Júliaginerdn

10/08/2026

29/07/2026

Setembre 25/ juliol 26
Pensant-ho bé, ha sigut una bona temporada🥹🙌🏽🤩

A un dia d’agafar vacances, tire la vista arrere de la temporada i WOW🥹
Hem estudiat, hem aprés i ensenyat, ens hem equivocat i hem ajudat, no tot sempre ha eixit com em volgut però han arribat altres oportunitats. Sempre hem intentat fer-ho el millor possible i crec que els resultats demostren que en la gran majoria de vegades, hem acertat❤️‍🩹🫂

GRÀCIES A TOTS SEMPRE🥺🫂

Setembre ve en noves sorpreses, sense parar d’intentar crèixer i sempre donant el millor de nosaltres NEAT CLINIC

24/07/2026

La pretemporada és el moment de construir una bona base per a tota la temporada.

⚽ Entrenar bé és important.
🥗 Menjar bé també.
💧 Hidratar-se.
😴 Descansar.

El rendiment no depén només del que fas al camp, sinó també del que fas fora d’ell.

Quan pensem en nutrició esportiva, moltes vegades ens venen al cap equips professionals o esportistes d’elit. Però la realitat és que una bona alimentació beneficia qualsevol persona que entrene, independentment de l’edat, la categoria o el nivell.

La pretemporada és el moment perfecte per crear bons hàbits que t’acompanyaran durant tota la temporada. No es tracta de menjar “perfecte”, sinó d’assegurar que el teu cos té l’energia que necessita per entrenar, recuperar-se i rendir al màxim.

Perquè cuidar la nutrició no és un luxe dels professionals; és una ferramenta que tots els esportistes haurien de conéixer. ⚽💪

21/07/2026

No sempre tenim temps (ni ganes) de passar hores a la cuina... i no passa res. 😉

Tindre la dispensa i la nevera ben organitzada amb alguns aliments bàsics pot marcar la diferència entre improvisar qualsevol cosa o preparar un àpat complet, nutritiu i deliciós en només 5 minuts. 🍽️✨

Estos són els imprescindibles que mai falten a casa meua. I a la teua, quin afegiries? 👇

💾 Guarda este post per a la pròxima compra!

20/07/2026

el truc està en entendre que no és una obligació, són hàbits💟

🌞 juny i juliol ha vingut amb calor, vacances, plans improvisats i dies en què l’últim que t’abelleix és cuinar o entrenar.

Però una cosa he tingut clara: no he buscat excuses.

No perquè haja sigut un mes perfectr, sinó perquè cuidar-me ja no és una obligació. És una part de la meua vida.

He entrenat els dies que he pogut, he menjat de forma conscient la majoria del temps i també he disfrutar quan tocava, sense culpa.

Perquè això és el que realment busquem: crear hàbits que ens acompanyen també a l’estiu, quan la rutina desapareix.

Si necessites “r de nou” cada setembre, potser no et falta força de voluntat. Potser et falta construir uns hàbits que s’adapten a la teua vida, i no una dieta que només funciona mentre tot és perfecte.

💚 Cuidar-se no hauria de pesar

PD: no deixes que l’opinió dels altres et faça abandonar els hàbits que et fan bé, també en estiu🫂 no estàs obsessionat, estàs prioritzant cuidar-te

20/07/2026

el truc està en entendre que no és una obligació, són hàbits💟

🌞 juny i juliol ha vingut amb calor, vacances, plans improvisats i dies en què l’últim que t’abelleix és cuinar o entrenar.

Però una cosa he tingut clara: no he buscat excuses.

No perquè haja sigut un mes perfectr, sinó perquè cuidar-me ja no és una obligació. És una part de la meua vida.

He entrenat els dies que he pogut, he menjat de forma conscient la majoria del temps i també he disfrutar quan tocava, sense culpa.

Perquè això és el que realment busquem: crear hàbits que ens acompanyen també a l’estiu, quan la rutina desapareix.

Si necessites “començar de nou” cada setembre, potser no et falta força de voluntat. Potser et falta construir uns hàbits que s’adapten a la teua vida, i no una dieta que només funciona mentre tot és perfecte.

💚 Cuidar-se no hauria de pesar

PD: no deixes que l’opinió dels altres et faça abandonar els hàbits que et fan bé, també en estiu🫂 no estàs obsessionat, estàs prioritzant cuidar-te

16/07/2026

Encara que Noruega ja no forma part del Mundial, hi ha una cosa de la seua preparació que mereix ser destacada.

La selecció va viatjar amb més de 500 kg de peix procedent de Noruega. Però no, no era perquè el salmó siga un “superaliment” ni una recepta secreta per a guanyar partits.

La clau estava en una altra cosa: la planificació.

Quan un equip disputa una competició d’este nivell, l’alimentació no es deixa a l’atzar. Els nutricionistes i els cuiners treballen durant mesos perquè els jugadors continuen menjant aliments que coneixen, que toleren bé i que els ajuden a rendir al màxim.

👉 Per què és tan important?

🥔 Els hidrats de carboni continuen sent el principal combustible per a esforços d’alta intensitat, ja que permeten mantindre els dipòsits de glucogen muscular plens.

🐟 El peix, especialment el salmó, aporta proteïna d’alta qualitat per a la recuperació muscular, a més d’omega-3, vitamina D, iode, seleni i vitamina B12, nutrients importants per al funcionament muscular, el sistema immunitari i la recuperació.

🍊 També van portar milers de taronges, una forma senzilla d’aportar hidrats de carboni, líquids i vitamina C durant un torneig disputat amb calor i humitat.

👨‍🍳 A més, viatgen amb el seu propi equip de cuina i adapten cada ingesta a les necessitats dels jugadors segons la càrrega d’entrenament, els minuts disputats o el moment de recuperació.

La lliçó no és que tots hàgem de menjar salmó.

La lliçó és que el rendiment també es prepara a la taula.

No s’improvisa el dia del partit, no es proven aliments nous abans de competir i no existeixen els aliments màgics. El que marca la diferència és una alimentació planificada, individualitzada i constant.

Perquè en l’esport d’elit, cada detall compta. ⚽💪

Recuperació AlimentacióEsportiva

07/07/2026

💧La pausa d’hidratació al Mundial no és només un descans. És una estratègia de rendiment.

Quan les temperatures són elevades, els futbolistes poden perdre més d’1-2 litres de suor per hora, juntament amb aigua i electròlits, especialment sodi. Si aquestes pèrdues no es compensen, el rendiment físic i cognitiu es veu afectat.

Per això, les pauses d’hidratació tenen una funció molt clara:

💦 Rehidratar l’organisme.
🧂 Reposar líquids i electròlits.
🌡️ Reduir l’estrès tèrmic i la temperatura corporal.
⚽ Mantenir la concentració i el rendiment fins al xiulet final.

👉 Però hi ha un aspecte important: la hidratació no comença durant el partit.

Una bona estratègia inclou:
✔️ Arribar ben hidratat abans de competir.
✔️ Adaptar la ingesta de líquids durant l’esforç segons les necessitats individuals.
✔️ Recuperar els líquids i electròlits perduts un cop finalitza l’activitat.

No tots els esportistes necessiten la mateixa quantitat de líquids. La taxa de sudoració, la durada de l’exercici, la temperatura i la humitat condicionen les necessitats de cada persona.

Com a nutricionista esportiva, sempre recorde que la hidratació també s’entrena!!. No és un detall menor: és un dels factors que poden marcar la diferència entre mantenir el rendiment... o veure com aquest cau en els minuts més decisius.

💬 Coneixies la importància real de les pauses d’hidratació?

RendimentEsportiu SalutEsportiva Esport Electròlits SportsNutrition

30/06/2026

Si encara escoltes este consell, el millor que pots fer és... ignorar-lo.

Els hidrats de carboni no són els responsables de l’augment de pes ni són un aliment que cal eliminar. Són una font d’energia fonamental per al teu cos i, en la majoria dels casos, també haurien de formar part d’una alimentació saludable.

Desconfia de qui et dona solucions universals o et diu que un grup d’aliments “engorda”. La nutrició és molt més complexa que això.

👉 No necessites eliminar els hidrats.
👉 Necessites entendre quins triar, en quina quantitat i com adaptar-los al teu estil de vida.

La pròxima vegada que algú et diga que has de deixar de menjar pa, arròs, pasta o creïlles per estar sa o perdre greix, pregunta-li quina evidència científica hi ha darrere d’aquesta afirmació.

La nutrició basada en la por genera confusió. La nutrició basada en l’evidència dona resultats🫂🤍

17/04/2026

Brownie dolç, ràpid i saludable! 🧁🍫

Sense complicacions, només ingredients nutritius i molt sabor! Perfecte per esmorzar, berenar o aquell moment que necessites un capritx sense culpa. 😋💛

🙌 Ràpid de fer, deliciós de menjar i totalment saludable!