07/07/2026
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Los yoguis dicen que la edad de una persona está determinada por la flexibilidad de su columna vertebral.
El objetivo más básico de es cuidar la columna. Existen varios ejercicios para activar, alinear y relajar la columna.
El y el estrés en la parte superior de la espalda son algunos de los problemas de salud más comunes de los adultos. La mejor forma de evitar los dolores de espalda es cuidar la a diario. No existen soluciones rápidas para el dolor de espalda.
Las flexiones espinales, también conocidas como "paseo en camello", son un ejercicio básico de calentamiento en Kundalini Yoga. Su objetivo principal es mantener la columna flexible, estimular todos los chakras, masajear los órganos internos y activar la circulación de la energía prana a lo largo de la espalda.
*Prabhu Sangat.
"Flexiones espinales".
Siéntate en . Agarra los tobillos. Mientras inhalas con fuerza, flexione la columna hacia adelante, manteniendo los hombros relajados y la cabeza recta. No mueva la cabeza hacia arriba y hacia abajo. Exhala y relaja la columna hacia atrás. Continúe rítmicamente con respiraciones profundas. Al inhalar mentalmente repite "Sat", al exhalar mentalmente repite "Nam"
1-3 minutos o hasta 108 veces.
Hay tres agarres posibles, y cada uno de ellos trabaja más en profundidad una zona de la columna.
El agarre más cerrado es, sosteniendo el tobillo de enfrente con ambas manos. Esto hace que se estimule más en profundidad la zona ge***al, la pelvis y la parte más baja de la columna.
El agarre medio se realiza cogiendo las piernas a la altura de las espinillas. Estimula principalmente la zona central de la columna.
El agarre más amplio se hace cogiendo las rodillas. Esto permite ampliar el estiramiento en el pecho y la zona superior del tronco.
*Prabhu Sangat.
Beneficios: Las , estimulan el hígado y el colon y aumentan la flexibilidad de la columna.
https://youtu.be/AQvBlEXQrjc?si=W6f06OYV2s1IUGE1
*Abhyasa Kundalini yoga
*Gururattana Phd. https://pin.it/5krAiE2
