفيد كتمرين مساعد ضمن برنامج الصدر أو الظهر.
📌 طريقة الأداء الصحيح:
1️⃣ استلقِ على بنش ثابت وثبّت قدميك جيدًا.
2️⃣ أمسك الدمبل بكلتا اليدين فوق صدرك.
3️⃣ حافظ على ثني بسيط وثابت في الكوع.
4️⃣ انزل بالدمبل خلف الرأس ببطء وللمدى المريح لك.
5️⃣ ارجع لنقطة البداية بتحكم، بدون اندفاع.
6️⃣ استخدم وزنًا يسمح لك بالتحكم الكامل في الحركة.
💪 الخلاصة:
الـPullover تمرين ممتاز للجزء العلوي من الجسم، وبتشارك فيه عضلات الظهر والصدر وعضلات أخرى.

#جيم #جولدن #الحى #الثامن #مدينةنصر #شارع #حسن #المأمون

🔥 مقاومة الإنسولين ممكن تبدأ من غير أعراض واضحة… والمشكلة إن ناس كتير ما تعرفش إن عندها مشكلة غير لما التحاليل تبدأ تتغي...
07/09/2026

🔥 مقاومة الإنسولين ممكن تبدأ من غير أعراض واضحة… والمشكلة إن ناس كتير ما تعرفش إن عندها مشكلة غير لما التحاليل تبدأ تتغير!
الإنسولين هرمون مهم جدًا، ووظيفته الأساسية إنه يساعد الجلوكوز يدخل الخلايا علشان الجسم يستخدمه كطاقة. لكن مع مقاومة الإنسولين، الخلايا بتستجيب للإنسولين بشكل أضعف، فيضطر الجسم يفرز كميات أكبر منه للحفاظ على سكر الدم في الحدود الطبيعية.

ومع الوقت، لو المشكلة استمرت، ممكن تزيد احتمالية الوصول لمرحلة ما قبل السكري ثم السكري من النوع الثاني.

⚠️ طب إيه الحاجات اللي بتزود احتمالية مقاومة الإنسولين؟

🔸 زيادة الوزن وخصوصًا الدهون المتراكمة حول البطن
الدهون الحشوية المرتفعة مرتبطة بشكل قوي بانخفاض حساسية الجسم للإنسولين.

🔸 قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة
عضلاتك من أهم الأنسجة اللي بتستخدم الجلوكوز، والنشاط البدني المنتظم بيساعد على تحسين حساسية الإنسولين.

🔸 وجود تاريخ عائلي للسكري
لو فيه أقارب من الدرجة الأولى مصابين بالسكري من النوع الثاني، ده ممكن يرفع احتمالية الإصابة، لكنه مش معناه إن الإصابة حتمية.

🔸 الإصابة بسكر الحمل سابقًا
بالنسبة للسيدات، وجود تاريخ سابق لسكر الحمل بيزيد احتمالية الإصابة بالسكري من النوع الثاني مستقبلًا، وبالتالي المتابعة الدورية مهمة.

🔸 ارتفاع ضغط الدم أو اضطراب دهون الدم
ممكن تظهر المشاكل دي مع مقاومة الإنسولين ضمن مجموعة عوامل خطر أيضية مرتبطة ببعض.

🔸 قلة النوم والتوتر المزمن
النوم غير الكافي باستمرار والتوتر المزمن ممكن يأثروا بالسلب على تنظيم سكر الدم وحساسية الإنسولين.

📌 نقطة مهمة جدًا:
محيط الخصر ممكن يكون مؤشر مفيد للمخاطر الأيضية، لكن رقم واحد زي 88 سم مش قاعدة تنطبق على كل الناس؛ الحدود المستخدمة بتختلف حسب الجنس وبعض الإرشادات والسكان. وكمان مقاومة الإنسولين ما ينفعش تتشخص من شكل الجسم أو عرض واحد.

🔥 تعمل إيه علشان تقلل عوامل الخطورة؟

ركز على حركة يومية منتظمة وتمارين المقاومة، وقلل فترات الجلوس الطويلة، وحافظ على وزن ومحيط خصر مناسبين ليك، ونظّم أكلك بحيث يعتمد بشكل أكبر على مصادر بروتين مناسبة، خضار، فاكهة، حبوب كاملة وأطعمة غنية بالألياف، مع تقليل الإفراط في الأطعمة عالية السعرات والسكريات المضافة. والنوم والاستشفاء مش رفاهية؛ دول جزء من الصورة.

ولو عندك عوامل خطورة أو تحاليل سكر غير طبيعية، الأفضل تراجع طبيبك وتعمل الفحوصات المناسبة بدل الاعتماد على الأعراض فقط.


#جيم #جولدن #الحى #الثامن #مدينةنصر #شارع #حسن #المامون

نام كويس قبل التدريب، النوم 7-9 ساعات بيخلي ردود الفعل أسرع والطاقة أعلى. إحصائية عالمية: دراسات بتشير إن النوم الكافي م...
06/09/2026

نام كويس قبل التدريب، النوم 7-9 ساعات بيخلي ردود الفعل أسرع والطاقة أعلى. إحصائية عالمية: دراسات بتشير إن النوم الكافي ممكن يحسن الأداء الرياضي بين ~5–15% في مقاييس السرعة، الدقة ورد الفعل. خليك تحافظ على روتين نوم ثابت، وبلاش شاشة قبل الساعات اللي قبل النوم.

نصايح سريعة للتغذية: لو هتعمل تمرين متوسط-قوي كلّم ساعة ونص-3 ساعات قبل التمرين كل وجبة خفيفة زي 120 جم فراخ مشوية + 150 جم رز + ثمرة موز متوسطة (أوزان تقريبية كمثال مش توصية ثابتة). لو عايز حاجة قبل التمرين بنص ساعة جرب زبادي صغير أو ثمرة موز.

متشجع دايمًا: جسمك محتاج نوم وأكل مضبوط مش بس تعرق، خلي التدرج ثابت وحاسب على الراحة عشان النتائج تطلع أسرع.


#لياقة
#جيم #جولدن #الحى #الثامن #مدينةنصر #شارع #حسن #المامون

🍚 "الرز بيخليك تخين!" 😱الجملة دي لسه ناس كتير مصدقاها!لكن الحقيقة؟ 👇❌ الرز نفسه مش هو اللي بيخليك تكتسب دهون.زيادة الدهو...
05/09/2026

🍚 "الرز بيخليك تخين!" 😱

الجملة دي لسه ناس كتير مصدقاها!

لكن الحقيقة؟ 👇

❌ الرز نفسه مش هو اللي بيخليك تكتسب دهون.

زيادة الدهون بتحصل بشكل أساسي لما استهلاكك من السعرات يكون أعلى من احتياجات جسمك لفترة من الوقت.

يعني ممكن تاكل رز وتخس…
وممكن تاكل أكل "صحي" وتزيد دهون! 🤯

الفرق الحقيقي هو إجمالي نظامك الغذائي.

🔥 ولو هدفك تضخيم عضلي:
مش المطلوب إنك تاكل أكبر كمية ممكنة من الرز!

المطلوب:
✅ سعرات مناسبة لهدفك
✅ بروتين كافي
✅ كربوهيدرات مناسبة لأدائك
✅ دهون غذائية كافية
✅ تدريب مقاومة منتظم
✅ استشفاء جيد

📌 الرز مجرد مصدر للكربوهيدرات…
مش عدوك!

وأهم حاجة: الكمية والسياق الغذائي الكامل.


#تغذية #تضخيم #جيم
#جيم #جولدن #الحى #الثامن #مدينةنصر #شارع #حسن #المامون

"جمعة مباركة من عائلة SPORT CLUB GOLDEN 🏆✨الروح القوية هي أساس الجسم القوي.. في يوم الجمعة المبارك، لا تنسوا نصيبكم م...
04/09/2026

"جمعة مباركة من عائلة SPORT CLUB GOLDEN 🏆✨
الروح القوية هي أساس الجسم القوي.. في يوم الجمعة المبارك، لا تنسوا نصيبكم من الطمأنينة والتقرب إلى الله.
🍃 قراءة سورة الكهف نورٌ بين الجمعتين.
✨ الصلاة على النبي ﷺ | زيادة في البركة والخير.
جعله الله يوماً مباركاً ومملوءاً
بالصحة والبركة للجميع 🤲💪"

#سورةالكهف
#جيم #جولدن #الحى #الثامن #مدينةنصر #شارع #حسن #المامون

🧠⚡ معلومة اليوم | علم الحركةليه أحيانًا نفس التمرين يكون سهل لشخص وصعب جدًا لشخص تاني؟ 🤔السبب مش القوة بس!🔹 طول الأطراف ...
03/09/2026

🧠⚡ معلومة اليوم | علم الحركة

ليه أحيانًا نفس التمرين يكون سهل لشخص وصعب جدًا لشخص تاني؟ 🤔

السبب مش القوة بس!

🔹 طول الأطراف ونِسَب الجسم بتأثر على ميكانيكا الحركة.
🔹 مدى حركة المفصل يختلف من شخص لآخر.
🔹 المرونة والتحكم الحركي ممكن يغيّروا طريقة أداء التمرين.
🔹 وحتى زاوية وضع الجسم ممكن تغيّر العضلات اللي تتحمل أكبر جزء من الحمل.

🏋️‍♂️ عشان كده مش كل تمرين لازم يتنفذ بنفس الشكل مع كل شخص.

🎯 المدرب الشاطر مش بيغيّر التمرين لمجرد التغيير… بيعدّل التمرين ليناسب جسم اللاعب وهدفه.

نفس التمرين ≠ نفس التأثير على كل شخص. 🔥


#جيم #جولدن #الحى #الثامن #مدينةنصر #شارع #حسن #المامون

🔥 متستناش تكون جاهز… ابدأ وبعدين هتبقى جاهز! 💪مش كل يوم هتصحى عندك نفس الحماس،ومش كل تمرينة هتكون بأفضل أداء… وده طبيعي....
02/09/2026

🔥 متستناش تكون جاهز… ابدأ وبعدين هتبقى جاهز! 💪

مش كل يوم هتصحى عندك نفس الحماس،
ومش كل تمرينة هتكون بأفضل أداء… وده طبيعي.

المهم إنك متوقفش.

🏋️ تمرينك حتى لو كان صعب.
🥗 التزم بأكلك حتى لو نفسك في غيره.
😴 اهتم بنومك واستشفائك.
📈 وافتكر إن التطور الحقيقي بييجي من الاستمرارية، مش من يوم أو أسبوع.

النتيجة اللي نفسك فيها النهارده… محتاجة منك شغل كل يوم.

🔥 اشتغل في صمت… وخلي النتيجة تتكلم عنك.

#تحفيز #فتنس #جيم #تضخيم #استمرارية
#جيم #جولدن #الحى #الثامن #مدينةنصر #شارع #حسن #المامون

هى ال hamstring ممكن تفك بالاسترتشات ؟!لو بصينا على عضله ال hamstring هنلاقيها شغاله على joints 2 ال hip extension و kne...
02/09/2026

هى ال hamstring ممكن تفك بالاسترتشات ؟!

لو بصينا على عضله ال hamstring هنلاقيها شغاله على joints 2 ال hip extension و knee flexion

ومع مشاكل ال lumbosacral / lumbopelvic
وال knee بتكون tight وشاده
وبتدخل ف protective muscle spasm
حاجه الجسم عاملها كتعويض فى منطقه اسفل الضهر عشان ال pelvis ميخشش فى anterior tilt وتأذى الضهر اكتر
وال knee متخشش ف compelet extension وتأذى ال knee اكتر

فتخيل انت بقا ال protection دة انت بتفكه بالاسترتش !!
انت كدة بتلغى فكرة الحمايه اللى الجسم عاملها

عشان كدة مهم انك تشتغل على المشكله دى بانك تقوى العضلات المساعده لل hamstring بالتدريج المخ هيفهم دة وهيلاقى العضلات اللى تشيل من على ال hamstring وال spasm هيقل بالتدريج

والعضلات دى اللى بقول عليها الجوكر بالنسبه للهامسترنج
Gluteus maximum and medius

ولما ال spasm يقل بالتدريج
نعمل ال muscle energy technique اللى بيشتغل على neuromuscular facilitating وبيعيد ال coordination بينهم
الموضوع دة فعلا بيفرق جدا مع المشكله دى انك تكون فاهم جسمك بيحمى نفسه ازاى وازاى تتعامل مع الموضوع دة

#جيم #جولدن #مدينةنصر

🔥 فاكرة إن الإستروجين مجرد هرمون وخلاص؟ الحقيقة إن التغذية ليها علاقة بصحة الجسم والتوازن الهرموني… بس الموضوع مش إن أكل...
01/09/2026

🔥 فاكرة إن الإستروجين مجرد هرمون وخلاص؟ الحقيقة إن التغذية ليها علاقة بصحة الجسم والتوازن الهرموني… بس الموضوع مش إن أكلة معينة هتزود الإستروجين بطريقة سحرية! 👀

في أطعمة نباتية كتير بتحتوي على مركبات اسمها الفيتوأستروجينات، وهي مركبات نباتية تركيبها وتأثيرها مختلف عن هرمون الإستروجين اللي الجسم بينتجه.

وأشهر المصادر الغذائية ليها 👇

🌱 1️⃣ منتجات الصويا
زي التوفو، الإدامامي وحليب الصويا.
الصويا من أشهر المصادر الغنية بمركبات الإيزوفلافون، وهي نوع من الفيتوأستروجينات.

🌾 2️⃣ بذور الكتان
من المصادر المميزة لمركبات نباتية اسمها الليجنان، بالإضافة لاحتوائها على الألياف والدهون غير المشبعة.

🫘 3️⃣ البقوليات
زي العدس، الحمص والفاصوليا.
مش بس بتوفر مركبات نباتية مختلفة، دي كمان مصدر ممتاز للألياف والبروتين النباتي.

🥜 4️⃣ المكسرات والبذور
زي الجوز واللوز والسمسم.
بتوفر دهون غير مشبعة وألياف وفيتامينات ومعادن مهمة، وبعض الأنواع تحتوي على فيتوأستروجينات.

🌾 5️⃣ الحبوب الكاملة
زي الشوفان والأرز البني والحبوب الكاملة المختلفة.
بتوفر ألياف وعناصر غذائية مهمة وبتكون إضافة ممتازة لنظام غذائي متوازن.

🥦 6️⃣ الخضروات
التنوع في الخضار مهم جدًا للحصول على الألياف والفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية المختلفة.

🍓 7️⃣ الفواكه
الفواكه كمان بتوفر مضادات أكسدة وألياف ومركبات نباتية، ووجود أنواع مختلفة منها في أكلك أفضل من الاعتماد على نوع واحد.

⚠️ بس هنا لازم نصحح نقطة مهمة جدًا:

مفيش طعام نقدر نقول عليه ببساطة إنه «بيرفع هرمون الإستروجين» عند كل الناس.

الفيتوأستروجينات مش هي الإستروجين نفسه، وتأثيرها في الجسم معقد وممكن يختلف حسب نوع المركب والكمية والحالة الصحية للشخص.

يعني متاكليش صويا أو بذور كتان بكميات ضخمة بهدف إنك «تزودي الإستروجين» ❌
ومتخافيش منهم لمجرد إنك سمعتي إنهم مرتبطين بالإستروجين ❌

💡 إيه الأفضل؟

خلي تركيزك على الصورة الكبيرة:

🥗 أكل متنوع ومتوازن
💪 نشاط بدني منتظم
😴 نوم كفاية
🥚 بروتين مناسب
🥑 دهون صحية
🌾 ألياف ومصادر كربوهيدرات جيدة

لأن صحة الهرمونات مش بتتبني على أكلة واحدة… بتتبني على نمط حياة كامل.

ولو عندك أعراض بتشككك في وجود مشكلة هرمونية، الأفضل تعملي تقييم طبي بدل محاولة علاج الموضوع بأطعمة أو مكملات من نفسك.

❤️ الخلاصة:
الصويا، بذور الكتان، البقوليات، المكسرات، الحبوب الكاملة، الخضار والفواكه كلها أطعمة ممتازة ممكن تكون جزء من نظام صحي… لكن متحوليش أي واحدة منهم لـ«علاج هرموني».

👇 قوليلنا في الكومنتات:
إيه أكتر مصدر من دول موجود في أكلك بشكل منتظم؟

📌 احفظي البوست وابعتِيه لحد محتاج يعرف الفرق بين الإستروجين والفيتوأستروجينات.


#الاستروجين

Address

10 Hassan Mamoun Street , The Eighth District, Above Shaheen Center
Cairo
4452002

Telephone

+201011200097

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Sport Club Golden posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share