365 Coaching

365 Coaching Elämäntapamuutokset
Kuntosalivalmennukset
Räätälöidyt ruokavaliot ja treeniohjelmat

Ota yhteyttä!

11/06/2026

”Syö vähemmän, liiku enemmän”

Yksinkertaistettuna joo, m***a sille on ihan syynsä minkä takia monella se ei käytännössä kuitenkaan toimi. Tai ainakaan niin kuin sitä itse ajatellaan.

Jos elintavat ovat olleet aina kaikkea muuta kuin mitä kuuluisi, niin voi olla ylipäätään hankala hahmottaa kuinka paljon tulisi syödä ja mitä tulisi syödä, ettei päädytä tekemään muutoksesta itselleen vain kohtuuttoman vaikeeta.

Monesti törmää toinen toistaan ihmeellisempiin ratkaisuihin millä koitetaan saada se oma aineenvaihdunta toimimaan kun ”oon kokeillut ihan kaikkea jo”.

En epäile etteikö henkilö aidosti kokisi kokeilleensa jo kaikkea, m***a onko sitä ELÄMÄNTAPAmuutosta yritetty tehdä kestävästi ja järkevästi, vai onko asioita yritetty vain pakottaa, tietämättä miten siitä saisi itselleen pysyvää.

Kieltolistadieetit ja loputtomat aerobiset ei varmastikaan ole se ratkaisu, ellei tavoitteena ole oppia syömään vain sitä kanaa ja riisiä, samalla kun poltetaan itsensä vain loppuun.

Jos oot valmis muutokseen ja haluat apua, niin laita viestiä ja sovitaan aika ilmaiseen alkukartoitukseen 👊

🎥

09/06/2026

Oma polku kuntosalilla.

Uimahallin kellarisalilta nollatietämyksellä siihen, että nykyään valmennan täysipäiväisesti ja tähtään jo kohti seuraavaa omaa kisakautta.

Paljon on ollut vastoinkäymisiä ja mutkia matkassa, m***a niistä on aina oppinut. Luovuttaminen on kuitenkin aina oma valinta ja se vaihtoehto ei ole käynyt mielessä, vaikka asiat ei aina olekaan mennyt niin kuin itse haluaisi.

Ensi syksynä olisi tavoitteena laajentaa valmennuksia entisestään käymällä fitnessvalmentajakoulutus, joka mahdollistaa tulevaisuudessq myös kilpalavoille valmentamisen SFU ( ) puolella 🤝

03/06/2026

”Kyllä tän väsymyksen on pakko johtua siitä, että en syö just tätä jauhoa minkä näin hetki sitten somessa”

Samalla kun perusaktiivisuus on mitä sattuu, treenataan millon sattuu, ateriarytmi on tasoo syödään kun muistetaan ja ruokailut on kanssa jotain ”helppoo ja hyvää” mitä nyt kaupan karkkihyllyltä löytää.

Usein kuulee kuinka on kokeiltu kaikkea, eikä mikään toimi. Ongelma ei kuitenkaan ole siinä, etteikö jokin toimisi, vaan siitä ettei sitä toimivaa toteuteta muutamaa päivää pidempään.

Koko ajan juostaan jonkun uuden ratkasun ja trendin perässä ilman, että perusasiat on päivittäin kunnossa. Niistä perusasioista täytyy saada päivittäisiä, eikä vain sellaisia mitkä itselle sopii ma-ke ja sit loppuviikko hajoo taas käsiin.

Varaa aikasi ilmaiseen alkukartoitukseen jos haluat katkaista loputtoman yrittämisen ja olet valmis lähtemään tekemään muutosta kerralla kunnolla 👊

🎥

Pohjosen reissu loppusuoralla. Tää päivä vielä hotellissa ja sit lähetään tiputteleen takas etelämmäksi.1. Nuutin kanssa...
24/05/2026

Pohjosen reissu loppusuoralla. Tää päivä vielä hotellissa ja sit lähetään tiputteleen takas etelämmäksi.

1. Nuutin kanssa ihmettelemässä maisemia.
2. Saliturismia harrastamassa.
3. Jaden 35km polkujuoksulla kannustamassa.
4. Pala taivasta mukaan reissulta 😇

Pienet irtiotot arjesta piristää aina mukavasti ja jaksaa taas painaa eteenpäin hyvän aikaa 🙏

21/05/2026

Painonpudotus ja varsinkin pysyvän sellaisen tekeminen ei ole mikään hetkellinen kuntokuuri, vaan se vaatii pysyvää muutosta omiin elintapoihin.

Päämäärä ja tavoitteen saavuttaminen on sivutuote siitä, että tykätään toteuttaa niitä päivittäisiä asioita kohti sitä henkilöä joka halutaan olla.

Ole siis rehellinen itsellesi siitä mitenkä aidosti syöt, sekä liikut. Herkuista ei tarvitse luopua. Ne kuuluvat meidän jokaisen elämään, m***a jos se videon donitsi tai muu vastaava on ensimmäinen mieleen tuleva vaihtoehto nopeana välipalana kun muut päivän syömiset ovat menneet huonon ennakoinnin puolesta vihkoon, ei ongelma ole pelkästään siinä, että tulisi saavuttaa kalorivaje painonhallintaan.

🎥

09/05/2026

Vinkit polvenojennukseen ⬇️

Polvenojennuksissa halutaan saada polvikulma mahdollisimman pieneksi alhaalla, eli säädä penkki ja nilkkatuki sen mukaisesti. Polven olisi hyvä olla laitteen sivussa olevan pyöreän nivelen kanssa samassa linjassa.

Kädet kahvoille. Se hullu ”mind muscle connection” ei auta sua yhtään jos/kun rajoitat reiden kuormitusta tekemällä liian kevyillä painoilla.

Vedä niistä kavoista kovaa tai käytä laitteessa olevaa vyötä köyttääksesi itsesi penkkiin kiinni, mikäli sellainen löytyy kyseisestä mallista. Jos vedät kahvoista ja takapuoli nousee silti ➡️ vedä kovempaa.

Älä myöskään potki niitä painoja ihan päättömästi liikkeelle vailla minkäänlaista kontrollia. Käytä voimaa, m***a kontrolloi silti toistoja 🤝

🎥

06/05/2026

Montako sarjaa on riittävästi? 🤔

Usein ongelmana on enemmän, että tehdään liikaa. Etenetkö treeneissä? Oletko parempi kuin viikko tai kuukausi sitten? Palaudutko kunnolla?

Jos kehitys jumittaa tai kevennyksen tarve tulee kuukauden välein, teet todennäköisesti liikaa.

Sarjamäärä ei itsessään kuitenkaan kerro meille kaikkea, vaan oleellisempaa on kuinka haastavia ne ovat. Jos sarjan päätteeksi joudut odottelemaan, että jokohan sitä voisi tehdä seuraavan, vaikka aikaa on kulunut vasta minuutti, olisi syytä keskittyä enemmän intensiteettiin, eikä siihen m***ako sarjaa tarvitsee tehdä.

Sopiva sarjamäärä lihasryhmää kohden treenissä riippuu hyvin paljon myös siitä kuinka m***a kertaa viikossa treenataan ja kuinka tiheellä frekvenssillä tehdään. Sopiva sarjamäärä lihasta kohden treenissä voi olla 3-8 sarjan välillä, riippuen muusta kokonaisuudesta.

Liian paljon sarjoja yhdessä treenissä alkaa kääntyyn helposti itseään vastaan luoden vain enemmän tarvetta palautumiselle, ilman varsinaista lisähyötyä lihaskasvun kannalta. Tässä toki vahvana oletuksena, että sarjat ovat aidosti haastavia.

Tee siis sellaisella määrällä josta palaudut ja jolla huomaat haluttua progressiota lyhyellä aikavälillä 🙏

🎥

Hyvää vappua kaikille! 💪🎈🎉
01/05/2026

Hyvää vappua kaikille! 💪🎈🎉

26/04/2026

Minkä takia treenien kirjaaminen voi olla syy sun heikkoon kehitykseen?

Kun treenien frekvenssi, volyymi ja intensiteetti on kohdillaan, niin kehitystä kyllä tulee. Olettaen, että syödään ja nukutaan myös riittävästi.

Jos kuitenkin tuijotat omaa treenivihkoasi liian neuroottisesti ja joka kerta on pakko saada enemmän toistoja, niin todennäköisesti se hauiskääntö alkaa muistuttamaan pian videon viimeistä 50kg ”hauiskääntöä”. Saat enemmän toistoja ja painoja liikkeelle siinä kohtaa kun olet JO kehittynyt. Et voi pakottaa progressiota tekemällä asioita enemmän ja enemmän paskemmin pelkästään hienojen lukujen perässä juosten.

Pidä kirjaa tuloksistasi, m***a muista myös mitä niillä jokaisella toistolla tulisi saavuttaa.

🎥

21/04/2026

Mikä on paras treenijako? 🧐

Se mikä palvelee sun tarpeita parhaiten. Tavoitteet, treenitausta, rajoitteet, mieltymykset ja realistinen määrä mitä voi viikossa treenata vaikuttavat siihen mikä jakosuus olisi ”paras”.

Lähtökohtaisesti olisi hyvä saada kroppa treenattua noin kahdesti viikon aikana läpi. Se, että millä jaolla sitä sitten lähtee tekemään riippuu paljon myös siitä m***ako kertaa viikossa ehtii treenaamaan.

Enemmän ei ole myöskään parempi, eli vaikka voisitkin ajallisesti treenata sen 10 kertaa viikossa, todennäköisesti et sillä ainakaan yhtään sen enempää kehittyisi.

Treenijakoon vaikuttaa myös mitä asioita täytyy painottaa ja kuinka ne saadaan jaoteltua niin, että palaudut. Voidaan riehua ja ryskätä salilla vaikka kuinka paljon, m***a jos et palaudu, et kehity.

Yleispätevänä esimerkkinä voisi sanoa, että jos treenaat 1-2x/vko, tee 1-jakoisella treeniohjelmalla. Jos treenaat 3x/vko, tee 1+2-jakoisella ohjelmalla. Jos treenaat 4x/vko, tee 2+2-jakoisella ohjelmalla.

Tuon ympärille rakentaa sitten ne omat pienet nyanssit, jotta kokonaisuus tukee omia tavoitteita 🤝

🎥

Osoite

Valkeakoski
37600

Puhelin

+358400341761

Nettisivu

,

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita 365 Coaching :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Ota Yhteyttä Vastaanotto

Lähetä viesti 365 Coaching :lle:

Oikopolut

Jaa

Kategoria