27/04/2026
Tässä taas itsehoitoon, ennaltaehkäisyyn kannustusta: Osteoporoottisten murtumien, kuten lonkkamurtumien, ehkäisyssä on perinteisesti keskitytty lähes yksinomaan luuntiheyteen. Uusi tutkimus kuitenkin muistuttaa, että yhtä tärkeää on kiinnittää huomiota lihaskuntoon – sillä valtaosa murtumista syntyy kaatumisen, ei luun heikkouden, seurauksena.
Mayo Clinicin laaja, yli 3900 aikuista käsittäneessä seurantatutkimuksessa on nyt havaittu, että heikko lihasten laatu (muscle density) ennustaa kaatumisia selvästi paremmin kuin mikään muu kehon koostumuksen mittari.
Tutkimuksessa huonolaatuinen lihaskudos – eli lihas, jossa on enemmän rasvaa ja vähemmän toiminnallista tiiviyttä – yhdistyi selvästi suurentuneeseen kaatumisriskiin. Ero oli huomattava. Henkilöillä, joiden lihasten tiheys oli heikoin (alin kolmannes), kaatumisriski oli yli kaksinkertainen verrattuna keskitasoon.
Vielä yllättävämpää oli, että voimakkain yhteys havaittiin keski-ikäisillä (45–64 vuotta): heillä matala lihastiheys liittyi lähes viisinkertaiseen kaatumisriskiin. Tulos viittaa siihen, että lihasten laatu alkaa heikentyä jo varhain ja että kaatumisriskiä voidaan mahdollisesti pienentää tehokkaimmin panostamalla lihaskuntoon jo keski-iässä.
Tutkimus vahvistaa käsitystä, että murtumien ehkäisyssä ei pitäisi keskittyä pelkästään luiden vahvistamiseen. Tarvitaan myös hyvää lihaskuntoa, joka pitää kehon hallinnan kunnossa tilanteissa, joissa on kaatumisriski. Kaatumiset ovat tunnetusti iäkkäillä yleisin vakavien luunmurtumien, kuten lonkkamurtumien syy. Siten lihaskunto ja lihasten toiminnallinen laatu ovat myös tärkeitä murtumien ehkäisyssä.
Myös ruokavaliolla on merkitystä lihasten laatuun. Ravintotiheä ruokavalio, riittävä proteiinin saanti ja ultraprosessoidun ruoan välttäminen auttavat osaltaan pitämään huolta myös lihasten laadusta.
Viite:
St Sauver JL, et al. Associations Between Deep Learning-Derived Fat, Muscle, and Bone Measures From Abdominal Computed Tomography Scans and Fall Risk in Persons Aged 20 Years or Older. Mayo Clin Proc Digit Health. 2025 Oct 24;3(4):100299.
Muscle density measures from abdominal CT scans may be useful for understanding physiologic changes in the abdomen that place persons at an increased risk of falls as early as middle age.
