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Rafa López

Casa
España
Yecla
Rafa López

🏋️‍♂️Preparador físico
👐 Fisioterapeuta

13/08/2026

🏊‍♂️ ¿Nadar en la piscina cuenta como entrenamiento?

La respuesta es: depende de cómo lo hagas.

Porque estar 30 minutos en la piscina no significa necesariamente haber entrenado durante 30 minutos. 😏

Para que exista un verdadero estímulo de entrenamiento necesitamos algo más que movernos en el agua:

🎯 Un objetivo
⏱️ Una sesión estructurada
🔥 Una intensidad adecuada
🏊 Trabajo de técnica
📈 Progresión

Nadar puede ser un entrenamiento cardiovascular excelente, además de trabajar fuerza y resistencia muscular con un impacto reducido sobre las articulaciones.

Pero hay una diferencia entre darte unos largos tranquilamente mientras disfrutas de la piscina… y realizar una sesión diseñada para provocar una adaptación.

Y ojo: las dos cosas están bien. No todo lo que hacemos en vacaciones tiene que convertirse en entrenamiento. 😉

Si quieres aprovechar la piscina para mantenerte activo este verano, cambia el “voy a nadar un rato” por “¿qué quiero trabajar hoy?”.

💬 Y tú, ¿eres de nadar de verdad o de quedarte apoyado en el bordillo? 😂

📌 Guarda este post para tu próximo día de piscina.

27/07/2026

🏖️ ¿Cuál crees que es el deporte de playa que más lesiones produce?

¿El surf? 🌊
¿El kitesurf? 🪁
¿El paddle surf? 🏄

Pues no.

Los deportes que más lesiones acumulan en verano suelen ser el vóley playa y las palas. ¿La razón? No porque sean los más peligrosos, sino porque miles de personas los practican sin haber preparado su cuerpo para ello.

Después de meses de poca actividad, pasamos de estar sentados en la oficina... a saltar, correr, frenar en seco y lanzarnos a por todas durante horas.

El resultado suele ser el mismo:
🦶 esguinces de tobillo.
🦵 sobrecargas en gemelos y tendón de Aquiles.
🦴 molestias en rodillas y hombros.
💥 Y alguna que otra lesión muscular que nos amarga las vacaciones.

La buena noticia es que muchas de estas lesiones se pueden prevenir.

✔️ Calienta unos minutos antes de empezar.
✔️ Aumenta la intensidad de forma progresiva.
✔️ Descansa cuando tu cuerpo lo pida.
✔️ Y recuerda: jugar "como hace diez años" no siempre es la mejor idea. 😉

Este verano, el objetivo es volver a casa con arena en los pies… no con una lesión.

💬 ¿Cuál es tu deporte favorito en la playa? ¿Palas, vóley, fútbol, surf… o eres más de tumbona?

21/07/2026

🩴 ¿Eres de los que hace todo el paseo marítimo en chanclas?

Tenemos una mala noticia... tus pies probablemente no estén tan contentos como tú. 😅

Las chanclas son el calzado estrella del verano, pero también cambian nuestra forma de caminar. Al no sujetar el talón, el pie tiene que trabajar más para mantenerlas en su sitio. De forma inconsciente, flexionamos más los dedos y modificamos ligeramente la mecánica de la marcha.

¿Significa eso que las chanclas son malas? En absoluto.

La ciencia no dice que dejes de usarlas, sino que las utilices para lo que fueron diseñadas: ir a la playa, a la piscina o hacer trayectos cortos. El problema aparece cuando se convierten en tus compañeras para caminar durante horas por el paseo marítimo, visitar una ciudad o pasar todo el día de turismo.

Si ya sufres molestias en la fascia plantar, tendón de Aquiles o gemelos, ese pequeño cambio repetido miles de veces puede favorecer la aparición de sobrecargas.

👟 Nuestro consejo: disfruta de tus chanclas... pero si el plan es caminar kilómetros, tus pies agradecerán un calzado que les aporte mayor estabilidad.

Porque este verano queremos que los recuerdos sean del atardecer... y no del dolor de pies. 😉

¿Tú eres de chanclas para todo o solo para la playa? ¡Te leemos! 👇

13/07/2026

☀️ ¿Sabías que entrenar con calor hace que tu corazón trabaje más?

❤️ No es que estés menos en forma: es fisiología.

Cuando entrenas en verano, parte del flujo sanguíneo se desvía hacia la piel para disipar el calor mediante el sudor.

🔬 Esto significa que:

Tu frecuencia cardíaca aumenta más rápidamente.
Percibes el esfuerzo como mayor.
Te fatigas antes, aunque hagas el mismo entrenamiento.

💡 Consejo: en los días más calurosos reduce ligeramente la intensidad, hidrátate bien y entrena a primera o última hora del día.

22/06/2026

☀️ Posturas prohibidas en verano (si quieres evitar el dolor de espalda)

El verano cambia nuestras rutinas... y también la forma en la que tratamos nuestra espalda.

Horas tumbados en la playa, largas sobremesas, viajes, cargar neveras o maletas y pasar más tiempo mirando el móvil pueden acabar pasándote factura.

🚫 Evita estas posturas:

❌ Tumbarte boca arriba sin soporte lumbar durante horas.
❌ Sentarte en la arena con la espalda encorvada.
❌ Llevar siempre el bolso o la mochila en el mismo hombro.
❌ Levantar peso sin flexionar las rodillas.
❌ Pasar horas mirando el móvil con la cabeza inclinada.
❌ Dormir boca abajo de forma habitual.

✅ En su lugar:

• Utiliza apoyo lumbar cuando sea necesario.
• Cambia de postura con frecuencia.
• Reparte las cargas.
• Flexiona las rodillas al levantar peso.
• Mantén el móvil a la altura de los ojos.
• Descansa de lado si tienes molestias de espalda.

Recuerda: muchas lesiones no aparecen por un gran esfuerzo, sino por pequeños gestos repetidos durante semanas.

💬 ¿Con cuál de estas posturas te has sentido identificado este verano?

📌 Guarda este post para consultarlo cuando te vayas de vacaciones.

05/06/2026

🧳 La maleta no debería entrenar más que tú.

Con la llegada de las vacaciones, aumentan las molestias de espalda por un gesto tan simple como levantar una maleta.

Y es que muchas veces no es el peso el problema... sino cómo lo levantamos.

❌ Doblar la espalda para recogerla del suelo.
❌ Hacer fuerza únicamente con la zona lumbar.
❌ Levantar la carga lejos del cuerpo.

Prueba esto en su lugar:

✅ Flexiona las rodillas.
✅ Mantén la maleta cerca de ti.
✅ Activa el abdomen antes de levantar.
✅ Sube utilizando la fuerza de las piernas.

Pequeños cambios en tu técnica pueden marcar una gran diferencia para tu espalda.

💬 ¿Eres de los que prepara la maleta el día antes o de los que la cierra 5 minutos antes de salir?

📌 Guarda este post para tu próximo viaje.

01/06/2026

☀️ Verano, playa y deporte.

Pero también una época en la que aumentan las molestias de espalda.

Muchos deportes estivales exigen movimientos explosivos, equilibrio o impactos repetidos para los que no siempre estamos preparados.

👉 El problema no suele ser el deporte.

👉 El problema suele ser empezar de golpe.

Antes de lanzarte a practicar tu deporte favorito:

✅ Calienta.
✅ Trabaja tu fuerza.
✅ Aumenta la intensidad progresivamente.
✅ Escucha a tu cuerpo.

Tu espalda te lo agradecerá.

22/05/2026

Con la llegada del calor aumenta la pérdida de líquidos y minerales, y eso también afecta a tus músculos.

💧 Una mala hidratación favorece:
✔ Calambres
✔ Fatiga muscular
✔ Sobrecargas y contracturas

👉 No esperes a tener sed para beber agua. Mantener una buena hidratación también es prevención.

08/05/2026

🧠 ¿Sabías que el ejercicio reduce la inflamación crónica?

La inflamación crónica de bajo grado está relacionada con muchas enfermedades actuales como la diabetes, problemas cardiovasculares o el dolor persistente.

🔬 La ciencia ha demostrado que el ejercicio regular actúa como un potente modulador del sistema inflamatorio:

✔ Disminuye marcadores inflamatorios como la proteína C reactiva (PCR)
✔ Favorece la liberación de miocinas, sustancias producidas por el músculo con efecto antiinflamatorio
✔ Mejora la sensibilidad a la insulina y el metabolismo
✔ Regula el sistema inmunitario

💡 Lo importante no es entrenar al máximo, sino mantener una práctica constante y adaptada.

El movimiento no solo mejora tu forma física… también actúa a nivel celular.

👉 Moverte es una de las mejores medicinas que existen.

03/05/2026

💐 Feliz Día de la Madre

Ser madre es estar en movimiento constante.
Cuidar, acompañar, organizar, sostener… sin parar.

Por eso hoy también queremos poner en valor algo fundamental:
👉 la importancia de que las madres también se cuiden.

El ejercicio, la salud y el bienestar no son un lujo, son una necesidad.
Porque cuando tú estás bien, todo lo demás también lo está.

💪 Más energía
🧠 Más equilibrio
❤️ Más calidad de vida

Hoy celebramos a todas las madres que lo dan todo…
y recordamos que también merecen tiempo para ellas.

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