365 Coaching

Koti
Suomi
Valkeakoski
365 Coaching

Elämäntapamuutokset
Kuntosalivalmennukset
Räätälöidyt ruokavaliot ja treeniohjelmat

Ota yhteyttä!

22/08/2026

55km Polku ultra-maraton! 🔥

Mietittiin Jaden kanssa, että mitähän kivaa sitä tekis 13-vuotispäivän kunniaksi ja tää oli se kiva mitä siinä sitten tuli mieleen.

Jade toimi matkalla hyvänä tahdittajana ja itse vaan seurasin perässä. Maasto oli välillä hyvinkin haastavaa, m***a kyllä sitä silti eteenpäin päästiin. Itse juossut viimeksi 10kk sitten 10km ja 21km lenkit ja nyt 55km. Progressio on vähintäänkin kohtuullista jos tätä vauhtia matkat nousee 🧐

Mitään järkeähän tälläsessä ei ole lähteä tempaisemaan ns. Kylmiltään, m***a ei elämässä kaiken tarvitse aina olla niin vakavaa.

Älkää silti ottako mallia tästä. Kyllä sitä kroppaa olis ihan hyvä totuttaa ylipäätään siihen juoksemiseen. Omalla kohdalla nautin kehon ja mielen haastamisesta ja tämä tarjosi hyvän haasteen. Vaikka lenkin päätteeksi tekikin pahaa ja jalat liikkuivat erittäin vaivalloisesti, niin ei tässä oltu vielä lähelläkään sitä mihin keho ja mieli pystyy.

Ihmiskeho pystyy monenlaisiin asioihin kun ei rajoita itseään ajatuksella ”en mä pysty”.

Ps. Tänään oon valitettavasti se kaveri joka skippaa jalkapäivän. Kävely muistuttaa enemmän pingviiniä kuin ihmistä, niin sen tietää, että prässissä tultais vaan yhteen suuntaan 😅

18/08/2026

Miltä sun unihygienia näyttää? 🧐

Nukahtamisvaikeuksiin helpoimmat apukeinot löytyvät omista iltarutiineista ja siitä minkälaiseksi teet nukahtamisolosuhteet.

Puhelin pois ennen nukkumaanmenoa, tuuletettu/viileä makuuhuone, pimennysverhot, puhtaat lakanat, hyvä patja ja tyyny. Nämä ovat yksinkertaisimmat asiat mitä pystyy kuittaamaan.

Edellämainittujen lisäksi on hyvä rakentaa oma arki niin, että pääset iltaa kohti rauhoittumaan, eikä keho käy aivan kierroksilla. Ajota treenit kauemmaksi nukkumaanmenosta ja pyri muutenkin hoitamaan päivän pakolliset askareet hyvissä ajoin pois alta. Myös erilaiset hengitysharjoitukset auttavat rauhoittamaan hermostoa.

Säännöllinen vuorokausirytmi on myös hyvin oleellisessa osassa. Vältä siis viikonloppuisin normaalia myöhäisempään valvomista, ettet käännä vuorokausirytmiäsi myöhäisemmäksi taas seuraavalle viikolle.

Vältä myös kofeiinin liiallista käyttöä ja/tai sen käyttämistä liian myöhään, ettet hankaloita nukahtamista. Kofeiinin puoliintumisaika on noin 4-6 tuntia, joten vaikka se isoin pärinä olisi jo ohi, on kofeiinia silti reilusti vielä veressä useemman tunnin kuluttua.

Voimme myös vaikuttaa luonnolliseen melatoniinin tuotantoon altistamalla silmiä luonnolliselle auringonvalolle heti aamusta ja vastaavasti illalla kun aurinko alkaa jo laskeutumaan.

Melatoniinista päästään pienellä aasinsillalla kanssa lisäravinteisiin. Peruspilarit tulisi olla kunnossa ennen kuin alkaa miettimään, että minkälaista pilleriä sinne suuhun voisi asentaa. Lisäravinteista voi saada selkeetä apua, m***a ne eivät kuitenkaan ole mikään ensisijainen vaihtoehto.

Lopulta vielä paluu videolla käytävään keskusteluun. Ennen kuin toteat, että mikään ei auta, niin pidä huolta, että keskityt siihen mitä voit tehdä, etkä siihen mitä et voi tehdä. Pätee ihan kaikkeen elämässä 🙏

🎥

14/08/2026

Ensimmäinen 100km taputeltu 🚴‍♂️

Päällimmäiset fiilikset: Vittu, että hapottaa ja miten voi olla vastatuulta ja ylämäkee joka suuntaan 😮‍💨

Kolmas viikko tätä harrastelua takana. Kivaa puuhaa. 80km kohalla oli pikanen limukka ja britakakku, niin jakso hyvillä mielin sotkea loppumatkan 🍰

13/08/2026

Itseluottamus ja parempi minäkuva ei muodostu pelkästään ulkosista asioista. Ne voi olla jollain osa muutosta ja parempaa itsetuntoa, m***a lopulta ratkaisevassa asemassa on se miten puhut itse itsestäsi.  Sanat muuttuvat todeksi. Jos ääni pään sisällä sanoo aina, että olet huonompi, etkä pysty johonkin, niin ne muuttuvat todeksi. Fyysinen muutos ei sitä itsessään ratkaise.

Huomaan jatkuvasti työssäni kuinka yksi toisensa jälkeen ihmiset tuovat tavalla tai toisella esille parempaa itsetuntoa. Joko suoraan kertomalla tai sitten jonkin asian saattelemana. Syynä harvoin kuitenkaan on suoraan mikään ulkoinen tavoite, vaan ne pienet onnistumiset, jotka johtavat pystyvyyden tunteeseen.

Lopulta se ääni pään sisällä ei enää kerrokaan kuinka et pysty tähän, vaan se kääntyy päinvastaiseen suuntaan, joka taas näkyy suoraan itsevarmuudessa. Tämä taas ruokkii suurempiin tekoihin, jotka välittyvät myös helposti fyysiseen muutokseen. Fyysinen muutos ei siis itsessään korjaa ongelmaa, vaan se miten sinne mennään.

🎥

11/08/2026

Kesän viimeinen reissuviikko ☀️

▪️Kuva 1. Riisitunturilla tähyilemässä.
▪️Kuva 2. Hossan kansallispuistossa.
▪️Kuva 3. Viemässä Nuuttia katsomaan kalliomaalauksia.
▪️Kuva 4. Kyseisillä maalauksilla. Esi-isät olleet yhtä lahjakkaita taiteellisesti kuin itsekin. Onko se sitten hyvä vai huono, niin se jääköön katsojan tulkinnan varaan.
▪️Kuva 5. Soiperoisilla maastoilemassa.
▪️Video 6. Ystävän yllätys 30v synttäreillä helikopteriajelulla.
▪️Kuva 7. Saliturismia samoilla kekkereillä.
▪️Video 8. Viikko päätökseen meren rannalla mökkeillessä.

Hieno viikko takana ja näillä jaksaa taas hyvän matkaa eteenpäin 🙏

26/07/2026

Yksinkertanen muutos millä saat vatsaliikkeistä paljon enemmän irti.

Pyöristä yläasennossa selkäranka banaanin muotoiseksi ja lähde supistukseen mennessä tuomaan rintakehää lantioo kohti.

Keskity siis molempiin suuntiin rangan liikkeeseen, äläkä pelkästään pisteestä A pisteeseen B kulkemiseen.

🎥

24/07/2026

Asia mihin törmään usein somessa, sekä ihan oikeassakin elämässä uusilla asiakkailla on, että tehdään aivan liikaa.

Jokainen lihas täytyy eristää omaan lokeroonsa ja yritellään tavoitella kerralla useampaa asiaa kuin mitä on mahdollista 😵‍💫

100% näistä tapauksista on omalla kohdalla saatu kehitys aivan uudelle tasolle kun ollaan alettu keskittymään niihin perusasioihin ja tarpeen tullen otettu sitten niitä spesifimpiä liikkeitä/liikevariaatioita mukaan.

Sillä on ihan paikkansa kun mietitään missä kulmassa mitäkin liikettä tehdään ja kun mietitään liikkeen vastuskäyrää, m***a nuo kaikki menettävät tarkoitustaan niin kauan kun muu kokonaisuus on ihan herran hallussa, eikä hahmoteta kokonaiskuvaa.

Jos oletetaan, että ruokapuoli ja lepo on kunnossa, etkä silti kehity -> treenaat todennäköisesti liikaa kaikkea. Harvemmin on kyse siitä, että tehtäisiin liian vähän. Toki yksi vaihtoehto on myös, että ollaan liikaa mukavuusalueella, eikä edes päästä kehittävälle alueella vaikka kuinka käytäisiin usein treenaamassa.

Et tarvitse 15 eri liikettä treenissä saadaksesi kaikkea potentiaalia irti lihaskasvun kannalta. Tarvitset todennäköisesti +-6 fiksua liikettä, joilla katat kaiken tarvittavan.

Käytä moninivelliikkeitä ja kata niillä valtaosa lihasryhmistä. Painota sen jälkeen tarvittavia osa-alueita eristävillä liikkeillä täydentääkseen kokonaisuutta. Mitä pienemmällä treenijaolla tehdään, sitä vähemmän jää tilaa eristäville.

Kaikella on paikkansa, m***a jos löydät itsesi asentamassa putkirullaa käsivarteen tehdessäsi yhden käden tuettua vipunostoa rinnalle, olet saattanut mennä yhden jos toisenkin pysäkin ohi siitä mihin oli tarkoitus laskeutua.

🎥

23/07/2026

Pelkkä ajatus siitä, että ”nyt mä teen” ei vielä saa hirveästi painoarvoa mikäli teot eivät kuitenkaan vastaa puheita.

On hyvä olla tavoitteita, m***a jotta ne toteutuisivat, täytyy tekojen ja elämäntapojen olla sen mukaiset.

”Haluan voida paremmin ja olla energisempi”
Tee asioita mitä hyvinvoiva ja energisempi sinä tekisi. Lopulta teot muuttuvat rutiineiksi ja sitä kautta elämäntavaksi.

Onpa se tavoite sitten olla lihaksikkaampi, vahvempi, energisempi, terveempi, urheilullisempi tms. Tee asioita mitkä vievät sitä kohti ja mitä se versio sinusta tekisi päivittäin joka on jo sielä.

Se voi vaatia selkärankaa, se voi olla ajoittain suorittamista, se ei välttämättä ole aina kiva, m***a se on myös se mikä lopulta palkitsee. Mitään ei saa ilmaiseksi ja se parempi tulevaisuus ei rakennu pelkästään toivomalla, vaan tekemällä.

Lopulta se oma ajattelumaailma ja elämä alkaa muovaantumaan tavoitteiden mukaiseksi ja huomaatkin, että elämä siinä tilassa on muuttunut normaaliksi ja paluu vanhaan tuntuisi hyvin vieraalta ja jopa absurdilta. Se tavoitteen mukainen elämä ei kulutakaan yhtään energiaa, vaan ennemmin antaa sitä, jolloin ylläpito ja eteneminen vain helpottuu pidemmälle mentäessä.

Jos kuitenkin pidetään jatkuvasti portti auki vanhaan ja aina kompastuessa palataan heti takas aikaisempaan, päädytään vain loputtomaan kierteeseen jossa jahdataan asiaa mikä pysyy aina ulottumattomissa.

22/07/2026

Kiva uus aluevaltaus. Jäi ekat ~5km tallentamatta, m***a 77km Roineen lenkki taitettu.

Harjoittelu tähän reissuun meni vanhan tutun toimimattomaksi todetun kaavan kautta, eli heti syvään päätyyn. 2km salimatkojen polkemiset loi hienon pohjan ensimmäiselle 2 kilometrille tällä reissulla ja loput menikin jollain pyhällä hengellä.

Tuntemukset seilas välillä ”tää on tosi helppoo ja kivan tuntusta” -> ”miten voikin olla näin perseestä”. Lopulta fiilis jotain tolta väliltä lenkin jälkeen.

Parissa mäessä kuuli jo melkein jonkun enkelikuoron kutsuvan luokseen, m***a toistaseks pysyttiin vielä ihan maan päällä. Tai ehkä se oli sittenkin Antti Vähä joka sieltä mäen päältä huuteli. Se jääköön mysteeriksi.

Ehkä joskus vielä uudestaan, ehkä ei. Keskitytään nyt taas tähän väliin kuitenkin bodailuun 🤝😄

21/07/2026

Lapin reissulta kotiuduttu ja teki kyllä hyvää päästä hetkeks irtaantuun omasta arjen vilinästä.

Kuva 1: Pakollinen todiste salilla käynnistä reissussa. Menettelevä sali, m***a sai sielä ihan kelpo jumpan pakettiin 💪

Kuva 2: Matkan eka yö autossa. Penkit kumoon, patja perään ja hyttysverkko suojaksi.

Kuva 3: Pakollinen varastojen täydennys. Ei parane päästää monstereita loppumaan 🙏

Kuva 4: Yhteiskuva ison poron kanssa.

Video 5: Näitä maisemia olis voinu tuijottaa vaan aamusta iltaan.

Kuva 6: Reissun varsinainen etappi, eli Jaden polkujuoksu. Äärimmäisen hieno ilmapiiri aina noissa tapahtumissa. Kaikilla aina hyvä meno päällä ja ihmiset voi yleisesti todella hyvin. Saa aina imettyä itseen kanssa sitä samaa hyvää energiaa.

Seuraavaa reissua odotellessa 🙏

Osoite

Valkeakoski
37600

Puhelin

+358400341761

Nettisivu

https://www.365coaching.fi/, https://forms.gle/Ev73ysSDFPmswreW6

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita 365 Coaching :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.