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Afrontamiento Activo de Dolor

30/10/2026

LCA: rodilla rígida, miedo a no volver a saltar ni a correr igual. Volver a tu nivel empieza por un plan que se ajusta a ti. Si quieres saber cómo, escríbeme INFO por mensaje directo 👇🏽

29/10/2026

Conversación real con una paciente sobre su lesión de rodilla: lo que siente y cómo vive su proceso. Si quieres un plan de fuerza para tu lesión de rodilla, escríbeme RODILLA por mensaje directo 👇🏽

28/10/2026

LCA: recuperar fuerza empieza por una carga que controles. Ejercicios para trabajar tu rodilla: 1. Pasos laterales con goma. 2. Peso mu**to. 3. Equilibrio con balón. 4. Elevación de talones. 5. Bicicleta. Guarda el vídeo para tu próxima sesión y sígueme para seguir avanzando 👇🏽

27/10/2026

LCA y alta: te dan el alta, caminas sin dolor y la rodilla sigue sin fiarse al correr, saltar o frenar. Que no duela no significa que esté lista para volver al deporte: faltan fuerza entre piernas, saltos, frenada y giro. Comenta ALTA y te digo qué mirar primero.

26/10/2026

Fútbol y LCA: tras una lesión de ligamento cruzado anterior, al patear una sola pierna sostiene todo el peso. Equilibrio a una pierna, con calma, y luego cambia. Con un plan adecuado, se puede lograr volver a patear con más seguridad, paso a paso. Si te operaron, escríbeme OPERACIÓN por mensaje directo

23/10/2026

Si juegas fútbol y estás recuperándote de un LCA, esto te interesa. ⚽

Volver a jugar no depende de cuántos meses han pasado. Depende de si tu rodilla cumple unos criterios.

Estos son 5 que reviso con mis pacientes antes de dar luz verde:

1️⃣ Fuerza: la pierna operada alcanza al menos el 90 % de la fuerza de la otra (es una referencia habitual, no una regla universal).
2️⃣ Saltos: saltas y aterrizas con control, y las dos piernas rinden parecido.
3️⃣ Frenada y giro: frenas y cambias de dirección sin que la rodilla se te vaya.
4️⃣ Sin dolor ni hinchazón después de entrenar o jugar un rato.
5️⃣ Cabeza: chutas y entras a un balón dividido sin pensarlo.

Los criterios mandan, no el calendario.

👇🏽 Comenta “FÚTBOL” y vemos en cuál de ellos estás.

Guárdalo para tenerlo a mano y compártelo con ese compañero de equipo que está en plena recuperación.

Soy Liliana, Fisioterapeuta. En ReMov Salud acompaño a deportistas en la recuperación de la rodilla tras cirugía.

22/10/2026

🎾 Pádel y LCA: tras una lesión de ligamento cruzado anterior, que la rodilla no duela no significa que controle cada zancada.

Salir a la red es una zancada tras otra. Pruébala despacio: da un paso largo hacia delante, baja con control sin que la rodilla se vaya hacia dentro y vuelve empujando con la pierna de delante.

👉🏽Fíjate en qué pierna te cuesta más.

💬 ¿Cuál te ha costado más, la derecha o la izquierda? Cuéntamelo abajo.

Si quieres saber en qué punto está tu rodilla antes de volver a la pista, escríbeme INFO por mensaje directo 📩

🎾

21/10/2026

⚽ ¿Juegas fútbol y estás en la fase final de tu recuperación tras una lesión de LCA?

Volver al campo necesita una buena pierna de apoyo y saber frenar y aterrizar con control.

En el vídeo:
1️⃣ Equilibrio a una pierna
2️⃣ Salto vertical con aterrizaje
3️⃣ Bajada desde el cajón
4️⃣ Salto hacia delante con frenada

⚠️ Estos ejercicios son de la fase 3, cuando la rodilla ya está preparada para saltos. Cada fase tiene su momento: adáptalo siempre con tu fisio.

💬 ¿En qué fase estás tú ahora? Te leo 👇🏽
📌 Guárdalo y sígueme para ver ejercicios de cada fase.

20/10/2026

🦵 Tras tu lesión de LCA y antes de la cirugía: 5 ejercicios para mantener tu pierna activa.

Mientras esperas la operación, trabajar cuádriceps, glúteo, aductores e isquiotibiales puede ayudarte a llegar a la cirugía con más fuerza.

1️⃣ Elevación de pierna recta o en semi flexión de rodilla.
2️⃣ Abducción en polea
3️⃣ Aducción en polea
4️⃣ Sentadilla
5️⃣ Peso mu**to

⚠️ Cada caso es distinto: adáptalos siempre con tu Fisio.

💬 ¿Estás a la espera de operarte? Cuéntame en qué punto estás 👇🏽
📌 Guárdalo para tu próxima sesión.

19/10/2026

🏉 Rugby y LCA: ¿cargas igual con las dos piernas desde tu cirugía de ligamento cruzado anterior?
En el placaje, el cuerpo baja y las dos piernas tienen que sostenerte. Que la rodilla ya no duela no siempre significa que repartas el peso por igual.
Pruébalo: grábate de frente, baja despacio y fíjate si el peso se te va más hacia una pierna.
💬 Cuéntame: ¿hacia qué pierna se te va?

Si quieres trabajar esa diferencia con un plan pensado para ti, escríbeme OPERACIÓN por mensaje directo 👇🏽

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