28/07/2026
Fysioterapia- ja valmennusasiakkailta kuulemme päivittäin erinomaisia kysymyksiä harjoitteluun ja ravitsemukseen liittyen.
Paljon erilaisia myyttejä ja väärinkäsityksiä on edelleen voimissaan voimaharjoitteluun liittyen, ja on ilahduttavaa miten oikea tieto voi tehdä harjoittelusta rennompaa ja mukavampaa.
Voimaharjoittelun ydinasia on, että käytämme lihaksia arjesta poikkeavalla tavalla ja lihasväsymystä kokien. Jokainen pystyy siihen, eikä harjoittelu vaadi monimutkaisten tekniikoiden opiskelua saati kuntosalilla asumista.
Katsotaan muutama kysymys, jotka toistuvat usein valmennuskeskusteluissa ➡️
Terveyden takia kannattaa voimaharjoitella kahdesti viikossa. Harjoitusmuotoja voi vaihdella esimerkiksi kuntosalin, kehonpainoharjoittelun ja ulkokuntoilulaitteiden välillä. Mitään erityistä harjoitusohjelmaa ei tarvita.
Jos harjoittelun tavoitteena on erityisesti lihasten kasvattaminen, niin harjoitusmäärää kannattaa tarkentaa. Tärkeämpää kuin harjoituskertojen määrä, on viikkoannostelu: mitä harvemmin treenataan, sitä enemmän tehdään kerralla ja päinvastoin.
Suuriin harjoitusmääriin on syytä edetä vain kokemuksen kautta. Suurimmalle osalle meistä monipuolisuus on parhaaksi – kannattaa tehdä muutakin kuin voimaharjoittelua.
Joskus pelko voimaharjoittelun hyötyjen katoamisesta on niin suuri, että jopa lämmittelysså tapahtuvaa juoksua tai pyöräilyä vältetään.
Sellaiseen ei ole syytä. Niin sanottu interferenssi-ilmiö eli kestävyysharjoittelun lihaskasvua estävä vaikutus ei koske meitä tavan liikkujia, vaan on vain ja ainoastaan – jos silloinkaan – haaste ammattiurheilussa suurilla harjoitusmäärillä.
Päinvastoin, suurin osa meistä liikkuu yleisesti liian vähän, ja kaikki kestävyystyyppinen liike on tervetullutta: kävely, juoksu, pyöräily, crosstrainer, soutu jne.
Jos haluat tehdä kaksi erilaista harjoitusta peräkkäin, niin voit tietysti tehdä ensimmäisenä sen, missä eniten haluat kehittyä. Yleensä virkeänä ja parhaissa voimissa tehty harjoitus kehittää parhaiten.
Ei.
Poikkeuksena Suomen oloissa voi olla D-vitamiinilisän tarve sekä tietysti mikä tahansa puutostilan täydennys, joka on arvioitu lääkärin tai laillistetun ravitsemusterapeutin kanssa ta
