Sol de la Torre

Cómo llegar Página web Contactar con el consultorio

Sol de la Torre Respirar bien cambia cómo vives
Autora de Respira y Sana
Tu sistema nervioso puede aprender a calmarse
→ Asesorías y cursos 👇

Roncar es frecuente. Normal, no.Si roncas, algo está pasando con tu respiración.El ronquido aparece de dos formas:• Con ...
18/09/2026

Roncar es frecuente. Normal, no.

Si roncas, algo está pasando con tu respiración.

El ronquido aparece de dos formas:

• Con la boca abierta. Entra un gran volumen de aire, impacta contra el paladar blando y hace vibrar los tejidos.

• Con la boca cerrada. El ronquido continúa por la nariz cuando el flujo de aire sigue siendo excesivo o encuentra resistencia.

Cerrar la boca cambia por dónde roncas. Dejar de roncar por ambas vías requiere que reeduques tu respiración.

Tu respiración nocturna se entrena durante el día:

• Respira por la nariz de forma suave y silenciosa.
• Reduce el volumen y la velocidad del aire.
• Mantén la lengua apoyada en el paladar.
• Regula tu sistema nervioso.
• Trabaja la descongestión nasal.

El tape bucal y la tira nasal son herramientas de transición hacia una respiración más funcional. Si usas tape bucal, acompáñalo siempre con una tira nasal y comprueba antes que puedes respirar con libertad por la nariz.

Si existen pausas respiratorias, ahogos, somnolencia durante el día, dolor de cabeza al despertar o una obstrucción nasal importante, necesitas una valoración profesional.

No normalices el ronquido.

Tu forma de respirar durante el día influye en cómo respiras mientras duermes.

Si quieres seguir aprendiendo a respirar mejor, escribe LIBRO en los comentarios y te envío el enlace a Respira y Sana por mensaje privado.

Somos un todo.

16/09/2026

Respirar despacio es posiblemente lo más complicado para la mayoría de las personas, la buena noticia es que también se entrena ☺️.

La práctica 6-3-6-3 combina un ritmo lento con una pausa tras inhalar y otra tras exhalar.

• Inhala por la nariz durante 6 segundos.
• Mantén el aire durante 3 segundos.
• Exhala por la nariz durante 6 segundos.
• Mantén de nuevo 3 segundos tras exhalar.

Cada ciclo dura 18 segundos. Son unas 3 respiraciones por minuto.

Las pausas ayudan a mejorar el control respiratorio y a entrenar la tolerancia a la acumulación de CO₂. El ritmo lento favorece la atención y reduce la aceleración respiratoria.

Hazla cuando necesites concentración, regulación o un cierre tranquilo del día.

Mantén la boca cerrada, la lengua aparcada en el paladar y el cuerpo sin tensión.

No busques respirar más aire. Busca respirar despacio, suave y en silencio.

Realiza entre 4 y 6 rondas.

Si este ritmo genera esfuerzo, comienza con 4-2-4-2. Mantendrás la misma proporción con fases más cortas.

15/09/2026

Este viaje no nace de un catálogo de viajes.

Nace de la experiencia de quien vive en Asia desde hace años (mi querida Moni). De conocer sus caminos, su cultura y esos rincones que quedan fuera de los circuitos habituales.

Camboya ha sido un viaje preparado desde la vivencia, el cuidado y el cariño.

Y con una base que nos acompaña cada día: la respiración funcional.

Durante el viaje imparto dos masterclasses para:

• Observar cómo respiras.
• Comprender tus hábitos respiratorios.
• Identificar qué necesitas reeducar.
• Llevarte herramientas para iniciar tu propio entrenamiento específico de la respiración funcional.

No vienes a aprender a respirar en unos días. Vienes a comprender tu respiración y a saber por dónde continuar cuando regreses a casa.

Con conocemos lugares maravillosos y vivimos cada destino desde dentro.

Camboya queda con nosotras.

Próximo destino: Bali, Semana Santa de 2027.

¿Te gustaría acompañarnos?

13/09/2026

Regula tu respiración y recupera la calma.

En esta práctica, la inhalación y la exhalación no duran lo mismo:

• Inhala por la nariz durante 4 segundos.
• Exhala por la nariz durante 6 segundos.
• Repite durante 3 o 5 minutos.

La exhalación más larga ayuda a reducir el ritmo respiratorio y favorece una respuesta de calma.

Respira de forma suave, silenciosa y diafragmática. No llenes los pulmones al máximo ni fuerces la salida del aire.

Si el ritmo 4-6 te exige demasiado, empieza con 3-4. Mantén siempre una respiración cómoda.

Practícala al terminar el día, después de una situación intensa o cuando necesites bajar el ritmo.

La clave está en la regularidad, no en forzar.

Dormir mejor empieza mucho antes de irte a la cama.Por la noche recoges lo que has barrido durante el día.Tu descanso ta...
11/09/2026

Dormir mejor empieza mucho antes de irte a la cama.

Por la noche recoges lo que has barrido durante el día.

Tu descanso también depende de:

• Cómo respiraste durante el día.
• Si dormiste respirando por la nariz o por la boca.
• Cuánta luz natural recibiste por la mañana.
• La intensidad de la luz que mantuviste al llegar la tarde.
• Cómo te moviste y a qué hora entrenaste.
• El nivel de estrés que sostuviste.
• Qué cenaste y cuánto tiempo dejaste antes de acostarte.

Se trata de robarle minutos de respiración a la boca y devolvérselos a la nariz.

Muévete durante el día. Reduce la intensidad del ejercicio al acercarse la noche. Cena ligero y deja unas tres horas antes de acostarte. Por la tarde, baja la intensidad de las luces y pasa de la luz blanca a tonos cálidos.

Una práctica antes de dormir suma, pero no corrige un día entero de activación.

Inhala por la nariz de forma suave. Exhala también por la nariz durante más tiempo. Alargar la exhalación es como levantar el pie del acelerador.

Tu descanso se construye durante el día.

Respiración, luz, movimiento, cena y regulación.

Somos un todo.

Dirección

Madrid

Página web

Notificaciones

Sea el primero en enterarse: le enviaremos un correo electrónico cuando Sol de la Torre publique novedades y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin y puede darse de baja en cualquier momento.

Contactar Con El Consultorio

Enviar un mensaje a Sol de la Torre:

Atajos

Patrocinado

Compartir

Categoría