29/10/2026
Siempre haces 3 series de 15… y te cuesta ver cambios? NORMAL😅
El ejercicio importa, pero la carga, las repeticiones y cómo las haces también. Guarda esta chuleta 👇🏻que es algo orientativo pero de calidad
🔥 FUERZA RESISTENCIA: mantener el esfuerzo.
Como orientación: 2–3 series de 15–20 repeticiones o más, con cargas ligeras o moderadas y descansos de 60–90 segundos
💪🏻 FUERZA MÁXIMA: mover más peso.
Como orientación: 2–3 series de 3–6 repeticiones con cargas altas y descansos de 3–5 minutos
⚡ POTENCIA: aplicar fuerza rápidamente.
Por ejemplo: 3 series de 3–5 repeticiones con cargas moderadas, intentando subir lo más rápido posible con buena técnica. Descansa 2–3 minutos y evita acumular repeticiones lentas por fatiga
🍑 ¿Y para ganar músculo?
La hipertrofia es una adaptación, no otro tipo de fuerza. Un ejemplo práctico: 3 series de 8–12 repeticiones exigentes, aunque puedes ganar músculo con otros rangos
Estos números son ejemplos, no casillas cerradas: las adaptaciones se solapan y el entrenamiento debe progresar contigo y mejor que te ayudes de los profesionales si no eres experto en la materia😉
👇🏻 Comenta POWER para empezar a integrar el ejercicio en tu vida con solo 6 semanas
🌙 Comenta ENTRENO para aprender a entrenar como una mujer cíclica, teniendo en cuenta tus sensaciones y tu recuperación
📌 Guárdalo para tu próximo entreno y compártelo con esa amiga que lleva años haciendo siempre las mismas series 😉 que la tienes segurooooo😅
