Ganasalud

08/06/2026

📈La intensidad también cuenta: Cómo pequeños esfuerzos pueden transformar tu salud🫀

🔬La ciencia confirma que no solo importa cuánto te mueves, sino también la intensidad con la que lo haces

⚡Dedicar un 4% de tu actividad diaria a esfuerzos intensos se asocia con importantes beneficios para la salud:

🧠 Hasta 63% menos riesgo de demencia

🍬 60% menos riesgo de diabetes tipo 2

🫁 44% menos riesgo de enfermedades respiratorias y una mejor capacidad física

❤️ 31% menos riesgo de sufrir eventos cardiovasculares y un corazón más fuerte y eficiente

📉 46% menos riesgo de mortalidad por cualquier causa

👉No necesitas ser atleta ni hacer entrenamientos extremos. La intensidad es relativa a tu nivel

👉Subir escaleras, caminar rápido cuesta arriba, cargar bolsas o correr para alcanzar el autobús son ejemplos reales de actividad vigorosa

👉Los llamados “snacks de ejercicio”, pequeños esfuerzos repartidos durante el día, pueden marcar una gran diferencia en tu salud

👉¡Ojo! … Caminar sigue siendo fantástico para tu salud. La clave no es sustituirlo, sino añadir pequeñas dosis de intensidad cuando sea posible

👉Tu cuerpo puede adaptarse y mejorar a cualquier edad. Nunca es tarde para empezar a moverte un poco más y un poco más rápido

📚 Basado en un estudio con cerca de 100.000 personas publicado en European Heart Journal

¿Quieres saber más? Lee el post completo en nuestro blog 👉🏼 https://ganasalud.es/la-intensidad-tambien-cuenta-como-pequenos-esfuerzos-pueden-transformar-tu-salud/

21/05/2026

🤔¿Sabías que estás respirando mal sin darte cuenta?🫁

👉Respirar es lo más automático que hacemos, pero la ciencia demuestra que el canal que eliges para hacerlo cambia por completo tu salud. No es lo mismo respirar por la nariz👃que por la boca👄

👉Tu nariz es un superórgano y cómo usarla correctamente puede transformarte. Destacando:
🧪 El poder del Óxido Nítrico
⚖️ La paradoja del CO2
🧠 Control del estrés en un soplido

👉Curiosidades que te sorprenderán:
🌋 Tu nariz es un climatizador
🏃‍♂️ Mejora el rendimiento físico
🥑 Aliada de tu digestión
🧘‍♂️ Adiós al dolor de espalda
🧩 Gimnasia para el cerebro

Y justo ahora ... ¿por dónde estás respirando? 🧐

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15/05/2026

🚶🏼‍♀️¿Cuántos pasos diarios necesitas para mejorar tu salud? 👣

🔸No debemos obsesionarnos con llegar a los 10.000 pasos diarios 👟
🔸La cifra de los 10.000 pasos nació de una campaña de marketing en los años 60, pero NO de un laboratorio médico 🔬🩺
🔸A partir de los 4.000 pasos, el riesgo de mortalidad empieza a disminuir de forma medible 📉
🔸El mayor beneficio por tu esfuerzo se encuentra entre 6.000 y 8.000 pasos diarios ✨
🔸Alcanzar los 7.000 pasos reduce un 47% el riesgo de mortalidad y un 38% el de demencia 🧠
🔸Caminar habitualmente también ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares (-28%), depresión (-22%) y diabetes (-14%) ❤️‍🩹
🔸La constancia diaria es más importante que darse una paliza caminando un solo día

🗣️Recordatorio: ¡No te agobies por el número exacto! Simplemente intenta moverte cada día todo lo que puedas … Tu futuro yo te lo agradecerá 💪🏼

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24/04/2026

🔬6 razones respaldadas por la ciencia para que nadie quiera quedarse pegado al sofá 🛋️

Estar sentado🪑no es solo “comodidad”: es un cóctel silencioso que te pasa factura por dentro 🧬

🧐 La ciencia ya lo tiene claro:

1️⃣ A partir de 6–8 h al día sentado aumenta el riesgo de morir por cualquier causa, aunque entrenes

2️⃣ Más sedentarismo = más neurodegeneración y peor memoria y concentración

3️⃣ Tu microbiota se empobrece, sube la inflamación y se resiente tu digestión y tu ánimo

4️⃣ Tu cuerpo se vuelve “sordo” a la insulina y se dispara el riesgo de diabetes tipo 2

5️⃣ Cuantas más horas pasas tirado frente a pantallas, más aumentan depresión y ansiedad

6️⃣ Tus telómeros se acortan antes de tiempo: envejeces por dentro hasta 10 años más rápido

🗣️ No se trata solo de ir al gym dos horas a la semana, sino de romper el sedentarismo cada día: levántate, camina, estírate, usa “snacks” de movimiento siempre que puedas, como subir escaleras, cinco sentadillas o diez flexiones en una mesa, etc

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23/04/2026

🍫Los “snacks” de ejercicio🏋️‍♀️

🔸Moverte un poco, muchas veces, puede cambiarlo todo

🔸El verdadero problema no es “no entrenar”, sino pasar demasiadas horas seguidas sentado

🔸Los “snacks de ejercicio” son mini bloques de 1–5 minutos de movimiento varias veces al día como subir escaleras, sentadillas, caminar rápido o marchar en el sitio

🔸Estas pausas activas mejoran glucosa, triglicéridos, presión arterial, salud cardiovascular y hasta el estado de ánimo, con efectos medibles en la salud metabólica

🔸También se ha visto mejor rendimiento cognitivo, más atención y más sensación de energía cuando se integran en la jornada laboral

🔸En personas mayores ayudan a mantener fuerza, movilidad y capacidad funcional, claves para conservar la independencia

🔸No sustituyen al ejercicio estructurado, pero sí añaden una capa extra de protección

🔸La clave no es la perfección, sino la constancia, aprovechando momentos cotidianos

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19/11/2025

Debido a la creencia popular de que a mayor edad debo de entrenar para mantenerme, no estamos ganando todos los beneficios del Ejercicio, ya que si con la edad el cuerpo humano va perdiendo Capacidad Funcional, si intentamos mantenernos... estamos empeorando. Por Iván García (Técnico Ganasalud)

https://www.instagram.com/reel/DRM594mDNnU/?igsh=emRmanhoMGQ3bzV4

21/10/2025

🧠 Prevención y Tratamiento de Patologías Mentales y Cerebrales

🏃‍♂️ El ejercicio físico regular (45 min, 3‑5 veces/semana) puede reducir un 20% el riesgo de depresión.
💊 Funciona como tratamiento complementario o alternativo a fármacos, potenciando la psicoterapia.
🧬 Favorece la neurogénesis en el hipocampo, mejorando memoria y estado de ánimo.
🌱 Aumenta el BDNF, proteína clave para la supervivencia y crecimiento neuronal.
🔥 Modula la inflamación cerebral y protege contra ansiedad, depresión y enfermedades neurodegenerativas.
😌 Regula el eje estrés-respuesta (cortisol) y reduce neurotoxicidad por estrés crónico.
🌙 Mejora el sueño, esencial para la recuperación cerebral.
👥 Actividades grupales aumentan resiliencia emocional y combaten el aislamiento.
🏋️‍♀️ La combinación de ejercicio aeróbico y fuerza potencia efectos neuroprotectores.
🧠 Facilita la eficacia de terapias psicológicas al mejorar plasticidad cerebral y afrontamiento del estrés.
💚 Junto con alimentación, sueño, manejo del estrés y vida social, protege frente a Alzheimer, Parkinson y demencia.

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04/06/2025

Por Toni Gazquez (Técnico Ganasalud).

Conoce lo que dice la evidencia científica sobre la ganancia de masa muscular en este post.

Construir músculo no sólo es levantar pesas. Es entrenar bien, comer mejor y descansar.

    Por Toni Gazquez, Técnico en Ganasalud.   Desde Ganasalud nos preocupamos por la salud muscular de nuestros clientes, en esta nueva entrada, hilada con la anterior https://ganasalud.es/se-puede-perder-grasa-localizada-mitos-evidencias-y-el-papel-del-core-ganasalud-alicante/ , daremos la info...

24/04/2025

La ciencia lo respalda: "las palabras también curan" .Lo que decimos influye en lo que sienten.

La forma en que hablamos sobre el dolor o el tratamiento puede tener un impacto real en la recuperación. Mensajes como "no levantes peso" o "solo guarda reposo" pueden generar miedo, inseguridad y dependencia. En cambio, un lenguaje claro, positivo y basado en la evidencia favorece la confianza, la adherencia y una mejor evolución clínica.

https://ganasalud.es/el-impacto-de-las-palabras-de -los-medicos-en-la-percepcion-del-dolor-y-la -recuperacion/

Por José Manuel Sánchez, Técnico en Ganasalud En el mundo de la rehabilitación, readaptación y ejercicio terapéutico, la comunicación verbal juega un papel crucial en cómo los pacientes experimentan el dolor y su capacidad para recuperarse. Este es el primer post de una serie

10/12/2024

✅En Ganasalud apostamos por la investigación y aplicar los criterios científicos a la práctica. Hemos realizado un estudio en sujetos con edades comprendidas entre los 45 y 65 años que tenían o tienen dolor en zona lumbar, cuello y hombro.📈

¿Qué quisimos ver?

🏋️‍♂️Queríamos observar si aquellos cuya calidad de movimiento era más deficiente (bajo criterios subjetivos de observación) tenían más dolor percibido en su vida diaria.

¿Qué realizamos?🏋️‍♂️🎥

Una batería de 8 ejercicios para observar si guardaban relación o no con el dolor percibido que tenían en sus vidas

¿Qué observamos?🔍

Observamos que, en ciertos movimientos, se correlacionaba un mejor o peor movimiento con una mayor percepción de dolor en el cuello y hombro, pero sin diferencias significativas. A su vez, tampoco observamos diferencias en aquellos sujetos que se movían peor y tenían más dolor en la zona lumbar.

✅Por tanto, no podemos concluir que si te “mueves mejor” tengas menos dolor en tu vida diaria ya que, como sabemos, el dolor percibido es de carácter multifactorial, como así lo indican numerosos estudios📊📈.