4 TREBOL

02/09/2026

📌 MARCHA NÓRDICA Y ENTRENAMIENTO DE DOBLE TAREA

💪 No es solo un juego: es una forma diferente de entrenar.

Cuando ves a deportistas hacer ejercicios en los que combinan una tarea con ejercicios con pelotas, no están trabajando únicamente la parte física. También están poniendo a prueba su atención, su coordinación y su capacidad para responder a lo que ocurre mientras se mueven.

👀 En mis sesiones de marcha nórdica utilizo las pelotas precisamente para añadir pequeños retos que nos obliguen a mirar, reaccionar, coordinar y tomar decisiones mientras caminamos.

💪 ¿Quieres poner a prueba tus recursos atencionales? Prueba este ejercicio:

Camina en línea recta mientras botas una pelota de tenis. Si te resulta fácil, prueba a cambiar de mano o a contar hacia atrás mientras lo haces.

Y cuéntame: ¿cuánto tiempo eres capaz de hacerlo sin perder la pelota? 😅

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29/08/2026

Para conectar de forma sana con los demás, primero debes ser capaz de estar profundamente cómoda contigo misma.

La solitud —no confundir con la soledad— encierra esa paradoja social: la seguridad en el vínculo empieza en ti.

Conocerte, aceptarte y poder sostenerte emocionalmente te permite relacionarte desde la autenticidad, no desde la carencia.

No es aislamiento.
Es una forma de libertad. ✨

Mas sobre solitud y soledad en "El Camino de la Buena Vida": https://4trebol.com/libros/

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25/08/2026

https://youtu.be/OLy95SU1xyg

📌 MARCHA NÓRDICA Y LINFEDEMA. La marcha nórdica no es milagrosa p...

25/08/2026

📌 MARCHA NÓRDICA Y LINFEDEMA.
La marcha nórdica no es milagrosa pero puede ayudar, la clave: regularidad y abrir y cerrar las manos.

No tengo ninguna relación con la comercialización o venta de POWER HANDS 4.0, ni obtengo beneficio económico alguno por su mención en esta publicación. Comparto esta información únicamente con fines divulgativos y en referencia al informe técnico realizado.

Video completo en la historia destacada DUDAS o en el canal de YouTube CRISTINA GONZALEZ CASTRO - 4TREBOL

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24/08/2026

SESIONES DE MARCHA NÓRDICA
Auditorio - Palmetum Santa Cruz de Tenerife
- Martes y jueves: 18:00 a 19:15 y 19:15 a 20:30h
30€/mes
- Miércoles: 19:15 a 20:30h
20€/mes
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23/08/2026

¿Alguna vez te has despertado de una siesta sintiéndote peor que antes? Tiene una explicación: la inercia del sueño 🤦🏻‍♀️🤷🏻‍♀️

👉 Cuando la siesta se alarga, aumenta la posibilidad de entrar en sueño más profundo y despertarnos con esa sensación de pesadez y confusión.

😴 ¿Qué dice la ciencia?

Una siesta corta, de unos 10–20 minutos, puede mejorar la alerta y el estado de ánimo sin apenas inercia del sueño.

🚀 Ya en 1994, un estudio de la NASA con pilotos de vuelos de larga distancia encontró que una pausa de descanso en la que durmieron una media de 25,8 minutos mejoraba posteriormente la alerta y el rendimiento.

Una revisión y metaanálisis de 2022, que reunió 54 estudios, encontró mejoras en memoria, vigilancia y velocidad de procesamiento.

Además, un estudio publicado en 2023 comparó siestas de 10, 30 y 60 minutos. Todas mejoraron el estado de ánimo y redujeron la somnolencia, aunque las más largas provocaron algo más de inercia al despertar.

💡 Así que, si quieres despejarte sin quedarte grogui, una siesta corta puede ser tu mejor aliada.

- Rosekind et al. (1994)
- Leong, Lo & Chee (2022)
- Leong et al. (2023)

19/08/2026

Al volver de vacaciones no necesitas entrenar más, necesitas volver a entrenar. Observar sensaciones y cómo responde nuestro cuerpo. Primero regularidad y despues rendimiento.
No olvides retomar rutinas de alimentación y descanso. El objetivo no es estar en forma sino construir la rutina que te permitirá estarlo.

19/08/2026

Fotos sueltas Pirineos 2026

16/08/2026

Fin de un viaje inolvidable junto a mi padre, , de 82 años y mi compañera de cordada .

Con algunos contratiempos y menos montaña de la que nos hubiera gustado pero sacando siempre el lado positivo.

Hemos pateado los valles de Ossau en Francia, Chistau y Ordesa, de nuestro lado y pernoctado en los refugios de Goriz y Viadós. No olvidaré el cumpleaños feliz en el refugio de Pombie, celebrando mis 54 coronando el Midi D'Ossau.

En el valle de Broto la ferrata de Sorrosal y el resto carretera y paisajes como los del valle de Añisclo o pueblos de montaña en días de descanso forzado.

Me llevo también las charletas de refugio, encontrarme con caras conocidas y otras que ahora lo son. Oto, su camping y verbenas y por encima de todo de nuevo el Monte Perdido, con mi padre y Manu, 38 años después de haber subido al Aneto por primera vez. Algo tienen los 8 de agosto...

No sabíamos que sería el último del viaje cuando el Gran Bachimala nos regaló su cresta en un día inolvidable... Después las tormentas y un tobillo quejumbroso que dijo basta... la montaña, como todo, tiene su tiempo. Gracias

14/08/2026

Vía Ferrata de Sorrosal (Broto) con