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Selina Fisioterapia

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clínica de fisioterapia / physiotherapy / fysiotherapie

03/11/2026

¿Cada año te ves un poco más encorvada en las fotos? 📸

Pasamos muchas horas sentados, mirando el móvil o el ordenador, y la parte alta de la espalda (la zona dorsal) va perdiendo movilidad poco a poco.

Cuando esa zona se queda rígida, el cuello tiene que compensar y carga de más. Por eso, muchas veces el dolor cervical empieza en realidad un poco más abajo.

En este reel te enseño 2 ejercicios para ganar movilidad en la espalda alta y ayudar a prevenir esa postura encorvada 👆

✅ 10 repeticiones de cada uno. 2 series.
✅ Una vez al día.
✅ Despacio, sin forzar y sin dolor.

Pruébalos hoy, guarda este reel y practícalos en casa.

30/10/2026

¿Llevas tiempo con molestias y todavía no te has decidido a pedir cita? 🙋

A veces frena no saber qué te van a hacer. Te cuento cómo suele ser una primera sesión:

✅ Hablamos primero. Me cuentas qué te pasa, desde cuándo y cómo afecta a tu día a día.
✅ Te exploro con calma. Miro cómo te mueves, dónde te duele y qué zonas están cargadas.
✅ Te explico qué ocurre. Sin tecnicismos, para que entiendas el porqué de tu dolor.
✅ Trabajamos en la sesión. Con la técnica que mejor encaje contigo, siempre dentro de lo que te resulte cómodo.
✅ Te llevas pautas. Ejercicios y consejos sencillos para seguir mejorando en casa.

No hace falta venir ""preparada"" ni saber qué te pasa. Solo ganas de encontrarte mejor.

Y si en algún momento algo no te resulta cómodo, me lo dices y lo adaptamos. Tú marcas el ritmo.

👉 Guarda este post y compártelo con alguien que lleva tiempo aguantando el dolor.

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27/10/2026

¿Notas los hombros pegados a las orejas sin darte cuenta? 🙋

Pasa mucho: el estrés, el cansancio o mantener el mismo gesto durante horas hacen que cuello y hombros se carguen sin avisar. Y cuando te das cuenta, ya duele.

Te dejo un gesto muy sencillo para soltar tensión:

✅ Siéntate o ponte de pie con la espalda cómoda.
✅ Deja caer un brazo relajado a lo largo del cuerpo.
✅ Inclina suavemente la cabeza hacia el lado contrario, sin forzar.
✅ Respira hondo y aguanta unos 30 segundos.
✅ Repite hacia el otro lado.

Tiene que ser una sensación de estiramiento suave, nunca dolor. Si notas pinchazos, hormigueo o el dolor aumenta, para. 🛑

Hazlo un par de veces al día, sobre todo cuando notes la zona tensa. Son 30 segundos que se agradecen mucho.

Si las molestias en el cuello son frecuentes, te dan dolor de cabeza o te bajan hacia el brazo, no lo dejes pasar: ven a que te lo valore.

👉 Guarda este post para acordarte del gesto y compártelo con alguien que siempre va con los hombros cargados.

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23/10/2026

¿Te levantas con la espalda rígida o más cargada que cuando te acostaste? 🙋

No hay una postura perfecta para dormir, y la mejor es la que te permite descansar. Pero algunos ajustes pueden marcar la diferencia:

✅ Boca arriba: pon una almohada bajo las rodillas para que la zona lumbar se relaje.
✅ De lado: coloca una almohada entre las rodillas para que la cadera y la espalda no se tuerzan.
✅ Almohada: que mantenga el cuello alineado con el resto del cuerpo, ni muy alta ni muy baja.
✅ Antes de dormir: dedica unos minutos a estirar suave y respirar hondo para soltar tensión.

Y un consejo extra: si te despiertas con dolor, muévete un poco antes de levantarte de golpe. Tu espalda te lo agradecerá. 😉

Si el dolor te despierta por la noche o no mejora con el tiempo, no lo normalices: ven a que te lo valore. 🩺

👉 Guarda este post y compártelo con alguien que duerma mal por la espalda.

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19/10/2026

¿Te duele la espalda y te han dicho que es por tu "mala postura"?

Te cuento algo: no existe una postura perfecta. Cada persona tiene su postura natural y eso no es un problema en sí mismo.

El problema llega cuando esa postura te genera dolor de espalda. Ahí sí toca escucharte e intentar corregirla.

Te dejo algunos tips para aliviarlo.

👉 Guarda este reel para tenerlo a mano y compártelo con esa persona que siempre tiene molestias de espalda.

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16/10/2026

Hay días en los que no te apetece hacer ejercicio, y no pasa nada. 🙌

Pero si tienes molestias de espalda, hay algo sencillo que casi siempre ayuda: caminar.

¿Por qué funciona?
✅ Mantiene la espalda en movimiento sin sobrecargarla.
✅ Activa la musculatura que la sostiene, sobre todo glúteos y core.
✅ Reduce la rigidez y la tensión acumulada.
✅ Mejora el ánimo, y eso también influye en cómo percibes el dolor.

No hace falta que sean 10.000 pasos. Empieza con 15-20 minutos al día, a un ritmo que te resulte cómodo, y ve subiendo poco a poco. 🚶‍♀️

Y si al caminar el dolor aumenta o no mejora con el tiempo, no lo dejes pasar: ven a que te lo valore.

👉 Guarda este post y compártelo con alguien a quien le vendría bien un paseo.

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14/10/2026

¿Dolor de hombro por tensión en el trapecio? 👀

Cuando el trapecio acumula demasiada carga, puede aparecer dolor, tensión y molestias que pueden afectar a tus movimientos del día a día.

En la clínica valoro qué está provocando esa sobrecarga y trabajo de forma individualizada para disminuir el dolor, recuperar movilidad y mejorar la función del hombro.

Te explico en el vídeo cómo lo abordamos en consulta.

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07/10/2026

Uno de los estiramientos que más recomiendo para el dolor lumbar. 🧘🏼‍♀️

Cuando la zona lumbar está cargada o tensa, algunos movimientos pueden ayudarte a aliviar molestias y recuperar movilidad.

En este vídeo te enseño uno de los estiramientos que más utilizo en consulta y cómo hacerlo correctamente.

Pide tu cita en:
📍 Av. Comunitat Valenciana, 7 · Altea
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05/10/2026

Cuidar de ti también es una forma de avanzar. 🤍

Cada cuerpo, cada dolor y cada recuperación son diferentes. Por eso, trabajamos desde la escucha, el movimiento y un tratamiento adaptado a cada persona.

Tu bienestar es el objetivo.

📅 Pide tu cita al 662 04 08 85
📍 Av. Comunitat Valenciana, 7 (Altea)

30/09/2026

Un lugar donde dedicar tiempo a entender tu problema, trabajar sobre él y acompañarte durante todo el proceso de recuperación.

Puedes encontrar la clínica en: 📍 Av. Comunitat Valenciana, 7, 03590 Altea, Alicante

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